Брошюра что такое йога

Брошюра «Базовый курс йоги»

Предлагаем вашему вниманию брошюру «Базовый курс йоги». Она разработана опытными инструкторами Школы йоги «Крылья Совершенства». вы можете свободно скачать ее в форматах pdf и epub.

Брошюра «Базовый курс йоги» доступна в формате pdf (

Аннотация

Йога — это, прежде всего, образ жизни человека.

Йога — это не средство ухода от реальности, а пропуск в самое сердце действительности, где мы начинаем видеть себя такими, какие мы есть на самом деле.

Йога — это гибкая система, которая подходит практически любому человеку независимо от возраста, происхождения, физического состояния и талантов.

Йога — это единство всех элементов организма между собой и гармоничное взаимодействие с внешним миром.

Йога — это стройность и гибкость.

Йога — это глубокая уверенность в своих силах и внутренняя дисциплина.

Йога — это умение хорошо и много трудиться, а также полноценно отдыхать.

Эта книга для начинающих работать над собой, для всех, кто хочет расширить свои представления о себе и окружающем мире, о своих возможностях, о своей жизни. Первый шаг, который мы предлагаем сделать — это познакомиться со своим телом и сделать его своим помощником. На данный момент, когда вы только раскрыли эту книгу, ваше тело, скорее всего, вам не помощник, а наоборот: здесь болит, там не гнется. Даже представить страшно, что оно будет выполнять какие-то асаны. Оставьте свои беспокойства — программа для начинающих рассчитана на всех. А потом, вы ведь пока не знаете, на что способно ваше тело, если им начать заниматься. В основу этой книги положен личный опыт занятий йоговскими практиками её авторов. Только в ежедневной упорной работе достигается овладение своим телом, душевным состоянием и ходом своей жизни.

Вы освоите комплексы классических асан и пранаям, очистительные терапии и голодание. Однако чистить придется не только тело, но и мысли. Этот процесс начинается со знакомства с тремя фундаментальными законами: мысль материальна, все вокруг живое, мы отвечаем за все. Вы ощутите реальность воздействия вашей собственной мысли, как все вокруг отзывается на все ваши помыслы и действия. И, наконец, станет понятно, что все, что с нами происходит, зависит только от нас. Это означает, что мы несем ответственность за все наши мысли и действия.

Скачать брошюру «Базовый курс йоги» в формате pdf (

Источник

Что такое Йога и с чего начать

Йога – это холистическая система тренировок для контроля физиологических и психических функций организма человека. Она была разработана в древней Индии, не позднее чем 1700 лет до н. э., а возможно, гораздо раньше. В наши дни много стилей йоги, часто названных по имени мастера: например, «Йога Айенгара» или «Бикрам-йога» — но все эти йоги – одна, так же самая, индийская Йога, просто её современные интерпретации.

На заре развития практики Йоги она совмещала особую философию (существует 6 основных школ йогической философии, Шесть Даршан), а также физические тренировки и аскезы, и поклонение божествам индуистского пантеона. Йога включала в себя следование особым правилам этики (Яма и «Нияма») и суровые аскезы, такие как целибат, удержание стойки на одной ноге часами и даже сутками, или распевание мантр, стоя по пояс в холодной воде (в реке и т.п.).

Приносили ли такие практики фактическую пользу, а не только иллюзию благосклонности богов? Несомненно. Легенды приписывают адептам йоги сверхчеловеческие способности, в том числе, способность противостоять обморожению в снегу в Гималаях и жару солнца под открытым небом в сорокаградусную жару. Есть и более смелые легенды, рассказывающие о «бессмертных» йогах, таких как Бабаджи, которым приписывается долгожительство более 300 лет. Какие из этих историй вымысел, а какие правда – сказать сегодня сложно. Многие техники были утрачены для широкой аудитории, особенно на Западе и в нашей стране, в том числе потому, что изначально и были тайными. И поэтому йога сегодня не сохранилась в первозданном виде, а претерпела серьёзнейшую трансформацию. Но то, что регулярные занятия хатха-йогой приносят заметную пользу здоровью, многократно доказано медицинскими исследованиями. А такие российские ученые, как Ринад Минвалеев, исследуют и ту самую, полумистическую, «сверхчеловеческую сторону» занятий индийской йогой. Она открывается как минимум после месяцев, а то и лет, упорных ежедневных тренировок, и не всем интересна: пользу от йоги можно получить и таких подвигов.

Первые положительные результаты занятий по йоге вы получите сразу же, в результате первого же урока. А долгосрочная польза (для внутренних органов и гормональной системы) станет очевидной через месяц-два регулярных (от 2 раз в неделю по 1-1.5 часа) тренировок.

Изменения в результате йоги, которые вы заметите:

• Улучшится субъективное самочувствие: появится бодрость, ясность мысли. Возрастёт психологическая стрессоустойчивость.
• В теле вы отметите гибкость, увеличившаяся мышечная сила, физическая выносливость ь.
• Дальнейшие занятия (2-3 месяца и больше) позволяют измеряемо улучшить работу сердечно-сосудистой, кровеносной, пищеварительной и эндокринной систем.
• В дальнейшем, в результате практике от года и более, можно будет говорить об «омолаживающих» эффектах и восстановлении многих систем организма в состояние как десятилетия назад. Это потребует выдающейся самодисциплины для регулярной практики.

Хорошая новость в том, что вам нужно только ходить на йогу – а исправление ошибок, неизбежных у начинающих, возьмут на себя инструктора студии йоги

Занятия йогой в наши дни проходят под непосредственным руководством опытного практикующего йогу – тренера, инструктора, преподавателя йоги. Наиболее выдающихся мастеров йоги, как и в древние времена, называют «Гуру». Такие «Гуру» есть и в Росси, и в других странах бывшего СССР, и в США, и в Европе – и, конечно, в самой Индии.

Почему лучше заниматься йогой в студии, чем у себя дома под видео из интернета? «Чем мне поможет инструктор йоги?» Практически, всем! Йога – не такая простая и самоочевидная практика, как может показаться профану. Но в первую очередь, «секрет успеха» именно в том, чтобы преподаватель йоги исправлял ваши ошибки в выполнении статичных поз («асан»), динамических практик («крий» и «виньяс»), и дыхательных упражнений («пранаям»), которые практически неизбежны в первые месяцы занятия. А во-вторых, личный пример опытного человека мотивирует к занятиям. Именно отсутствие мотивации заниматься, не пропуская уроки (а не гибкости и силы, как думают многие) – основная проблема начинающих.

С чего же начать занятия йогой? Начните с выбора йога-студии и преподавателя йоги (об этом в другом материале на нашем сайте), а также с изучения своего рода «библии» Йоги – тонюсенькой книжечки «Йога-Сутры» средневекового автора Риши Патанджали. Это вдохновляющее пособие помогает йогам вот уже сотни лет. Чтение этой брошюры даст вам общий обзор практик йоги и обрисует (порой почти сказочные!) положительные результаты воздействия йоги на здоровье, которые ждут тех, кто будет заниматься регулярно.

Что касается выбора стиля йоги. Если вы начинаете йогу с нуля, вам подойдут такие стили, как Йога Айенгара, Хатха-йога, Инь-йога, Йога релакс. Вам также нужно будет оценить, какой преподаватель студии вам подходит больше всего – в этом поможет и опыт занятий, советы администратора йога-центра. Наконец, вы выберете себе график занятий и наиболее подходящий абонемент.

Совет: в первые недели практики внимательно наблюдайте свои ощущения во время практики, дышите глубже, и избегайте болезненных ощущений и перенапряжения. В первую очередь: внимательно слушайте объяснения и советы инструктора, смотрите, как и что именно он делает, а если на занятии вас что-то беспокоит, задавайте инструктору вопросы.

Не откладывайте начало занятий йогой – начните закладывать фундамент здоровья и активного долголетия уже сегодня!

Источник

Что такое йога: инструкция для начинающих

Что такое йога

Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Хотя изначально йога — это духовная практика, в больших городах духовность занимает её малую часть. Многие техники адаптируются под задачи учеников, и акцент делается на работу с телом и дыханием.

Автор статьи — Натали Рудой, основательница центра йоги «ЙогаДОМ».

Польза йоги

• Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни;
• Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику;
• «Обновить» организм и урегулировать гормональный фон;
• Улучшить качество сна;
• Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).

Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в йоге что-то своё. Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.

Бешеный ритм жизни, многозадачность, избыток информации — всё это способствует саморазрушению, стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.

Йога для начинающих: инструкция

Практика должна вписаться в вашу жизнь. Для этого надо определиться с несколькими вещами.

1. Ваша задача — описываем образ результата

Йога — это емкая и глубокая практика. Ваш опыт будет зависеть от ваших запросов и ожиданий. Чтобы не разочароваться, надо сразу понять, чего вы хотите и какие сейчас задачи решаете.

Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой.

Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Расслабиться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества? Снять пару килограммов или убрать зажимы в теле? Найти силы и энергию, чтобы что-то изменить в себе? Осознанность перед началом занятий поможет достичь желаемого результата.

2. Направление — выбираем практику

Что вам больше подходит по темпераменту: статика (Хатха-йога) или динамика (Виньяса-йога)? Что вам ближе по духу: эзотерика (Кундалини-йога), древние традиции (Аштанга-виньяса йога), современные молодые течения (INNER YOGA), фитнес-йога (Бикрам-йога)?

Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога), терапевтический аспект (Йогатерапия), специализированные занятия (классы для беременных, детская йога, йога для женщин), личностное развитие (психологическая йога — PSY-методика), активные медитации (практики ОШО), делать «правильно» (Йога Айенгара)?

3. Расположение — выбираем место

Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере.

4. Цены — выбираем категорию

Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории.

5. Время — выбираем график

В любом фитнес-клубе или йога-студии есть расписание занятий: по стилям йоги, уровням сложности, опыту или специфике преподавателя, иногда и по цене. Опирайтесь на то, что удобно вам — если любите заниматься по утрам и это позволяет ваш график, ищите студию с утренними практиками. Можно заниматься и вечером, и в выходные — главное понять, когда вам будет комфортно отправиться на занятие.

Не обращайте внимания на общие рекомендации («йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки») и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт.

Начинать новое — это стресс. Поэтому важное правило йоги: не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра — если тратить время и ресурсы на подготовку, можно потерять мотивацию. Нет «правильного времени», «лучшей формы», «самого грамотного преподавателя» и «оптимальной тренировки» — это просто попытки убежать от сложностей.

6. Информация — задаём вопросы

Чтобы не растеряться в новом месте и не чувствовать себя «аутсайдером», подготовьтесь: погуглите общую информацию, позвоните в йога-студию и спросите обо всём, что вас волнует. Например, у нас в ЙогаДОМе все администраторы практикуют йогу. Потом — спрашивайте преподавателей (после занятия): что есть? Режим? Как часто ходить? Что делать между тренировками? Глупых вопросов не бывает.

7. Первые шаги — идём на занятие

Если сомневаетесь, узнайте, если в выбранной вами студии ознакомительные занятия — иногда они бесплатные. Если вы решились, запишитесь на занятие по телефону или через сайт.

Как подготовиться к занятию йогой

Еда и вода

Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.

Одежда

Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.

Взять с собой

Если у вас есть коврик для йоги, возьмите его. Если нет — не страшно: в каждой студии можно воспользоваться общими. Иногда эта услуга платная — аренда коврика для йоги может стоить около 100 рублей. Для душа стоит взять полотенце (его тоже обычно можно взять в аренду, иногда — платно).

Особенности йоги

Регулярность

Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельник\пятница, вторник\четверг или вторник\суббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

Процесс

После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.

Дисциплина

Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели». Это самообман, но действенный — за это время можно сформировать привычку и выбрать ту группу и преподавателя, с которыми максимально комфортно.

Бесконечность

В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.

Где лучше заниматься йогой?

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Частные преподаватели

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.

Сколько стоит занятие йогой?

По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.

Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).

Мифы о йоге

Нужно быть гибким

Самый распространенный мин среди начинающих. Это не так. Йога объединяет в себя упражнения, развивающие силу, гибкость и баланс. В практике есть множество нюансов, направленных на улучшение растяжки. Остеопаты, ортопеды и врачи часто рекомендуют йогу для увеличения подвижности позвоночника и суставов.

Нужно быть вегетарианцем

Практиковать или приступить к практике йоги может любой — приверженец ЗОЖа, веган, вегетарианец или человек, который не соблюдает определенную диету. Те, кто занимается йогой регулярно, могут потом адаптировать свой рацион питания или перейти на вегетарианство со временем.

Йогу нужно практиковать в священных и безлюдных местах

Это не просто миф — это иллюзия. Йогу можно практиковать в любых комфортных условиях. У практики есть долгосрочные цели — здоровье, постоянство, регулярность. Это не разовая поездка на неделю, где условия благополучны и оторваны от повседневности.

В Москве — вообще не йога. Не то что в Майсоре\Индии\Бали

Это разные вещи. В Москве другой климат и ритм жизни. На отдыхе нет рутины, усталости и стресса. Если начать практиковать йогу в отпуске, могут появиться нереалистичные ожидания, и йога в обычной жизни не вызовет такого же энтузиазма.

Йога — это фитнес для девочек

Йогу практикуют все — женщины и мужчины, пенсионеры, дети, люди с физическими ограничениями. Каждый может подобрать занятия, которые решают именно его или её задачу, и соответствуют его или её физическим возможностям.

Йога — это религия

Йога — это философия, и она не имеет ничего общего с религией. Все школы и направления йоги помогают улучшить качество жизни. Философия йоги может расширить кругозор и быть комплементарной любой религии.

Источник