Чем отличается йога от цигуна

Отличия Цигун-Дао от йоги

Первое отличие – это история с географией, всё-таки йога родом из Индии, а Цигун-Дао – китайское изобретение.

Одни историки утверждают, что йога старше, другие – наоборот, но это не так важно: та и другая практики направлены на укрепление тела и духа, они ставят целью высвобождение заложенных природой в человеке возможностей.

Йога базируется на индуистской культуре и философии, в ней нет понятия энергии Ци, как в учении даосов. В основе йоги лежит медитация: асаны помогают достичь просветления в полном соответствии с учением Будды. Это означает, что йога практически лишена активных физических упражнений, в противоположность Цигун-Дао.

Тысячи лет назад упражнения Цигун имели практическую направленность, как комплекс тренировок для воинов, фактически – боевое искусство. Йога же – сугубо мирная практика.

Рядовым посетителям занятий Цигун или йоги нет смысла погружаться глубоко в философские течения и подтексты, если цель занятий – укрепление здоровья и силы духа.

Сравнивать йогу и цигун – всё равно что сравнивать горячее с солёным: это разные вещи. Однако, сегодня есть хорошие комплексы, совмещающие упражнения йоги и цигун-дао, динамику и статику. Объединяющая часть – дыхательные упражнения. Даже самые простые асаны йоги тяжелы для людей с избыточным весом или пожилых, у которые подвижность позвоночника и суставов ограничена.

Цигун-Дао могут заниматься все, без возрастных ограничений, это наиболее подходящая гимнастика для новичков, только начинающих знакомиться с восточными практиками оздоровления.

Лечебный эффект от занятий Цигун-Дао более выражен, чем при занятиях йогой и дело именно в плавной гимнастике, концентрации внимания, попытке управлять энергией Ци. В результате регулярных занятий улучшается стабильность психического состояния, уходят фобии, появляются силы для преодоления жизненный трудностей.

В нашем салоне красоты Сладко Гладко проводятся занятия по гимнастике Цигун-ДАО.
⠀

Записывайтесь ☎ +7(920) 106-85-58. Будем вам рады!
⠀
Наш Адрес: г. Ярославль, Фрунзе 3, ТЦ «Спутник»

Источник

Йога, пилатес и цигун: в чем разница?

Для непосвященного человека три данных практики весьма схожи, особенно визуально. Однако они несколько различаются: к примеру, цигун больше направлен на поддержание организма в гармонии, а пилатес — на более продвинутую «накачку». Как не запутаться и выбрать нудное направление совершенствования, чтобы не тратить силы понапрасну?

Йога

Данное направление известно сочетанием философии и работы над телом, то есть в сумме вы развиваетесь и физически, и духовно. Конечно, сегодня есть практики йоги и без духовной компоненты, но настоящая йога — это именно гармоничное развитие тела и духа.

Йога обычно наиболее модна среди трех рассматриваемых нами направлений — практически в любом городе практикуют тот или иной ее вариант. Отметим, что йога при грамотном подходе помогает стать более собранным, психологически стойким человеком. Если вы хотите развивать и тело, и дух — йога ваш вариант.

В плане физических упражнений йога — это принятие различных поз, перетекающих одна в другую, и постановка правильного дыхания. Позы называются асанами и различаются по сложности, позволяя со временем наращивать гибкость тела.

Цигун

Цигун пришел к нам из Китая, и смысл данной практики схож с тем, что предлагает йога: развитие тела и духа. В физическом плане при занятиях цигун лучше всего «прокачиваются» баланс, растяжки и кровообращение.

Также отличие от йоги заключается в позах для упражнений — если асаны часто тренируют сидя, то цигун предполагает работу стоя. Интересно, что в восточных странах цигун считается аналогом обычной физкультуры и рекомендован офисным работникам. При этом практики цигун не подразумевает какого-либо религиозного подтекста или вовлеченности в духовные ритуалы.

Пилатес

Пилатес появился примерно в начале XX века, а название произошло от фамилии автора — Джозефа Пилатеса. Он разработал специальный комплекс упражнений для восстановления здоровья, причем по-настоящему универсальный: подходил он и военным, и спортсменам, и обычным людям.

Если говорить кратко, то пилатес — это йога без духовных практик, то есть чисто физические упражнения. На сегодня популярнее всего 3 его вида: на мате, со снарядами и на тренажерах. Больше всего пилатес похож на комплекс ЛВФ (лечебно-восстановительной физкультуры) и рекомендован людям, которые восстанавливаются после болезней или травм. В основе упражнений — постепенная тренировка мыщц, в особенности — пресса и спины.

Теперь вы не перепутаете три данных направления и сможете уверенно выбрать то, которое вам по душе. Удачных тренировок!

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Цигун – что это такое, и чем он отличается от йоги

Восточные культуры подарили миру особые техники физической, ментальной и духовной дисциплины, которые кардинально отличаются от западного подхода. Если Индия – это йога, выросший на основе древнего ведического мировоззрения, то Китай – это цигун, имеющий, по мнению китайцев, неопределенные корни.

Цигун – что это такое

Для того чтобы понять, что такое цигун, необходимо понимать, что такое Китай. Являясь древнейшей цивилизацией на земле, он всегда развивался изолировано от других культур. Это привело к формированию в китайском обществе некоторых «особых» практик, которые воспринимаются китайцами как эффективный способ оздоровления организма.

Цигун преподносится как способ лечения практически всех болезней, которые возможны. Китайцы традиционно считают, что причина всех заболеваний кроется в «разгармонизации» внутренних процессов в организме и энергетическом дисбалансе. По их мнению, это происходит из-за избыточной реакции человека на внешние раздражители. Гнев и злость, чрезмерная радость и веселье, крик или громкий смех – являются отклонением от состояния внутреннего равновесия и ведут к болезням.

Когда вы увидите практику цигуна, вы, скорее всего, удивитесь, насколько она пассивна и медлительна. О да, китайцы, действительно, никуда не торопятся! Данная практика предполагает чрезвычайно плавные движения, которые, кажется внешнему наблюдателю, производятся так из-за опасения спугнуть что-либо или нарушить какое-то устоявшееся равновесие. То самое, потеря которого ведет по китайскому мировоззрению к болезням.

Таким образом, цигун может быть понят только в рамках китайского мировоззрения. Будет ли эта практика иметь эффект в отрыве от своих корней? Или это такое же самовнушение, как и традиционная китайская медицина? У каждого по-своему. Самым лучшим ответом на этот вопрос будет проверка китайской практики на личном опыте.

Преимущества метода

Если вы обратите внимание на инструкторов, обучающих этой китайской практике, то обнаружите, что все они находятся в прекрасной физической форме. При этом очевидно, что нагрузки, оказываемые занятиями, не в состоянии развивать и поддерживать тело в такой степени. Занимающимся цигуном можно рекомендовать одновременную практику других физических нагрузок. Хорошим вариантом будет плавание или утренние пробежки.

Здесь следует упомянуть о том, что в китайской традиции цигун выполняет дополняющую функцию по отношение к силовым практиками боевых искусств.

Рис. 1. Занятия цигуном – составная часть обучения боевым искусствам в китайском монастыре

Гимнастика для души

Китайцы считают, что гун – это управление ци, под которым понимается энергия. Переводя на язык западных людей, это означает, что цигун – психологическая техника, позволяющая сосредоточиться на своем теле. С помощью специфических упражнений удается достичь следующих результатов:

• Внимание переключается с внешних раздражителей на ощущения собственного тела
• Поток мыслей останавливается
• Ум и сознание погружаются в приятное созерцательное состояние

Появляется чувство спокойствия и ощущение «тихой радости», похожие на те, которые достигаются при помощи восточных медитативных практик.

Гимнастика для тела

В Китае цигун очень популярен: население занимается им на городских площадях. На официальном уровне эта практика считается составной частью китайского спорта в его традиционном виде.

Рис. 2. Для китайцев их традиционная гимнастика – мейнстримное движение. Ее практикуют очень многие.

В Западном мире цигун стал интересен, прежде всего, людям, которые не могут позволить себе значительные физические нагрузки, например, бег по утрам, но хотят оставаться в неплохой форме и поддерживать здоровье. Главным образом, это – люди пожилого возраста и ограниченные в физических возможностях. Медленные и плавные движения позволяют наполнить жизнь минимальным количеством активности.

Рис. 3. Тренинг китайской гимнастики в Новосибирске привлекает людей, которым за 40 лет.

Между тем, некоторые из упражнений весьма энергозатратны и требуют хорошей физической подготовки.

Рис. 4. Одно из упражнений китайской гимнастики, требующее прекрасного владения своим телом.

Как и любые другие физические упражнения, цигун благотворно влияет на организм. Улучшает кровообращение и питание тканей и органов. Запускает процессы регенерации. Укрепляет мышечную систему организма. Повышает настроение.

Дыхательная гимнастика

Ци – это, кроме того, дыхание. В этом смысле цигун – работа с дыханием. Его практика предусматривает несколько способов дыхания, отличных от нашего обычного. С помощью различного дыхания достигается необходимое воздействие на энергетическую составляющую. Что, в свою очередь, оказывает влияние на самочувствие и тонус тела.

• Обратное дыхание, осуществляемое не животом, а грудной клеткой
• Прерывистое дыхание с задержкой перед вдохом и выдохом
• Совершение вдоха через нос, выдоха – через рот
• Тайное дыхание, предполагающее активный вдох и легкий выдох

Большое внимание уделяется движению ци в теле, которое обеспечивает приток положительной энергии и вывод отрицательной.

Что лучше – йога или цигун?

Попробуем ответить на этот вопрос, несмотря на то, что это напоминает выбор между нектарином и персиком. Некоторые позы в обеих практиках схожи.

Йога, проникая в западный мир, адаптировалась. Большие учителя, которые сделали ее популярной на Западе, пытались соответствовать запросам людей, которые хотели видеть набор динамичных упражнений, способных поддерживать физическую форму. Асаны безусловно, оказывают внимание на сознание и дух. Однако сугубо духовный аспект йоги у большинства западных людей не нашел отклика. Что не удивительно: осознание глубоких слоев любого учения требует времени и дополнительных сил, которых нет у постоянно спешащих людей.

Цигун, напротив, остался классичным и предъявил себя миру именно в том виде, в котором он существует у себя на родине. Естественно, у представителей других культур в таком неадаптированном виде цигун не снискал такой популярность, которая имеет на сегодняшний момент йога.

Во-вторых, йога более разнообразна. Сотня распространенных асан, которые могут модифицироваться и подстраиваться под человека с любыми физическими возможностями. Йога, скорее всего, окажется более эффективной для работы с телом, через которое благотворно повлияет на психику.

Цигун, напротив, настроен на сдерживание физического процесса. Благодаря чему, с точки зрения китайской традиции, достигается положительное влияние на все системы организма.

Для более подробного ознакомления посмотрите познавательный фильм о китайской гимнастике.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Источник

Цигун и йога — основные отличия и выбор практики

Каждый человек хочет быть здоровым и при этом не прикладывать особых усилий. Поэтому популярными становятся методики физической активности, для которых не нужны ни тренажеры, ни изнуряющие занятия в спортзале. Самый любимый способ оздоровления организма и укрепления мышц — йога. В отличии от йоги, цигун — не такой популярный, но не менее полезный способ восстановления жизненной энергии. Обычно, люди практикуют оба направления одновременно или в итоге выбирают для себя только один.

Что такое цигун?

Духовная практика цигун родом из Китая. Она основана на даосизме, традиционном китайском религиозном учении о Дао — жизненном пути, который предначертан каждому человеку. Цигун помогает достичь духовного просветления, равновесия между физическим и энергетическим телом.

Цигун — это объединенное название, состоящее из двух китайских слов «ци» и «гун». Первое переводится как жизненная энергия, энергетический поток, а второе означает работу или действие. Само определение переводится, как «работа с энергией».

В современной практике акцент сместился с духовного развития на практическую пользу для здоровья. Адепты цигун обещают, что регулярное выполнение базовых упражнений регулирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Преимущества

В отличие от асан йоги, требующих большой гибкости, цигун предлагает простой набор движений, который может выполнить даже пожилой человек. Для выполнения комплекса достаточно надеть удобную одежду, не ограничивающую движения, и постелить под ноги теплый тонкий коврик. Желательно выполнять практику босиком, чтобы негативная энергия выходила через стопы.

Выполнять упражнения можно в любое время. Лучше это делать утром, сразу после пробуждения. Это приведет в движение, замедлившуюся за время сна, энергию и взбодрит организм. В цигун нет строгих правил, и именно это делает его привлекательным видом духовной и физической практики.

Йога или цигун?

Если Вы не знаете, что выбрать — цигун или йогу, нужно изучить основные различия между этими направлениями:

• цигун появилась в Китае, а йогу придумали в Индии;
• йога требует умственных усилий, цигун направлена только на развитие мышц;
• основное предназначение йоги — работа с чакрами, цигун ориентирована на стабилизацию энергии Ци;
• йога более распространена, поэтому учебных материалов по ней гораздо больше;

Оба направления относятся к древним практикам. Их главная задача — гармоничное развитие человека. Но при этом йога делает акцент на духовном росте, а цигун используется для закаливания силы воли.

У практиков йоги и цигун нет однозначного мнения, какое направление полезнее. Они рекомендуют попробовать оба направления, чтобы ощутить разницу на себе и выбрать подходящее.

Виды цигун

Выделяют внутренний и внешний цигун. Выполнение внутреннего цигуна доступно только мастеру. Он управляет своими энергетическими потоками и с их помощью воздействует на энергии в организме ученика. Этот вид цигун используют народные целители. Чтобы овладеть им, нужно много лет заниматься духовными практиками. Такой путь выбирают для себя не многие.

Внешняя практика представляет собой управление потоками энергии с помощью дыхания и движений. Это особый вид медитации, расслабляющий мышцы и избавляющий от последствий стресса. Внешний вид цигун состоит из двух направлений:

• Статический. Человек выполняет дыхательные упражнения, оставаясь в статичной позе.
• Динамический. Требует выполнения определенного ряда физических упражнений, которые влияют на мышцы и выполняют массаж внутренних органов.

У официальной медицины нет однозначного мнения о практике цигун. Многочисленные исследования не показали прямой связи между выполнением упражнений и изменениями психического и физического здоровья. Многие люди отмечают, что регулярные занятия позволяют предупредить и ускорить лечение спектра заболеваний.

Кому подходит

Цигун не похож на аэробику или фитнес, для выполнения упражнений не нужно напрягать мышцы и активно двигаться. Во время динамической части, движения выполняются плавно. Это растягивает связки и мышцы, разогревает тело и ускоряет движение крови. Начинать занятия можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

Практика цигун подходит для:

1. Снятие психологического напряжения. Во время занятия, посторонние мысли не отвлекают на себя внимание, это способствует снятию психоблоков, и избавляет от стресса.
2. Восстановление после травмы. Восстановительный процесс требует мягкого и постепенного возвращения к нормальной физической активности. Движения при цигун настолько плавные, что риск осложнения или получения новой травмы практически исключен.
3. Улучшение концентрации. Сосредоточенное выполнение упражнений развивает внимание, приучает сознание концентрироваться на определенном действии.

Перед началом занятий важно убедиться в отсутствии противопоказаний. Пройти полное обследование и исключить наличие злокачественных новообразований, воспалительных процессов и повышенного внутричерепного давления.

Как приступить к занятиям

Заниматься цигун можно самостоятельно или с учителем. Для занятий с инструктором нужно внимательно выбирать специалиста, с которым будет комфортно заниматься. Попав на тренировку к неприятному человеку, можно вместо пользы получить вред. Инструктор должен быть:

1. Опытным. Человек, не обладающий достаточным уровнем знаний и наработанной техникой, вряд ли сможет научить этому других.
2. Внимательным. Во время первых занятий нужно обращать внимание на то, как тренер ведет себя с учениками. Он должен обращать внимание на каждого, отвечать на вопросы и реагировать на жалобы.
3. Приветливым. Прежде чем включить человека в список группы, инструктор должен подробно рассказать ему о том, как будут проходить занятия. Если он не объясняет непонятные моменты и отвечает на вопросы уклончиво, доверять такому учителю не стоит.
4. Здоровым. Внешность инструктора имеет ключевое значение. Те, кто годами практикуют оздоровительные методики, не могут иметь лишний вес или другие явные признаки заболеваний.

Чтобы узнать больше об инструкторе, можно поговорить с учениками, которые давно посещают занятия, и получить объективное мнение.

Самостоятельное занятие цигун не вызывает у новичков особых затруднений. Базовые упражнения легко запомнить, а их выполнение не требует усилий.

Для начинающих

Перед началом занятий, нужно выполнить легкую разминку. В первый день достаточно выполнить 2–3 упражнения, а на каждом следующем занятии добавлять по одному, пока не будет отработано 8. Одно движение должно плавно переходить в другое и образовывать непрерывный цикл. Все упражнения заканчиваются и начинаются исходной позицией — ноги полусогнуты, руки опушены вдоль тела, спина прямая.

В комплекс для начинающих входят:

1. Нормализация дыхания. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе — опускаются. Повторять до тех пор, пока ритм дыхания не станет размеренным.
2. Разработка дыхательной системы, в частности легких. На вдохе, ноги выпрямляются, руки поднимаются вверх. На выдохе — разводятся в стороны и слегка сгибаются в локтях.
3. Растяжка мышц спины. Встать, согнув правую ногу, левую выпрямить и слегка отставить. Поднять левую руку и наклонить корпус влево. Выпрямиться, повторить те же самые действия, но в другую сторону.
4. Проработка мышц плечевого пояса. Поднять скрещенные руки над головой, развести в стороны, зафиксировать на уровне груди и опустить вниз.
5. Проработка мышц груди. Левая рука поднята к уху, правая опущена. Повернуться вправо, выталкивая правую руку вверх. Отклониться назад. Поменять руки.
6. Лодка. Присесть глубже, опустить руки и слегка наклониться вперед. Отвести руки назад и поднять на максимальную высоту. Ноги выпрямить. Осторожно повернуть руки, как будто они вращают весла, и вернуть в исходное положение.
7. Мяч. Выпрямиться, наклониться влево. Прижать левую руку к плечу и сделать движение, имитирующее бросок мяча. Движения должны быть медленным и плавными, любые резкие рывки запрещены.
8. Луна. Опустить руки вниз и повернуть влево. Левую поднять вверх, правую приблизить к бедру. Опустить, повторить в другую сторону.

Движения должны доставлять только приятные ощущения. Если чувствуется боль в мышцах или суставах, нужно остановиться и сделать мягкий поглаживающий массаж. На следующем занятии выполнять движения еще медленнее и следить за реакцией организма.

Польза и вред цигун

Основная цель цигун — оздоровление организма. При выполнении цикла упражнений под воздействием ритма дыхания, внутренние органы получают легкий вибрирующий массаж. Это ускоряет движение артериальной крови и насыщает клетки кислородом. Регулярная практика цигун замедляет процессы старения и активирует процесс регенерации кожи. Для пожилых людей энергетическая практика — один из видов стимуляции мозговой активности. Цигун улучшает работу мозга, в частности, благотворно влияет на память.

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы цигун помогает стабилизировать давление, замедлить сердцебиение, ускорить кровоток и благодаря этому избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.

Во время занятия гимнастикой цигун человек входит в медитативное состояние. Размеренный ритм дыхания и плавные движения способствую концентрации внимания на внутренних процессах. Самосозерцание — это эффективный способ избавления от повышенной раздражительности, тревожности и усталости.

Негативный результат от занятий практикой цигун, можно получить в двух случаях:

• человек выполняет упражнения неправильно и двигается слишком резко;
• имеет заболевание, являющееся противопоказанием для этой практики.

При соблюдении требований безопасности, уже через месяц занятия цигун приносит ощутимую пользу.

Источник