Чек лист 21 день тренировок

Вместе у нас все получится!

За 21 день, благодаря уникальной программе тренировок, продуманному плану правильного питания с КБЖУ, индивидуальным рекомендациям, коррекциям и нашему авторскому ведению 24/7, группа худеющих борется за фигуру своей мечты и внушительные денежные призы.
Мы, ТАТЬЯНА И ДМИТРИЙ ФЕДОРИЩЕВЫ — основатели и ведущие крупнейшего фитнес проекта TGYM.

9 лет работы, 2 миллиона на YouTube, и десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков.

Выбирай формат участия на 21 день:

Gold

План меню с КБЖУ: классическое + вегетарианское
План тренировок: дома и в зале
Лекции и статьи
Чек-лист марафона
Личные рекомендации
Чат в Телеграм 24/7
Канал в Телеграм с порцией мотивации каждый день от Тани
Борьба за призы

900₴

*Количество мест ограничено

silver

План меню с КБЖУ: классическое + вегетарианское
План тренировок: дома и в зале
Часть лекций и статей
Чек лист марафона
Канал в Телеграм с порцией мотивации каждый день от Тани
Борьба за призы

450₴

*Количество мест ограничено

Gold

План меню с КБЖУ: классическое + вегетарианское
План тренировок: дома и в зале
Лекции и статьи
Чек-лист марафона
Личные рекомендации
Чат в Телеграм 24/7
Канал в Телеграм с порцией мотивации каждый день от Тани
Борьба за призы

900₴

*Количество мест ограничено

silver

План меню с КБЖУ: классическое + вегетарианское
План тренировок: дома и в зале
Часть лекций и статей
Чек лист марафона
Канал в Телеграм с порцией мотивации каждый день от Тани
Борьба за призы

450₴

*Количество мест ограничено

Денежные призы

*участие в конкурсе по всему миру

Поездка в Дубай на 2х*

25.000грн

15.000грн

4 место — 10.000грн
5 место — 8.000грн
6 место — 6.000грн
7 место — 4.000грн

8 место — 2.000грн
9 место — 1.000грн
10-15 место — бесплатное участие в GOLD

4 место — 10.000грн
5 место — 8.000грн
6 место — 6.000грн
7 место — 4.000грн

8 место — 2.000грн
9 место — 1.000грн
10-15 место — бесплатное участие в GOLD

Как принять участие?

Выбери подходящий формат участия

Оплати участие на 21 день удобным способом

На твой эмейл получи письмо с подробной информацией о участии, ссылкой на чат в Телеграме (пакет Gold) и входом в личный кабинет

Начни менять свою жизнь!

Попробуй первую
тренировку!

Здесь могут быть ТВОИ фото

Здесь могут быть
ТВОИ фото

Новое тело — лучший подарок!

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ

на участие в марафоне для подруги, маме или … себе!

Новое тело —
лучший подарок!

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ

на участие в марафоне для подруги, маме или … себе!

ДО СТАРТА МАРАФОНА ОСТАЛОСЬ

Вопрос-ответ

В нашем марафоне мы предлагаем два вида меню: классическое меню (белое, красное мясо, рыба, яйца, молочка) и вегетарианское (из животного белка только яйца и молочные продукты). Вы сможете выбрать наиболее подходящее вам. К каждой неделе список продуктов с заменами при необходимости. В чате Телеграмм (Gold) всегда поможем подстроить питание по вашим вкусовым предпочтениям. При заполнении анкеты, по вашим данным, будет предложена подходящая калорийность рациона для достижения наилучшего результата. У каждого приёма пищи и рациона на день будет КБЖУ, а также четкий вес каждого продукта и подробный рецепт приготовления. Мы постарались составить максимально разнообразный и бюджетный рацион с не банальными рецептами! Никакого варёного филе с гречкой! МЕНЮ для каждого набора марафона ВСЕГДА НОВОЕ!

Вас ждёт уникальная программа тренировок из 9ти занятий по 40 мин — 1 часу. Тренировки 3 раза в неделю. На каждом занятии мы будем работать над всеми мышцами под любимые заводные треки! В качестве инвентаря, со 2й недели, вам потребуется 2 гантели по 2-3кг (можно заменить бутылками с песком). Максимум удовольствия от тренировок гарантированно!
Дополнительно, в личном кабинете, у вас остаётся доступ к прошлой программе домашних тренировок!

Для тренировок в зале, мы предложим вам программы по 3-м уровням подготовки: новички, средний, высокий уровень. Тренажеры, которые используются в программе стандартные для любого зала: жим платформы, силовая рама с грифом, тренажёр Смита и т.д. В зависимости от уровня нагрузки у вас будет 3-4 тренировки в неделю по часу. Принцип тренировочной программы — круговая и сплит (высокий уровень). Упражнения будут в виде коротких видео с демонстрацией техники и подробным описанием, а также возможными ошибками. Пропишем необходимое количество повторений, подходов, время отдыха и дадим советы как подобрать вес. Используя мобильное приложение, будет удобно смотреть программу находясь прямо в зале. Если вы участвовали в прошлых марафонах, выполняя план тренировок в зале, вы можете усложнять программу пробуя более высокий уровень подготовки.

Мы не можем принять вас в марафон если: вам меньше 16-ти лет, вы беременны или только родили, у вас есть серьезные заболевания ЖКТ, с/с системы и опорно-двигательного аппарата. Наш марафон только для девушек, но ваши мужья, парни и братья могут принимать участие, только без борьбы за призы. Марафон TGYM 3.0 для тех, у кого цель похудеть и привести мышцы в тонус (не набор массы).

Доступ к вашему личному кабинету со всей информацией (план питания, тренировки, статьи и лекции) даётся на время проведения марафона 21 день (3 недели) + 1 неделя для ознакомления. По завершении марафона, доступ к личному кабинету будет закрыт.

Участие в конкурсе по всему миру. При выигрыше 1го места у вас есть выбор: поездка в Дубай или денежный эквивалент. Поездка в Дубай для 2х на неделю. Мы оплачиваем перелёт туда-обратно с любого уголка мира + проживание в отеле. Поездка в течение месяца после завершения марафона.

Мы лично, Таня и Дима Федорищевы — организаторы марафона, на основе своего опыта будем определять победителей с лучшими результатами. Мы будем обращать внимание на визуальные изменения качества вашего тела (как ушли объемы, подтянулась кожа, ушёл целлюлит)

При выборе пакета мы предложим удобные способы оплаты по всему миру. Если у вас возникли какие-либо сложности, напишите в поддержку.

После закрытия набора на текущий марафон, вы можете оставить заявку на участие в следующем. Для этого нужно нажать кнопку «Оставить заявку» возле пакета, который хотите приобрести и мы напомним вам о старте продаж. По окончании набора на сайте появится дата следующего.

На почту, которую вы указали при оплате, придёт письмо с дальнейшими действиями. Проверьте папки «Спам», «Промо-акции», «Оповещения» и не занята ли память на почте. Если нет письма, напишите в поддержку на сайте (ниже) возможно вы не верно ввели адрес своей почты.

Источник

Чек лист 21 день тренировок

Создай свой индивидуальный ежедневник

Любой чек-лист вы можете скачать бесплатно в формате pdf.

Эти чек-листы можно использовать отдельно или добавить в ваш индивидуальный ежедневник.

Чек-листы мы разбили по тематикам:

Чек-лист — 60 дней до Нового года

Чек-лист — 60 дней до Нового года скачать

Трекер настроения — Сентябрь

Трекер настроения — Сентябрь скачать

Трекер настроения — Ноябрь

Трекер настроения — Ноябрь скачать

Трекер настроения — Август

Трекер настроения — Август скачать

Трекер настроения — Май

Трекер настроения МАЙ скачать

Трекер настроения — Июль

Трекер настроения ИЮЛЬ скачать

Трекер настроения — Март

Трекер настроения март скачать

Трекер на 31 день с котиками

Трекер на 31 день с котиками скачать

Трекер на 21 день с сердечками

Универсальный чек-лист

Универсальный список с котиком скачать

Челлендж — 30 дней приседания, отжимания, планка

30 дней приседания + планка + отжимания челлендж скачать

Расписание тренировок 3 раза в неделю

Расписание тренировок 3 раза в неделю скачать

Челлендж — на шпагат за 30 дней

В спорте главное регулярность! Челлендж — на шпагат за 30 дней скачать

Челлендж — Сразу вставать с кровати

Челлендж — Сразу вставать с кровати скачать

Арт-челлендж

График приема лекарств

График приема лекарств скачать

Меню на неделю

Меню на 7 дней, в конце которого можно составить список покупок. Меню на неделю скачать

Трекер похудения 30 дней

В течении 30 дней записывайте сколько калорий вы скушали и сколько потратили. И обязательно отследите свой вес вначале и в […]

Трекер приема лекарств

Трекер для отметки дней приема лекарственных препаратов или витаминов. Распечатайте его, повесьте на холодильник и носите с собой и будет […]

Троллинг-челлендж

Вы часто шутите с коллегами или друзьями? Если да, то пришло время выяснить кто самый остроумный. Над 4 столбиками записывайте […]

Чек-лист к годовщине пары

Список простых дел, которые освежат и внесут позитива в жизнь любой пары. Мы делали его для годовщины друзей, им понравилось. […]

Письмо деду Морозу

Уже знаете, что хотите получить/подарить на Новый год?⠀Оказывается сегодня день заказа подарков и написания писем Деду Морозу!⠀И мы подготовили бланк […]

Меню на неделю со списком покупок

Расписание питания на неделю подходит для тех, кто хочет заранее спланировать свои покупки и составить список блюд для правильного питания. […]

Планер на месяц

Планирование месяца очень удобный способ не забыть все самые важные события! Дни рождения, деловые встречи, семейные походы. А еще планер […]

Планер на неделю

Любите планировать на неделю вперед? Тогда этот планер-расписание для вас.

100 дней без мучного

Мечтаете похудеть? Первый шаг — перестать есть мучное. Да, да, никаких пончиков, пиццы, пирожков. И скорее всего даже хлеба! Отмечайте […]

100 дней без сигарет

Всегда мечтали бросить курить? Начать можно со 100 дней. Говорят привычки формируются 21 дней, но когда дело касается никотина — […]

10 зажигательных дел

Время зажигать? Всегда! Зажигательный чек-лист для самых смешливых и отчаянных. Мы с командой обнаружили, что в русском языке у слова […]

Зима: 20 уютных дел

Мы составили небольшой чек-лист дел на зиму. Которые сделают Вашу зиму более запоминающейся и приятной. Этот список вас ни к […]

30 дней до нового года

Милый праздничный чек-лист. Поможет не забыть сделать основные дела и создаст праздничное настроение.

7 планингов на месяц

Планирование месяца — это дело, которое приблизит вас к крупным целям или просто поможет не запутаться в днях недели. Такой […]

30 дней без сигарет

Все никак не можете бросить курить? Попробуйте бросить себе вызов и проверить — сколько дней вы можете выдержать без сигарет.

100 дней без сахара

Чек-лист отказа от сладкого на 100 дней. Бросьте себе вызов и проверьте сколько вы продержитесь без сладкого. Возможно первый раз […]

Фото челлендж на лето

Присоединяйтесь к нашему 28-ми челленджу летних фотографий и вы заметите сколько вокруг красоты! Летний фото #падмивызов на каждый день. Лето […]

Трекер настроения Июнь

Контролируйте свое эмоциональное настроение каждый день. И вы увидите сколько дней в месяц вы в хорошем, а сколько в плохом […]

Чек-лист ежемесячные платежи

Чек-лист на год по бытовым и коммунальным платежам. Распечатывайте и следите за оплатой.

Трекер ходьбы на 30 дней

Ходить пешком каждый день. Считайте свои шаги и попробуйте увеличивать пройденное расстояние до 16 000 в день.

Чек-лист прыжки на скакалке

Трекер рассчитан на 30 дней. Программа рассчитана на постепенное повышение нагрузки. С днями отдыха. Начинайте прыгать от 30 секунд в […]

Чек-лист йога

Начните свой личный челлендж и тренируйте новую позу для йоги каждый день. Отлично подходит для начинающих, которые готовы бросить себе […]

Трекер отжиманий

170 отжимания через 6 недель. Программа позволяет начать с минимума и прокачать свои способности. В чек-листе предусмотрены 3 дня тренировок […]

Челлендж по бегу

Программа бега для новичков. Рассчитана на 6 недель постепенного увеличения беговой нагрузки.

Чек-лист приседаний

200 приседаний через 6 недель. Программа рассчитана на 6 недель (42 дня). Занятия три раза в неделю. Таблица для тех, […]

Тренировочная карта для росписи ногтей

Тренировочные карты это своего рода прописи для мастеров. 😉 С ними можно легко и интересно освоить различные техники нейл арта. […]

Чек-лист тренировок

Бросьте себе вызов и попробуйте делать любые физические упражнения хотя бы по 15 минут в день. Можно начать делать зарядку […]

Трекер настроения Апрель

Трекер подходит для тех, кто хочет визуализировать своё настроение.

Трекер настроения Февраль

Перед вами сердце разделенное на 28 частей. Это ровно столько частей, сколько дней в феврале.👉 Под ним расположена шкала настроения […]

Трекер настроения Январь

Перед вами снеговичок в шарфике. Шарфик разделен на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в январе.👉 Под снеговиком […]

21 день

Чек-лист прочитанных книги

Книжный челлендж для чтения книг каждый день или в течении года. Варианты использования: Чтение каждый день в течении месяца. Записывайте […]

Все в твоих руках

Челлендж на неделю по ведению правильного образа жизни.

Спортивный год

Чек-лист частоты спортивных занятий.

Трекер красоты

Чек-лист для отслеживания косметических процедур. В конце года вы увидите, как часто вы ухаживаете за собой и своим телом. Закрашиваете […]

Вредная еда

Чек-лист по контролю употребления фастфудов

Трекер настроения Декабрь

Перед вами елочка, но это особенная елочка! Она разделена на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в декабре.👉 […]

Планка-челлендж

Чек-лист по увеличению времени в планке, рассчитанный на 30 дней. Бросьте себе вызов и держите планку каждый день в течении […]

Трекер настроения Октябрь

😊 такие трекеры очень популярны среди поклонников буллетджорнала. Профессионалы рисуют их самостоятельно, мы же снова ищем свой компромиссный путь.И вот […]

Трекер уборки дома

НЕидеальная уборка или уборка для ленивых, или 15-минутная уборка. Суть: не нужно выделять целый день в неделю и тратить его […]

Бьюти-календарь

Рассчитан на 3 месяца. Для девушек, которые хотели бы начать системно следить за собой. 🔸 удобная таблица для отметок о […]

Трекер здоровья

Эта таблица позволяет наглядно увидеть важные для себя ежедневные показатели: 🔸 количество выпитой воды;🔸 время прогулки;🔸 продолжительность сна. Такой трекер […]

Большой вызов

Ежеминутник прокрастинатора

🔸 каждый кружочек — это одна минута, очень удобно закрашивать, пока собираешься с мыслями🙈

Без гаджетов перед сном

Быстрый подъем, отслеживание сна

Сколько сладкого съел?

ЧЕК-ЛИСТ:🔸 глобальный чек-лист, рассчитанный на год;🔸 помогает вести учет дней «переедания»;

Сборы в поход

ЧЕК-ЛИСТ:Поможет собраться в поход и взять с собой все самое необходимое.

Бег каждый день, сбросить вес

ЧЕЛЛЕНДЖ:Четыре недели ежедневного бега. Цель: минус 3 кг веса и минус 3 см в талии, бедрах груди.

15 км в неделю (бег)

ЧЕЛЛЕНДЖ:Специально для #клубстройныхног мы разработали челлендж «Пятнашка в неделю», задачей которого является пробегать 15км в неделю.

Прогулки 30 минут каждый день

ЧЕЛЛЕНДЖ:🔹 Каждый день гулять 30 минут пешком🔹 самый летний челлендж, ловим момент и не упускаем возможность!

Видео из портфолио

Источник