Чекмарева юлия анатольевна гимнастика

Растянись художественно

Тренер по художественной гимнастике ДС «Надежда» раскрыла секреты гибкости и изящества.

Для этих маленьких девочек скакалка и мяч – это не способ развлечения во дворе, а самый настоящий рабочий инструмент. Они давно забыли про гаджеты и прочую компьютерную мишуру, с которой их сверстницы коротают свободное от школы время. Сразу поле уроков их ожидает напряженная тренировка, полная кувырков, шпагатов, пассе и других акробатических элементов. В спортивной среде их ласково называют «художницы» и уважают за терпеливость и усердный труд.

Вот уже два года ДС «Надежда» дает возможность жителям Серпуховского района приобщить детей к прекрасному. Секцию художественной гимнастки под управлением очаровательной Юлии Родченковой ежедневно посещают более 50 воспитанниц. По районным меркам – число громадное, но количество желающих отдать свою девочку в царство ленты и булавы растет с каждым годом. Как рассказала сама Юлия, попасть на тренировки среди года невозможно. Шанс есть только у тех, кто пройдет предварительный отбор в начале каждого лета. В приоритете совсем маленькие 3-4 года, от природы склонные к гибкости юные дамы, умеющие упорно трудиться, хорошо себя вести и слушать тренера без присутствия мамы. Самостоятельность в столь юном возрасте – вещь очень важная, так как тренировочный процесс непрерывен. И находиться в зале без родителей будущим «художницам» придется ежедневно, сначала по 1-2 часа, а потом до четырех.

Карьера художественной гимнастки развивается стремительно, уже в возрасте 14 лет многие именитые спортсменки уходят на «пенсию». Так что надо заранее быть готовым к тому, что, как минимум два раза в месяц, вашей лапочке-дочке придется выступать на соревнованиях и смотрах. Если для тренировки в стенах ДС «Надежда» достаточно обычных чешек и купальника, то для выездных мероприятий придется прикупить нарядное.

Конечно, если девочке уже немного за 6, а желание стать «как Алина» не утихает, рискните, но в этом случае карьерных перспектив вам никто не гарантирует.

Если долго мучиться, то шпагат получится?

Мечты о красивом, ровном шпагате, гибком теле и правильной осанке не покидают некоторых даже в сознательном возрасте. Сегодня одним из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях является стретчинг и растяжка. Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке.

Стретчинг (от анг. «stretching» – растягивание) – методика, занятия по которой включают комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для растягивания определенных групп мышц.

Казалось бы, в этом вопросе давно все просто и понятно, однако в обществе сложился ряд стереотипов, развеять которые нам поможет тренер по художественной гимнастике ДС «Надежда» Юлия Родченкова.

Миф №1: Шпагат только для молодых

— Это неправда, при усердных занятиях сесть на продольный или поперечный шпагат может каждый, главное – систематические тренировки. Сроки достижения цели у каждого будут свои, в зависимости от физиологических особенностей. Балетной растяжки с большой амплитудой добьются немногие, но классические 180 градусов – гарантированы.

Миф №2: Растяжка помогает похудеть

— Привести тело в порядок помогает правильное и сбалансированное питание. Растягиваться можно 24 часа в сутки, но ощутимых изменений в весе вы не увидите. Калории тратятся, но не в таком количестве, чтобы сжечь излишки. Даже профессиональные гимнастки придерживаются специальных диет. К тому же, лишний вес наоборот ухудшает гибкость тела и дает дополнительную нагрузку на суставы.

Миф №3: Растяжка – это больно

— Утверждение верно лишь отчасти, правильно говорить – болезненно. Действительно, при растяжке мышц возникают ощущения дискомфорта, но они должны быть терпимы. Многие самоучки, чтобы скорее добиться желаемого результата, буквально мучают себя, терпят сильную боль. Но такие тренировки, в конце концов, выходят им боком, вплоть до травмирования связок. Самое главное при стрейчинге – методичность и непрерывность занятий.

Миф №4: Для шпагата нужно тянуть только ноги

— В нашем теле все взаимосвязано, если вы хотите сесть на шпагат, то вам предстоит растянуть мышцы таза, поясничной области и непосредственно ног. У большинства людей крестцовая область и подколенные связки развиты слабо, кто-то в состоянии растянуться на полу практически в полном шпагате, но колени, предательски гнутся в самый неподходящий момент. Такая же проблема возникает с тазом при растяжке на поперечный. Поэтому более эффективен полный комплекс упражнений.

Раз тянем, два тянем

Естественно, пользуясь случаем, мы попросили Юлию провести маленький мастер-класс от профессионала. Гимнастка продемонстрировала комплекс наиболее эффективных при растяжке упражнений.

Для начала главное – как следует разогреть нижнюю часть тела, оптимальным способом станут простые прыжки или со скакалкой, можно ограничиться бегом на месте. 15-20 минут будет достаточно. Лайфхак – если прыгать лень, то не менее эффективной будет растяжка сразу после бани, сауны или горячей ванны.

Упражнение 1: «Релеве»

По-русски говоря, это обычное поднятие на носочки. В этом упражнении нет ничего сложного. Медленно без резких движений стараемся максимально высоко встать на полупальцы. Опускаемся также аккуратно. При выполнении разминаем голеностоп, увеличиваем подвижность сустава. Главное, не переусердствовать, повреждение стопы – дело нешуточное. Делать можно на время – хватит и 3-5 минут, или на счет – примерно 30-50 подъемов.

Упражнение 2: «Наклон»

Ноги – на ширине плеч, колени выпрямлены, стараемся лбом коснуться пола. Данный вид упражнения позволяет также растянуть руки, если не преследуете такой цели, то их можно сложить в локтевой замок. При выполнении следует быть аккуратным, не допускать резких движений и держать равновесие. Слегка покачиваясь, выполняем упражнение 3-4 минуты.

Упражнение 3: «Складка»

Можно выполнять двумя разными способами: с собранными или разведенным ногами. Делаем на полу, подстилаем не слишком мягкий коврик. Стараемся с максимально прямой спиной лечь на пол, в случае, если ноги расставлены, или коснуться грудью бедер, руки тянем перед собой. Если угол наклона небольшой, допустимы плавные покачивания. Важно, чтобы колени были максимально прижаты к полу. Носки можно попеременно натягивать на или от себя. Упражнение задействует мышцы спины, бедер, паха, коленей. Главное, не горбиться. Сидим в складке 3-5 минут.

Упражнение 4: «Боковые наклоны»

Садимся на пол, пятая точка должна быть полностью прижата, спина ровная, максимально расставляем ноги. Плавно наклоняемся поочередно то в одну, то в другую сторону, взгляд обращен на носок. Сутулиться нельзя. Следим за коленями, они должны касаться пола. Не допускайте резких движений, при выполнении бокового наклона высок травматизм. При наклоне стараемся оторвать икроножные мышцы от пола, если не получается, мучить себя не стоит. Для эффективной растяжки достаточно 30 повторений на каждую сторону.

Упражнение 5: «Бабочка»

Остаемся сидеть на полу. Спина ровная без перегибов, для удобства можно вплотную прислониться к стене. Ноги складываем подошвами ступней друг к другу. Руки кладем на колени или за себя. Первые 30 секунд можно просто статично посидеть в такой позе, чтобы тело привыкло, затем плавно начинам синхронно покачивать ногами. После этого руки перекладываем на колени и без фанатизма стараемся прижать их к полу. Если ощущаете, что способны на большее, попросите о помощи близких, пусть они надавят или даже встанут вам на ноги. Желательно зафиксировать себя в максимально раскрытом состоянии хотя бы на 30 секунд. Не переусердствуйте, в случае сильных болей терпеть не надо. Выполняем упражнение минимум пять минут.

Упражнение 6: «Махи»

Выполняем, лежа на полу. Тело ровное, резким движением стараемся коленом прямой ноги дотянуться до плеча. В максимальном положении фиксируем ногу, можно подтянуть ее руками. Главное, не выворачивать ее наружу и не заваливаться. Держим от 5 до 15 секунд, медленно опускаем и повторяем тоже самое с другой ногой. Голову, спину и попу при этом не отрываем от пола. Носки можно поочередно натягивать от или на себя. Выполняем от 30 до 50 раз на каждую ногу.

Личное дело

ФИО: Родченкова Юлия Игоревна

Дата рождения: 16 октября 1993 года

Место рождения: город Чехов

Титулы: мастер спорта, чемпионка МО, финалистка чемпионата России в групповых упражнениях, двукратный призер чемпионата России среди вузов и сузов.

Источник

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА

Спортивная школа по художественной гимнастике № 74.

в школе работает команда опытных и высококвалифицированных тренеров-преподавателей, среди них заслуженные тренеры России, тренеры высшей и первой категории, отличники физической культуры и спорта РФ, мастера спорта международного класса России.
Показать полностью. Благодаря профессиональной работе школа подготовила и выпустила 6 Заслуженных мастеров спорта, 40 МСМК – это чемпионки и призерки Олимпийских игр, Кубков и Чемпионатов мира, Европы и России: это Светлана Кудинова, Наталия Орлова,Вера Шиманская, Юлия Рослякова, Ксения Джалагания, Мария Столбова, Ляйсан Утяшева, Анна Шишова, Ольга Капранова, Дарья Андронова, Оксана Кондря, Катерина Сидорова, Александра Фоканова, Дарья Сватковская, а также множество мастеров и кандидатов в мастера спорта.

В настоящее время в школе обучаются около 500 гимнасток.

• Записи сообщества
• Поиск

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

Дарья Сватковская – абсолютная чемпионка России 2013

В минувшие выходные в Санкт-Петербурге завершился чемпионат России по художественной гимнастике. В турнире принимали участие практически все сильнейшие гимнастки страны. Дарья Сватковская, подопечная тренера СДЮСШОР №74 Оксаны Скалдиной, выиграла многоборье с преимуществом более чем в два балла. Дарья с уверенность подтвердило лидерство московских «художниц», впервые став чемпионкой России.Поздравляем Дарью с первым в карьере титулом чемпионки России.

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

Открытый Чемпионат ООО РФСО «Локомотив» по художественной гимнастике.

С 11-14 октября в г Самаре прошли Всероссийские соревнования Чемпионат ООО РФСО «Локомотив» по художественной гимнастике.
Мы поздравляем Скубову Александру 2005 гр,занявшую 1 место в своем возрасте!И поздравляем ее тренера Кожарину Ирину Игоревну!
Мы поздравляем Гаркавенко Кристину 1999 гр,занявшую 1 место в своем возрасте на этих соревнованиях и ее тренера Скалдину Оксану Валентиновну!
Шабалова Анна 2004 гр заняла 1 место в своем возрасте на этих соревнованиях.Мы поздравляем Анну и тренера Кожарину Ирину Игоревну.Ева Уварова 2004 гр заняла 2 место в этом возрасте!Мы поздравляем Еву и тренера Яковлеву Марию Александровну.
На этих соревнованиях принимали участия гимнастки нашей школы Расщупкина Камилла 2003 гр,Семенова Александра 2003 гр,Белова Мария 2003 гр,Жамалетдинова Диляра 2002 гр,Ельджарова Эвилина 2002 гр,Ли Элина 2002 гр,Кондратьева Татьяна 2001 гр,Криничная Диана 2001 гр,Касумова Гузель 2000 гр.

Всем гимнасткам и тренерам спортивной фортуны и удачи.

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

Всероссийские соревнования «КАСПИЙСКИЕ ЗОРИ» по художественной гимнастике.

15-18 октября 2013 года в г Астрахани прошли всероссийские соревнования по художественной гимнастике.
На этих соревнованиях от нашей школы принимали участие гимнастки группового упражнения :Садовская Евгения,Зинчук Полина,Бабаян Маргарита,Теплоухова Екатерина,Иванова Виктория.Гимнастки тренируются под руководством Тихоновой Ирины Владимировны и Крюковой Натальи Петровны.
В личном первенстве нашу школу представляли Самойлова Виолета 2005 гр,Давыдова Анастасия 2005 гр,Радионова Дарья 2004 гр,Поскакалова Дарья 2002 гр,Жилкина Ангелина 2001 гр,Сигриянская Диана 1998 гр,Дарвиш Лейла 1995 гр.

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

Дарья Сватковская выиграла четыре медали этапа Гран-при в Брно

В минувшие выходные в чешском Брно прошел очередной этап серии Гран-при. Представительница СДЮСШОР№74 Дарья Сватковская выиграла сразу две золотые медали: в финалах отдельных видов упражнений с обручем (18,300) и булавами (18,500). Кроме того, Дарья стала второй в многоборье и упражнении с мячом.

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

Дарья Осминина завоевала бронзу в многоборье на соревнованиях «ЮНЫЕ ГИМНАСТКИ».

В Пензе с 1 по 7 октября прошли традиционные всероссийские соревнования «Юные гимнастки». Воспитанница Ирины Кожариной Дарья Осминина заняла третье место в многоборье. Еще одна подопечная Ирины Игоревны Ульяна Ершова стала восьмой.

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР №74 МОСКОМСПОРТА запись закреплена

7 сентября в ГБОУ ДОДСН «СДЮСШОР 74» Москомспорта состоится торжественный Спортивный Праздник учащихся и их тренеров.

На Спортивном Празднике-2013 мы поздравим спортсменов,которые показали хороший результат в минувшем учебном году.

Мы поздравляем члена сборной команды России Сватковскую Дарью с получением почетного звания Мастер Спорта Международного Класса.
Показать полностью.
Дарья Сватковская,под руководством Скалдиной Оксаны Валентиновны в этом году выиграла 2 золотых медали чемпионата Европы (в упражнении с обручем и в командном зачете).

Поздравляем мастера спорта международного класса,члена сборной команды России,неоднократную чемпионку России в групповых упражнениях Растащенову Ольгу.

Поздравляем кандидата в мастера спорта ,члена сборной команды Москвы Корчагину Александру.
Поздравляем победительницу Всероссийских соревнований «Юные Гимнастки» Осминину Дарью.

Поздравляем призеров Чемпионата России в групповых упражнениях по программе мастеров спорта
Седову Анфису,
Потегову Наталью,
Краеву Ольгу,
Смирнову Ангелину,
Кальченко Любовь
Карпову Екатерину.
Иванову Александру,
Голову Полину,
Ермакову Анну,
Финогенову Евгению,
Корнееву Анну,
Ныркову Анну,
Денисову Анну.

Поздравляем призеров чемпионата Москвы в командном зачете
Секованич Мирьям,
Спасскую Алину,
Зукакишвили Эльвиру,
Габуеву Наталью,
Гаврилову Екатерину.

Поздравляем призеров чемпионата Москвы в групповых упражнениях по программе кмс
Белоцкую Анастасию,
Филиппович Елизавету,
Острикову Варвару,
Майко Елизавету,
Костенко Олесю,
Мельникову Анну.

Поздравляем призера первенства Москвы в упражнении с мячом Ершову Ульяну.

Поздравляем победителей и призеров первенства Москвы по программе 1 разряда в групповых упражнениях
Табакову Марию,
Коновалову Марию,
Гревцеву Веру,
Башмакову Ульяну,
Шморгунову Анастасию,
Крюкову Марту,
Колпашникову Александру,
Колпашникову Марию,
Сучкову Кристину,
Максимову Ксению,
Косачеву Анастасию,
Макарову Анну,
Пронину Яну,
Ипатову Дарью.

Поздравляем победительниц и призеров первенства Москвы среди младших разрядов в групповых упражнениях.
Среди третьего разряда-
Тютюкина Наталья,
Филиппович Ольга,
Косумова Фируза,
Жевнерова Ольга,
Майорова Марина,
Ермакова Юля,
Агафонова Ника,
Ерошкина Виктория,
Казанцева Мария,
Лазарева Арина,
Уварова Ева.
Среди второго разряда-
Огай Мария,
Акулова Екатерина,
Гринь Александра,
Рыбкина Наталья,
Холодилина Анна,
Хораськина Алина,
Потехина Елизавета,
Коловангина Мария,
Стефанова Алина.
Середа София,
Выходи Алена,
Величко Вера.

Поздравляем призеров первенства Москвы среди младших разрядов Менжинскую Диану (2 место), Коваленко Алину (3 место).

Поздравляем наших выпускников с успешным завершением нашей школы.В этом году мы выпускаем 13 учащихся.Наши выпускники:

Сидорова Катерина 1994 гр,
Жукова Екатерина 1995 гр,
Бормотова Евгения 1995,
Корниенко Виктория 1996,
Кривченко Анастасия 1995 гр,
Савина Полина 1995 гр,
Давыдкина Екатерина 1996 гр,
Опошнянская Ксения 1995 гр,
Карабут Светлана 1996 гр,
Чернышова Александра 1996 гр,
Колбанова Элиза 1995 гр,
Шерихова Майя 1995 гр,
Фролова Ада 1995 гр.

Источник