Брога йога для мужчин

Занятия йогой в новом ее виде «брога» вынуждают мужчин сменить гантели на коврик

Занятия йогой сегодня становятся все более распространенными. Мода на такое фитнес направление ,как йога дошла и до мужчин. В мире становится популярной новая фитнес-тенденция, которая заставляет мужчин сменить гантели на коврики для йоги на занятиях так называемой Брога йоги. Этот вид йоги для представителей сильного пола позволяет получить не только интенсивную физическую тренировку, но и немного блаженства.

Йога для мужчин – атлетические упражнения и медитация

Еще недавно йога была не очень популярна среди мужчин. Как правило, мужчины избегали йоги, считая это женским занятием. Однако сейчас инструкторы проводят специальные занятия йогой для мужчин, утверждая, что они развивают не только силу, но и растяжку.

По словам Майкла Декорте, который проводит занятия йоги для мужчин в Торонто, это комплекс физических упражнений, что соединяет в себе медитацию, присущую йоге, и силовые упражнения, которые характерны для тяжелой атлетики.

Декорте рассказал, что сейчас на его занятиях йоги в фитнес-клубе Торонто от 50 до 85 процентов составляют именно мужчины. И это тем более удивительно, что согласно исследованиями 2016 года, йога является на 70% женским видом спорта.

Почему брога йога привлекает мужчин

Занятия йогой для мужчин популяры также в Галифаксе, Ванкувере и Монреале. Но родиной брога йоги считается Массачусетс. По словам основателя Брога йоги Роберта Сидорти, сегодня его комплекс занятий преподают по всему миру уже 500 преподавателей, и занимаются им более 12 тысяч студентов, в том числе и с помощью онлайн-уроков.

Он рассказал, что многие мужчины хотят стать более здоровыми, используя преимущества занятий йогой, но они боятся выглядеть по-женски в позе лотоса. Сидорти добавил, что большинство учеников Брога йоги – это обычные парни. К ним относятся отцы с болью в спинеи офисные работники, которые ищут для себя доступную фитнес-программу на основе йоги, что подается с мужской точки зрения.

Брога делает акцент на развитие мускулатуры

Брога йога – это развивающая тренировка для всего тела. Она направлена на мужчин с узкими бедрами и сильной верхней половиной тела. Час или больше на занятиях йогой ученики делают десятки отжиманий на трицепс, балансируют на руках и проводят акробатические упражнения. В результате, занятия они покидают с сильными мускулами рук и чувством спокойствия.

На занятия Брога йогой мужчины приходят, по словам тренеров, чтобы получить физическую тренировку, а не духовный заряд. Однако Брога йога тоже не лишена духовности, просто она представляется в не совсем обычной для себя форме. Учитывая, что фитнес продлевает жизнь, то брога йога в данном ключе может выступить отличным вариантом. А если еще использовать волшебный фитнес мяч – то идеальное тело можно получить достаточно быстро

Источник

Брога, или Йога для настоящих мужчин

by Юлия Кабардина

in Вдохновение, Йога, Фитнес

Популярность йоги сегодня не вызывает сомнений. В России, например, ею занимается почти 1,4 миллиона человек, и с каждый днем практика продолжает расти и обретать все больше поклонников. Пока что на коврик чаще встают женщины – они составляют около 84% всех занимающихся. Но не исключено, что в скором времени соотношение сил существенно изменится. И все благодаря броге. Что это такое? Рассказываем о новом веянии в мире йоги.

Что такое брога?

Брога представляет собой микс традиционной йоги с высокоинтенсивным интервальным тренингом и силовыми упражнениями. Появилось это направление в 2009 году в США и с тех пор постоянно совершенствуется и разрастается. Сегодня более 500 сертифицированных инструкторов преподают брогу в Америке, Дубае, Дании, Австралии. Постепенно появляется она и в России.

Адам О’Нил, соучредитель и президент BrogaYoga – обучающей платформы по броге, считает, что появление броги было обусловлено острой необходимостью. «Моя мама была преподавателем йоги, – рассказывает он. – Она всегда советовала мне включать йогу в программу моих тренировок, но я, как водится, никогда этого не делал. Это были 90-е гг., и в то время все были уверены, что йога – чисто женское занятие».

Освоить йогу может каждый. Онлайн-курс по йоге для начинающих от Анны Лунеговой вам в этом поможет!

Так продолжалось до тех пор, пока Адам не повредил спину. В процессе восстановления, занимаясь физиотерапей, он заметил, что восстановительные тренировки крайне схожи с занятиями йогой. «Я выполнял определенные движения и в них узнавал те йогические позы, которые когда-то выполняла мама», – говорит Адам. Позже Адам понял, что большинство маркетинговых усилий, в том числе и в спорте, направлены на женский сегмент, в то время как в мужском существует определенная не занятая ниша, которую легко можно освоить. Поэтому он задумал разработать новую методику на основе своих наблюдений, но чтобы она привлекла внимание мужской аудитории, нужно было придумать соответствующее название. «Я начал думать: брат, братан, брога! То, что нужно!», – рассказывает Адам.

После того, как Адам восстановил спину, он обратился с идеей к своему другу, Роберту Сидоти, инструктору по йоге, личному тренеру и со-учредителю Broga Yoga . Сидоти зарегистрировал торговую марку, разработал программу тренировок и начал проводить занятия. В 2010 году Адам и Роберт основали студию броги в Бостоне и уже через несколько месяцев стали получать множество положительных отзывов от клиентов.

Как проходят занятия брогой?

«Разница между брогой и йогой заключается прежде всего в том, что первая представляет собой силовую тренировку с элементами кардио. Что-то похожее мы можем наблюдать на занятиях по виньяса йоге, – говорит Эммануэль Галланд, инструктор по броге и традиционной йоге, фитнес-тренер. – По сути брога – одна из редких форм йоги, где вы можете достичь действительно высокого сердечного ритма, потому что занятия обязательно включают такие упражнения, как «скалолазы», «домкрат» и берпи. Бывает, что на тренировках мы приседаем 4 минут подряд без перерыва».

ЛЮБИТЕ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

Занимайтесь с лучшим голливудским тренером Джимом Барсеной

Занятие брогой начинается с растяжки, затем переходит в интервальное кардио, а потом – в силовую часть, где отжимания чередуются с позами Воина и Ворона. Важную роль в занятиях брогой также играют инструкции тренера и музыкальное сопровождение.

«Я использую только функциональные термины – то есть предельно понятные слова и формулировки, – говорит Галланд. – Вместо того, чтобы сказать, что мы принимаем позу «Верхнего Салюта», я говорю: «Руки над головой, ладонями тянемся вверх, чувствуем растяжение мышц». Что касается музыки, то на своих занятиях Эммануэль Галланд отдает предпочтение рок и инди композициям. «Я ставлю Джека Джонсона, Radiohead, Bon Iver, Led Zepellin, Explosions in the Sky – словом ту музыку, которую мои ученики могут послушать сами в любое время», – говорит она.

Несмотря на то, что изначально брога была задумана как занятие для мужчин, женщины также могут приходить и осваивать это направление. Адам О’Нил говорит, что по его наблюдениям около 50% преподавателей броги – женщины. А на тренировках Эммануэль Галланд соотношение мужчин и женщин составляет примерно 70 на 30 процентов.

«Женщины говорят, что на занятиях брогой они почти не чувствуют растяжения и работы мышц ног, но с отжиманиями у них всегда возникают проблемы. Так что они приходят на занятия брогой, чтобы проработать мышцы верхней части тела, – говорит Эммануэль Галланд. – А мужчины отмечают такие положительные эффекты, как улучшение сна и пищеварения, развитие гибкости и снижение болевых ощущений в коленных суставах».

Пока занятия по броге территориально доступны далеко не во всем мире, но благодаря Интернету можно осваивать это направление в формате онлайн-тренировок. Главное, что тренировки принесут пользу и удовольствие, а также позволят научиться чему-то новому.

Источник

Брога — «йога для настоящих мужчин»

История Броги

Брога — современный авторский стиль йоги, созданный звездой американского футбола Мэтом Миллером, который стал впоследствии стал бодибилдером. Мэтт живет в Великобритании, и здесь он начал свою третью карьеру — йога-преподавателя.

История метода пока что весьма коротка и не успела обрасти таинственными легендами — Миллер начал преподавать Брогу в 2012-м, открыл первый Брога-центр в 2013-м, вот и всё. В настоящее время проводится обучение и сертификация преподавателей Броги (мужчин и женщин, без дискриминации), и новые «брога-центры» появляются чуть ли не каждый месяц — пока, насколько мне известно, только в родной Великобритании М. Миллера — но можно без сомнений предположить успешную международную «карьеру» этого «хитового» направления.

Миллер пришел к методу Броги, как он заявляет, учась на своих ошибках — получая травмы в американском футболе и бодибилдинге, и восстанавливаюсь после них методами хатха-йоги. В какой-то момент он, по его словам, был в значительной степени обездвижен — и помогла йога, с которой он познакомился, рекламируя бренд одежды для йоги и фитнеса Lululemon. Попробовав йогу, Мэтт был поражен — «почему я не делал это раньше?!». Вскоре к нему пришло понимание (Мэтт — профессиональный персональный тренер, и досконально разбирается в физкультуре), какие упражнения, и как надо делать спортсменам не только для восстановления после травм, но и для профессионального роста. Вот так — от проф. спорта к травме и потом к преподаванию — история довольно типичная и проверенная временем.

Что такое «Брога»?

Название «брога» сложно адекватно перевести с английского, но примерное значение — «йога для настоящих мужиков». Но, конечно, никакого сексизма здесь нет: на занятие приглашаются все, без дискриминации по половому признаку, и, кстати, на классы приходит большое число (до половины) женщин.

В основном, упражнения Броги направлены на укрепление рук и плечевого пояса, корпуса. Отмечено, что упражнения йоги отлично помогают при сутулости и других дефектах осанки, укрепляют и растягивают мышцы.

По словам автора метода, Брога была создана как ответ «обычной» йоге, в которой «слишком много „поточности“ и танцевальных элементов». (Видимо, до основания собственного стиля Мэтт успел в основном позаниматься Аштанга-виньясой или каким-то похожим стилем, популярным в США и Великобритании — потому что такие слова никак нельзя отнести к классической Хатха-йоге — там тоже нет «поточности» и «танцевальных» элементов!).

«Брога — это взгляд на йогу с позиций мужчин, — говорит основатель стиля Мэтт Миллер. — Мужчины хотят получить хороший результат от занятий фитнесом, будь это зал для бодибилдинга или футбольная площадка. Брога помогает лучше подготовиться к любых таким занятиям, и получить от них больше». В основе метода — «функциональные и полезные для здоровья движения», большая часть которых взята из классической Хатхи и (все-таки) Аштанга-виньяса-йоги.

Автор стиля не называет упражнения Броги «асанами» или «виньясами», и таке предпочитая переименовывать санскритские названия асан на свой вкус. Так появляется «Грязная собака», «Поза рок-звезды», «Поза полного релакса» и т.д. А что, мужикам нравится!

Принципиально новая идея создателя Броги, которая продается и нравится — в том, что такой «приземленной йогой» могут заниматься все, в том числе большое количество людей, которые ни за что бы не пошли на обычный йога-класс по религиозным, философским и другим подобным соображениям. Брога может практиковаться не только в йога- (или «брога-») центрах, но также в фитнес-центрах и залах бодибилдинга, учебных заведениях в качестве физкультуры, в полиции, пожарных станциях, даже в тюрьмах, а также на корпоративных и рекреационных мероприятиях. Что и делается, и с большим успехом. Тренд?

Типичное занятие по Броге

Занятие начинается с дыхательных упражнений (пранаямы Хатха-йоги), затем идет растяжка (Тирияка Тадасана и тому подобные упражнения) — как объясняет преподаватель, «чтобы разогреть спину».

Затем идет основная последовательность на сегодня. Всего обычно практикуют 4 последовательности (упражнения для ног и бедер, спина и скрутки, перевернутые позы (например, стойка на руках), грудь и плечи), «пачками» по четыре: т.е. четыре дня в неделю прорабатывается одна часть тела, на следующую неделю — другая, на следующий месяц — снова начинается тот же цикл. Довольно интенсивная тренировка.

Тем более, что в практике Броги на грудь и плечи, например, могут делаться не только позы йоги и их вариации, но и такие упражнения, как отжимания (на занятии для ног — обязательно будут приседания и т.п.). Также делаются комбинации: например, из «Собаки мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасаны) одна нога поднимается вверх, затем надо «поцеловать коврик» (термин Броги) — и через нижнее положение выйти опять назад вверх, со все еще поднятой ногой. Это в Броге называется «Грязной собакой», хотя наверняка многие за глаза могли бы назвать ее «писающей».

Преподаватель в Броге ведет занятия жестко, властно, добиваясь максимальной отдачи — все как на фитнесе. В то же время, идет много активной правки, помощи в углублении позиций — гораздо больше, чем на обычном занятии по йоге (это, видимо, сводит к минимуму возможность получения травмы). Вот такой простой рецепт популярности.

В конце занятия обычно практикуются парные упражнения, которые словно напоминают, что на «занятии для мужиков, братанов» надо работать в группе, в братстве. Это включает парные растяжки, упражнения на пресс с помощником, страховку в перевернутых стойках и помощь в углублении прогибов.

Вывод

Мэтт Миллер не вдохновлен традиционными видами йоги, в которых он видит подспорье лишь для медитации, а не для физической культуры, а также чрезмерную ритуальность, эзотеричности и прочий «нонсенс». «Если преподаватель на занятии достает гонг или колокольчики, я сразу собираюсь, чтобы уходить», — заявляет Мэтт.

В Броге классическая йога поставлена, по сути, с ног на голову. Мэтт не просто убрал из нее все «лишние» ритуальные элементы (и переименовал оставленные): мантры, медитацию, внимание на энергетические структуры и т.д. Он считает, что йога (или, точнее, Брога) должна укреплять, улучшать тело, в чем, собственно, сам и преуспел, еще в бытность культуристом. По его мнению, одно из замечательных достоинств Броги — в том, что она помогает в такой дисциплине, как олимпийское поднятие тяжестей штангой. Несмотря на многочисленные растяжки, все же по факту значительное внимание в Броге уделяется именно мышечным сокращениям и набору мышечной массы, что йогам вовсе не интересно. По большей части убрав из йоги статику (она не нужна для роста мышц), убрав работу с дыханием, чакрами и праническими каналами, внутренними органами и железами, т.е. напрочь ампутировав всю медитативную часть — фактически, Мэтт лишил йогу и терапевтического эффекта, и духовной глубины. Стоит ли идти на такое занятие — конечно, решать самим практикующим. Но точно можно сказать: те, кто все-таки приходит к Мэтту и его ученикам — не йоги, а «настоящие мужики», которые просто решили вместе подкачаться. И в этом нет ничего плохого: физкультура, как и йога, многолика, и каждому найдется свое место и занятие.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник