Брюс ли тренировка удара рукой

Завершающим этапом в разработке силы удара кулаком становится изменение работы ног, и при этом вы занимаете защитную стойку с правой ногой впереди. Оба ваши колена немного согнуты, «задняя» нога приподнята от пола, а тяжесть тела вы перемещаете на «заднюю» ногу. Ваша тяжесть должна падать на «заднюю» ногу меньше, чем секунду, потому что затем вы начинаете вращение бедрами против часовой стрелки, а ваша тяжесть перемещается на «переднюю» ногу за мгновение до начала удара. В этом ударе нет столько силы, как в тех, при которых используется полное вращение бедер. Но если вы отработаете этот удар и научитесь правильно распределять время и использовать вращение бедер, то добьетесь более сильного удара, сильнее, чем колющие удары, и это поможет вам развить хорошую силу удара. Как и при отработке других ударов начинайте тренировки с листом бумаги, а затем переходите к более прочным целям.

В процессе ежедневных тренировок Ли концентрировался на «ведущем» ударе кулаком (рукой, которая впереди), используя при этом дополнительные вспомогательные предметы. Он использовал спортивную лапу для удара. Иногда он для того, чтобы провести очень сильный удар, использовал правую руку при отработке ближнего боя.

Еще одним реквизитом в его тренировках была легкая подушка. Брюс Ли любил использовать различные вспомогательные предметы во время отработки удара, он часто говорил: «Я не знаю настоящего ощущения удара в тело человека. Прежде всего, всякая часть тела имеет свои особенности, свой состав. Вы можете, например, ударить в твердую кость или мягкую часть тела. Кроме того удар голой рукой отличается от удара в перчатке. И конечно, отработка удара кулаком без перчатки недопустима, когда вы тренируетесь с партнером».

Подушка дает вам другое ощущение удара, так как она намного тверже лапы, а ваш партнер твердо держит ее обеими руками и не будет отклоняться в сторону, как отклоняется обычно его рука, держащая лапу для удара. Для отработки более сильного удара Брюс Ли использовал мешок с цементом. Обычно он использовал три мешка, которые были подвешены на стену: один из них был наполнен песком, другой галькой или горохом, а третий железной стружкой, которую вы можете найти в любой слесарной мастерской.

Сначала, когда вы тренируетесь с тяжелой грушей и маленькими настенными подушками, следует использовать легкие боксерские перчатки. Вы должны хорошо укрепить суставы на руках, прежде чем начнете наносить удары голыми руками.

В JKD удары кулаком не проводят так, как в ушу или каратэ. Вместо использования суставов только первых двух пальцев (указательного и среднего), здесь нужно применять для удара три сустава: указательного, среднего и безымянного пальцев.

Удары идут не от бедер, а от груди. Бить нужно точно вперед, а не с поворотом кулака. Если вы повернете кулак, суставы пальцев встанут параллельно к полу, но если вы ударите кулаком точно вперед, то кулак войдет в цель вертикально или косо (наискось). Поэтому с помощью тренировки следует укрепить все три сустава на кисти. Кроме отработки ударов в настенные мешки, кулак можно укрепить, работая с ящиком, наполненным песком или галькой (щебенкой. Полезны и другие упражнения, как например, отжимы, при которых вы опираетесь о пол сжатыми кулаками. Поставьте суставы указательного, среднего и безымянного пальцев на пол так, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Это отличное упражнение для начинающего с тем, чтобы он постепенно увеличивал твердость своих кулаков, не опасаясь повреждений.

Если вы находитесь в защитной стойке с правой ногой впереди, ясно, что ваша правая или ведущая рука потеряет значительную часть своей силы, а это будет мешать спортсмену-правше. Кроме того, если он не сможет отвести правую руку назад до удара, ему будет не хватать пространства для проведения сильного удара. Здесь сила заменяется быстротой. Вместе с тем, левая или задняя рука должна принять часть работы на себя. Если вы по природе правша, то сначала вам будет неудобно проводить удары левой рукой. Вам будет казаться, что вы не находитесь в равновесии, что ваш удар левой рукой слабый, медленный и неточный. Но постоянно тренируясь в позиции с правой ногой впереди и повторяя движение следующего упражнения, вы должны развить силу удара и левой рукой. Главное добиться, чтобы он стал для вас естественным.

Источник

Брюс Ли: тренировки мастера-легенды

Легендарный мастер восточных единоборств, талантливый актер, режиссер, каскадер, постановщик кино-боев, сценарист и продюсер Брюс Ли прожил короткую, но яркую и содержательную жизнь, получил мировую известность, завоевал любовь и уважение огромного количества поклонников и последователей. Он оставил после себя ценнейшие методические указания по проведению тренингов для формирования совершенного тела, способного функционировать с полной отдачей в любой ситуации. В наши дни методики тренировок Брюса Ли широко применяются современными спортсменами.

Путь бойца

Брюс Ли стремился к созданию идеально функционирующего тела, способного максимально использовать свой физический ресурс и уметь эффективно работать в любых условиях. Для выполнения этой задачи он считал необходимым всесторонне тренировать свой организм для развития скорости, выносливости, гибкости, координации движений и обязательно силы. С этой целью он создал свою жизненную философию, основанную на принципе брать на вооружение все необходимое, что эффективно работало на благо выполнения поставленной задачи. Находясь в постоянном поиске, меняя тренировки, Брюс фиксировал свои изыскания в дневниках и на видео.

Находясь в постоянном поиске путей повышения возможностей своего тела, Брюс Ли в совершенстве овладел техниками различных единоборств, таких как: кунг-фу, дзюдо, джиу-джитсу и создал собственный стиль Джит Кун До – «Путь опережающего кулака», который он сам называл «стиль без стиля».

Отойдя от существовавших правил традиционных школ, используя только лучшие и эффективные приемы, Ли наносил удар в тот момент, когда противник только начинал атаковать, работая на опережение. Его бои были зрелищными и непредсказуемыми. Боевым искусствам он уделял большую часть своего свободного времени.

Отработка ударов

Важнейшей частью своих тренировок Брюс Ли считал отработку ударов рук и ног с помощью боксерского мешка, всевозможных груш и настенных подушек. Причем делал это не автоматически, а представлял перед собой соперника и реальную схватку. Он считал, что только серьезное отношение к тренингу поможет бойцу применить свои знания и умения в критической ситуации. Тренировки ударов рук проводились в понедельник, среду и пятницу. На них прорабатывалось шесть основных ударов. Во вторник, четверг и субботу обычно доводились до совершенства пять основных ударов ногами.

Силовые тренировки

Понимая, что для правильного и эффективного удара, помимо техники, необходима сила, Брюс серьезно занялся всесторонним развитием мускулатуры, используя различные штанги и гантели. Он разработал две взаимодополняющие программы силовых тренировок и занимался регулярно: во вторник, четверг и субботу с постоянным чередованием программ. Ему удалось достичь идеального рельефа мышц и сделать свой удар не только стремительным, но и невероятно сильным.

Развитие выносливости

Брюс Ли считал, что настоящему бойцу кроме ловкости и силы необходимо обладать выносливостью. Для развития выносливости Брюс занимался бегом, прыжками на скакалке и ездой на велосипеде. Бегал он регулярно, три раза в неделю, обычно в понедельник, среду и пятницу. Любил дистанцию в шесть километров, которую он пробегал минут за 20-25, постоянно меняя беговой темп.

Прыжки со скакалкой проводились по вторникам, четвергам и субботам и занимали около получаса. Упражнения со скакалкой помогали развитию не только выносливости, а также силы ног и легкости прыжка, необходимой для бойцовского поединка. После занятий со скакалкой Брюс садился на велотренажер и 45 минут на хорошей скорости добивал мышцы ног.

Проработка пресса

Современники Брюса Ли отмечали рельефность и красоту его брюшного пресса. И это не спроста, ведь тренировки на пресс Ли проводил каждый день. Он делал большое количество упражнений с применением штанги, перекладины, скамьи, а также простые традиционные подъемы ног, торса и боковые скручивания. Он выполнял по пять подходов каждого упражнения с максимальным количеством повторений.

Брюс Ли умер в июле 1973 года в возрасте 32 лет, успев сняться в 36 кинофильмах, создать уникальную систему упражнений для развития и идеального функционирования тела. Ли опередил свое время и стал легендарной личностью.

Источник

Как выполнить дюймовый удар Брюса Ли: руководство

В чем секрет короткого удара без размаха знаменитого мастера боевых искусств.

Брюс Ли – настоящая легенда боевых искусств. Большинство из нас выросли на его фильмах «Кулак ярости» и «Путь дракона». И даже те, кто никогда не видел перечисленные киноленты, наверняка слышали о Брюсе Ли как о многогранном, талантливом мастере боевых искусств, актере, режиссере и философе.

Практика обучения Ли была новаторской – его достижения в мире боевых искусств буквально выходили за рамки возможностей человеческого тела. Одним из его самых известных приемов считается дюймовый удар.

Впервые он был зафиксирован во время съемок международного чемпионата по каратэ в Лонг-Бич 1964 года. С расстояния в 1 дюйм (2,54 см) Брюс Ли выполнял удар, способный сбить с ног соперника. На кадрах видно, как с малого расстояния Ли молниеносно вонзает кулак в грудь противника, отчего последнего отбрасывает в кресло. При этом Ли остается неподвижным.

Дюймовый удар – это больше чем невероятный трюк для вечеринок в исполнении мастеров боевых искусств. Это урок, который демонстрирует, как ваше тело может среагировать на единственный удар и движение.

Большинство из нас воспринимают удар как движение руки. Однако это не так: удар – это комплексная работа всего тела . Во-первых, задействуется плечо, которое двигает рукой, во-вторых, – ноги и бедра. Представьте себе бейсболиста, который пытается выбить хоумран, не двигая бедрами. Это невозможно. То же самое относится и к дюймовому удару.

Речь идет не об одном движении, а о синхронизации всех ваших движений вместе для создания мощного импульса . Вы должны уметь работать скоординированно. Сделав все правильно, вы поймете, что при дюймовом ударе ваше тело похоже на один большой кнут, который начинается с ваших ног.

Ниже мы расскажем, как повторить легендарный прием.

Источник

Секреты Брюса Ли

Боец небольшого роста бьет противника без замаха с небольшого расстояния и тот отлетает на несколько метров, этот же человек играет нунчаками в теннис, ловит китайскими палочками для еды зерна риса в полете, наносит настолько быстрые удары, что камера не успевает зафиксировать их на пленку.

Эти чудеса и еще много подобного демонстрировал кумир нескольких поколений любителей единоборств, мальчишек, да и просто тех, кому нравятся боевики, мастер боевых искусств Брюс Ли.

Достижения Брюса Ли

Даже сейчас, по прошествии многих лет после его смерти, а умер он в далеком 1973 году, его имя известно почти каждому. Именно Брюс Ли популяризировал кунг фу в западном мире, это он познакомил Америку и Европу с «диковинными китайскими фокусами», которые, к тому же, оказались эффективным способом самообороны.

Он снимал многочисленные боевики, открывал свои школы единоборств, где учениками были многие голливудские звезды и преподавался изобретенный Брюсом Ли стиль Джит-кун-до.

Этот человек добился и результатов в боевых искусствах, и всемирной популярности благодаря своему упорству и трудолюбию. Он не рассказывал сказок, как многие псевдомастера, о чудесных техниках и прочей чепухе. Все было четко обосновано с научной точки зрения и классифицировано.

Многие хотели бы овладеть таким мастерством и узнать секреты Брюса Ли.

Секрет один – постоянная работа над собой. Конечно, у него были методические, технические и тактические наработки. О некоторых из них и пойдет речь в статье.

Развитие гибкости

Брюс ли уделял много внимания развитию гибкости тела. Во время тренировок мышцы поддаются серьезным нагрузкам, когда интенсивность движений высока, мышцы антагонисты работают почти одновременно, что вызывает ослабление и затруднение движений.

Такой эффект получается в результате плохой гибкости мышц и сухожилий. Чтобы такого не было, следует выполнять упражнения на развитие гибкости.

Вот некоторые из них

• Поставьте ногу на стол или любой другой параллельный полу предмет. Нога должна быть прямой, носок стопы надо тянуть по направлению к телу. Ногу поменять и повторить упражнение.

Спустя пару дней усложняем упражнение: обеими руками упираемся о колено и как можно ниже наклоняем туловище. После стараемся пальцами руки достать пальцев стопы.

• После этих упражнений, когда вы уже достаточно хорошо растянете тело можно переходить к шпагату. Шпагат надо практиковать и поперечный, и продольный.

• Упражнения для развития общей гибкости тела: наклоны туловища назад по максимуму, после наклон вперед головой к коленям.

Развитие силы удара

Сила удара будет зависеть не только от физической силы человека, она достигается правильной техникой и скоростью. Нередко можно увидеть мускулистого бойца, который наносит не очень мощные удары, и, наоборот, некрупный, худощавый человек может бить с сокрушающей силой.

Брюс Ли тренировал удары с отягощениями (гантели, железные прутья). Для тренировки «дюймового» удара (с расстояния 2,5 см от тела противника совершается удар такой силы, что сбивает его с ног)

Брюс делал статические и полустатические проработки тела: с исходного положения лицом к столбу нужно упереться в него рукой и пытаться сдвинуть его. В процессе тренировки надо наблюдать, какие мышцы работают, и учиться выключать неработающие. Через такие упражнения с медленными усилиями боец учится включать в удар все мышцы, начиная с пальцев и заканчивая всем телом. Ведь удар — это не просто замах руки, в нем принимают участие все мышцы тела (ноги, руки, бедра, плечи).

Для тренировки мощного удара Брюс Ли практиковал также пробивание кулаком подвешенного в воздухе листа бумаги и тушение резким ударом свечи. Удар должен быть хлесткий, до момента соприкосновения с целью – тело должно быть расслаблено, и лишь достигнув цели нужно резко высвободить энергию и приложить максимальное усилие.

Брюс Ли постоянно работал над своим совершенствованием, каждую минуту он отрабатывал какое-то движение, его невозможно было застать в бездействии. Он мог одновременно, лежа, смотреть телевизор, качать пресс и подбрасывать вверх сына, играя с ним. Мог, во время полета в самолете, сидеть и отрабатывать в кресло удар, или, находясь в кафе, тренировать руки, упираясь ими в стол.

Огромная работоспособность и беспощадность к себе – это и есть главный секрет Маленького Дракона. Работайте над своим телом, отбросьте лень, праздность и вы в полной мере ощутите результат.

Источник