Как медитировать? Чек-лист!
Как медитировать? Медитацией называют глубокое погружение в себя, отсечение любой мысли, успокоение сознания, соединение с Высшим Я. Ее цель – обретение внутреннего покоя, отстранение от суетного мира.
Все люди стремятся к счастью, душевному покою. Существуют разные способы достижения этого, но наиболее эффективным считается медитация. Эта практика пришла из глубокой древности и не теряет своей актуальности по сей день.
Польза данной практики доказана научно и заключается в следующем:
— успокаивает нервную систему;
— снижает уровень стресса;
— снимает напряженность в мышцах;
— нормализует артериальное давление;
— понижает уровень холестерина.
Однако это лишь физическая польза. Медитация оказывает колоссальное воздействие на духовное здоровье:
— помогает обрести внутреннюю радость, не зависящую от внешних обстоятельств;
— позволяет соединиться со своей душой, понять ее истинные потребности, почувствовать связь с божественным;
— помогает стать проще, избавиться от навязанных стереотипов, осознать истинные ценности;
— дает возможность избавиться от груза прошлого и беспокойств о будущем;
— учит принимать саму жизнь и людей такими, какие они есть;
— позволяет найти ответы на главные жизненные вопросы.
Как правильно медитировать?
- Практикуйте несколько раз в день. На начальных стадиях частота важнее продолжительности.
- Начните с 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время. Медитировать менее пяти минут смысла не имеет.
- Не устраивайте выходные, перерывы. Постоянство – залог успеха.
- Будьте последовательны. Вводите новые техники исключительно после закрепления предыдущего опыта.
- Не торопите события. Вы не ощутите мгновенно положительных результатов. Средняя продолжительность практики для появления видимых эффектов – 3-4 месяца.
- Совершайте медитацию натощак. Должно пройти 2-4 часа с момента приема пищи. Кушать после ритуала рекомендуется минимум через 15 минут.
- Выберите хорошее место. В идеале на природе – в лесу, у водоемов. Если такой возможности нет, найдите уединенное место в доме, попросите не тревожить вас.
- Тщательно проветрите помещение, выбранное для медитации. Затем можете зажечь аромасвечи.
- Не практикуйте в спальне. Вас потянет в сон, и вместо успокоения ума провалитесь в дремоту.
- Освещение не должно быть слишком активным. Прикройте шторы, если солнце светит ярко.
- Подберите правильную одежду – свободную, не стягивающую, не сжимающую. В ней не должно быть жарко или холодно.
- Если вам нравится, можете включить приятную расслабляющую музыку. Хорошо, если на мелодию наложены естественные звуки природы – шум прибоя, щебетание птиц, звуки леса.
- Расстелите коврик или мягкое полотенце.
- Разомнитесь. Сделайте мягкую растяжку мышц шеи, рук, ног. Это минимизирует любое напряжение, ведь вам предстоит провести долгое время в одном положении.
- Примите комфортную позу. Главное правило успешной медитации – удобство и никакого отвлекающего дискомфорта. Можно сидеть на стуле или на полу, вытянув ноги, лежать и т.д.
- Но существуют три наиболее оптимальные позы. Сидя «по-турецки», в позе «полулотоса» или в положении «полного лотоса». Такие позиции автоматически настраивают сознание на успокоение.
- Следите за осанкой. Позвоночник должен сохранять прямую вертикальную ось. Представьте, будто за макушку вас подвесили на невидимой ниточке. Если у вас непривыкшие мышцы, и сидеть таким образом неудобно, облокотитесь спиной о какую-нибудь поверхность.
- Немного опустите подбородок, язык прижмите к верхнему нёбу.
- Закройте глаза. Новичкам это необходимо – так исчезает вероятность отвлечения на визуальные образы вокруг.
- Расслабьтесь. Пройдитесь не торопясь внутренним взором от стоп до макушки, расслабляя каждую часть тела и лица.
- Сложите руки в так называемую мудру. Существуют целые учения, посвященные мудрам, но наиболее распространены четыре положения: мудра спокойствия, жизни, силы, знания.
- Дышите естественно. Применять специальные дыхательные упражнения рекомендуется лишь опытным медитирующим.
- Приучайтесь постепенно к дыханию животом. При вдохах-выдохах задействуйте брюшную часть. Со временем это станет естественным.
- Воспользуйтесь визуализацией. Представьте, что с каждым вдохом вы наполняетесь золотистым светом, а выдыхаете все негативное, все беспокойства, отрицательные эмоции.
- Можете строить любые приятные картины, чтобы наполниться позитивными эмоциями. Старайтесь увидеть яркие картины. Чувствуйте запах, дуновения и другие ощущения.
- Следующий этап – концентрация. Новичкам проще начать с наблюдения за дыханием. Осознания вдохов-выдохов. Чувствуйте, как воздух проходит по ноздрям в дыхательные пути, наполняя легкие. Затем, чуть нагретый, выходит обратно.
- Еще один способ – зажечь свечу и сконцентрироваться на ее пламени. Не думать о нем, не анализировать, а просто наблюдать. Поместите ее на уровне глаз во избежание дискомфортных ощущений.
- Существует огромное количество техник концентрации, изучайте, выбирайте подходящее.
- Далее следует процесс «опустошения» головы от мыслей. Не пытайтесь их отгонять. Они будут приходить, просто не давайте им развиться и унести вас из момента здесь и сейчас.
- Не отчаивайтесь. Остановка мыслительной деятельности – сложный процесс, овладение которым требует времени. На первых порах вы часто будете замечать, как пришедшая мысль увлекла вас, и вы забыли о медитации. Это нормально. Постепенно будет получаться все лучше.
- В один прекрасный момент наступит момент созерцания. Это необъяснимое ощущение радости, «внутренней пустоты», когда нет мыслей, переживаний, воспоминаний. Вы сами поймете, когда ощутите это. Находитесь в этом состоянии, сколько захотите. Это и есть настоящая медитация.
- Выходите из медитации. Не следует сразу открывать глаза и вскакивать. Постепенно возвращайтесь в физический мир. Начните махи расслабленными руками назад и вперед, повращайте глазными яблоками по кругу – вначале с закрытыми, затем с открытыми глазами. Можно растереть ладони и совершить имитацию умывания теплыми ладонями.
- Высыпайтесь. Спите минимум 7 часов. Иначе недополучивший дозу сна организм будет мешать практике.
- Полюбите сам процесс. Не гоняйтесь за какими-то результатами, иначе вы искажаете сам смысл этой великолепной практики.
- Становитесь осознаннее в повседневной жизни. Начните принимать пищу не торопясь, смакуя каждый кусочек, оставьте в стороне гаджеты. В течение дня останавливайтесь, чтобы осознать хотя бы несколько циклов дыхания. Делая что-то, погружайтесь полностью в процесс.
Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!
Источник
Магическое планирование. Полнолуние июля. Чек-лист и медитация.
Итак, 23 июля на этой неделе – июльское полнолуние Луна Оленя. Про общие тенденции я уже писала. Если брать конкретно это полнолуние 2021 года, то его тема – Дом. Обстановка на небе такая, что дома будут теряться, приобретаться, меняться, продаваться, сдаваться. И вообще, самое время о доме задуматься.
Понятно, что сейчас пора стрекоз, когда «и под каждым ей кустом был готов и стол, и дом». Однако, наводнения в Краснодаре, пожары в Якутии, и вообще, общая нестабильная, непонятная обстановка, не смотря на состояние «танцуй, как в последний раз» (полнолуние то в Водолее), все равно не отменяет пусть мягкий, но все-таки, императив рачьего Солнца. И Луна шепчет «готовь сани летом, и хату к зиме».
Потому, именно сейчас, для всех, кто в теме Дома, или озабочен темой дома, или мучим «квартирным вопросом, что испортил людей» — самое время активировать Лунный чек-лист – последовательность действий, недельный челендж, что меняет сферу 4 дома: корни, род, дом к лучшему, улучшает качество жизни.
И тут предупреждение: если чек-лист Венеры я рекомендую абсолютно всем, никаких побочных эффектов в духе «не было бы счастья, да несчастье помогло» у него нет, и отзывы – исключительно «восторг», то и лунный, и марсианский чек-листы иногда могут обернуть дело неожиданным образом, но, в конечном итоге – к лучшему для всех.
Все остаются живы, и никто не заболевает – это, да. Но вот именно с лунным чек-листом могут иногда обнажиться старые родовые нарывы, возникнут неожиданные вопросы. Но! Раны лечат йодом, а не заливают сахарным сиропом. Если нарыв не лечить своевременно, наступает гангрена. И лунный чек-лист дает это лечение.
У меня было несколько отзывов, когда после активации чек-листа по Луне было обострение отношение с родными на почве квартирного вопроса. И, как ни странно, с благодарностью, потому что именно благодаря этому обострению, старый, нарывающий и уже воняющий жилищный вопрос человек наконец-то решал.
Но я повторюсь – это несколько отзывов, обычно все о неожиданном везении с покупкой, продажей, ремонтом. Ах, да, ещё кошки котились, собаки появлялись и беременности случались J .
В помощь к этому чек-листу, и просто к этому периоду я даю медитацию Сергея Рытова «Сферы». Вот конкретно данная медитация отличается от других тем, что она очень многослойная как луковица или кочан капусты. За каждым словом несколько смыслов, несколько импульсов, один осознанный «исходя из буквального значения слов и выражений», а другой – через него – мягкий, добрый, исцеляющий. Медитация про зону комфорта, зону внимания и влияния, расширение энергетического поля, исцеление ауры. Почти про границы, но немного другие, и все более мягко, ненавязчиво.
Когда у меня на работе полный швах, мрак, бардак и перетак, я слушаю про границы. Когда мне «что-то хочется, а кого не знаю» или «оглянись вокруг себя, не имеют ли тебя», я слушаю именно Сферы.
Потому что, именно эту медитацию я полагаю самой магической в том плане, что она отлично диагностирует негативные воздействия на поле (иногда осознания приходят в образах медитации), исцеляет их.
АПД: продажа закрыта, «активируем внутреннюю Луну во время активного Солнца», до встречи в следующем году
Источник
Как правильно медитировать
Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.
Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:
- с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
- она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
- регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.
Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.
Как научиться правильно медитировать
Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:
- примите твёрдое решение;
- выберите время и место;
- примите удобную позу;
- освойте одну из простых, но эффективных техник.
Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.
Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.
Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.
Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:
- сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
- просто сядьте на стул, выпрямив спину;
- встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.
Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.
Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:
- закройте глаза;
- сделайте глубокий вдох;
- на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
- дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
- сосредоточьтесь на идее очищения разума;
- при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
- следите за ощущениями;
- сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.
Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.
Как понять, что медитируешь правильно
Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:
- дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
- паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
- мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
- во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
- тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
- в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.
Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.
Источник