Болит плечо после тренировки чем лечить

Воспаление сухожилий плечевого сустава

Рассказываем всё, что нужно знать про тендинит плечевого сустава — воспаление сухожилий, которое возникает, если игнорировать и не лечить травмированное плечо.

Плечевой сустав работает каждый день: с его помощью мы поднимаем руки, сгибаем локти, он связан со спиной и грудью. Если пропустить и не вылечить мелкие травмы, может начаться воспаление сухожилий плечевого сустава — частный случай тендинита.

Виды тендинита и его причины

Чаще всего такое воспаление сухожилий возникает из-за поражения плечевой надкостницы. Реже — из-за травм связок между плечом и бицепсом, а также около ротаторной манжеты.

К тендиниту приводят микротравмы тканей. Например, небольшие разрывы мышц. Больная ткань окружает сустав, и воспаление захватывает всё большую область. Двигаться становится трудно, а каждое движение вызывает сильную боль.

Две главные причины начала тендинита:

• чрезмерная физическая нагрузка, приводящая к разрывам и растяжениям;
• отложение солей кальция в сухожилиях.

Причём второе может произойти как при травмах, так и при заболеваниях сосудов и неправильном обмене веществ.

Есть и более редкие причины: инфекции, дисплазия суставов, стресс и иммунные заболевания. В этих случаях начинают разрушаться соединения костей, что и провоцирует воспаление.

Кто в группе риска?

Больше всего подвержены воспалению сухожилий спортсмены. Это неудивительно, ведь на их суставы приходится очень большая нагрузка почти без перерыва. Также тендинит часто встречается у любителей садово-огородных работ и представителей тяжёлых физических профессий: грузчиков, строителей и ремонтников.

Если вы часто страдаете от инфекционных заболеваний или проблемами с иммунной или эндокринной системой, вам следует внимательней относиться к здоровью опорно-двигательного аппарата. Придётся отказаться от таких видов спорта, как теннис или баскетбол, а также любой тяжёлой физической работы.

Как определить наличие воспаления?

Первый признак воспаления сухожилий плеча — боль, как резкая, так и ноющая. Особенно при подъёме рук или вращательных движениях. Часто возникает ощущение слабости, когда невозможно даже взять в руку предмет со стола.

Прикосновение к воспалившемуся участку вызывает новый присту боли, локально может повыситься температура. Если вы заметили, что у вас отекла часть плеча, а кожа нагрелась и покраснела — вероятнее всего там началось воспаление сухожилий плечевого сустава.

Если пропустить этот момент и не начать лечение вовремя, в больном плече начнётся повышенное отложение солей кальция и обезвоживание. Двигаться станет труднее, а при попытке поднять руку будет слышаться хруст и треск.

Осмотр и диагностика

В определении заболевания вам поможет хирург или ортопед. Самая главная часть осмотра — это сравнение активных (самостоятельных) и пассивных движений. При тендините вы не сможете активно шевелить плечом, и врач, пытаясь двигать вашим суставом, тоже не добьётся успеха. Именно это и является главным признаком данной болезни при визуальном осмотре.

Вас спросят о характере и частоте боли, а также о возможных причинах: образе жизни или травмах. После этого придёт время для точной диагностики, в которую входят УЗИ и МРТ плеча. МРТ — самый точный и подробный способ диагностики заболеваний суставов.

При кальцинирующем воспалении придётся отыскать и заболевание, которое нарушило обмен веществ. Для точного обследования могут назначить артроскопию — малоинвазивную операцию, которая используется как для лечения, так и для осмотра и диагностики.

Лечение и профилактика воспалений сустава

В лечении применяют различные способы. Вам назначат противовоспалительные обезболивающие в виде таблеток или мазей, а также физиотерапию. При воспалении плечевого сустава отлично помогает ЛФК, ультразвуковая и магнитная терапия, массаж. Всем пациентам рекомендуют отдыхать и защищать плечо от чрезмерных нагрузок.

К оперативным вмешательствам прибегают только в случае, если консервативное лечение не принесло результатов. Однако, физиотерапия и ограничение нагрузки позволяют без особого труда вылечить тендинит в начальных стадиях.

Главный способ профилактики проблем с плечевым суставом — избежание однообразных тяжёлых нагрузок. Если этого сделать не удастся, можно просто провести разминку и разогреть тело во избежание травм. Если в процессе активности вы почувствовали боль в плече, нужно немедленно остановиться и сделать короткую передышку. Лучший результат вы получите, правильно питаясь и делая лёгкую ежедневную гимнастику. Ваша задача — снизить вероятность внезапного повреждения сустава. Если он привыкнет к постоянной несложной работе, его будет сложно травмировать.

Регулярно наблюдайтесь у врача, если страдаете инфекционными заболеваниями. И не забывайте лечить заболевания спины, которые провоцируют снижение подвижности и начало воспалений в позвоночнике.

Источник

Боль в плечевом суставе после тренировки причины возникновения и важные рекомендации

Преследуя различные цели – красивое тело, поддержание здоровья и т.д., многие люди посещают тренажерный зал. Физическое развитие положительно воздействует на организм, улучшает большинство процессов. Однако, чтобы достичь такого результата – важно правильно тренироваться.

Многие допускают ошибки в ходе занятий в виде нарушения техники выполнения упражнений. Итогом становится боль в плече после тренировки.

Плечевой сустав – рекордсмен по количеству травм.

Плечо обеспечивает движение верхних конечностей в трех плоскостях, а также отвечает за вращательные движения. Т.е. практически все упражнения в той или иной степени задействуют плечевой сустав.

При работе с отягощением и нарушением техники выполнения, нагрузка приходится на сустав. Систематические нарушения приводят к деструктивным изменениям. Как итог – болевые ощущения, дискомфорт и другие неприятности.

Почему болит плечо после тренировки?

Плечевой сустав – достаточно сложная по структуре система, которая состоит из мышечных волокон, косточек, сухожилий, связок и нервных окончаний. Повредить можно каждый из этих элементов.

Как правило, основной причиной травмирования является физическая нагрузка. Это происходит ввиду высокой физической активности на работе, тренажерном зале и т.д.

Как показывает практика, болеть плечо может в следующих случаях:

• после тренировки в тренажерном зале при несоблюдении техники выполнения;
• из за неправильной тренировочной программы и т.д.

Важно уметь понимать характер дискомфорта – болят мышцы или сустав.

Чтобы избежать ситуаций, когда болит плечо во время тренировки, необходимо грамотно подходить к построению тренировочного процесса:

• использовать экипировку;
• разминаться;
• не брать большой вес.

Важно соблюдать технику выполнения упражнения, чтобы нагрузка была именно на мышцы, а не на сустав.

Сильная боль в плече – повод отложить физическую нагрузку и показаться специалисту.

Болевые ощущения после тренировки железом могут возникать по таким причинам:

• Перегрузка суставной сумки;
• Гипернапряжение мышечных волокон;
• Надрыв хрящевого кольца.

Но, опять-таки, повреждение плечевого сустава – длительный процесс. Нанести существенный вред за 1-2, а то и 5 тренировок не получится. Если, конечно, неподготовленный человек будет пытаться ставить олимпийские рекорды.

Если ноет плечо, стоит задуматься о дальнейшей физической нагрузке. Не пытаться её продолжать, а установить причины дискомфорта.

Стоит понимать, что не только тренировки в зале могут стать причиной возникновения недуга. Также, повседневные дела могут привести к ощущению дискомфорта.

Кроме того, имеется и ряд патологий, которые также могут вызывать болевые ощущения:

1. Растяжение связок. Может возникнуть как на силовой тренировке, так и после активной бытовой физической работы. Например, выполняя работы на земельном участке. Или пройдя длительный путь от магазина с тяжелыми пакетами.
2. Воспаление сухожилий. Появляется из-за регулярной высокой физической нагрузки. При слабо укрепленных мышцах, сухожилия могут тереться о поверхность сустава и вызывать воспаление. Если процесс запустить, то ноющая боль станет хронической.
3. Травма плечевой манжетки. Возникает из-за того, что на протяжении долгого времени рука находится не совсем в естественном положении. Например, при покраске потолка.
4. Артроз или артрит. Эти два заболевания разные, но оба являются причиной воспаления сустава. При деструктивных изменениях появляется сильный болевой синдром, при котором даже обыденные повседневные движения даются с трудом.
5. Проблемы с позвоночником. Как правило, при шейном остеохондрозе болевые ощущения могут отдавать в плечевой сустав. При нарушениях в грудном отделе одно плечо может выше другого. Соответственно, происходит неправильное распределение нагрузки.
6. Простуда.
7. Переохлаждение.
8. Долгое нахождение в одном положении.

А если ко всему этому добавить еще тренировки в зале – то результат будет далеко не положительным. Поэтому, при наличии каких-либо патологий лучше вообще ограничить физическую активность.

При возникновении дискомфорта не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением – лучше обратиться к специалисту!

Еще один момент – характер болевых ощущений. Если ноет плечо, то, как правило, это свидетельствует о растяжении. Достаточно подождать какое-то время и, в большинстве случаев, дискомфорт пройдет.

При сильной боли в плече можно уже говорить о повреждении сустава и сопутствующем воспалительном процессе. При нагрузке и сильном движении отдает резкой болью. Особенно, если дискомфорт усиливается ночью, то ощущается на протяжении целого дня.

Что делать, если болит плечо после тренировки?

В первую очередь – установить причину и характер дискомфорта. Если болит плечо после нагрузки – то это может быть растяжение, перенапряжение.

Достаточно подождать несколько дней и болевые ощущения могут пройти сами собой. Важно понимать,мышечный это спазм или боль иного характера.

При серьезных заболеваниях и повреждениях сустава, необходимо полностью исключить физическую нагрузку.

Если же болит плечевой сустав после тренировки и боль не проходит через несколько дней, тогда нужно серьезно отнестись к этому вопросу. Заниматься самолечением – не самая лучшая тактика.

Конечно, можно подождать несколько дней. А вдруг пройдет само. Но, если этого “вдруг” так и не произошло, то нужно обращаться к специалисту.

Только при диагностике и обследовании можно определить причину, поставить правильный диагноз. Для этого потребуется сделать:

• МРТ;
• остеосцинтиграфию или другой тип исследования, назначенный врачом.

При наличии разрыва мышц, связок и переломов понадобится оперативное вмешательство. А вот при бурсите, артрите, артрозе и других неприятностях, необходимо будет снимать воспаление суставной сумки. После чего, при помощи небольших нагрузок, возвращать подвижность.

Даже если поход к врачу не выявил серьезных проблем, не нужно жалеть времени и средств на медицинское обследование.

При серьезных повреждениях плечевого сустава восстановить его до первозданного состояния, увы, не получится. Разве что заменить на искусственный имплантат. Поэтому, необходимо крайне серьезно относиться к своему здоровью и не пренебрегать походами к специалисту.

При получении серьезных травм понадобится длительное время для восстановления. Придется укреплять мышечный корсет, заново начинать заниматься физической активностью “с нуля”.

Несколько советов по восстановлению:

• Дайте длительный отдых. Восстановление может занимать от месяца и выше. В этот период следовать рекомендациям врача.
• Чтобы снять воспаление и купировать болевой синдром, можно использовать специальные препараты.
• Сняв болевые ощущения, можно постепенно приступать к тренировкам.

При серьезных проблемах с плечом, важно сначала лечить, а потом начинать занятия.

Восстановительная терапия – важная часть лечебного процесса и обязательно должна проходить под руководством специалиста:

• врач ЛФК разработает комплекс занятий;
• подберет правильные укрепляющие и растягивающие упражнения, эффективные для восстановления.

Использование добавок для восстановления связок и суставов также будет способствовать процессу регенерации.

Крайне важно соблюдать рекомендации врача лечебной физкультуры, чтобы получить необходимый результат. Только после восстановления силы и подвижности, можно снова начинать заниматься спортом.

Комплекс восстановительного ЛФК состоит из нескольких этапов:

1. Начинаем с суставной разминки и гимнастики. Работаем без отягощений. Как правило, это круговые движения, отведения руки и т.д.
2. Переходим к изометрическим и динамическим упражнениям. На этой стадии важно укрепить тонус мышц вокруг плеча, чтобы снять нагрузку с сустава.
3. Упражнения с резинкой и эспандером. Добавляет немного нагрузки, чтобы улучшить мышечную стимуляцию.
4. Включение силовых упражнений, работа с собственным весом, гантелями и т.д.

Важно понимать, что главный принцип восстановления заключается в постепенной прогрессии нагрузок. Переходить от одного этапа к следующему стоит только спустя определенное время.

Не следует спешить и торопиться. Мышцам нужно время, чтобы окрепнуть. Также, важно активно разминаться и не тренироваться при болевых ощущениях.

Как не допускать возникновения боли и травм?

Никто не застрахован от травм, поэтому полностью защититься – невозможно. Самое лучшее и актуальное решение – следить за собственным здоровьем.

• Как часто мы проходим обследования? Обращаемся к специалисту?

Увы, но редко кто занимается мониторингом своего здоровья. А это рекомендуется делать, потому как дешевле и комфортнее раз в полгода проходить обследование, чем потом проходить лечение.

Начиная какую-либо серьезную физическую активность и тренировки в тренажерном зале, необходимо пройти обследование. Это касается людей среднего и преклонного возраста.

Наличие скрытых патологий и проблем со здоровьем может, под влиянием физических нагрузок, достаточно быстро прогрессировать. Итог будет далеко не самым приятным.

Поэтому, лучше убедиться, что занятия спортом не принесут никаких проблем и организм готов к нагрузкам.

Чтобы после физической нагрузки не болело плечо, рекомендую следовать следующим нехитрым правилам:

1. Хорошо разминаться. Перед тем, как приступить к работе с весом, важно разогреть плечевой сустав. Сделать это необходимо в составе комплексной разминки. Не стоит пренебрегать этим, так как крайне важно подготовить суставы к работе. Разминка должна занимать не менее 5 минут. Дополнительно можно включить кардио. Также, перед выполнением каждого упражнения 1-2 подхода обязательно разминочные – с небольшим весом.
2. Строго соблюдать технику выполнения упражнений. Все новые упражнения нужно начинать с небольшим весом. Важно правильно отработать движение. Необходимо чувствовать мышцу, чтобы нагрузка шла конкретно на неё. При нарушении техники в работу могут подключаться другие мышцы и суставы, забирая нагрузку. Не стесняйтесь просить помощи у тренера или старших товарищей, чтобы показали, помогли проконтролировать. Это крайне важно не только в сохранении здоровья, но и для дальнейшей прогрессии в достижении желаемых результатов.
3. Следовать прогрессии нагрузок. Всегда нужно начинать от малого к большому. Браться за большие веса уже через несколько недель тренировок – абсурд. Для этого нужно готовить организм – мышцы, суставы, связки. А этот процесс, как правило, занимает время.
4. Использовать экипировку в силовых упражнениях. При поднятии тяжелого веса нужно быть хорошо адаптированными.

Стоит помнить, что работа с большим весом без соответствующей подготовки может привести к весьма неприятным результатам:

• растяжению мышц и сухожилий;
• повреждению сустава.

Все это происходит в большей степени по вине тренирующегося. При грамотном подходе к организации тренировочного процесса, такой проблемы можно избежать.

Если вы все же столкнулись с ситуацией, когда требуется лечение – не стоит надеяться на “авось”.

Это неправильная тактика, которая приведет к проблемам в будущем. Чем раньше начнете принимать меры, тем успешнее сможете справиться с недугом.

Источник