Брюс ли его система тренировок

Тренировочная программа Брюса Ли

40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!

Автор: Арнав Саркар

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.

Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары руками: понедельник/среда/пятница

• Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
• Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

• Боковой удар
• Боковой хук ногой
• Удар ногой в повороте
• Прямой и задний удар
• Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

Источник

Кто создатель современного фитнеса?! Силовые тренировки легендарного Брюса Ли!

Стройное подтянутое тело, функциональные рельефные мышцы, правильное питание и крепкое здоровье — этими словами можно описать направление в физической культуре, чьё имя фитнес. Можно не мало гадать в догадках о том, кто-же это направление сделал настолько популярным, что оно стало пользоваться большим успехом среди широких масс. Стоит заметить, что эта заслуга принадлежит далеко не культуристам.

В 70-х годах прошлого века зрители на экране увидели отлично сложенного бойца, ловкого, быстрого и в отличной физической форме. И как это часто бывает многие захотели быть похожими на него.

В зале!

В современном тренажёрном зале можно встретить такие снаряды как: боксёрская груша, скакалка, которые не имеют ничего общего с традиционной «железной» качалкой. Откуда растут ноги этого чуждого для для железного мира инвентаря. А всё благодаря этому герою, чьё имя Брюс Ли. Сам того не подразумевая он создал новую волну в железном мире, которая захлестнула толпы последователей и фанатов по всему миру.

Некогда прибывший из Гонконга мастер восточных единоборств стал звездой экрана голливудских фильмов, но будучи худощавым, и с целью выглядеть в кадре эффектнее и колоритнее он отправился в тренажёрный зал, где набирали массу его хорошие знакомые, небезызвестные культуристы Джо Ален и Стив Ривз. Они-то его и познакомили с железным миром.

Понимая, что излишняя масса может сделать бойца неповоротливым Брюс Ли изобрёл свою методику тренировок, которую потом назвали фитнесом.

Совмещая боевые искусства, силовые нагрузки, правильное питания Брюс Ли сам того не подозревая дал ход новому течению. Многие поклонники актёра, желая подражать своему кумиру — иметь подобную форму, при этом быть ловким и быстрым пошли в тренажёрные залы. Для них-то и был подвешен мешок для бокса. И прежние хмурые качалки, традиционные залы постепенно перерождались в фитнес дворцы современного вида.

Программа тренировок.

Брюс Ли много экспериментировал с подбором упражнений, часто менял программу тренировок и объём тренинга. Но в целом его тренировки выглядели следующим образом: пресс он тренировал каждый день, выполняя по 3-5 упражнений по 2-4 подхода в каждом упражнении, также для развития выносливости он много бегал и упражнялся со скакалкой, и конечно же 3-4 тренировки в неделю он проводил в тренажёрном зале. Брюс утверждал, что базовые упражнения такие как приседания со штангой, становая тяга, а также жимы стоя и лёжа — лучше других развивают взрывную силу и мощь мускулатуры. Именно на них и базировался его тренинг.

Его некоторыми физическими достижениями были:

-при своём весе в 61 кг. Брюс Ли мог удержать гирю весом 34 кг. в течении нескольких секунд.

— он мог удерживать ноги уголком в упоре на руках более 30-ти минут.

-он мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтянуться на перекладине на одном мизинце.

Комплекс силовых упражнений Брюса Ли.

По мнению героя статьи лучше всего растит силу и массу комплекс из базовых упражнений на все части тела. И применял его 3-4 раза в неделю.

1. Жим штанги стоя: 2 подхода по 8-12 повторений.
2. Подъёмы на бицепс: 2 подхода по 8-12 повторений.
3. Жим штанги из-за головы: 2 подхода по 8-12 повторений.
4. Тяга к подбородку: 2 подхода по 8-12 повторений.
5. Приседания со штангой: 2 подхода по 12-20 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне: 2 подхода по 8-12 повторений.
7. Жим штанги лёжа: 2 подхода по 8-12 повторений.
8. Пуловер: 2 подхода по 8-12 повторений.

Вот такой один из комплексов знаменитейшего бойца. Надеюсь статья будет вам интересна, поделитесь вашим мнением в комментариях. подписывайтесь на канал, чтобы получать первыми интересную информацию. а я благодарю вас за внимание, желаю вам всего доброго, тренируйтесь с удовольствием и берегите себя!

• Более подробно о достижениях в спорте и жизни Брюса Ли можно посмотреть здесь —(Википедия).
• О тренировках и о жизни Брюса Ли более подробно можно прочесть здесь:(Комплекс силовых упражнений Брюса Ли).

Источник

Как тренировался Брюс Ли. Любимые упражнения и принципы «Мастера боевых искусств»

Брюс Ли — легендарный киноактёр и мастер боевых искусств. Многие ассоциируют его исключительно с единоборствами. Однако стоит заметить, что Брюс также был в прекрасной физической форме. Как тренировался знаменитый Герой боевика, ты узнаешь из этого материала.

Мощная спина

Брюс Ли не похож на мощного качка современности. Его мышцы функциональны и призваны наносить молниеносные удары руками и ногами. Особенно хочется отметить прекрасно развитые мышцы спины. Что в тренировках бойцов считается редкостью. Обычно они сосредоточены на проработке «переда тела», плечевого пояса.

Но Брюс много времени уделял внимание именно «задней части» тела. Дело в том, что мощная спина позволяет быстро вернуть руку в исходное положение после нанесённого удара и затем повторить удар вновь. В этом и заключался секрет скорости Ли. Для проработки спины Брюс много подтягивался широким хватом. А в тренажёрном зале выполнял тягу к поясу. Также Брюс мог свободно подтягиваться на одной руке на несколько повторений.

Тренировочные принципы

Основным тренировочным принципом Ли было — тренировка всего тела. Более того, он много тренировал маленькие группы мышц, предплечья, икры и даже пальцы. Поэтому можно сказать, что в его теле просто не было слабых мест. Повторения выполнялись подконтрольно, по 6-8 раз в подходе. После каждого подхода Брюс «прожимал» мышцы, чтобы наладить связь «мозг-мышцы». К слову говоря, так делают многие бодибилдеры.

После силовой тренировки Брюс в обязательном порядке выполнял растяжку. Это необходимо, чтобы мышцы «не забились» и не утратили эластичность, необходимую в единоборствах.

Удивляй своё тело

Брюс Ли тренировался на протяжении всей жизни. И для того чтобы не утратить страсть к любимому делу, он часто менял активности. Ездил на велосипеде, бегал, плавал, тренировался на турнике и многое другое. «Ваше тело необходимо удивлять», считал Брюс, «иначе оно адаптируется к нагрузкам и прогресс прекратится».

Это были основные тренировочные принципы «Великого Мастера», Брюса Ли. Надеюсь вам было интересно и познавательно!

Источник

Тренировки и питание великого мастера — Брюса Ли

У каждого из нас в детстве был кумир — герой боевиков, в одиночку побеждающий целую толпу преступников, спасающий хороших людей. Одним из таких кумиров всех времен безусловно является Брюс Ли. Он был выдающимся спортсменом и очень физически сильным человеком, его движения имели грацию дикой кошки, а скорость с которой он наносил удары до сих пор никто не может повторить. В его активе несколько мировых рекордов не побитых и по сей день, это и ловля риса палочками для еды и скорость одиночного удара, отжимание на 2 пальцах одной руки и многое другое. Но без регулярных тренировок ни один человек не сможет увеличить свою силу, скорость и выносливость. Брюс Ли в этом плане был очень продуктивным. Сейчас мы и вспомним его тренировки и может быть подчеркнем что то и для себя. Поехали!

Тренировки Брюса Ли

В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей. Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость. Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя. Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными. Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время. Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд. Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

Упражнения на силу Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были: жим лежа; пресс; приседания со штангой; повороты со штангой на плечах; подъемы на бицепс. Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

Источник