Брэндон карри тренировка рук

БРЭНДОН КАРРИ ШТУРМУЕТ ВЕРШИНУ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОЛИМПА. ДЛЯ ПОБЕДЫ ЕМУ НУЖНО НЕМНОГО УДАЧИ

Упражнение

Подъемы на бицепс

Подъемы одной рукой на скамье Смитта

Разгибания с гантелей из-за головы

Французский жим лежа

Когда Брэндон чувствует прилив тонуса, он добавляет в комплекс еще 2 упражнения: «молот» для бицепса и отжимания на брусьях для трицепса.

КОМПЛЕКС РУКИ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ
День	Мышечные группы
1	Грудь
2	Квадрицепсы
3	Спина
4	Отдых
5	Бицепсы бедер
6	Дельты
7	Отдых
Брэндон считает лучшей схемой тренинг мышцы дважды в день: утром-тяжелая база, вечером-пампинг. Однако такая высокая нагрузка, по его мнению , не годится малым мышцам- бицепсу, трицепсу и дельтам. Пресс Брэндон тренирует только перед соревнованиями.

ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС

После отказа отведите локти до предела назад и выполните несколько повторов «крюком». ЦЕЛЬ: Бицепс

СТАРТ: Возьмите штангу с коротким грифом, чтобы не тратить силы на удержание равновесия. Гриф только прямой. Такой гриф поневоле заставляет взяться за него самым правильным — широким хватом! Такой хват, в отличие, от узкого в полную силу нагружает самый важный внутренний пучок бицепса.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Глубоко вдохните и задержите дыхание. Удерживая локти строго неподвижными, изолированным усилием бицепсов медленно поднимите штангу к плечам. В верхней позиции сделайте паузу и подчеркнуто медленно верните штангу в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ: Не перегружайте штангу, иначе вам придется забрасывать ее на грудь рывком. Такая «техника» лишает упражнение смысла.

В старших классах школы Брэндон Карри занимался американским футболом, спринтерским бегом и рестлингом. В каждом из этих видов спорта он пытался стать лучшим из лучших, но не по причине непомерного тщеславия, а потому что боялся подвести товарищей по команде. Ну а поскольку все три увлечения в равной мере требовали большой силы, 14-летний Брэндон начал качаться не за страх, а за совесть. Кто бы мог подумать, что ответственный характер в итоге приведет его на Олимп совсем другого спорта — бодибилдинга?

После отказа сделайте несколько дополнительных форсированных повторов, помогая себе другой рукой.

ПОДЪЕМЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА СКАМЬЕ СКОТТА

СТАРТ: Возьмите в одну руку гантель и обоприте тыльную часть руки о поверхность наклонной скамьи. Другой рукой упритесь в торец скамьи, чтобы стабилизировать положение тела.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Сохраняя плотный контакт руки со скамьей, строго изолированным усилием бицепса согните локоть. В верхней точке амплитуды сделайте паузу, чтобы продлить пиковое напряжение бицепса. Медленно верните гантель в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ: Вместо традиционной скамьи Скотта примените наклонную скамью, положение стоя усиливает степень изоляции рабочего бицепса.

РАЗГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

СТАРТ: Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой. Поднимите руки и попросите партнера подать вам гантель. Держите гантель вертикально, взявшись вместо грифа за один из утяжелителей «изнутри».

ВЫПОЛНЕНИЕ: Опустите гантель книзу до ощущения сильного растяжек трицепсов. Подчеркнуто медленно выжмите гантель кверху на прямые рук! В верхней позиции не распрямляйте локти «в замок» , держите их чуть согнутыми. Медленно верните гантель в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ: Слишком тяжелая гантель заставит вас начинать упражнение рывком. Такой «прием» может привести к травме локтевых суставов.

После отказа сразу возьмите более легкую гантель и каждой рукой сделайте несколько дополнительных повторов в стиле дроп-сета.

Дроп-сеты (от англ. drop — сбрасывать, sets — сеты) — – это сеты со сбрасыванием веса.

РАЗГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

СТАРТ: Примите положение лежа на скамье и попросите партнера подать вам EZ-штангу. Удерживайте штангу прямыми руками под небольшим углом к вертикали.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Сохраняя локти неподвижными, согните локти и опустите штангу за голову. Изолированным усилием трицепсов распрямите руки, вернув их в наклонное положение, В верхней позиции сделайте короткую паузу, чтобы продлить пиковое сокращение трицепсов и медленно согните локти.

ПРИМЕЧАНИЯ: Пододвиньте скамью к стойке для штанг с коротким грифом. Положите EZ-штангу на упоры стойки. Это поможет вам делать упражнение в одиночку.

Тренинг дважды в день означает две разные тренировки: сначала «база», потом пампинг

Источник

Советы любителя Брэндона Карри по тренировке рук

Американский любитель Брэндон Карри с детства занимался различными видами спорта — футбол, спринтерский бег и рестлинг. И везде он пытался быть лучшим. Поскольку данные виды спорта требовали отличным физических данных Брэндон пошел в тренажерный зал и начал качаться. Кто бы мог подумать, но стремление улучшить свою физическую форму привели его совершенно на другой Олимп — Олимп бодибилдинга. И хотя Брэндон Карри относится пока к любителям, все же он является одним из перспективнейших претендентов на профессионала бодибилдинга.

Главным отличием Брэндона от других любителей является генетически развитые руки. Мало кто может похвастаться такими объемами, которым позавидовал бы любой профессионал.

Принципы тренировки рук Брэндона Карри

Вопреки советам многих атлетов, качать руки следует только свободными весами. Тренажеры и блоки здесь не подойдут — руки начинают по-настоящему расти только от использования штанг и гантелей.
Чтобы ударно растить мышцы рук необходим постоянный рост рабочих весов, который в свою очередь требует крепких связок. Рвать критический вес — означает повышать риск травмы, поэтому все повторения я выполняю акцентировано медленно.
Лучше использовать немного упражнений, но зато использовать в них большой вес. Я, к примеру, выполняю всего по 2 упражнения на бицепс и трицепс. В дни, когда чувствуется прилив сил, я дополнительно качаю предплечья и делаю еще одно упражнение на трицепс.
Используйте периодизацию — после ударной силовой работы тянет на многоповторные тренировки с небольшим весом. Разделите тренировку рук на два этапа — сначала качайте их в силовом режиме, а затем используйте пампинг, или наоборот.
Не копируйте тупо чужие тренировочные комплексы — наверняка у вас есть упражнения, которые вам нравятся больше всего. Выполняйте их. Они будут для вас наиболее эффективными.
Поддерживайте должный уровень восстановления. Качайте руки только тогда, когда чувствуете, что они полностью отдохнули. Растут только отдохнувшие мышцы!

Тренировочный комплекс для рук от Брэндона Карри

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъемы на бицепс	4	10
Подъемы одной рукой на скамье Скотта	4	10
Разгибание рук с гантелями из-за головы	4	10
Французский жим лежа	4	10

В дни, когда Брэндон чувствует прилив сил, он добавляет «Молот» для бицепса и отжимания от брусьев — для трицепса.

Видео-инструкция:

«Брэндон Карри — тренировка бицепсов и трицепсов»

Источник

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Советы любителя Брэндона Карри по тренировке рук

Американский любитель Брэндон Карри с детства занимался различными видами спорта – футбол, спринтерский бег и рестлинг. И везде он пытался быть лучшим. Поскольку данные виды спорта требовали отличным физических данных Брэндон пошел в тренажерный зал и начал качаться. Кто бы мог подумать, но стремление улучшить свою физическую форму привели его совершенно на другой Олимп – Олимп бодибилдинга. И хотя Брэндон Карри относится пока к любителям, все же он является одним из перспективнейших претендентов на профессионала бодибилдинга.

Принципы тренировки рук Брэндона Карри

Вопреки советам многих атлетов, качать руки следует только свободными весами. Тренажеры и блоки здесь не подойдут – руки начинают по-настоящему расти только от использования штанг и гантелей.
Чтобы ударно растить мышцы рук необходим постоянный рост рабочих весов, который в свою очередь требует крепких связок. Рвать критический вес – означает повышать риск травмы, поэтому все повторения я выполняю акцентировано медленно.
Лучше использовать немного упражнений, но зато использовать в них большой вес. Я, к примеру, выполняю всего по 2 упражнения на бицепс и трицепс. В дни, когда чувствуется прилив сил, я дополнительно качаю предплечья и делаю еще одно упражнение на трицепс.
Используйте периодизацию – после ударной силовой работы тянет на многоповторные тренировки с небольшим весом. Разделите тренировку рук на два этапа – сначала качайте их в силовом режиме, а затем используйте пампинг, или наоборот.
Не копируйте тупо чужие тренировочные комплексы – наверняка у вас есть упражнения, которые вам нравятся больше всего. Выполняйте их. Они будут для вас наиболее эффективными.
Поддерживайте должный уровень восстановления. Качайте руки только тогда, когда чувствуете, что они полностью отдохнули. Растут только отдохнувшие мышцы!

Тренировочный комплекс для рук от Брэндона Карри

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъемы на бицепс	4	10
Подъемы одной рукой на скамье Скотта	4	10
Разгибание рук с гантелями из-за головы	4	10
Французский жим лежа	4	10

В дни, когда Брэндон чувствует прилив сил, он добавляет «Молот» для бицепса и отжимания от брусьев – для трицепса.

Видео по теме: “Брэндон Карри – тренировка бицепсов и трицепсов”

Источник

Брэндон карри тренировка рук

Брэндон Карри. Советы от профи по тренингу рук+ударный комплекс+недельная схема сплита.

1)Подъемы на бицепс: 4/10

2)Подъемы одной рукой на скамье Скотта: 4/10

3)Разгибания с гантелей из-за головы: 4/10

4)Французский жим лежа: 4/10

Схема недельного тренинга:

Рекомендации по тренингу рук:

1)Я не доверяю тренажерам и блокам, ну а в случае с руками вообще их не применяю. Я заметил, что руки по-настоящему растут только от свободных весов. Правило в равной мере относится как в бицепсу, так и трицепсу.

2)Чтобы расти, нужно неуклонно прогрессировать в рабочих весах. Между тем. для такого прогресса требуются крепкие связки. Так что, я все движения делаю подчеркнуто медленно. Если рывком рвануть большой вес в подъемах на бицепс, неизбежна травма.

3)Лучше сделать мало упражнений, зато с большим весам. Лично у меня всего по 2 упражнения на бицепс и трицепс. Я качаю предплечья или делаю дополнительное движение для трицепса только в те дни, когда чувствую прилив особенного тонуса.

4)Прислушивайтесь к себе. Периодизация возникла не на пустом месте. После периода тренировок с большим числом повторов тянет на силовые малоповторные сеты. Вот и качайтесь циклами, чередуя силовую работу и пампинг.

5)Не стоит слепо копировать чужие комплексы. Выбирайте те упражнения, которые вам наиболее комфортны. У каждого своя конституция. Раньше я делал подъемы на пюпитре сидя, однако открыл, что в положении стоя отдача упражнения повышается.

6)Организм медленно восстанавливается. Судите по ощущениям. Идите на тренировку только, когда ваши мышцы сами потребуют нагрузки. Если выходит всего пара тренировок в неделю, не беда. Растут только отдохнувшие мышцы.

Источник