Bums stretch тренировка что это

Bums — Тренировка на ягодицы

BUMS (Бамс) — это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а также создание красивых и рельефных форм вашего тела.

Подбор специальных фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.

Занятие по Bums начинается с разогрева мышц — разминки. Она проходит в аэробном режиме в течение 3-5 минут, в течение которой мышцы разогреваются.

После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, уменьшает вероятность получения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.

И затем начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:

1. Выпады. Исходное положение. Ноги вместе. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, чтобы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол 90 градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень важно удерживать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в исходное положение. Выпады можно выполнять как одной ногой, так и меняя их.

Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и бицепс бедра.

2. Приседания. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Опускаем таз, стараемся увести его максимально назад, как будто сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в исходное положение, давим на пятки и сознательно сокращаем ягодицы.

Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.

3. “Ягодичный мостик” или подъемы таза лежа.Исходное положение. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки вдоль тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное положение. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика оно не нагружает позвоночник.

Работают: большая ягодичная мышца, бицепс бедра.

Программа упражнений Bums подходит для всех, независимо от уровня подготовки, пола и возраста.

Во время тренировки вы всё время находитесь в движении, поэтому повышается выносливость организма и улучшается кровоснабжение.Также вы прорабатываете и укрепляете 80% мышц тела, и основная нагрузка направлена на коррекцию проблемных зон — живота и ягодиц. Упражнения способствуют жиросжиганию и формируют красивую форму тела.

Источник

БОЛЕЕ 40 ЧАСОВ
СМЕШАННЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА

Онлайн-тренировки, сочетающие лучшие практики фитнеса. Позволяют развить силу, подвижность, гибкость, баланс тела и самоконтроль.

BUMS+STRETCHING TRAINING

Онлайн-тренировки на ягодицы и растяжку

4 видео 4 часа тренировок

Смешанная тренировка на проработку мышц ягодиц и комплекс упражнений на растягивание и улучшение гибкости.

ABS+STRETCHING TRAINING

Онлайн-тренировки на пресс и растяжку

10 видео 10 часов тренировок

Смешанная тренировка на проработку мышц брюшного пресса, нижней части спины и комплекс упражнений на растягивание и улучшение гибкости.

SUPER SCULPT+STRETCHING TRAINING

Онлайн-тренировки на мышцы и растяжку

6 видео 6 часов тренировок

Комплекс силовых упражнений на проработку всех групп мышц и упражнений на растягивание, способствующих улучшению гибкости тела и снятию напряжения.

BUMS+ABS TRAINING

Онлайн-тренировки на ягодицы и пресс

18 видео 18 часов тренировок

Смешанная тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц и брюшного пресса для укрепления и поддержания их в тонусе.

CORE+ABS TRAINING

Онлайн-тренировки на кор и пресс

2 видео 1,5 часа тренировок

Смешанные тренировки, направленные на развитие и укрепление мышц кора, включая брюшные, ягодичные и мышцы спины. Улучшает функциональную силу и возможности всего тела.

UPPER BODY+ABS TRAINING

Онлайн-тренировки на верхние мышцы и пресс

1 видео 1 час тренировок

Смешанные тренировки на укрепление мышц верхней части тела и брюшного пресса. Помогут обрести сильное, стройное и подтянутое тело.

STRENGTH+ABS TRAINING

Онлайн-тренировки на силу и пресс

2 видео 2 часа тренировок

Смешанные тренировки, включающие комплекс упражнений на качественную проработку всех групп мышц и мышц брюшного пресса.

Источник

Bums 3D + stretching

Тренировка состоит из двух частей. Первая, Bums направлена в основном на укрепление нижней части тела, главным образом ягодиц и ног, а также мышц кора. Второй этап, Stretching ориентирован на расслабление и растяжку.

Тем, кто предпочитает силовые тренировки, фитнес-клуб Santa Monica предлагает посетить занятия Bums + stretching. Узнайте, как попасть на ближайший тренинг, позвонив по номеру +7 (4722) 42-50-50.

Польза от занятий

Регулярные занятия данным видом двойного тренинга позволят:

• убрать лишний вес;
• повысить физические показатели организма;
• укрепить мышечный корсет;
• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
• избавиться от целлюлита;
• улучшить осанку.

Инструкторы фитнес — клуба Santa Monica разработали уникальную тренировочную программу, в которую включены упражнения, как с собственным весом, так и с использованием спортивного инвентаря.

Bums + stretching позволит сформировать гармонично развитое тело. Силовая составляющая тренировки акцентирует внимание на наиболее проблемных местах фигуры — талия, ягодицы, ноги.

А в завершающей фазе занятий проводится stretching. Он позволяет не только дополнительно проработать проблемные места, но и развить гибкость. От этого мышцы становятся более эластичными, суставы — подвижными, что благотворно сказывается на координации движений.

Силовой тренинг с элементами растяжки и фазой расслабления — прекрасный вариант для гармоничного развития тела и обретения стабильного эмоционального состояния, что очень важно в современных условиях жизни.

Источник

Bums stretch тренировка что это

90/60/90 — система тренировок для женщин. Цель — убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру, доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Основной эффект — избавление от целлюлита и укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, придание им упругости, а коже — эластичности. Тренировки по системе 90/60/90 не наносят вреда здоровью и способствует плавному похудению с закреплением достигнутого результата.
90/60/90 ЭТО:
• красивое и сексуальное тело
• результат виден уже после первых тренировок
• стройная и подтянутая фигура на долгие годы
• никакой опасности для здоровья
• веселая и разнообразная тренировочная программа
• укрепление здоровья и стимулирование иммунитета
• общее оздоровление.

Stretch( cтретчинг). Название этого комплекса упражнений говорит само за себя: в переводе с английского «стретч» (stretch) означает «растяжение», «удлинение».
Каждая женщина знает: после регулярных занятий натренированные мышцы не только образуют красивый рельеф, но и увеличиваются в размере. Другими словами, стараясь сбросить вес, мы все-таки становимся чуточку крупнее за счет натруженной мышечной массы. Стретчингпосле силовых и кардиотренировок удлиняет мышцы, не позволяя им расти вширь. Отсюда «скульптурная» фигура — стройные бедра, тонкая талия, женственный изгиб рук.
Вторая «суперсила», которая открывается на занятиях стретчингом, — поразительная гибкость. С каждой тренировкой мышцы, связки и сухожилия становятся более эластичными, а суставы — подвижными.
Упражнения на растяжкузастрахуют вас от травм и распространенных недугов почтенного возраста — остеохондроза, радикулита и артрита.Тем, кто систематически занимается стретчингом, даже при неудачных и болезненных падениях не грозят растяжения связок и разрывы сухожилий.
Кроме того, снимая мышечное напряжение, такие тренировки мгновенно превращают уставшую и раздраженную женщину в грациозную львицу с гордой осанкой.
Стретчинг — это «система маленьких шагов»: повторяя одни и те же упражнения хотя бы дважды в неделю, через месяц вы заметите недюжинный прорыв.
Важно! Такие тренировки не рекомендуются при травмах суставов и мышц, серьезных искривлениях позвоночника, остеопорозах, артритах, тромбозах, грыжах, гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Разумеется, не стоит отправляться на занятие простуженным или с высокой температурой.

Йога. Не каждый человек может выдержать изнуряющие занятия по фитнесу. В конце он чувствует тяжесть и усталость. Большая часть фитнес занятий подходит только для тех людей, которые любят динамику.В стандартной же йоге основной акцент делается на духовный аспект. Основное внимание уделяется технике дыхания и медитации, которая позволяет расслабиться.
Фитнес-йога – это синтез двух направлений — фитнеса и йоги. На этих занятиях человек не только укрепляет своё здоровье, но и совершенствуется духовно. Некоторым может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. Это не так. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, а каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. При этом человек добивается тех же результатов, что и в обычном фитнесе.
Таким образом, фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам. Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес.

JUST STEP -Аэробная степ тренировка средней и высокой интенсивности. Урок для подготовленных. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Урок направлен на развитие координации. Аэробная часть составляет 40-45 минут. Продолжительность занятия 55 минут.

Источник

BUMS+STRETCH / empty

Кроме активной проработки ягодиц, комплекс фитнес упражнений по BUMS+STRETCH способствует общему укреплению всего организма и оказывает подтягивающее воздействие на все тело. Регулярное посещение тренировок делает мышечную ткань эластичной, спину — ровной, талию — осиной, живот — упругим и подтянутым.

Занятие ведут:

Новое направление в привычном исполнении. Как одним ударом привести в тонус мышцы ягодиц и пресса?

Что такое bums в фитнесе

Существует большое разнообразие спортивных программ, каждый выбирает направление в соответствии со своими личными целями, возможностями организма, индивидуальными предпочтениями и т.п. BUMS + STRETCH — это групповая фитнес-программа с акцентом на мышцы ягодиц . Комплекс упражнений можно отнести к среднему уровню тяжести. Подходит как для начинающих, так и для спортивно-подготовленных людей.

Это силовой тренинг, цель которого максимально воздействовать на нижнюю часть корпуса, мышц пресса, частично задействована спина. Девушки и женщины часто ставят перед собой следующие цели занятий: проработать проблемные зоны, а именно убрать «ушки», избавиться от боков и дряблой кожи ног, подтянуть низ живота, накачать бедра и ягодицы .

Bums занятия — это эффективная программа, помогающая быстро привести мышцы в тонус. А stretch способствует улучшению эластичности мышц. Упражнения на растяжку успокаивают, расслабляют, снимают стресс и предотвращают травмы.

Как проходят занятия BUMS + STRETCH

В тренировки включены разнообразные упражнения для ягодиц. Новичкам на первый взгляд может показаться, что упражнения элементарные, но это далеко не так. Если правильно выполнять движения, происходит колоссальная проработка мышц , а тренировки дают эффективный результат.

Занятия проходят под энергичную музыку, что заряжает энергией. На тренировках часто используют дополнительный фитнес инвентарь:

• фитбол;
• гантели;
• фитнес-резинки;
• гири;
• утяжелители для ног;
• степ-платформы;
• бодибары;
• штанги;
• полусферу bosu.

На одной тренировке можно комбинировать несколько видов оборудования. Силовые занятия предполагают смешанное воздействие на разные группы мышц, которые помогают правильно накачивать ягодицы.

Занятие по bums + stretch условно можно разделить на 4 части:

1. Разминка — обязательная часть. Чтобы подготовить тело к основным нагрузкам, необходимо размяться 10–15 минут, выполняя аэробные упражнения, разогреть мышцы и суставы.
2. Вторая часть тренировки направлена на мышцы ног. Это различные выпады, приседания с использованием дополнительного оборудования и без него.
3. Следующая часть — динамические и статистические силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Здесь тренер может предложить различные виды скручиваний, зафиксироваться в планке и т.п.
4. Заключительная часть — заминка. В нее включены упражнения на растяжку, восстановление дыхания и расслабление.

Польза от занятий

Кроме активной проработки ягодиц, комплекс фитнес упражнений по BUMS+STRETCH способствует общему укреплению всего организма и оказывает подтягивающее воздействие на все тело. Регулярное посещение тренировок делает мышечную ткань эластичной, спину — ровной, талию — осиной, живот — упругим и подтянутым.

Система занятий помогает телу преобразиться на считанные дни. А умеренная нагрузка не позволит переутомиться. Благодаря регулярным тренировкам можно накачать ягодицы , избавить тело от дряблости, сделать кожу красивой и упругой. Некоторые девушки боятся добавлять в тренировки силовую часть, считая, что это подходит только мужчинам. Однако, это не так. Чтобы «накачаться» нужно работать с огромным весом на протяжении ни одного года, постоянно употребляя протеин и другие спортивные добавки. А занятия с гантелями весом 2–3 килограмма не сделают фигуру менее женственной. Наоборот, тело станет упругим и подтянутым, подкожный жир начнет сгорать.

Фитнес занятия позволяют снизить вес, повысить выносливость к физическим нагрузкам, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, улучшить координацию движений. Bums + stretch — это прекрасная возможность сделать ягодицы упругими, приподнять их, избавить ноги от жировых отложений, прокачать, подтянуть и укрепить мышцы поясницы, а также улучшить осанку и избавиться от целлюлита.

Пользу от занятий вы заметите и в обычной жизни. Вам станет легче подниматься по ступенькам, длительные пешие прогулки или работа по дому будут даваться легче. Боль в спине и суставах станет меньше или вовсе уйдет.

Регулярные тренировки не только укрепляют мышечный корсет, но и помогают костному корсету поддерживать плотность, которая теряется со временем.

Систематические силовые упражнения полезны и для психологического здоровья. Это своего рода разрядка, выброс эмоций. Благодаря занятиям стабилизируется уровень сахара в крови, что приводит к выбросу гормона счастья, и как следствие помогает справиться с депрессией. Также занятия — это хорошая профилактика некоторых болезней, например, артрита и сахарного диабета.

Улучшается самочувствие в целом. Повышается самооценка и уверенность в собственных силах.

Такие фитнес занятия не создают избыточной нагрузки и не приводят к повреждениям и травмам. Тренировки bums + stretch проводится, как правило, на основе простых упражнений. И только под присмотром опытного тренера допускается использование дополнительного инвентаря и веса.

Как достичь результата

Необходимо заниматься 2–3 раза в неделю, продолжительностью 45–60 минут. И не забывать про питание, так как 70% успеха зависит именно от него.

Если хотите улучшить осанку, сделать тело выносливым, красивым и подтянутым, а здоровье — крепким, приходите на тренировки в студию «9 залов». Работа предстоит кропотливая, но результат вам обязательно понравится!

Источник