Бжж тренировка что это такое

3 круга на выносливость: тренировка бойцов джиу-джитсу, к которой может прийти каждый — Om Activ

3 круга на выносливость: тренировка бойцов джиу-джитсу, к которой может прийти каждый

Программа тренировки профессионального спортсмена

Рекомендованная для старта программа тренировок

Регулярность тренировок

Если какое-то упражнение не получается, замените его бёрпи.

Раунд 1 (6 мин)

• 1Махи гирей
  Важно: Ноги установите чуть шире плеч. Спину ни в коем случае не округляйте. Плечи не заваливайте вперёд во время полуприседа.

• 2Креветка
  Важно: Отталкивайтесь ногами и выбрасывайте блин одновременно.

• 3Рывок гири с шагом
  Важно: Не выгибайтесь назад. Следите за координацией.

• 4Кресло-качалка с блином
  Важно: Не просто ложитесь, а именно раскачивайтесь, приподнимая таз. Меняйте ногу с которой встаёте.

• 5Круговые вращения с блином вокруг тела
  Важно: Делайте большую амплитуду движения — блин должен вращаться не над головой, а именно вокруг тела.

• 6Скакалка
  Важно: Пружиньте на носках, не бейтесь стопой об пол.

Раунд 2 (6 мин)

• 1Косые махи с блином
  Важно: Обязательно подкручивайте ногу во время маха, именно с этого начинается движение.

• 2Махи гирей с разворотом на 180 градусов
  Важно: Разворачивайтесь быстро, чтобы гиря по инерции не пошла вниз. Движение цельное, без задержек и пауз.

• 3Бёрпи с гирями
  Важно: Если не уверены в силе запястий, сделайте бёрпи без гирь.

• 4Выбросы грифа лёжа (для защиты)
  Важно: Подтяните живот к спине и максимально напрягите, иначе вас не хватит и на несколько повторений. Упражнение очень сильно нагружает мышцы кора.

• 5Жим гири лёжа (руки поочередно)
  Важно: Удерживайте руку в конечной точке прямо над плечом. Руку с гирей на взрыве выбрасывайте вверх, помня, что это не классический жим.

Раунд 3 (6 минут)

• 1Толчок гири с плеча вверх
  Важно: Не заводите за руку за плечо, держите перед собой. Подкручивайте носок при выбросе гири.

• 2Приседания с гирей/блином
  Важно: Не выносите колени за линию носка. Носки и колени немного развернуты.

• 3Тяга гири одной рукой в планке
  Важно: Локоть поднимайте как можно выше.

• 4Сгибания рук на бицепс
  Важно: Руку не заводите за плечо.

• 5Жим гири лежа (обе руки одновременно)
  Важно: Удерживайте руки в конечной точке прямо над плечами, не заносите их. Выбрасывайте гири на взрыв вверх, помня, что это не классический жим.

• 6Скакалка
  Важно: Пружиньте на носках, не бейтесь стопой об пол.

Тренировка прошла в зале

P.S. Девушки в этом зале первый месяц тренируются бесплатно, не могли не сказать.

Поделись с друзьями:

обладатель пурпурного пояса с двумя полосками в бразильском джиу-джитсу «ADCC Ирландия», 1-е место в турнире «ADCC OPEN SLOVAKIA», 1-е место среди пурпурных поясов турнира «British Open NO-GI», призёр турнира «ADCC British Open», тренер с 5-летним стажем в «Bercut»

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Как стать выносливым как боксер, занимаясь в тренажёрном зале

Боксёрской выносливости могут позавидовать даже кроссфитеры…

Обзор: Все велопрокаты Кишинёва. Где арендовать велосипед к Велохоре

Велосипед — штука нужная и удобная, но ежедневной необходимостью он является не для всех.

10 необычных отжиманий для тех, кому скучно (+ 100 разновидностей)

Вадим Игоревич знает и больше, но начните с этих 100. И не говорите, что вам скучно в зале.

Кишинёвские фитнес-клубы, которые предлагают скидки в феврале

Обзвонили фитнес-клубы и узнали условия акций. Есть выгодные предложения.

TRX: полноценная тренировка на все группы мышц, которую можно провести у любого дерева

Петли TRX – мобильный тренажёр, который придумал американский спецназовец офицер Ренди Хэтрик. Это не значит, что тренироваться на них могут только люди с нечеловеческой физической подготовкой. Наоборот. Военный озадачился не тем, как убить отряд ещё на тренировке, а лишь захотел…

Тренировка с гирей на все группы мышц для самых сильных (привет из бокса)

у боксеров нет времени на сплиты, поэтому на каждой тренировке они работают одновременно над всеми группами мышц, силой, скоростью и выносливостью. Боксеры практичные. Будьте как боксеры.

Круглый стол: Можно ли побороть то, что мы называем целлюлитом, раз и навсегда

Целлюлит – одно из самых загадочных проявлений на теле человека.

Проект Omactiv закрывается

7 выгодных акций к концу года от фитнес-клубов на Чеканах, Рышкановке и Старой почте

Поторопитесь. Такие приятные цены будут не так долго.

10 неявных причин приостановить тренировку

На тренировке очень важно уметь распознавать призывы организма к действию. А точнее – к бездействию. Особенно, если занимаетесь с чересчур мотивирующим тренером, который на все хныканья бодро отвечает: «Давай, ты сможешь!».

Всё про планку: виды/ошибки/техника/цели/челленджи

Это действительно крутое упражнение, но многие делают его, во-первых, неправильно, во-вторых, не с той целью.

11 выгодных новогодних акций от фитнес-клубов

Когда, как не с первого понедельника января, логичнее всего начинать новую жизнь?…

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Источник

Какую пользу могут дать тренировки БЖЖ человеку в обычной жизни?

Сегодня для многих жителей нашей планеты бразильское джиу-джитсу является не только любимым видом спортивных единоборств, но и настоящим стилем повседневной жизни. Причём сделав данный вид борьбы стилем собственной жизни, человек получает возможность улучшать собственное здоровье, имеет высокий уровень уверенности в собственных силах, остроумие, ловкость, а также обучается эффективной самообороне. Помимо этого, посещая тренировки по бразильскому джиу-джитсу, человек понимает чего он стоит на самом деле и учится работать над собой. В этой статье секция бразильского джиу-джитсу в Москве ZALEEV FIGHT TEAM, в которой вы можете начать ходить на тренировки по грэпплингу, боевое самбо или ММА в Москве, расскажет о том, какие преимущества получает человек, занимающийся БЖЖ, в реальной жизни.

Бразильское джиу-джитсу – лучший способ поддержания здоровья и силы

Не секрет, что многие люди, пришедшие в зал для занятий бразильским джиу-джитсу, выбрали данное единоборство по двум причинам:

1. получить навыки самообороны,
2. снизить собственный вес.

При этом постоянно посещая тренировки, они уже примерно через полгода не только смогли достигнуть всех поставленных перед собой целей, но и начали вести более активный и здоровый образ жизни. Связано это с тем, что мало кто из людей может постоянно ходить на тренировки и при этом неправильно питаться или мало спать. Таким образом, начав заниматься БЖЖ, человек постепенно начинает следить за своим распорядком дня, правильным питанием и поддерживать свою энергию на максимально высоком уровне. Всё это не только положительно сказывается на тренировках, но и делает человека более активным, позитивным и коммуникабельным в обычной жизни.

БЖЖ научит вас мыслить логически

Многие эксперты и спортсмены называют БЖЖ шахматами на борцовском ковре, так как здесь всё решает не сила, а техника и умение просчитывать ходы своего соперника. Поэтому чем больше человек посещает тренировки по бразильскому джиу-джитсу, тем больше он развивает собственный мозг и уровень интеллекта, обучается мыслить логически и очень быстро принимать оптимальные решения. Всё вышеперечисленное поможет спортсмену не только на ковре, но и в самых различных жизненных ситуациях.

Джиу-джитсу сможет научить вас спокойствию

Для тех спортсменов, кто уже на протяжении долгого отрезка времени занимается данным видом борьбы, практически незаметно в какое сложное положение попадает человек в том случае, если проигрывает позицию. Для любого новичка давление, присутствующие во время поединка между джитсерами, является пугающим, очень сильным и для того, чтобы начать мыслить рационально во время поединка, приходится успокоиться и вспоминать всё, чему учил во время тренировок инструктор. Таким образом, чем дольше человек занимается БЖЖ, тем больше он учится быть более спокойным и сконцентрированным в самых сложных и неприятных жизненных ситуациях.

Занятия бразильским джиу-джитсу помогут развить характер

Подготовка джитсера к выступлению на соревнованиях или получение очередного пояса – это процесс, который требует высокой целеустремлённости, умения работать над собой и, конечно же, характера. Поэтому с уверенностью можно сказать, что тренировки по бразильскому джиу-джитсу помогают каждому человеку развивать собственный характер.

Источник

8 базовых навыков для джиу-джитсу

Ими должен обладать каждый джиуджицер

Вспомните, сколько раз вам приходилось слышать о так называемой «базе» в БЖЖ. Все говорят о том, что необходимо иметь «хорошую базу». Не всегда понятно, правда, что именно подразумевается под этим понятием. Владение набором каких-то техник? Определенные умения? Или что-то другое?

Свои ответы на эти вопросы дает известный практик и теоретик джиу, основатель «Братства бразильского джиу-джитсу», черный пояс от Роджера Грейси НИК ГРЕГОРИАДИС.

«Все сильно зависит от того, какого именно мастера спросить о базе» — пишет Ник на страницах американского JJM (Jiu-Jitsu Magazine) — «Я могу выделить несколько базовых принципов и техник, которые кажутся мне фундаментальными. Стоит ли практиковать только их? Конечно же, нет. Спросите другого иснруктора и вы получите, возможно, совершенно другой список. Но практикуя то, что я вам посоветую, гарантирую, вы улучшите свою игру».

1. СПОСОБНОСТЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.

Первостепенный навык для вашего прогресса. Тренируясь без умения расслабляться, рано или поздно Вы столкнетесь с чувством вымотанности, перетренированности и, скорее всего, с травмами. Через чур напряженный, соревнователтный настрой на тренировки будет тормозить ваш прогресс. Опытным путем доказано, что материал лучше устаивается в расслабленном состоянии.

Конечно, говорить проще, чем делать. Знакомые инструктора постоянно спрашивают меня: «Как заставить учеников расслабляться на тренировках?». Исходя из моего опыта могу сказать, что основное — способность человека бороться в состоянии спокойствия и контролировать проявления своего эго.

Стучать никто не любит. Все дело в эго. Оно всегда хочет доминировать, контролировать и побеждать. Как с этим быть? Открою вам маленький секрет: вы не собираетесь стать лучшим бойцом на планете. Вероятно, вы не собираетесь стать лучшем даже в свою клубе. Ну и что? Быть лучшим — это весьма кратковременная и болезненная роль. На вашу задницу всегда найдется кто-то, желающий отобрать пальму первенства. Рано или поздно этот кто-то окажется лучше вас. Забудьте о победах и поражения, сосредоточитесь на познании нового и развитии ваших навыков. Это куда более выигрышная стратегия, поверьте.

2. МОСТИК И КРЕВЕТКА.

Однажды я услышал интересную аналогию: если борьба — это язык общения, то мостик и креветку можно рассматривать как гласные буквы в этом языке. Настолько они важны. Это то, что связывает воедино все движения в вашей коллекции техник БЖЖ.

Дзюдоист-олимпиец и черный пояс БЖЖ Флавио Канто как-то сказал: «Практикуйте приемы, а не отдельные движения». Сейчас я понимаю, что он имел в виду. Движения многогранны и могут быть «сотканы» в техники. Они задают инерцию для приемов.

Кстати, то, что вы выполняете эти дриллы по несколько раз в ходе разминки, еще не значит, что вы делаете их правильно или подобрались хоть сколько-нибудь близко к их реальным возможностям. Я тренируюсь уже 12 лет и до сих пор постоянно улучшаю и исправляю свои креветку и мост. И не забываю о том, что каждое из них имеет разные варианты. Уделяйте этим движениям больше времени и, гарантирую вам, вы быстро увидите как улучшилась ваша техника.

3. ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАХВАТ.

Один из моих первых тренеров, Фелипе Коста, сказал мне на заре моей карьеры БЖЖ: «Не можешь взять захват — не можешь бороться». Это были действительно мудрые слова. Вам нужно понять следующее — правильный захват складывается из трех компонентов:

Во-первых, сила рук. Ваши руки, пальцы за годы тренировок укрепятся естественным образом, но если хотите ускорить процесс — нужно подумать о дополнительном тренинге. На рынке представлено бесчисленное множество тренажеров и методик для укрепления хвата. Стоят они по-разному, поищите то, что подойдет вам. Мне лично в этом вопросе более всего помогло скалолазание. Советую попробовать!

Второе — это эффективность хвата. Не важно, насколько сильный захват вы взяли, если вы прикладываете слишком много сил. В конце концов ваши предплечья устанут и захват будет сорван. О том, как держать захват эффективно, вы можете узнать из бесплатного видео на моем сайте.

И, наконец, жизненно важно ГДЕ вы берете захват. Даже если у вас самый сильный и эффективный захват, но взялись вы не за ту часть ги — это будут всего лишь попытки создать нужный рычаг для достижения ваших целей. На сайте Jiu-Jutsu Brotherhood, опять же, есть детальный видео разбор этой темы.

4. ПРОХОД ГАРДА СТОЯ.

Я думаю, проход гарда — это одна из самых сложных вещей в БЖЖ. Если противник имеет сильные ноги и хорошо работает бедрами, проход гарда может превратиться в сущий ад.

Проход гарда стоя следует называть «ломание гарда стоя», потому что вы всегда встаете с одной целью — «сломать» его закрытый гард или открыть скрещенные за спиной ноги противника.

Когда это сделано, вы можете продолжить проход стоя или на коленях. Но, в любом случае, вам необходимо будет встать для того, что открыть гард вашего оппонента.

Конечно, есть техники прохода гард и сидя. Но попробуйте сделать их на ком-нибудь высоком и с сильными ногами. Интересно будет послушать, как у вас это получилось.

Чтобы узнать о техниках прохода гарда стоя, спросите у своего инструктора. Если он человек приличный, он покажет вам несколько вариантов не настаивая на оплате этого как индивидуального занятия.

5. УХОД ИЗ БОКОВОГО КОНТРОЛЯ.

Уходы не настолько эффектны и вряд ли заставят зрителей замереть в восхищении, но, как минимум до фиолетового пояса, — это один из самых важных аспектов вашего джиу. А самая важная часть защиты в вашем джиу — уход их бокового контроля.

После ряда лет практики, преподавания и осмысления этого аспекта БЖЖ, я выделил три компонента, которые, думаю, помогут вам его понять:

Первое — вы должны все время защищать свою шею. Вы можете уметь уходить из сайд-контроля лучше всех в мире, но это вам не поможет, если вас по-просту задушат. Всегда держите хотя бы одну руку поблизости от отворотов.

Второе — мост и креветка (уже слышали где-то?). Секрет в том, чтобы делать их в нужный момент и хорошо комбинировать.

Третье — вы должны научиться комбинировать два ухода — с выходом на колени и с восстановлением гарда. Если вы хорошо овладеете этими двумя техниками, то в 90 процентах ситуаций бокового контроля вы будете иметь хорошие шансы ухода.

6. СВИП «НОЖНИЦЫ». Я когда-то слышал, что Риксон Грейси считает этот свип важнейшим из всех. И, если это правда, я могу понять почему. «Ножницы» важны потому, что для того, чтобы правильно их сделать необходимо объединить несколько жизненно важных для большинства свипов принципов:

— Контроль кисти и руки с той стороны, в которую будет осуществляться переворот. Если вы этого не делаете, вы не за вершите ни одного свипа за миллион лет. Игнорирование этого фактора, на мой взгляд, сопровождает большинство неудачных свипов.

— Основное движение в свипе задают бедра и туловище, а не руки. В большинстве случаев, когда вы задаете движение руками, вы действуете неэффективно. Взгляните на новичков, которые пытаются сдвинуть оппонента только за счет
силы своих рук, когда делают этот свип. В «Ножницах» движения ног обеспечивают все, что необходимо.

— Перевороту способствует повышение центра тяжести противника. Хорошая техника «Ножниц» подразумевает, что вы, используя верхнюю ногу и захват отворота, поднимаете таз партнера путем затаскивания его на себя. Центр тяжести противника поднимается выше и теперь перевернуть его можно гораздо легче. Это общий элемент для большинства свипов.

Для того, что лучше понять «Ножницы», посмотрите одно из сотен одноименных видео на YouTube и найдите в нем принципы движения.

7. КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ.

Ваша способность учиться и применять свои знания на матах напрямую связана с состоянием вашего сознания. А оно, в свою очередь, напрямую связано с дыханием. Если дыхание спокойное и ровное, то вполне вероятно, ваши движения будут такими же. Если же вы дышите прерывисто и хватаете воздух ртом, не думаю, что ваше джиу будет эффективно и даже вряд ли на него будет приятно смотреть.

Другая интересная вещь по поводу дыхания заключается в том, что его контроль поможет вам справится со своим эго. Концентрируясь на потоке вдохов и выдохов, на движении дыхания внутри вашего тела, вы сможете дистанцироваться от тех ненужных мыслей в вашей голове, которые мешают сконцентрироваться на спарринге.

8. ПРЯМОЙ РЫЧАГ ЛОКТЯ ИЗ ГАРДА.

Этот болевой я даю своим ученикам самыми первым. Хотя он кажется простым в применении, на самом деле это комплексная техника со многими составляющими.

Выучить и запомнить всю последовательность действий в этом движении будет для новичка великой пользой. Я не могу объяснить это с медицинской точки зрения, но стоит ученику хотя бы раз выполнить технику как надо, последующее освоение других приемов дается ему гораздо легче.

К тому же, освоение армбара из гарда способствует пониманию нескольких ключевых стандартов джиу, таких как контроль захвата за ги, контроль головы соперника, создание необходимых углов для атаки, использование бедер для выхода на рычаг.

Следите за обновлениями, на очереди вторая часть статьи Ника Грегориадиса о базовых навыках, которыми должен владеть каждый джиу-джицер.

Большой ассортимент экипировки для джиу-джитсу:

Источник