Calum von moger тренировки

Арнольд 2.0: Калум фон Могер

Основные данные

• Родился 9 июня 1990 года
• Рост: 188 см
• Вес: 250 фунтов – 113 кг

Каким был твой образ жизни до преображения?

Я вырос в очень маленьком городе на ферме вместе со своей семьей, играл в футбол на протяжении 8 лет и всегда был очень спортивным. Меня окружала очень организованная атмосфера, в которой все члены моей семьи соблюдали распорядок дня. Несомненно, среда, в которой я вырос, помогла мне сформировать отношение к дисциплине.

Кроме того уже в юном возрасте я научился придавать большое значение питанию и витаминам.

С чего началась твоя точка отсчета?

Когда мне было 14 лет, мы с братом начали тренироваться на старом складе, там находились ржавые железные штанги и гантели. В то время я был худым и не слишком выносливым, моя фитнес-цель заключалась в том, чтобы догнать старшего брата, который был крупнее и сильнее меня. Я проводил дни за тренировками и просмотром Pumping Iron, ел тунец банками и курицу целиком и тренировался на пляже во время учебы в средней школе. В 2011 году меня отобрали для участия в конкурсе WFF Мистер Вселенная Юниоры. Я принял участие в международном чемпионате NABBA среди юниоров и выиграл этот конкурс.

Я продолжал работать для того, чтобы получить первое место в конкурсе Мистер Вселенная этого года. Это соревнование сильно повлияло на меня, потому что теперь я знал, что могу добиться успехов в бодибилдинге.

Возникали ли у тебя какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые негативно влияли на твое преображение?

Да, женщины. Моей маме не нравилось то, что я начал занимать бодибилдингом в подростковом возрасте, и она много раз пыталась удержать меня от похода в тренажерный зал. Но теперь она на 100% поддерживает меня, так как видит, каких успехов мне удалось достичь.

Также в прошлом у меня были подружки, которые не слишком были этим довольны, но я считаю, что любой человек в состоянии это принять.

Какой стала твоя жизнь после преображения?

Сейчас у меня невероятно много дел. Получив титул «Мистер Вселенная» в третий раз и став послом индустрии фитнесса и здоровья, мне приходится каждый месяц отправляться в новый город или страну.

Я знакомлюсь с большим количеством людей, фанатов и завожу друзей, это потрясающее ощущение. Я считаю, что мне очень повезло.

Что мотивирует тебя продолжать и становиться еще сильнее?

Я помню, что когда еще был ребенком, то увидел Стива Риверза в «Геркулесе». Я смотрел на него как на образец для подражания и свое идеальное тело видел именно таким. Теперь, когда я создал красивое тело благодаря бодибилдингу, дети в соцсетях смотрят на меня и подражают уже мне.

Я ощущаю, что из ребенка с «большими» мечтами превратился в мужчину, который может быть примером для подражания, это именно то, что меня мотивирует.

Какова твоя следующая цель? Где ты видишь себя через год?

Моя следующая цель заключается в том, чтобы создать себе имя не только в фитнес-индустрии, но и в сфере развлечений и дикой природы в Африке. Я обожаю животных и хотел бы использовать свои возможности для достижения более великих целей, чем мои собственные. В следующем году я буду участвовать в шоу «Мистер Вселенная» в Майами.

Также я планирую отправиться в путешествие по всему миру, у меня уже расписан каждый месяц до мая следующего года.

Программа тренировок

Понедельник: Спина

• Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
• Пуловеры с тросом 4х10-15
• Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
• Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга вниз одной рукой 3х10-12
• Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

• Тренажер Pec Deck 3х10-15
• Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
• Жим тренажера от груди 3х10-12
• Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
• Жим гантелей лежа 3х10-12
• Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

• Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
• Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
• Приседания на тренажера Смита 3х10-15
• Одиночный жим ногами 3 х 10-15
• Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

• Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
• Сгибания рук 3х10-15
• Сгибания рук на тренажере 3-10-15
• Тяга блока 4х10-15
• Экстензия со штангой 3х10-15
• Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
• Подъемы ног 3х20
• Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
• Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

• Жим стоя на тренажере 3х10-15
• Боковые подъемы 3х10-15
• Подъем гантелей над головой 3х10-15
• Разведения на задние дельты 3х10-15
• Жим на плечи сидя 3х перерыв
• Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

Любимый вид кардио?

Как вы можете заниматься кардио? (Смеется). Но я совершенно серьезно могу сказать, что не занимаюсь кардио-тренировками. В настоящее время я ежедневно устраиваю длительные пешие прогулки. Кардио я включая в программу только когда мне нужно подготовиться к шоу.

Опиши свой распорядок кардио-тренировок:

Когда я готовлюсь к шоу, то занимаюсь кардио пять раз в неделю.

Дважды в неделю я устраиваю тренировку в быстром темпе и три раза в нормальном, используя комбо на беговой дорожке и ходьбу в гору.

Какого питания ты придерживаешься?

Все должно быть в меру, большую часть дня я стараюсь хорошо питаться, но зачастую могу съесть много гамбургеров и пиццу.

(Смеется). У меня быстрый метаболизм и я знаю, что мое тело способно легко сжигать калории.

Ты набираешь массу и сбрасываешь или остаешься в форме весь год?

Набрать массу сложно, оставаться в форме гораздо проще. Я постоянно пытаюсь добавить и удержать мышечную массу.

Ежедневный рацион

• Первый прием пищи: 1 ½ стакана овса, 1 мерная ложка протеина, ягоды и йогурт
• Второй прием пищи: 6 яичных белков, 1 яйцо и 6 унций мяса буйвола
• Третий прием пищи: 9 унций курицы, 7 унций риса и 1 чашка овощей
• Четвертый прием пищи: 9 унций 7 унций красного мяса и картофеля
• Пятый прием пищи: 9 унций курицы, 7 граммов риса, салат и 1 чашка овощей
• Шестой прием пищи: 12 яичных белков и ½ стакана сливок риса
• Между приемами пищи обычно я выпиваю до 3 протеиновых коктейлей в день.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Любимая цитата:

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

Источник

Calum von moger тренировки

НОГИ
1) Жим плиты ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.
2) Мёртвая тяга, 10 повторений.
3) Разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.
4) Сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.
Советы Калума, по-поводу тренинга ног: данная тренировка, является высокоинтенсивной. Упражнения выполняются, одно за другим, без отдыха. Супер-сет выполняется в 3 круга, с отдыхом 60 секунд, между ними.

СПИНА
1) Тяга вертикального блока, 4 сета, по 8-12 повторений
2) Тяга штанги в наклоне, 1 разминочный сет и 4 рабочих, по 8-12 повторений
3) Тяга гантели одной рукой в наклоне, 4 сета, по 8-12 повторений
4) Тяга горизонтального блока, узким хватом к поясу, 3-4 сета, по 10-15 повторений
Советы Калума, по-поводу тренинга спины: в виде разминки, перед началом тренировки, можно сделать, несколько подходов подтягиваний на турнике. Отдых между сетами, 60 секунд, между упражнениями 90-120 секунд. В крайних подхода, можно подключать читинг.

ГРУДЬ
1) Разводка гантелей лёжа, 2 сета 12-15 повторений (для предварительного утомления)
2) Жим гантелей лёжа, 3 сета, 8-12 повторений
3) Брусья, 3 сета, 10-20 повторений
4) Жим лёжа, 3 сета, 5-15 повторений
5) Сведение рук в кроссовере, 2 подхода, 20 повторений
Советы Калума, по-поводу тренинга грудных: данная тренировка проводится с высокой интенсивностью и выполняется, примерно, за 20-25 минут. Крайне важно, достигать отказа в крайних подходах, по-этому, от подхода к подходу, нужно, повышать вес. Но, делать это так, что бы ни выйти из допустимого диапазона повторений и без ущерба технике. Отдых между упражнениями, от 30 до 60 секунд.

ПЛЕЧИ
1) Жим штанги из за головы, 2 разминочных сета и 4 рабочих, 8-12 повторений
2) Жим гантелей сидя, 4 сета, 8-12 повторений + дроп-сет
3) Подъём штанги к подбородку, 3 сета, 8-12 повторений
4) Махи гантелей в стороны, 3 сета, 8-12 повторений + супер-сет (12кг-16кг-18кг)
5) Отведение рук назад, в кроссовере на заднюю дельту, 4 сета 10-15 повторений
Советы Калума, по-поводу тренинга дельт: делайте супер-сеты, дроп-сеты, негативные и форсированные повторения, всё, что поможет Вам достичь отказа и мышечного жжения. Такой метод, является очень эффективным, но я не советую использовать его при жимах — опасно для суставов. Массируйте и разминайте дельты между подходами.

РУКИ
1) Подъём штанги на бицепс, 5 подходов, 6-12 повторений, с 4-го подхода подключается читинг.
2) Подъём штанги на скамье Скотта, 4, 6-12 повторений
3) Концентрированные подъёмы на бицепс, 3-4 сета,6-12 повторений
4) Французский жим лёжа, 2 разминочных сета и 4 рабочих, 6-12 повторений.
5) Жим гантели из за головы, сидя, 1 разминочный сет и 3 рабочих, 6-12 повторений.
6) Брусья 3-4 подхода, до отказа.
Советы Калума, по-поводу тренинга рук: от подхода к подходу, увеличивайте вес на штанге. Но будьте осторожны, тренируя трицепс, с избыточным весом, Вы можете получить травму. Данный подход, к тренингу рук, проверен временем и тысячами бодибилдеров. Такие великие культуристы, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо и Лу Ферриньо, с успехом, продемонстрировали эффективность данного метода.

Источник

Программа тренировок и питание Калума фон Могера

Калум фон Могер – известный атлет, обретший свою нынешнюю популярность за счет своего сходства с Арнольдом Шварценеггером. В первую очередь, его схожесть выражается в чертах лица, на втором плане идет идеально пропорциональный мышечный корсет, состоящий из узкой талии и широких плеч. В общем, телосложение у Калума прокачано по всем стандартам олдскульного бодибилдинга времен Арнольда.

«Меня не интересует ни один из современных бодибилдеров. Мне абсолютно не нравиться то, что сейчас можно увидеть на соревнованиях по бодибилдингу. Я не хочу так выглядеть и иметь огромную груду мышц. Мне нравятся старые классические формы. Я поклонник времен 60-х и 70-х годов, когда работали над качеством, а не над количеством. Эстетическое тело, с идеальной симметрией и пропорциями. Вот моя цель. Но опять же, я хочу сделать лучше и прилагаю все свои усилия для достижения идеально развитого тела».

Его рост составляет 188 сантиметров, а вес, в зависимости от периода подготовки (межсезонье или сушка) колеблется в районе 95-115,7 килограмм. Антропометрические данные практически полностью соответствуют таковым у «Железного Арни» в его лучшие годы, с которым Калуму, к слову, удалось встретиться и глубоко удивить своим внешним видом. Охват руки составляет 50.8 см, охват груди 121.92 см, бедра — 66.04 см, талия — 81.28 см.

Родился будущий клон Арнольда в 1990 году в маленьком городке (население 690 чел.), который располагался в центре небольшого штата Виктория на юго-востоке Австралии. Его семья, в которой помимо Калума есть еще 5 детей, проживала на небольшой ферме. Его родители держали несколько мелких сельскохозяйственных животных и выращивали большую часть фруктов и овощей. Калум вспоминает, как рос в достаточно организованном доме, где вся семья следила за своей повседневной жизнью. Окружающая среда, в которой вырос Калум, несомненно, помогла сформировать его мышление и стать дисциплинированным. Как мы знаем, РЕЖИМ, это один из основных факторов, за счет которого можно добиться успеха в построении идеального телосложения. Прием пищи, сон, тренировки – все по расписанию. По этому, благодаря таким порядкам в семье, с режимом у Калума не возникало никаких проблем.

С самого детства Калум демонстрировал большую тягу к спорту. При наличии любой свободной минуты они с братом отправлялись играть в футбол. После того, как его семья переехала в более крупный город на побережье, в возрасте примерно 14 лет Калум и его брат начали тренироваться на старом складе с ржавыми железными гантелями и штангами. Владелец склада оставлял ключи в почтовом ящике, чтобы они могли тренироваться там после школы. Стремление накачать мышцы объяснялось его худощавым телосложением, ситуацию с которым он мечтал скорее исправить. Дополнительная мотивация, которая помогала Калуму развиваться еще быстрее, заключалась в цели догнать старшего брата, который был на порядок сильнее.

«Мой старший брат сподвиг меня начать заниматься в спортзале, когда я был подростком. Я наблюдал за его прогрессом, когда он становился больше и сильнее, и именно тогда началась моя любовь к бодибилдингу».

Калум также стал вдохновляться просмотром фильмов «Геркулес», где одну из главных ролей играл Стив Ривз и «Качая железо» с Арнольдом Шварценеггером. Какая бы ни была главная причина его мотивации, ясно видно, что Calum очень много работал и использовал много старых методов, чтобы сформировать классическую форму золотой эры бодибилдинга.

В дальнейшем, занятия с железом сопровождают всю его юношескую жизнь, и в итоге, уже будучи студентом, он бросает очное обучение в университете и становится фитнес-инструктором.

• В 2010 году Калум принимает участие на своих первых соревнованиях и сразу же занимает там первое место. Это событие послужило хорошим толчком в его карьере как атлета.

«Победа на моих первых соревновании по бодибилдингу была для меня очень гордым моментом, и это подтолкнуло меня к дальнейшим занятием бодибилдингом».

• Уже в следующем году он получает приглашение на престижный турнир «Мистер Вселенная», где также становится обладателем первого места. Спустя три года он получает статус профессионала, а в 2014 году повторно участвует в турнире, снова завоевав первое место.
• 2015 год увенчался третьей победой на «Мистер Вселенная», после чего Калум переезжает на территорию Лос-Анджелеса (Калифорния) и продолжает там жить по сей день. Там же он узнает о существовании в бодибилдинге категории “Классик”, после чего все свои усилия прилагает на соответствие ее требованиям, подразумевающим пропорции, характерные для атлетов «Золотой Эры» бодибилдинга.
• На текущий момент Калум ведет регулярные тренировки и борется за призовые места с сильнейшими атлетами категории: Денни Хестером, Садиком Хадзовиком и Джеффом Сейдом. Всеобщий интерес к Калуму, выигравшему конкурс Мистера Вселенной, был необычайным. Он украсил обложки нескольких журналов, а его видео «Mad Desire» в переводе «Безумное желание», идеально подходящее для мотивационного ролика Калума, превысило 6 миллионов просмотров, и более двух миллионов последователей отслеживают каждое движение Калума в социальных сетях.

Помимо всего указанного, Калум фон Могер занимается выпуском собственной линейки одежды и спортивного питания. Кстати, кому понравится трек с видео, вот название — «Cygnosic – Mad Desire».

Тренировки (программа тренировок)

Программа тренировок Калума состоит из четырехдневного сплита. Основное внимание атлет уделяет тяжелым базовым упражнениям и большим весам. Во время выполнения упражнений, он всегда фокусируется на целевых мышцах, что помогает ему расти пропорционально.

В своих тренировках он использует принцип ПИРАМИДЫ, начиная с небольших весов и большим количеством повторений для разогрева, заканчивая максимальным рабочим весом и меньшим количеством повторений. Большое внимание Калум фон Могер уделяет отдыху между тренировочными днями. По его словам, нужно выжимать все в дни отдыха, чтобы на следующий день выложится в зале на 100%.

Кардио

Для кардио, что не является важным аспектом тренировок для Калума, так как его метаболизм настолько быстрый, что он сжигает большую часть калорий. Но, как ни крути, аэробные упражнения должны присутствовать в программе любого бодибилдера для тренировки сердца.

Типичная тренировочная неделя Калума может выглядеть примерно так:

Понедельник и Четверг

1. Скручивания на наклонной скамье: 2-3 подхода по 20-30 повторений
2. Гиперэкстензия: 2-3 подхода по 10-15 повторений
3. Приседания со штангой: 6 подходов по 12/10/8/6/4/2 повторения
4. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 12/10/8/6/4 повторения
5. Становая тяга: 4 подхода по 8/6/4/2 повторения
6. Скручивания кистей рук со штангой: 3 подхода по 12/10/8 повторений
7. Подъемы на носки со штангой или в тренажере: 5 подходов по 15/12/10/8/6 повторений

Вторник и Пятница

1. Подъем ног на скамье с наклоном на пресс: 2-3 подхода по 20-30 повторений
2. Жим штанги лежа: 5 подходов по 10/8/6/4/2 повторения
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10/8/6/4 повторения
4. Жим штанги с груди стоя: 4 подхода по 8/6/4/2 повторения
5. Классический подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10/8/6/4 повторения
6. Французский жим на трицепс: 4 подхода по 12/10/8/6 повторений
7. Подъем носков сидя в тренажере: 5 подходов по 15/12/10/8/6 повторений

Как вы видите, программа тренировок Калума фон Могера достаточно специфическая. Естественно, он не использует эту программу тренировок постоянно. Все мы прекрасно знаем, что это нецелесообразно ввиду будущего отсутствия прогресса. Программу необходимо менять, использовать новые методы тренировок и постоянно экспериментировать. Разнообразие в тренировках и увеличение рабочих весов позволяет увеличивать мышечную массу, не давая волокнам привыкнуть к однообразной нагрузке. На ютубе вы можете найти множество видео с тренировок Калума, где он использует различные методы тренировок для прокачки отдельных частей тела.

Питание

Итак, вот мы и подошли к самому главному аспекту построения мышечного корсета – ПИТАНИЕ. Калум фон Могер придерживается достаточно стандартного подхода к питанию: большое количество белка и умеренное количество углеводов. Количество приемов пищи может, в зависимости от ситуации, доходить до 7-9 раз. Именно такой подход применялся известными атлетами 80-90-х годов.

В качестве источника белка атлет предпочитает курицу, яйца, молочные продукты и протеин. Получает необходимое количество углеводов он из риса и картофеля. Помимо этого он каждый день потребляет большое количество овощей. Овощи помогают желудку переваривать большие объемы пищи и работать без сбоев.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник