Чек лист йога челлендж

Чек-лист йога

Описание

Начните свой личный челлендж и тренируйте новую позу для йоги каждый день. Отлично подходит для начинающих, которые готовы бросить себе вызов и изучить все основные позы.

Иногда сложно заставить себя начать делать целую тренировку, но время для одной позиции в день найдется всегда.

Чек-лист рассчитан на 28 дней. Каждый день закрашивайте фигурку и будете видеть прогресс. Старайтесь не пропускать ни одного дня и ваши навыки станут лучше.

Скачать чек-лист по йоге можно по ссылке, а после распечатать его и положить или повесить в удобное место, так чтобы он всегда был перед глазами. Рекомендуем печатать на листе формата А5.

Похожее

Сопутствующие товары

• 

Планка-челлендж

Чек-лист по увеличению времени в планке, рассчитанный на 30 дней. Бросьте себе вызов и держите планку каждый день в течении […]

Трекер здоровья

Эта таблица позволяет наглядно увидеть важные для себя ежедневные показатели: 🔸 количество выпитой воды;🔸 время прогулки;🔸 продолжительность сна. Такой трекер […]

Все в твоих руках

Челлендж на неделю по ведению правильного образа жизни.

Трекер красоты

Чек-лист для отслеживания косметических процедур. В конце года вы увидите, как часто вы ухаживаете за собой и своим телом. Закрашиваете […]

Источник

Чек-лист для новичка в йоге

Марина Орлова

Как не остаться разочарованным после первого занятия

Возможно, первое впечатление самое сильное. Но всегда ли самое правильное?

Если говорить о практиках йоги, то оно (впечатление), конечно, во многом зависит от студии/центра йоги: техническая оснащенность, интерьер, комфорт, «ассортимент» направлений, преподавательский состав и др.

Но часть ответственности (если можно так сказать) за первое впечатление от практики лежит…и на самом практикующем. Удивились?

Правильная подготовка, настрой и поведение на первой (и не только) практике, если о них знать заранее, помогут создать правильное впечатление и принять обдуманное решение.

В качестве помощи возьмите на заметку следующие советы:

ВАШ ФИЗИЧЕСКИЙ КОМФОРТ

Еда.
На практику нужно приходить «налегке» (после последнего приема пищи должно пройти от 1 до 3 часов, в зависимости от ее количества и качества). Но не на голодный желудок! Иначе чувство голода помешает сосредоточиться на практике, и просто не хватит сил.

Одежда.
Удобная (не сковывающая движений), надежная (не требующая постоянного контроля), комфортная (приятная телу, дышащая).

Прическа.
Волосы ниже плеч следует собирать, но не в сложную прическу, которая грозит развалиться при любом повороте головы.

Украшения.
Лучше воздержаться от цепочек и браслетов и, возможно, даже часов (цепочки падают на лицо при наклонах, а браслеты и часы задевают за коврик, мешая правильной и устойчивой постановке рук).

Коврик.
Подходящий по росту и не скользящий (цвет выбирайте для своего удовольствия).

Самочувствие.
При любых недомоганиях останьтесь дома. Вам может показаться, что на практике вам лучше, но это лишь адреналин. На самом деле организм будет тратить силы на что угодно, только не на выздоровление, и это вы поймете на следующий день.

ВАШ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОМФОРТ

Откройте свое сердце: отвлекитесь от установок «я не смогу», «у меня не получится», «это слишком просто/сложно», «это не для меня» и т. п.

Знайте: ваша гибкость не является «пропуском» в йогу
«Я деревянная…» — Я вас поздравляю — йога ждет именно вас! Забудьте о своих заблуждениях. На йоге мы учимся принимать себя, свое тело, как стартовую точку для движения вперед.

Не расстраивайтесь, разглядывая сложные асаны в соцсетях.
Всему свое время. И йога не про «глубже», «дальше» или «сложнее».

Не беспокойтесь о том, как выглядят ваши асаны со стороны.
На коврике у каждого своя жизнь, свои задачи. На йоге мы учимся смотреть не по сторонам, а внутрь себя. Все, что происходит в 20 см от вас, — другой мир.

Занимайтесь в группе СВОЕГО уровня.
Будет меньше поводов для огорчения и больше возможностей для прогресса.

Занимайтесь для себя.
Не отвлекайтесь на других, не соревнуйтесь, не сравнивайте.

И снова: занимайтесь в группе СВОЕГО уровня.
Не выше, во избежание перегрузки.

Не опаздывайте.
Не пропускайте важные моменты в начале практики: опрос новичков, вводные инструкции, настрой, разминку.

Сообщите преподавателю о своих ограничениях/диагнозах.
Преподаватель предложит вам подходящие вариации асан (или порекомендует йогатерапию).

Выполняйте инструкции преподавателя.
По дыханию, отстройке, травмобезопасности.

Задавайте вопросы по конкретной асане.
Сразу, а не после практики. Говорите, если чувствуете дискомфорт.

Не делайте лишнего.
Ваше желание достичь больше и быстрее не должно опережать ваши возможности.

Не уходите раньше.
Не пренебрегайте Шавасаной: ее придумали не просто так и не только для отдыха.

Трудитесь.
Регулярно, разумно и настойчиво. Это единственный путь к прогрессу.

Не делайте поспешных выводов после первой практики: «это не мое», «преподаватель не мой», «слишком просто/сложно» и т. п. Придите еще раз.

И тогда впечатление будет шире и глубже, чем просто «понравилось — не понравилось».

Правильное отношение к практике позволит вам извлечь максимум пользы и понимания, а затем принять действительно верное решение.

Источник

Чек лист йога челлендж

Создай свой индивидуальный ежедневник

Любой чек-лист вы можете скачать бесплатно в формате pdf.

Эти чек-листы можно использовать отдельно или добавить в ваш индивидуальный ежедневник.

Чек-листы мы разбили по тематикам:

• 

Чек-лист — 60 дней до Нового года

Чек-лист — 60 дней до Нового года скачать

Трекер настроения — Сентябрь

Трекер настроения — Сентябрь скачать

Трекер настроения — Ноябрь

Трекер настроения — Ноябрь скачать

Трекер настроения — Август

Трекер настроения — Август скачать

Трекер настроения — Май

Трекер настроения МАЙ скачать

Трекер настроения — Июль

Трекер настроения ИЮЛЬ скачать

Трекер настроения — Март

Трекер настроения март скачать

Трекер на 31 день с котиками

Трекер на 31 день с котиками скачать

Трекер на 21 день с сердечками

Трекер на 21 день с сердечками

Универсальный чек-лист

Универсальный список с котиком скачать

Челлендж — 30 дней приседания, отжимания, планка

30 дней приседания + планка + отжимания челлендж скачать

Расписание тренировок 3 раза в неделю

Расписание тренировок 3 раза в неделю скачать

Челлендж — на шпагат за 30 дней

В спорте главное регулярность! Челлендж — на шпагат за 30 дней скачать

Челлендж — Сразу вставать с кровати

Челлендж — Сразу вставать с кровати скачать

Арт-челлендж

График приема лекарств

График приема лекарств скачать

Меню на неделю

Меню на 7 дней, в конце которого можно составить список покупок. Меню на неделю скачать

Трекер похудения 30 дней

В течении 30 дней записывайте сколько калорий вы скушали и сколько потратили. И обязательно отследите свой вес вначале и в […]

Трекер приема лекарств

Трекер для отметки дней приема лекарственных препаратов или витаминов. Распечатайте его, повесьте на холодильник и носите с собой и будет […]

Троллинг-челлендж

Вы часто шутите с коллегами или друзьями? Если да, то пришло время выяснить кто самый остроумный. Над 4 столбиками записывайте […]

Чек-лист к годовщине пары

Список простых дел, которые освежат и внесут позитива в жизнь любой пары. Мы делали его для годовщины друзей, им понравилось. […]

Письмо деду Морозу

Уже знаете, что хотите получить/подарить на Новый год?⠀Оказывается сегодня день заказа подарков и написания писем Деду Морозу!⠀И мы подготовили бланк […]

Меню на неделю со списком покупок

Расписание питания на неделю подходит для тех, кто хочет заранее спланировать свои покупки и составить список блюд для правильного питания. […]

Планер на месяц

Планирование месяца очень удобный способ не забыть все самые важные события! Дни рождения, деловые встречи, семейные походы. А еще планер […]

Планер на неделю

Любите планировать на неделю вперед? Тогда этот планер-расписание для вас.

100 дней без мучного

Мечтаете похудеть? Первый шаг — перестать есть мучное. Да, да, никаких пончиков, пиццы, пирожков. И скорее всего даже хлеба! Отмечайте […]

100 дней без сигарет

Всегда мечтали бросить курить? Начать можно со 100 дней. Говорят привычки формируются 21 дней, но когда дело касается никотина — […]

10 зажигательных дел

Время зажигать? Всегда! Зажигательный чек-лист для самых смешливых и отчаянных. Мы с командой обнаружили, что в русском языке у слова […]

Зима: 20 уютных дел

Мы составили небольшой чек-лист дел на зиму. Которые сделают Вашу зиму более запоминающейся и приятной. Этот список вас ни к […]

30 дней до нового года

Милый праздничный чек-лист. Поможет не забыть сделать основные дела и создаст праздничное настроение.

7 планингов на месяц

Планирование месяца — это дело, которое приблизит вас к крупным целям или просто поможет не запутаться в днях недели. Такой […]

30 дней без сигарет

Все никак не можете бросить курить? Попробуйте бросить себе вызов и проверить — сколько дней вы можете выдержать без сигарет.

100 дней без сахара

Чек-лист отказа от сладкого на 100 дней. Бросьте себе вызов и проверьте сколько вы продержитесь без сладкого. Возможно первый раз […]

Фото челлендж на лето

Присоединяйтесь к нашему 28-ми челленджу летних фотографий и вы заметите сколько вокруг красоты! Летний фото #падмивызов на каждый день. Лето […]

Трекер настроения Июнь

Контролируйте свое эмоциональное настроение каждый день. И вы увидите сколько дней в месяц вы в хорошем, а сколько в плохом […]

Чек-лист ежемесячные платежи

Чек-лист на год по бытовым и коммунальным платежам. Распечатывайте и следите за оплатой.

Трекер ходьбы на 30 дней

Ходить пешком каждый день. Считайте свои шаги и попробуйте увеличивать пройденное расстояние до 16 000 в день.

Чек-лист прыжки на скакалке

Трекер рассчитан на 30 дней. Программа рассчитана на постепенное повышение нагрузки. С днями отдыха. Начинайте прыгать от 30 секунд в […]

Чек-лист йога

Начните свой личный челлендж и тренируйте новую позу для йоги каждый день. Отлично подходит для начинающих, которые готовы бросить себе […]

Трекер отжиманий

170 отжимания через 6 недель. Программа позволяет начать с минимума и прокачать свои способности. В чек-листе предусмотрены 3 дня тренировок […]

Челлендж по бегу

Программа бега для новичков. Рассчитана на 6 недель постепенного увеличения беговой нагрузки.

Чек-лист приседаний

200 приседаний через 6 недель. Программа рассчитана на 6 недель (42 дня). Занятия три раза в неделю. Таблица для тех, […]

Тренировочная карта для росписи ногтей

Тренировочные карты это своего рода прописи для мастеров. 😉 С ними можно легко и интересно освоить различные техники нейл арта. […]

Чек-лист тренировок

Бросьте себе вызов и попробуйте делать любые физические упражнения хотя бы по 15 минут в день. Можно начать делать зарядку […]

Трекер настроения Апрель

Трекер подходит для тех, кто хочет визуализировать своё настроение.

Трекер настроения Февраль

Перед вами сердце разделенное на 28 частей. Это ровно столько частей, сколько дней в феврале.👉 Под ним расположена шкала настроения […]

Трекер настроения Январь

Перед вами снеговичок в шарфике. Шарфик разделен на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в январе.👉 Под снеговиком […]

21 день

Чек-лист прочитанных книги

Книжный челлендж для чтения книг каждый день или в течении года. Варианты использования: Чтение каждый день в течении месяца. Записывайте […]

Все в твоих руках

Челлендж на неделю по ведению правильного образа жизни.

Спортивный год

Чек-лист частоты спортивных занятий.

Трекер красоты

Чек-лист для отслеживания косметических процедур. В конце года вы увидите, как часто вы ухаживаете за собой и своим телом. Закрашиваете […]

Вредная еда

Чек-лист по контролю употребления фастфудов

Трекер настроения Декабрь

Перед вами елочка, но это особенная елочка! Она разделена на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в декабре.👉 […]

Планка-челлендж

Чек-лист по увеличению времени в планке, рассчитанный на 30 дней. Бросьте себе вызов и держите планку каждый день в течении […]

Трекер настроения Октябрь

😊 такие трекеры очень популярны среди поклонников буллетджорнала. Профессионалы рисуют их самостоятельно, мы же снова ищем свой компромиссный путь.И вот […]

Трекер уборки дома

НЕидеальная уборка или уборка для ленивых, или 15-минутная уборка. Суть: не нужно выделять целый день в неделю и тратить его […]

Бьюти-календарь

Рассчитан на 3 месяца. Для девушек, которые хотели бы начать системно следить за собой. 🔸 удобная таблица для отметок о […]

Трекер здоровья

Эта таблица позволяет наглядно увидеть важные для себя ежедневные показатели: 🔸 количество выпитой воды;🔸 время прогулки;🔸 продолжительность сна. Такой трекер […]

Большой вызов

Ежеминутник прокрастинатора

🔸 каждый кружочек — это одна минута, очень удобно закрашивать, пока собираешься с мыслями🙈

Без гаджетов перед сном

Быстрый подъем, отслеживание сна

Сколько сладкого съел?

ЧЕК-ЛИСТ:🔸 глобальный чек-лист, рассчитанный на год;🔸 помогает вести учет дней «переедания»;

Сборы в поход

ЧЕК-ЛИСТ:Поможет собраться в поход и взять с собой все самое необходимое.

Бег каждый день, сбросить вес

ЧЕЛЛЕНДЖ:Четыре недели ежедневного бега. Цель: минус 3 кг веса и минус 3 см в талии, бедрах груди.

15 км в неделю (бег)

ЧЕЛЛЕНДЖ:Специально для #клубстройныхног мы разработали челлендж «Пятнашка в неделю», задачей которого является пробегать 15км в неделю.

Прогулки 30 минут каждый день

ЧЕЛЛЕНДЖ:🔹 Каждый день гулять 30 минут пешком🔹 самый летний челлендж, ловим момент и не упускаем возможность!

Видео из портфолио

Источник