Бросковая тренировка леброна джеймса

Секреты броска ЛеБрона Джэймса

Сегодня мы поговорим о технике броска игрока, который уже много лет является одним из олицетворений современного баскетбола и который вполне достоин звания легенды. Это ЛеБрон Джеймс. Он очень сильный игрок и прекрасный снайпер. Поэтому в его техническом арсенале есть несколько очень интересных моментов.

Итак, первое – при броске он наклоняет ноги немного в сторону. Это очень важный момент в технике броска ЛеБрона, так как именно этот прием позволяет ему снять напряжение с плеч, что в свою очередь придает его технику необходимую плавность. Многие тренеры считают, что именно это тонкость позволила Джеймсу увеличить процент попадания в последние годы. А теперь посмотрим на его ноги внимательнее. Проследим за тем, как его ноги ведут себя в процессе броска. Его правая нога стоит немного впереди, и дальше, в момент приземления он делает своего рода шаг вперед. Многие великие шутеры делают ногами нечто подобное. Опять же это объясняется необходимостью снимать нагрузку с плеч для осуществления более плавного броска. Энергия выходит с этим миниударом ногой.

Второй момент. ЛеБрон при броске прыгает достаточно высоко вверх. При этом он часто бросает с отклонением или смещением в какую-нибудь сторону. Это продиктовано плотной опекой со стороны защитников. Поэтому ему просто необходимо в свой бросок внести как можно больше стабильности. Джэймс это сделал с помощью локтя. Обратим внимание, что при каждом броске его локоть направлен на кольцо. Молодые игроки этими тонкостями пренебрегают, и из-за этого их бросок является нестабильным. Плюс ко всему выпуск мяча Джэймс осуществляет в момент, когда он находится в высшей точке прыжка. Это позволяет ему максимально контролировать мяч и направлять его точно в кольцо.

Следующий момент – работа указательного пальца. Если увеличить момент перед самым выпуском мяча, то мы увидим, что указательный палец ЛеБрона находится точно на середине мяча. Таким образом он достигает баланса в своем броске и придает необходимое вращение мячу.

Итак, на этом все. Попробуйте сами и выясните, помогут ли эти тонкости вашему броску стать лучше. Но в любом случае не забывайте, чтобы стать лучше – необходимо хорошо потрудиться на тренировках.

Видео о коронном финте ЛеБрона Джеймса вы также можете посмотреть на нашем канале.

Подписывайтесь на наш канал, оставляйте ваши вопросы в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Источник

Тренировка от Леброна Джеймса

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Леброн Джеймс — американский баскетболист.

Дата рождения: 30 декабря 1984 года.

Чем известен: игрок «Майами Хит».

Достижения: дважды чемпион Олимпийских игр (2008 и 2012 годов.), трижды чемпион NBA в составе «Miami Heat», четырёхкратный «Most Valuable Player» NBA (самый ценный баскетболист регулярного сезона).

Препятствия: вырос без отца.
ЛеБрон Джеймс, именно так, на французский манер, должно писаться имя этого талантливейшего американского баскетболиста. С юных лет Леброн, как говорится «хватал звёзды с неба». Уже с восьмого класса мальчику пророчили баскетбольную Карьеру с большой буквы, и оказались правы.

Ныне Джеймс известен также под прозвищами «Король Джеймс» и «Избранный». А такие прозвища в баскетболе не дают только лишь за «красивые глаза». Сори, за высокий рост (хотя рост у Леброна действительно на грани великанского — 2 м. 3 см). А размер ноги (раз вам интересно) — 47-ой или 15 штатовский.

Неоднократное чемпионство НБА, неоднократное признание самым ценным и результативным игроком НБА, Олимпийское командное золото (Олимпиада в Пекине, 2008 г. и Олимпиада в Лондоне, 2012 г.), престижное звание «Новичок года» и самый молодой игрок Национальной Баскетбольной Ассоциации, набравший 20 тыс. очков за карьеру. Кроме того, самый результативный игрок за всю историю Кливлендских Кавалеров (Cleveland Cavaliers).

Круто, да? Столько раз быть признанным «самым-самым»! И это при том, что парень даже не закончил колледж! И действительно, зачем Королю колледж?!

Какими качествами должен обладать профессиональный баскетболист такого уровня, как Леброн Джеймс? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, что представляет из себя профессиональный баскетбол.

Баскетбол — игра не для слабых. Баскетбол, это:

1. Непостоянство уровня физической нагрузки.
2. Постоянное изменение характера движений, их интенсивности и продолжительности (необходимо: силовая выносливость, скорость, ловкость, хорошая координация движений и проч. двигательные навыки).
3. Напряжённость игры при внезапном изменении текущих условий (необходимо: мгновенная реакция, концентрация внимания, развитая пространственно-временная ориентация).
4. Ответственность (необходимо: способность к самостоятельным действиям, высокая инициативность). Командный характер игры подразумевает ответственность каждого игрока за ход встречи, что требует от участников изрядной доли самостоятельности.
5. Эмоциональность (необходимо: умение управлять эмоциями, высокий боевой дух при полном контроле своих действий).

Резюмируя, можно сказать лишь, что в этой игре могут «удержаться» и вознестись на баскетбольный Олимп только самые сильные, самые выносливые и волевые люди.

Личностные качества Леброна Джеймса оставим в стороне, но чтобы попасть в элиту NBA, надо обладать феноменальными физическими качествами. И Джеймс, бесспорно, ими обладает. Что же делал Леброн, чтобы стать таким крутым? Тренировался с детства. Но здесь мы расскажем о том, как тренируется Леброн Джеймс СЕЙЧАС.

Силовая тренировка от Леброна Джеймса — это сочетание ультрасовременных методов с классическими силовыми упражнениями. Из ультра-методов, к примеру, приседания на вибрирующей платформе. Подобный метод, когда «почва уходит из под ног», намного эффективнее развивает физически (ЦНС вынуждена активировать бо́льшее количество мышц для выполнения движений), чем упражнения на стабильной, жёсткой поверхности. Но самые ходовые упражнения Джеймса — это обычные отжимания от пола и подтягивания до подбородка. Из кардио (помимо баскетбола) — велосипед и скакалка.

Общее описание силовой тренировки от Леброна Джеймса

Каждая тренировка начинается с разминки, что нужно для разогрева мышц (НИКОГДА не тренируйся на «холодные мышцы»). После разогрева переходи к упражнениям, указанным в тренировочном плане. Каждый тренировочный день включает упражнения, которые отмечены как пары, или суперсеты. Каждый суперсет выполняется по 3 раза, с 45-ти секундным перерывом между ними.

Подробный план силовой тренировки от Леброна Джеймса

Понедельник

Суперсет 1:

1. Отжимания от пола — столько раз, сколько сможешь.
2. Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

1. Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.
2. Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.

Вторник

Супресет 1:

1. Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.
2. Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

1. Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.
2. Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.

Четверг

Суперсет 1:

1. Жим гантелей лёжа (используй наклонную скамью) — 10 повторов.
2. Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

1. Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.

Пятница

Суперсет 1:

1. Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.
2. Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

1. Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.
2. 45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это поможет тебе укрепить лодыжки.

Принимай на вооружение! Удачи!

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник

Как Леброн Джеймс остается лучшим в мире. Секрет раскрыл его личный тренер

34-летний Леброн Джеймс по праву считается одним из лучших игроков не только среди своего поколения, но и за всю историю Национальной баскетбольной лиги. В прошлом сезоне «Король» НБА в очередной раз покинул родной «Кливленд», чтобы повести на новые свершения пребывающих в кризисе «Лос-Анджелес Лейкерс», так и не оправившихся после ухода Коби Брайанта. Сезон 2018-2019 сложился для игрока совсем не так, как планировалось. Команда Леброна впервые за его 16-летнюю карьеру в НБА не попала в плей-офф, а сам он сыграл лишь 55 матчей — самый низкий показатель с момента появления в НБА.

Многие начали говорить о том, что в карьере Леброна наступил естественный возрастной спад, хотя на игровых показателях это почти не сказалось. Его величество по-прежнему подбирал, пасовал и забивал лучше, чем 99% баскетболистов в лиге. Однако хейтеры стоят на своем: дни Джеймса в НБА сочтены, и его ждет стремительный закат, как и его суператлетичных предшественников, доминирующих за счет сочетания скорости и габаритов.

С хейтерами не согласен личный тренер игрока Мак Мансиас, с которым Леброн работает с момента своего прихода в НБА. По словам тренера, Джеймс практически раб спортивного режима и ведет жизнь таким образом, чтобы как можно дольше оставаться в сильнейшей баскетбольной лиге мира.

Мансиас отмечает, что секрет Леброна достаточно прост: фокусировка на достижении результата в каждом элементе подготовки.

«Неважно, легкое это упражнение или сложное, нужно всегда фокусироваться на его выполнении, и тогда вы увидите результаты своего труда», — подмечает тренер.

Тренировка Леброна Джеймса

Разминка

Упражнение на тренажере VersaClimber

3 подхода по 30 секунд с перерывами 15-20 секунд

Силовая часть

Подтягивания на низкой перекладине 3 подхода по 8-10 повторов.

Подъемы грифа одной рукой 3×8-12

Зашагивания с переносом веса тела на одну ногу 3 подхода по три круга на каждую ногу.

«Лесоруб» на тренажере 3×10.

По словам Мансиаса, особое внимание Джеймс уделяет восстановлению организма после нагрузок, поэтому он активно использует криотерапию. Даже если у него нет возможности воспользоваться криоподом (специальной капсулой), то в ход идут холодная вода и старые добрые мешки со льдом. В такой ледяной ванне Джеймс проводит несколько минут.

Источник

Тренировки для пользователей

Тренировка ЛеБрона

Запись опубликовал Bëman · 12 июля, 2017

2 369 просмотров

Подробный план силовой тренировки от Леброна Джеймса

Суперсет 1:

1. Отжимания от пола — столько раз, сколько сможешь.
2. Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

1. Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.
2. Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.

Вторник

Супресет 1:

1. Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.
2. Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

1. Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.
2. Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.

Четверг

Суперсет 1:

1. Жим гантелей лёжа (используй наклонную скамью) — 10 повторов.
2. Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

1. Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.

Пятница

Суперсет 1:

1. Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.
2. Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

1. Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.
2. 45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это поможет тебе укрепить лодыжки.

Принимай на вооружение! Удачи!

Источник

Силовая тренировка Леброна Джеймса

Силовая тренировка от Леброна Джеймса — это сочетание ультрасовременных методов с классическими силовыми упражнениями. Из ультра-методов, к примеру, приседания на вибрирующей платформе. Подобный метод, когда «почва уходит из под ног», намного эффективнее развивает физически (ЦНС вынуждена активировать большее количество мышц для выполнения движений), чем упражнения на стабильной, жёсткой поверхности. Но самые ходовые упражнения Джеймса — это обычные отжимания от пола и подтягивания до подбородка. Из кардио (помимо баскетбола) — велосипед и скакалка.

Общее описание силовой тренировки от Леброна Джеймса:

Каждая тренировка начинается с разминки, что нужно для разогрева мышц (НИКОГДА не тренируйся на «холодные мышцы»). После разогрева переходи к упражнениям, указанным в тренировочном плане. Каждый тренировочный день включает упражнения, которые отмечены как пары, или суперсеты. Каждый суперсет выполняется по 3 раза, с 45-ти секундным перерывом между ними.

✏Подробный план силовой тренировки от Леброна Джеймса:

Отжимания от пола — столько раз, сколько сможешь.

Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.

Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.

Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.

Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.

Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.

Жим гантелей лёжа (используй наклонную скамью) — 10 повторов.

Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.

Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.

Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.

Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.

Время отдыха — 45 сек.

Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.

45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это поможет тебе укрепить лодыжки.

Принимай на вооружение! Удачи!

Пишите в комментариях свои пожелания, вопросы и тд:)

Источник