Чем отличается спорт от йоги

Советы по приобретению гибкости для начинающих

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

• Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
• Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
• Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
• Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
• Калланетика
  . Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
• Скандинавская (нордическая) ходьба
  . Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
• Кроссфит
  . Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
• Фитбокс
  . Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
• Фитбол
  . Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
• Бодифлекс
  . Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Механизм действия йоги в целях похудения

Худеющим, с точки зрения физиологии, йога помогает по всем важным направлениям:

Дает физическую нагрузку, без которой калории сжечь невозможно. Разносторонние по интенсивности и сложности занятия задействуют все части тела, затрагивают и заставляют работать каждый мускул в теле человека.

Способствует ускорению метаболизма. Плохой обмен веществ — самая частая причина набора веса. Разогнать его до нормальной скорости поможет йога путем насыщения тканей организма кислородом, приведения в тонус органов пищеварения, улучшения циркуляции крови.

Йога вообще имеет много практик, замедляющих или ускоряющих метаболизм, что в разных ситуациях бывает очень полезно.

Учит правильному питанию. Это не обязательный (зачастую мучительный) отказ от мясной пищи. В процессе занятий человек учится владеть энергией, накапливать и правильно ее расходовать, и однажды тяга к вредной еде пропадет сама.

Хатха-йога, практикующаяся для похудения, объединяет в себя весь комплекс физических занятий. На более детальном уровне она делится на различные стили и методики, которые человек уже подбирает для себя сам, ориентируясь на поставленные цели и свои физические возможности.

Хатха-йога делает упор на физиологию, но ее практика ведет к гармонии и единству всех сущностей человека. Начав с самых простых техник, укрепляя сердце, суставы и мышцы, постепенно избавляясь от лишнего веса, можно переходить к более сложным практикам, которых Хатха-йога содержит великое множество.

Скептики сомневаются — помогут ли пассивные дыхательные занятия убрать лишний вес? Правильное дыхание, в первую очередь, поможет справиться с заболеваниями, часто сопутствующими полноте (отдышка, астма), это облегчит переход к активным физическим нагрузкам.

Правильно выполняемая Асана направляет энергию в проблемное место организма. Научившись управлять своей энергией, человек сможет с гораздо большим эффектом выполнять физические упражнения.

Заниматься можно и дома, самостоятельно, но людям с сильным ожирением лучше это делать под наблюдением тренера, который оценит состояние организма, определит тип телосложения и подберет подходящую программу.

Но ведь йога в самую первую очередь совершенствует людей духовно. И часто причины избыточного веса находятся в голове. Вдумчивое отношение йоги к проблемам организма поможет найти в себе источник ожирения («заедание» стрессов, внутренние страхи, попытки отгородиться от мира).

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

• уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
• стабилизируется вес;
• активизируются обменные процессы;
• нормализуется психологическое состояние;
• укрепляется иммунитет;
• значительно улучшается сон;
• повышается концентрация внимания и производительность;
• снимается тревожность и депрессивные состояния;
• повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

• укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
• развивает координацию движений;
• формирует правильную осанку;
• повышает гибкость тела;
• поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
• снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
• помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Можно ли считать йогу спортом?

Йогу нельзя назвать классическим видом спорта. Гимнастические упражнения развивают только мышцы, а занятий йогой — отдельное философское направление. Основы течения были сформированы еще в Древней Индии сотни лет назад. Мастера практики стремятся достичь высшей точки духовного развития — слияния с божественным началом. А физическое развитие — инструмент, помогающий на этом пути.

Разумеется, асаны способствуют укреплению здоровья, и этот полезный эффект нельзя игнорировать. Выполнение асан приводит в норму вес, тонизирует мышцы, улучшает работу всех систем органов, делает связки эластичными и прочными. Комплекс асан, правильное питание и своевременное очищение организма избавляют человека от большинства заболеваний, к которым приводит сидячий образ жизни. Кроме того, регулярная практика асан развивает мышление. Поэтому неправильно будет воспринимать йогу, как отдельный вид гимнастики. Чтобы получить от нее максимум пользы, физические упражнения, необходимо дополнять медитациями, мантрами и очищающими короткими голодовками.

При этом, выполнение асан совместимо с другими видами спорта. Они снимают напряжение с мышц, делая тренировки эффективнее. А релаксация помогает восстановить растраченную энергию.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

• психических расстройствах и эпилепсии;
• заболеваниях сердца, кроветворения;
• наличии опухолей;
• глаукоме;
• травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
• инфекционных заболеваниях;
• проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

• аритмиях, стенокардиях;
• искривлении позвоночника;
• проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Надо ли совмещать бодибилдинг и йогу

Сейчас я перечислю те положительные моменты от занятий йогой, которые могут положительно сказаться на занятиях бодибилдингом.

В йоге ежедневно выполняются различные позы, которые называются АСАНЫ и упражнения с дыханием ПРАНАЯМЫ, которые оказывают на организм следующие действия:

• Усиление кровообращения и выравнивание гормонального фона;
• Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ, которые в обычной жизни очень сложно прочувствовать;
• Происходит массаж внутренних органов, из-за довольно изощрённых поз;
• Невероятная гибкость и растягивание связок и сухожилий;
• Доступность;
• Стимулирование иммунной системы;
• Понижение уровня кортизола (гормона стресса) и поддержание уровня тестостерона;
• Обогащение крови кислородом;

Теперь по порядку, как всё это нам поможет в строительстве тела?

Что касается крови и гормонов

Усиление кровообращения будет способствовать ЛУЧШЕЙ ДОСТАВЛЯЕМОСТИ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ в мышцы, что поможет им быстрее восстанавливаться после нагрузок.

То же самое и с массажем внутренних органов. Кровь омывает их и делает их более эластичными, а так же стимулирует улучшение работы.

Насыщение крови кислородом будет как раз кстати НА СУШКЕ, когда нам необходимо сжечь больше жира, при минимальной потере мышц. Кислород так же способствует омоложению, как говорят продавцы услуг озонотерапии, но это, на мой взгляд, всё же, танцы с бубном.

А вот понижение уровня КОРТИЗОЛА и поддержание уровня ТЕСТОСТЕРОНА как раз то, что нужно любому бодибилдеру! Кортизол (гормон стресса) – способствует разрушению мышечной ткани, а это то, чего надо избегать (кстати, вот почему я не советую тренироваться больше 45-60 минут в этой статье ). А тестостерон – это основной АНАБОЛИЧЕСКИЙ («анаболизм» – рост) гормон, который как раз наоборот способствует росту ваших мускулов.

Стимулирование иммунной системы тоже как раз кстати. Особенно после 25 лет. Когда мы часто болеем, это нарушает микро-, мезо- и макроциклы в наших тренировках, а так же срывает восстановление, поэтому существенный прогресс может быть закрыт.

Что касается механики движений и ЦНС

В первую очередь ГИБКОСТЬ. То, как способно гнуться тело йогов – это просто офигеть, товарищи. Но как гибкость поможет бодибилдеру? ЭЛЕМЕНТАРНО! Связки и сухожилия гибких людей более эластичны, а значит, снижается риск травмы, так же РАСТЯГИВАЮТСЯ МЫШЕЧНЫЕ ФАСЦИИ (мешочки, в которых лежат наши мышечные волокна), а чем они эластичнее, тем мышцам проще увеличиваться.

Да и вообще, уделяйте достаточно времени растяжке и разминке. Человек, который однажды сел на шпагат, даже через много лет сможет сесть на него повторно, просто пару недель потренируясь. Почему так? Да потому что ТЕЛУ ЭТО НЕ МЕШАЕТ! Это не тратит лишнюю энергию (навык растяжки), а значит, нет смысла тратить энергию на его ликвидацию.

Ещё один важнейший момент! Йога УЧИТ ИЗОЛИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА МЫШЦЫ. Помните, я постоянно твержу о том, что необходимо чувствовать мышцы? Дак вот, йога научит вас этому в совершенстве!

Во время занятий йогой вы сможете чувствовать те мышцы, которые сложно прочувствовать по отдельности даже в тренажёрном зале (задняя дельта, например). А это вам поможет ГРАМОТНО СОКРАЩАТЬ мышцы во время ваших тренировок с железом. Мышечное чувство ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы нагрузка попадала точно в цель, а не размазывалась по мышцам-помощникам (синергистам).

Доступность йоги тоже радует. Взяв себе небольшой коврик 1,5 х 1,5 метра, вы уже сможете начать изучать это занятие.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

• значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
• позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
• существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Йога для начинающих

Главная / Йога / Йога для начинающих

Йога для начинающих: ответы на популярные вопросы, лучшие асаны + схемы тренировок.

Йога внешне проявляется в выполнении асан (упражнений) в определенной последовательности.

Однако! Йога не является спортом, как например, бодибилдинг, кроссфит и пр. темы которые привычны на моем блоге. Йога это оздоровительная практика, которая подходит практически всем и в любом возрасте! Польза йоги: для тела, ума и духа (краткие основы) Йога это не просто выполнение асан (упражнений), это еще и:

• Релаксация для тела и ума и снятие стресса, комплексное успокоение организма
• избавление от гнева, страха, депрессий, тревог и прочих таких составляющих
• в общем, умиротворение и контроль своего тела, внутренней составляющей (постепенно появляется возможность управлять негативными эмоциями, становится менее вспыльчивыми и раздражительными).
• увеличение гибкости, эластичности, пластичности тела
• укрепление мышц и приведение их в тонус
• улучшение координации и баланса
• улучшение концентрации
• улучшение осанки
• улучшение состояния суставов
• укрепление позвоночника, избавление от болей в спине
• улучшение лимфо и кровообращения и насыщения тканей кислородом = тут польза всем системам организма (как внутренним органам, так и внешним проявлениям, таких как: кожа, волосы, и пр.)
• положительное влияние на женское репродуктивное здоровье и потенции у мужчин
• и многое-многое другое

Как начать заниматься йогой?

Один из самых часто задаваемых вопросов среди людишек:

• Как накачать заниматься йогой
• как накачать заниматься фитнесом
• как накачать заниматься кроссфитом
• как накачать заниматься тем тем тем тем

Ребят и девчат, мой универсальный совет таков: просто начните, хоть как-то, вот и все.

Все ищут какие-то секретные методики, хотят все изучить, для начала, чтобы все было грамотно/правильно.

Это не есть плохо, не пойми неправильно! Но! Во всем должна быть мера. Читать, смотреть, изучать все о йоге = не достаточно, нужно действовать. Знания без практики = не имеют никакого смысла.

Поэтому хватит искать оправдания, отмазки, просто бери и практикуйся, так и начнешь (не затягивай)…

Как часто заниматься йогой новичку? Йога считается абсолютно безвредной практикой, направленной только на улучшение.

Эй можно заниматься хоть каждый день, при желании.

Для начинающих ребят и девчат 2-х или 3-х раз в неделю регулярных занятий будет достаточно (с головой).

Потом смотрите самостоятельно — по самочувствию (как хотите). Главное регулярность! Длительность занятий йогой (время на тренировку) Моя рекомендация такова: начинай с малого и постепенно достигай большего.

Тренировки по йоге длятся от часа и более, в среднем полтора часа.

Но! Новичкам на первых порах это может показаться слишком сложным, долгим, затруднительным и т.д.

Поэтому в принципе можно начинать с 10-15 минут — это время найдется у всех и каждого.

Было бы желание, а возможности всегда найдутся. Нет желания — найдутся тысяча отмаз и оправданий =)

Заниматься нужно регулярно — не пропуская занятий, и не халтурить.

В самом начале можно начинать с 4-5 асан (упражнений), но выполнять их нужно с полной макс. отдачей.

И постепенно прибавляйте количество поз (до 15), увеличив тем самым и время тренировки.

А можно сразу до 15 упражнений, но сами упражнения (асаны) делать короткими по выполнению. Обстановка для занятий йогой Йога как направление требует полной тишины и сосредоточенности.

А где будут происходит занятия: дома или еще там где нибудь там (природа, групповые занятия.) не важно = лишь бы тебе было комфортно, удобно, ты мог (ла) полностью сосредоточиться на своей практике.

В этом плане рекомендую также заранее убрать все отвлекающие вас факторы (откл. мобильные телефоны, музыку, отправить домашних животных прогуляться в другие комнаты, попросить родных вас не беспокоить и пр.);

В целом, на начальном этапе рекомендуется проводить тренировки с преподавателем или более опытным практиком. Это, дисциплинирует + опытный практик или наставник поправит тебя, если ты что-то делаешь не так.

Однако, если таковой возможности нет — ютуб и моя статья в помощь, можно разобраться и все выучить самостоятельно. Было бы, как я уже говорил, желание — а возможности всегда найдутся =) Когда проводить тренировки по йоге? Заниматься йогой рекомендуется на голодный желудок.

Идеальное для этого время — утром, после пробуждения, натощак.

Если такой возможности нет, то после приема пищи (перед тренировкой) должно пройти 3-4 часа. Одежда для йоги: в чем тренироваться

Одежда для занятий должна быть очень удобной (комфортной) для тебя. Вот и все.

Одежда не должна стеснять твои движения или приносить тебе дискомфорт/пр. неудобства.

Иначе ты не сможешь полностью сосредоточиться на практике, полноценно дышать и чувствовать себя свободно.

Разминка перед выполнением асан (упражнений) Как и во всех дисциплинах = перед началом занятий нужно сделать не большую легкую разминку.

Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы и подготовить их к упражнениям (асанам).

Как выполнять разминку перед йогой?

Подойдут следующие движения:

• наклоны головы в разные стороны и круговые движения шеи;
• вращательные движения руками (проработка суставов кистей, локтей, плеч);
• движение корпуса влево-вправо, наклоны вниз, вращением тазом
• выгибание спины;
• в общем, суставная гимнастика

В разминки должны быть задействованы практически все мышцы и проработаны основные суставы.

После правильной разминки, должно ощущаться тепло в теле и проявится легкое потоотделение.

После выполнения разминки можно приступать к выполнению асан (упражнений). Как выполняются упражнения (асаны) в йоге? Во-первых, в йоге вообще не должно быть никакой боли, сильных растяжений и пр.

Не нужно ничего терпеть, сильно тянуть, работать через боль и прочее в таком духе.

Йога — это не спорт, это совершенно другое направление направленное на другие вещи.

На начальном этапе легко конечно же даваться практика не будет, но суть думаю вы уловили.

Во-вторых, дыхание. Дышать нужно спокойно и ровно, не должно быть никаких там задержек и пр.

Вдохи и выходы нужно делать как можно глубже и медленнее. Это основа-основ.

В-третьих, когда ты выполняешь ту или иную асану (упражнение) нужно полностью концентрироваться на теле, полностью расслабиться, забыть о своих делах, проблемах, тревогах и прочих вещах.

Нужно полностью погрузиться в процесс медитации.

Сами асаны выполняются плавно и медленно (под контролем), без резких и быстрых движений.

Торопиться никуда не нужно, важно эффективно чувствовать каждое свое движение и наслаждаться

Источник