Будет ли толк от домашних тренировок

Тренировки дома — миф или реальность

Очень даже реальность. Живое тому подтверждение — спортактивистка, блогер и предпринимательница Анастасия Чирченко, которая не только тренируется со своими фирменными фитнес-резинками дома, но и берет их с собой на скалы. Выведали у нее, почему так. И попросили выдать мини-инструкцию.

Диеты и марафоны почти гиблое дело

Изменения в теле начинаются, когда ты берешь на себя ответственность. Когда понимаешь, что только от твоих мыслей и действий зависит отражение в зеркале. Когда осознаешь, что надо менять образ жизни и привычки.

Диеты с громкими обещаниями и короткие марафоны, увы, не дают устойчивых результатов. Так или иначе, после эйфории первых успехов неизбежно возвращаешься в начальную точку. Это стресс не только для организма — приличный удар получает и самооценка. Я сама не раз попадала в эту ловушку, когда хотела быстро похудеть.

Получается замкнутый круг: недовольство собой — диета и тренировки на пределе — первые результаты — срыв, чувство вины — набор веса, недовольство собой.

По-настоящему изменить тело мне помогли рациональный подход к питанию и регулярные домашние тренировки .

Когда спорт стал домашним

Я начала заниматься, когда дочери исполнилось 7 месяцев. На тот момент тренировки дома были самым удобным вариантом. Не нужно искать няню, тратить время на дорогу и торопиться в фитнес-клуб. К тому же какая экономия!

Оборудование для тренировок стоит в разы меньше средней цены абонемента.

Достаточно только коврика, резиновых лент , эспандеров. А гантели при желании можно заменить бутылками с водой.

Источник

5 преимуществ домашних тренировок

Evangeline Howarth

Писатель и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

С ейчас все спортивные залы закрыты, и по-видимому, еще некоторое время ситуация останется неизменной. Мы адаптируемся к создавшейся ситуации, и многие из нас сегодня выполняют тренировки дома. Многие, но не все — некоторые, возможно, решили сделать перерыв, чтобы восстановиться, а кто-то может думать, что без спортивного оборудования тренировка будет не такой эффективной.

Спешим вас разуверить — домашние тренировки могут приносить такие же результаты, как и поход в зал. Конечно, это отлично, когда можно ходить в зал, но поверьте, даже если у вас дома нет специально оборудованного мини-зала, домашние тренировки все равно будут поддерживать ваш прогресс.

В трудные периоды жизни именно позитивное восприятие жизни обретает важное значение и помогает преодолеть трудности. Что же, постараемся доказать это на практике. У нас появилось больше свободного времени, и мы можем решать на что его потратить. Давайте будем позитивны и рассмотрим преимущества домашних тренировок. Сегодня мы расскажем вам о пяти из них. Надеемся, вы присоединитесь к нашим рядам, к тем, кто верит, что с хорошим настроем и наличием времени на осуществление своей цели, нет ничего невозможного. Время у нас есть, дело за настроем. Читайте, осознавайте пользу домашних тренировок и приступайте к делу!

1. Новые навыки и умения

Новый стимул — больше роста.

Вынужденное пребывание дома изменит весь ваш распорядок дня, в том числе ваши тренировки. Изменения, внесенные в тренировочный план, могут привести к проработке новых мышц и частей тела, на которых вы до этого никогда не концентрировались.

Вы можете получить множество преимуществ, связанных с фитнесом, нарастить мышцы, не касаясь штанги. Выполняя упражнения на силу сцепления, на растяжку и гибкость, кардио, а также упражнения с собственным весом, вы получите отличный шанс для того, чтобы добиться значительных улучшений. Вы также можете использовать время для того, чтобы освоить новые тренировки, развить новые навыки.

Начните заниматься йогой, и ваше тело станет гибким. Вы можете большее внимание уделять кардиоупражнениям или ритмической гимнастике — это отлично скажется на вашей общей физической форме. Прорабатывайте мышцы, которые не работали в ваших рутинных тренировках, нагружайте разные мышцы с помощью упражнений различной интенсивности. Это интересно, и когда вы в следующий раз пойдете в тренажерный зал, вы будете обладать гораздо большими навыками, чем прежде. И сможете сказать что-то вроде: “Отжимания в стойке на руках? Это я уже освоил!”.

2. Все под рукой

Вы находитесь в собственном доме, и у вас есть доступ ко всему, что вам может понадобиться. В тренажерном зале нет таких условий. Может случиться так, что вы забыли взять с собой ремни или у вас кончилась вода. Дома такого не произойдет. Вы просто пойдете на кухню и выпьете воду. Если вам хочется съесть протеиновый батончик или выпить коктейль, вы легко можете это сделать.

Домашняя тренировка сопровождается ощущением свободы, и возможно, это самая лучшая особенность таких тренировок. Когда между выполнением подходов вы можете сделать себе бутерброд, меняются ваши отношения со спортом.

3. Больше времени, меньше усилий

Итак, вы идете в зал. Что для этого нужно? Переодеться, добраться до спортзала — будь то на машине или пешком, положить свои вещи в шкафчик и проделать те же действия на обратном пути. Очевидно, что когда вы ходите в спортзал, вы неизбежно будете затрачивать лишнее время на эти действия.

Однако, работая из дома, приступать к тренировкам можно в любой момент, не теряя времени. Кроме того, вам не нужно ждать, когда освободится тренажер или скамья. У вас есть тренировочный план, и вы просто выполняете его. Вам даже не нужно покидать свою спальню, так что домашняя тренировка однозначно быстрее и удобнее.

4. Чистота — залог успеха

Все мы знаем, что в зале в течение дня все касаются тренажеров потными и не совсем чистыми руками. Это нормально, и если вы моете руки до и после занятий, то не о чем беспокоиться. Но все же приятно осознавать, что занимаясь дома, вы находитесь в более чистых условиях.

А еще, в вашем распоряжении свой душ. Дома вы легко можете поддерживать чистоту тела и «оборудования».

5. Свобода действий

Вы сами выбираете музыку, решаете в какой момент времени хотите выполнить то или иное упражнение, сколько времени хотите выделить на какое-либо действие — все под вашим стопроцентным контролем. Вы и только вы решаете, как и когда проводить тренировку.

Тренировка дома предоставляет отличный шанс попробовать выполнить более сложные упражнения, которые, возможно, вы не захотите делать публично. Если у вас есть гантели, можете выполнить упражнение “Прогулка фермера”, никому при этом не мешая. Можете выполнить сгибание запястий с гантелями и “Прыжки Джека”, не выслушивая оценочных суждений со стороны.

Вы составляете план дня и ничто не мешает вам претворить его в жизнь так, как он был задуман. На самом деле, свобода — это прекрасное чувство!

Заключение

Заниматься спортом дома не так уж и плохо — можно попробовать выполнять новые упражнения, освоить новые техники, поработать над дополнительными целями, уделить большее внимание какой-то группе мышц, на развитие которой раньше не оставалось времени. Необходимо в каждой ситуации находить положительные стороны. В данном случае, продолжая заниматься и имея в распоряжении больше времени, чем раньше, мы можем добиться значительных успехов и доказать самим себе, что все возможно, было бы желание!

В нашем блоге вы найдете много интересных тренировок, которые можно проводить в домашних условиях. Найдите ту, которая вам будет полезна и интересна, ставьте новые цели и продвигайтесь вперед!

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник

Можно заниматься дома так же эффективно, как в спортзале?

Текст ДИАНА ВАСИЛЬЕВА

Пару лет тому назад я открыла для себя видеотренировки на ютубе. Плюсы этих занятий очевидны: они практически не требуют ни какого-то специального оборудования, ни много места. И самое главное – не нужно тратить время и деньги.

Действительно, куда проще: включаете компьютер или телефон и бодрый голос голливудского фитнес-инструктора, например, Трейси Андерсон, личного тренера Гвинет Пэлтроу и других звезд, приглашает вас на занятие.

Если вы не знаете английского, не беда, есть субтитры или голос переводчика за кадром.

И таких специалистов тысячи (возможно, даже десятки тысяч) – все они публикуют тренировки онлайн в инстаграме, ютубе или на их сайтах.

Они не только проведут для вас конкретную тренировку, но и составят программу на несколько занятий в зависимости от вашей цели – похудеть, к примеру, или подтянуть тело.

И вот уже дни мои пролетают незаметно: два раза в неделю я занимаюсь пилатесом, чтобы укрепить спину, и еще два раза – кардио: танцую под руководством Трейси Андерсон. И чувствую себя прекрасно!

Но время от времени закрадывается мысль – так ли эффективны домашние тренировки по сравнению с залом? Мы опросили специалистов, и вот что они ответили.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

«Хорошо потренироваться можно где угодно, – рассказывает звездный тренер Юлия Пушкина, создатель онлайн-проекта «Путь к олимпу стройности», среди клиентов которой телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова. – Скорее вопрос не о том, где вы тренируетесь, а занимаетесь ли вы вообще. И практика, увы, показывает, что дома может тренироваться человек только с очень сильной силой воли. А таких людей мало. Мы ленимся. Поэтому лишь выход в зал может гарантировать 100-процентную тренировку».

«В зале все располагает к занятию, а дома легко отвлечься, пропустить, перенести на завтра. Раз не нужно платить за занятие, или знать, что вас ждет тренер, ответственности нет, – соглашается Александр Савельев, мастер спорта по карате, персональный тренер фитнес-клуба «Гранатный, 4». – Когда люди говорят, что дома не хватает места и фитнес-оборудования, это все отговорки. По большому счету вам нужна площадь размером с коврик для йоги».

ОБОРУДОВАНИЕ

«Неважно, где вы занимаетесь – в зале, на улице или дома, – говорит Юлия Пушкина. – Есть набор фитнес-оборудования, который должен иметь каждый. Это основа для любых тренировок, и занимают эти предметы совсем мало места».

• Валик для спины, он еще называется ролл. Необходим для упражнений для спины, чтобы добиться красивой осанки. Также пригодится для расслабления воротниковой области и шеи, так как обычно у всех людей она зажата. Продается в спортивных магазинах.
• Резинка или пилатесный ремень для растяжения рук/груди/межлопаточной зоны.
• Фитнес-резинки для ягодиц.

«Если вы действительно хотите инвестировать в домашний спортивный инвентарь, вам достаточно набора резинок, фитбол, эспандеры, утяжелители, петли TRX, пару гантелей. Для набора мышечной массы необходма штанга, блины, гири, – говорит Александр Савельев. – Причем все это оборудование нужно в основном не для того, чтобы делать упражнения – вы можете заниматься вообще без оборудования, со своим весом, а чтобы разнообразить занятия, чтобы вам не было скучно».

КАКИЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШИЕ?

«Вам не нужно делать что-то необычное, – говорит Юлия Пушкина. – Все давно известно: прыжки, планки, приседания, выпады, отжимания. Для самостоятельных занятий я рекомендую функциональный тренинг 3–4 раза в неделю и кардио – 2 раза. А вот пилатес и йогу лучше практиковать с тренером, профессионал поможет точно выстроить дыхание, растянуть и расправить мышцы».

ТЕХНИКА

«Продуктивно тренируется тот, кто умеет технически правильно выполнять упражнения. Такие люди могут самостоятельно тренироваться и дома, и в зале, – говорит Юлия Пушкина. – Но таких мало. Практика показывает, что новички, которые тренируются дома без присмотра тренера, совершают массу ошибок, часто ломают колени, растягивают связки. И, несмотря на то, что они видят картинку на экране и думают, что повторяют верно, на самом деле часто совершают грубейшие ошибки, опасные для здоровья. А в спортзале, даже если вы тренируетесь самостоятельно, дежурный тренер, заметив, что вы делаете что-то неправильно, подойдет и поправит. И уж тем более в зале всегда можно взять тренера на 1-3 раза (часто это предлагается в пакете услуг), чтобы он поставил технику».

Мораль проста: любое движение лучше, чем его отсутствие. Если вы уверены в своей технике и опыте, а главное – силе воли, тренируйтесь дома, сами или по интернет-урокам. Если не можете без сторонней мотивации – бегом в спортзал. А истина, как обычно, где-то посередине.

Источник