Болят мышцы спины после йоги

Почему болит спина после тренировок и как с этим бороться?

Начиная тренировки, мы ожидаем улучшения общего состояния организма и прилива энергии. Однако порой сразу после начала занятий возникают боли в спине. По какой причине появляются боли, как избавиться от них и можно ли предотвратить?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

боль в спине может появиться ненадолго и не доставлять сильного дискомфорта, поэтому многие не обращают на нее особого внимания. Но такой симптом может свидетельствовать о наличии различных болезней, которые проявятся со временем.

Причины болевых ощущений

Болевые ощущения во время тренировок могут возникать по двум причинам:

1. Наличие нарушений в организме, которые проявляются во время физической нагрузки.
2. Неправильно подобранная тренером программа тренировок

При воздействии тяжелых нагрузок на опорно-двигательный аппарат может ухудшиться общее состояние организма, если у человека наличествуют какие-либо заболевания, о которых он может и не подозревать.

Патологии, которые могут проявить себя при физической активности:

• Миозит (чрезмерное мышечное напряжение). Боль в разных участках спины может быть как едва ощутимой, так и нестерпимой.
• Нарушение в физиологии. Например, искривление позвоночника. При данном заболевании ощущаются боли в спине после каждого проделанного упражнения. Чаще всего боль утоляется только при помощи обезболивающих препаратов, а не проходит самостоятельно.
• Защемление нервов. Такая патология сопровождается ограниченной подвижностью, а также резким ухудшением самочувствия.
• межпозвоночная грыжа поясничного отдела-присутствие инородного тела между позвонками. Наиболее распространенным симптомом является боль в пояснице после занятий спортом. Также спортсмен после длительного нахождения в одном положении не может его сменить из-за сильных болевых ощущений. При межпозвоночной грыже возможно нужно будет прекратить посещение тренажерного зала на некоторое время, а также обязательно пройти курс лечения, прописанный высококвалифицированным специалистом.

Как предотвратить различные последствия?

Главное правило для новичков при занятии спортом – это не пробовать взять себе программу тренировок, которая составлена для уже опытных спортсменов, иначе последствия могут быть катастрофическими. Тем более, если у вас присутствуют заболевания, о которых Вы можете даже и не подозревать.

Важным является соблюдение таких правил:

• Необходимо максимально аккуратно обращаться с силовыми агрегатами и распределять нагрузку равномерно;
• Перед тем, как начать посещать тренажерный зал, нужно проконсультироваться с высококвалифицированным тренером, который поможет составить индивидуальную программу;
• Использовать только удобную одежду и обувь, чтобы избежать различных травм;
• Придерживаться правильного питания, в котором будут обязательно присутствовать кальций (укрепляет кости) и белок (наращивает массу и укрепляет мышцы).

Если болевые ощущения возникли при выполнении какого-либо упражнения, необходимо немедленно прекратить его выполнение и обратиться к врачу. Еще одно из главных правил – не заниматься самолечением. Безусловно, мази и компрессы в некоторых случаях действуют безотказно, но при некоторых заболеваниях они станут опасными.

Как можно снизить риск возникновения болей в спине?

Для нормального функционирования мышц во время тренировок и снижения риска получения травмы, необходимо соблюдать такие правила:

1. Всегда перед началом тренировок нужно выполнять растяжку, тем самым разогрев свое тело и подготовив его к началу тренировки;
2. Стараться следить за осанкой и не сутулиться ни стоя, ни сидя;
3. Во время тренировок уделить особое внимание укрепляющим упражнениям на все группы мышц.
4. При работе с большим весом (штангой) нужно держать спину прямой, а также задействовать колени.

Лечение болей с помощью народной медицины

Может случиться такое, что под рукой нет никаких медикаментозных средств, к врачу добраться в данный момент невозможно, а боль не утихает. В таком случае можно сделать несколько упражнений или воспользоваться народными средствами, которые применимы в домашних условиях. Среди них выделяют следующие:

• Принять положение, лежа на животе. Руки поставить перед собой. Затем, упираясь на обе руки, нужно начать медленно подниматься, сохранив таз и ноги прижатыми к полу. Через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. Можно почувствовать облегчение уже после нескольких подходов данного упражнения.
• Приготовить растирку из чеснока. Сперва нужно мелко нарезать чеснок или же натереть его на терке. Затем – подогреть полученную кашу. Добавляем листья эвкалипта и процеживаем полученную смесь. Ее можно использовать в качестве растирки.
• Компрессы из редьки и хрена. Если будет очень жечь, то можно к данным продуктам добавить немного сметаны, которая создает охлаждающий эффект.

В какой момент нужно обращаться к врачу?

Очень часто люди пренебрегают посещением врача. Из-за недостатка времени и многих других обстоятельств многие «закрывают» глаза на симптомы, которые указаны выше, и продолжают посещать тренажерный зал или же пытаются справиться с болью самостоятельно, даже не подозревая, насколько быстро это может сделать совет высококвалифицированного специалиста. Но бывают случаи, когда нужно посетить медицинское учреждение без замедлений. Среди них наиболее частые:

• Острая боль, которая не проходит на протяжении длительного периода;
• Движения становятся ограниченными;
• Все народные средства или лечение в домашних условиях оказались неэффективными;
• С каждым днем боль усиливается;
• Значительное ухудшение состояния больного;
• Длительность болевого синдрома превышает срок в 5 дней;
• Появление иных симптомов (повышенная кожная чувствительность и другие);
• Острая боль прошла, но теперь боли в области спины стали регулярными, а домашние средства-бездейственными.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Почему болит спина после прогибов и как себя обезопасить?

Боль в нижней части спины сигнализирует о том, что не работают ноги. Любой прогиб – это не выгибание позвоночника, а наклон назад. Мы должны сначала вытянуться, увеличить расстояние между позвонками, а потом отклониться. Со стороны это выглядит как прогиб, но внутри ощущается как вытяжение, расширение и подъем грудной клетки.

Секрет в том, что вытяжение должно происходить от самого основания спины, а не от поясницы. А это возможно только при правильной работе ног.

Как правило, наши нижние конечности спят, особенно у людей с гибкой поясницей. Нам легко прогнуть то, что само собой гнется. Зато пробудить мертвые зоны – трудновыполнимая задача, которую мы упускаем из виду. Это естественная ментальная лень, которая присуща и новичкам, и опытным практикам.

Но если осознанно взяться за решение этого вопроса и заставить ноги работать, то вы не только избавитесь от боли, но и сможете гораздо глубже прочувствовать асаны.

Как оживить ноги?

Включить ноги не так-то просто, даже если вы практикуете много лет. В йоге Айенгара мы используем дополнительные материалы как раз для того, чтобы направить ум в спящие части тела.

Выполните прогибы со следующими пропсами:

1. Стул или лавка. Уложите всю спину на высокую опору и сначала вытяните руки и ноги, растянув позвоночник.

Затем поставьте стопы и ладони на пол для Урдхва Дханурасаны. Отталкиваясь стопами и ладонями от пола, поднимите таз максимально вверх.

• Равномерно распределять вес между стопами и ладонями 
• Передние бедра заворачивать внутрь, а задние – изнутри наружу 
• Ягодицы удлинять к коленям, а затем втягивать их внутрь и поднимать таз выше вверх

2. Ремень. Сделайте петлю по ширине тазобедренных суставов и наденьте ремень на лодыжки.

Лягте на живот и войдите в Шалабхасану. Находясь в позе, разрывайте ремень лодыжками – вы почувствуете, что ноги включились в работу.

• Балансировать на нижней части живота 
• Внутренние бедра удлинять к коленям 
• Задние бедра разворачивать изнутри наружу 
• Ягодицы удлинять к пяткам и направлять вниз к полу, а передними бедрами сопротивляться и поднимать их от пола

3. Кирпич. Вставьте кирпич во внутренние бедра и лягте на живот. Выполните любой простой прогиб – Шалабхасану, Макарасану, Бхуджангасану или Урдхва Дханурасану. В позе выталкивайте кирпич внутренними бедрами вверх в потолок.

• Задние бедра разворачивать изнутри наружу 
• Передние бедра заворачивать внутрь и поднимать от пола, а центры ягодиц – направлять вниз к полу 
• Не напрягать живот

Возможно, после использования пропсов вы почувствуете сильную усталость в ногах. Зато никаких болезненных ощущений в пояснице и крестце!

Дополнительно (для тех, кто постоянно практикует)

Теперь отложите материалы в сторону и попробуйте воспроизвести все движения самостоятельно! Выполните полные варианты асан, сохраняя в теле память работы с материалами. Понаблюдайте,как изменились позы и как чувствует себя поясница. Уверена, что вы заметите разницу.

Не стесняйтесь использовать пропсы, но и не делайте асаны только с ними. Убедитесь, что вы научили тело работать и избавились от боли. А потом стремитесь к практике поз на пустом коврике.

И помните, что нельзя терпеть боль. Если дискомфорт не уходит, проконсультируйтесь со старшим преподавателем и выясните причину. Пока вы этого не сделали, лучше совсем отказаться от практики прогибов или делать только терапевтические варианты, с материалами.

Источник

Йога и боль

Дорогие читатели! Сегодня мы открываем рубрику вопрос-ответ, в которой опытные преподаватели йоги и йогатерапевты будут отвечать на интересующие вас вопросы. Вопрос может задать любой желающий. Сегодня мы коснемся такой важной и интересной темы, как йога и боль.

Свои вопросы прислала нам Алиса, 27 лет, Москва:

1. Что такое боль? Степень боли. Чувство меры. Как определить момент, когда нужно остановиться и не продолжать упражнение?

Да, с опытом ответы появляются. Да, я знаю,что надо чувствовать тело. Но в начале сложно скоординировать тело и разум. Вопрос в том, как не получить травмы до получения опыта.

Как не быть слишком осторожным? Как не перебарщивать?

2. Растяжения, гибкость. У людей изначально негибких с постепенностью всё гораздо лучше. Тело регулирует процесс растяжения мышц. Хуже когда, тело гибкое, но, в общем, ещё неподготовленное.

В Пасчимоттанасане гибкость и усилие воли позволяют через несколько занятий положить живот на бедра, но зато сухожилия задней поверхности бедра перерастягиваются, надрываются и зарубцовываются — если просто сделать перерыв — либо продолжают появляться микроразрывы (вследствие, — боль). Вот такую боль получается «продышать» и не останавливаться, либо делать короткие перерывы, а потом продолжать растягиваться.

А через несколько месяцев боль что-то усиливается, и растягиваться даже не хочется, задаешься вопросом а что сделано не так… и, оказывается,что появились травмы. А хотелось бы с ними не встречаться. И знать заранее,что старание не уместно.

Отвечают преподаватели Аштанга Йога Центра Спб Екатерина Карманова и Мария Хавкина

Екатерина Карманова (ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра Спб):

Боль — это сигнал тела, является ответом тела, попыткой защитить себя и притянуть внимание к очагу. То есть боль — это защита, мера самосохранения.

Необходимо отличать боль в суставах от боли в мышцах, которая, в свою очередь, тоже может быть как после хорошей физической нагрузки, либо болью от перерастяжения (микротравмы в мышце). Суставная боль является тревожным сигналом.

Есть области, которые являются зоной риска и склонны к возникновению боли: поясница, шея, колени, реже запястья. На мой взгляд, практиковать преодолевая боль в этих областях опасно и недопустимо. Ощущение сильной боли после выполнения асаны или виньясы говорит о том, что то, что вы делаете не подходит вашему телу. То есть, если после выполнения асаны или, часто в конце комплекса, в Шавасане, когда напряженность мышц уходит, возникает боль в этих областях, то практику нужно менять в сторону облегчения, а лучше получить совет от своего преподавателя. Часто мышцы как бы удерживают собой оптимальное положение тела, боль возникает только при длительном напряжении или во время расслабления, когда мышцы перестают держать привычное положение суставов.

По моему мнению, занятия йогой должны быть, в первую очередь осознанными, то есть необходимо понимать цель и средства ее достижения. Если вы хотите достичь гибкости, то спросите себя, зачем. Ведь цель должна оправдывать средства. Если вы хотите менять свое состояние с помощью йоги или достичь хорошего самочувствия, то лучше не гнаться за сложными формами.

На мой взгляд, само ощущение растяжения, которое появляется в мышцах, является средством воздействия на нервную систему. В соответствии с рефлекторным механизмом тонус всех мышц снижается и можно почувствовать некоторое измененное состояние. Но, если растяжка будет чрезмерной, то вместо расслабления может возникнуть ощущение раздражения. Боль такого же типа может возникать в Шавасане. Значит, в следующий раз во время выполнения комплекса, надо обратить пристальное внимание на ту часть тела, которая говорит с помощью боли.

Но, иногда бывают случаи, когда ученик, начиная заниматься, чувствует что у него появляется боль в местах, где давно была травма, или в других местах, которые очень тугоподвижные. Я предполагаю, что так тело меняет свои привычки на более оптимальные, уходят многолетние зажимы и нужен период адаптации. Через некоторое время регулярных занятий такая боль обычно проходит (2 — 3 месяца). Чаще такая боль будет не резкой, а немного ноющей, похожей на хроническую. Но, отличить травмирующую боль от боли в период адаптации довольно сложно, это может сделать опытный инструктор (а лучше, вкупе с врачом), или человек, который хорошо умеет слушать свое тело.
Всем успехов в практике.

Мария Хавкина (преподаватель Аштанга Йога Центра Спб, йогатерапевт)

Что такое боль? Почему мы ее чувствуем?

Боль – это, в первую очередь, предупреждение организма об опасности, стоп-сигнал, который не стоит игнорировать.
С точки зрения медицины боль – это неприятное эмоциональное и чувственное переживание, которое связано с реальным или потенциальным повреждением.

То есть, степень боли субъективна?

Видимо, да. Восприятие не всегда эквивалентно ощущению боли. Наше субъективное восприятие зависит от особенностей психики, эмоциональности, и даже, элементарно, от того, выспались мы сегодня или нет.

Есть ли совсем «плохая» боль?

Самая «плохая», которая может возникнуть на занятии – это острая боль. Обычно, причину и локализацию ее легко найти. Острая боль – это сигнал о повреждении.
Для того, чтобы до такого не дошло, в асанах на гибкость и растяжку не пытайтесь силой дотянуть себя в «идеальное» положение. Ни в коем случае. Также во всех позы, где растягиваются мышцы, следует входить плавно и медленно. В организме существует миотатический рефлекс – в ответ на быстрое растяжение мышца реагирует сокращением. Понимаете, что может случится, если без разминки попытаться бодро сесть в самоконасану?

А что с болью после тренировки, она тоже «плохая»?

Боль, жесткость в мышцах и скованность на второй-третий день после занятия отражает процесс адаптации организма к новым движениям или нагрузкам. Поэтому называть ее «плохой» не правильно. Кстати, возникает она совсем не от накопления молочной кислоты в мышцах, как многие считают. «Запаздывающая мышечная боль» — следствие микроповреждений в области Z-пластинок мышечных волокон и связанного с ним воспаления. Проходит или уменьшается она, если на следующий день размяться, повторить несколько виньяс, сделать массаж или просто выполнить пару асан на растяжку.

Как же определить момент, когда следует остановиться и не продолжать?

Не занимаем предельных положений – раз, в асанах на растяжку внимательно следим за тем, чтобы вытяжение чувствовалось именно в мышцах. Это очень важно, так как неприятные ощущения в суставах, позвоночнике – это предупреждение о потенциальной травме. Дело в том, что плотность расположения болевых рецепторов в теле разная. В связках, сухожилиях, суставах и костях она относительно невелика. И если вы при выполнении чувствуете боль именно в этих структурах – это плохо, значит, что вы переусердствовали.
Чувство меры – это степень осознанности. Никогда не спешите во время практики.
Успехов вам!

Дорогие читатели, если у вас есть какие-то вопросы, которые вы хотели бы задать опытным преподавателям и йогатерапевтам, пишите нам на почту info(собачка)yogaworld.ru

Боль является частью роста. Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем движение, если обстоятельства не вынуждают нас. Когда наступают тяжёлые времена, напоминайте себе, что никакая боль не прибывает без цели. Двигайтесь от того, что причиняет вам боль, но никогда не забывайте урок, который она преподаёт вам. То, что вы боретесь, не означает, что вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует, чтобы присутствовала достойная борьба. Хорошее занимает время. Оставайтесь терпеливыми и уверенными. Всё наладится; скорей всего не через мгновение, но в конечном счете всё будет… Помните, что есть два вида боли: боль, которая ранит, и боль, которая изменяет вас. Когда вы идёте по жизни, вместо того, чтобы сопротивляться ей, помогите ей развивать вас.

Подскажите, пожалуйста, что мне делать. Мне 63 года. Решила заняться йогой. На первом же занятии при выполнении упражнения (лежа на полу приподнимаем и тянем вверх голову и ноги (растяжка тела)) у меня появилась сильная боль в области селезенки. Прошло уже 5 дней после занятия, а боль не проходит.

Подскажите, пожалуйста, при выполнении йоги с растяжками, без растяжек и йоги с дыхательными упражнениями начинает болеть низ живота, область половых органов, вплоть до того, что встать с постели не могу. Врачи не могут ничего выявить. Как йогу не делаю, все проходит.

Валерия, здравствуйте!
Вероятно, какие-то из упражнений не подходят вам или вы делаете их неправильно. Причины могут быть разными. Мы бы рекомендовали вам проконсультироваться лично с йогатерапевтом, чтобы внести коррективы в практику.

Здравствуйте , появились новые ощущения в области седалищных бугров , под ягодицами , при ходьбе не мешают , на ощупь не больно , только ощущения при выполнении наклонов или когда нужно копчиком вытянуться вверх , как будто трудно растянуть , долго ли это может быть и что делать в этом случае

Здравствуйте, Елена!
Зудящая боль под седалищными костями часто связана с разрывом в сухожилиях в тех местах, где они присоединяются к кости.
Вот здесь мы писали об этом подробно https://yogaworld.ru/2014/09/hamstrins/

Здравствуйте. Появилась боль на внешней стороне руки, между локтем и кистью, думаю это от планки и всевозможных асанов на руках, подскажите что делать, стоит ли продолжать

Похоже на мышечную боль после активных тренировок (ведь болит именно мышца?), просто место в теле непривычное для вас. Скорее всего, пройдет со временем. Можно поделать самомассаж.

Здравствуйте. Я занимаюсь йогой уже месяцев 5 и ни разу у меня не болели мышцы на следующий день. Во время практики чувствую напряжение в мышцах, во время некоторых асан они аж горят. Но час спустя как будто и не было полутора часового занятия.

Это вполне нормально при сбалансированных и регулярных тренировках.

Здравствуйте после занятия йогой болит мышцы груди, как будто кости ноют возле ключицы . Может это болт после занятий быть, я занимаюсь по чакрам.

Добрый день. Мне 50 лет, особо спортом не занималась, но, в принципе, физическая форма не плохая. Я стала заниматься йогой и вижу реальные улучшения после 2х месяцев занятий. Но появилась боль в костях. Не суставы, а болит именно весь костяк. Не так давно сдавала кучу анализов, там все норм. Это можно объяснить тем, что потревожили соли или это что-то иное? Спасибо.

Добрый день ! Появилась ноющая боль в правом седалищным суставе или сухожилии . Эта боль появилась при асанах как например пасшимотанасана. Боли были и после занятий , даже обувь снимать было больно или сидеть больно . Ноющая боль в районе правого полупопия. Сделала паузу 2 недели — боль ушла. Сейчас начала опять практиковаться и боль опять вернулась. Я занимаюсь аштангой. может быть вы мне что — то посоветовать.

Источник