Болезнь альцгеймера физические упражнения

Физические упражнения снижают риск развития деменции у людей без генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера

Ученые уверенно говорят, что риск развития деменция определяется как генетическими факторами, так образом жизни (по приблизительным оценкам в соотношении 65/35). Однако много вопросов остается по поводу взаимодействия между врожденным и приобретенным. Желание прояснить этот вопрос подвигло канадских ученых на проведение исследования, в ходе которого они оценили отношения между физическими упражнениями и генотипом аполипопротеина E (APOE) – важным наследственными фактором риска развития деменции. Некоторые варианты названного гена повышают риск до 12 раз.

В ходе пятилетнего наблюдения за пожилыми людьми (всего 1646 участников без жалоб на когнитивные расстройства) ученые анализировали уровень их физической активности и состояние их когнитивных функций. Так было обнаружено, что у носителей неблагоприятного варианта гена APOE е4 регулярные физические упражнения никак не сказываются на риске развития деменции, а вот у остальных участников исследования влияние физической активности было заметным. Когнитивные расстройства наблюдались чаще у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.

В связи с тем, что большинство людей являются носителями нейтрального варианта гена АРОЕ, ученые считают, что физические упражнения могут быть эффективным средством профилактики деменции.

Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Alzheimer’s Disease (vol. 56, no. 1, pp. 297-303, 2017; DOI: 10.3233/JAD-160424).

Источник

Физическая активность как профилактика болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — необратимое прогрессирующее расстройство головного мозга, затрагивающее около 48 миллионов человек во всем мире и являющееся причиной 60% -70% случаев развития деменции, особенно у людей старше 65 лет. Без профилактики или лечения больной утрачивает способность выполнять даже самые простые задачи.

К сожалению, нет лекарств, позволяющих остановить это заболевание.

В то время как причиной 70% случаев заболевания является генетическая предрасположенность, недавние исследования показали, что факторы окружающей среды и ведение здорового образа жизни могут играть определенную роль в развитии и течении болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера — сложное заболевание с множественными факторами риска. Такие факторы как возраст и генетическая предрасположенность, находятся вне нашего контроля. Тем не менее, есть шесть принципов здорового образа жизни, которые можно контролировать:

регулярные физические упражнения;

регулярная умственная деятельность;

умение справляться со стрессом.

Регулярные физические упражнения способствуют снижению риска развития болезни Альцгеймера на 50 процентов. Более того, физическая активность способствует замедлению дальнейшего ухудшения состояния тех, у кого уже начались проявления заболевания.

Физическая активность защищает не только от болезни Альцгеймера, но и от других типов деменции, стимулируя способность мозга поддерживать старые нейронные связи, а также создавать новые. Физическая активность помогает мозгу не только сохранить кровоток, но и увеличивать количество химических веществ (нейромедиаторов), которые защищают мозг.

В целом, физические упражнения могут помочь пожилым людям избежать проблем со сном, снизить уровень тревоги.

Что означает «физическая активность»?

Рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей 65 лет и старше (данные Всемирной организации здравоохранения – ВОЗ):

Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физическим упражнениям средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.

Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.

Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

1 из 3 случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить через изменения образа жизни.

Даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование одной из самых страшных болезней старения.

Источник

Регулярные физические упражнения замедляют прогрессирование болезни Альцгеймера

Регулярные физические упражнения замедляют прогрессирование болезни Альцгеймера

Новое исследование показывает, что регулярные аэробные нагрузки уменьшают объем и убирают атрофию гиппокампа, отвечающего за эмоции и память у пожилых пациентов с легкой степенью нарушений памяти и положительным анализом на бета-амилоиды.

Еще одно исследование также показало, что у пациентов, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, участвующих в программе по аэробным физическим упражнениям наблюдалось улучшение памяти и когнитивных функций, хотя у них по-прежнему отмечалась прогрессирующая атрофия мозга в целом и отложения белка бета-амилоида в головном мозге. Бета-амилоид — белок, нерастворимые отложения которого в нервной ткани оказывают разрушительный эффект на высшую нервную деятельность. Здоровые лица из группы контроля в исследовании, которые выполняли упражнения на растяжку, также отметили улучшение памяти. Полученные данные свидетельствуют о том, что аэробные тренировки могут замедлить наступления последствий болезни Альцгеймера, если начинать ими заниматься на ранних стадиях заболевания. Автор исследования Ронг Чжан выражает пожелание врачам поощрять своих пациентов с риском развития болезни Альцгеймера, включая тех, у кого есть жалобы на проблемы с памятью или родственники с диагнозом болезни Альцгеймера, «безопасно» выполнять аэробные упражнения умеренной или высокой интенсивности в течение минимум 30 минут 3-5 раз в неделю. Примеры умеренной интенсивности: быстрая ходьба, танцы или работа по дому
Примеры высокой интенсивности: бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжестей. По данным многочисленных исследований занятия спортом связаны со здоровьем головного мозга. У людей с более низким уровнем физической подготовки происходит более быстрое ухудшение состояния жизненно важных нервных волокон в белом веществе. В это исследование были включены 70 участников (средний возраст 65 лет). Большинство из них были белокожими, 61% составили женщины. Они не занимались регулярно физическими упражнениями до этого, имели легкие проблемы с памятью. Участники были случайным образом распределены либо для участия в программе аэробных тренировок, либо в программе растяжек и повышения тонуса. В группе аэробные тренировок программа каждого участника была основана на индивидуальном уровне физической подготовки. Программа начиналась с трех 30-минутных тренировок в неделю с интенсивностью от 75% до 85% от исходной максимальной частоты сердечных сокращений. Продолжительность и интенсивность программы упражнений постепенно увеличивались по мере адаптации участников к их тренировкам. Частота и продолжительность упражнений в обеих группах был одинаковая, но частота сердечных сокращений в группе растяжки поддерживалась ниже 50% от максимальной во время каждого занятия. В ходе исследования участники использовали эспандеры с низким сопротивлением для улучшения мышечной силы. Обследуемые следили за своим сердечным ритмом и вели журнал тренировок. Каждый месяц они посещали клинику, чтобы передать данные о частоте сердечных сокращений и обсудить прогресс с инструктором по лечебной физкультуре. В начале и в конце исследования 59% участников прошли МРТ, а 52% — позитронно-эмиссионную томографию. Среди тех, кто проходил обследование головного мозга, 85,0% в группе аэробных тренировок и 86,4% в группе растяжки и повышения тонуса имели положительный анализ на бета-амилоид. Около 27,8% из группы аэробных тренировок и 38,9% из группы растяжки и повышения тонуса были носителями Аполипопротеина E4 (сокр. АПОЕ4).

АпоЕ4 является важнейшим генетическим фактором риска болезни Альцгеймера.

«Похоже, что аэробные упражнения могут оказать некоторое влияние на работу мозга. То, что я действительно хочу видеть, — это положительные результаты исследования, такие как уменьшение болезни Альцгеймера или деменции», — сказал один из авторов исследования.

«Это исследование приближает нас на один шаг к тому, чтобы выяснить последствия занятий физическими упражнениями у людей с биомаркерами, определяющими болезнь Альцгеймера по сравнению с людьми, у которых потеря памяти происходит по другим причинам, а не из-за болезни Альцгеймера. Судя по имеющимся данным, индивидуально разработанные программы тренировок, вероятно, являются наиболее мощной движущей силой перемен, основанной на фактических данных и доказательствах, в отношении болезни Альцгеймера», — прокомментировал один из авторов исследования

Источник

Профилактика деменции

Профилактику считают самым действенным способом борьбы с деменцией: проще не допустить ее появления, чем пытаться замедлить потерю памяти и умственной работоспособности. Соблюдать рекомендации по профилактике можно с молодого возраста: чем раньше человек начинает заботиться о своем здоровье, тем меньше риск появления возрастных заболеваний в старости. Профилактические меры эффективны и в случае, если деменция уже диагностирована: на ранних стадиях заболевания они помогают избежать или замедлить тяжелые расстройства речи, памяти, концентрации, сохранить интеллект и самостоятельность.

Сложность профилактики деменции в том, что это состояние может возникать из-за десятков причин, под влиянием многих факторов. Важно исключать действие этих факторов, чтобы они не усиливали друг друга и не провоцировали появление нарушений в работе головного мозга и нервной системы. Одновременно с этим нужно увеличивать сопротивляемость головного мозга негативным воздействиям, его способность нормально «работать» даже при влиянии комплекса негативных факторов. Такую сопротивляемость называют когнитивным резервом. Это — адаптируемость, стойкость, гибкость работы головного мозга. Ее уровень может быть обусловлен генетически. Его можно повышать, усиливая влияние положительных факторов на головной мозг. К таким факторам относят активный отдых, занятия спортом, интеллектуальную нагрузку, положительные эмоции. Даже для тех пациентов, которые имеют повышенный риск деменции, его можно снижать, увеличивая когнитивный резерв.

Направления профилактики

Такие направления выделяют по факторам риска, провоцирующим возрастные нарушения в работе головного мозга. В числе таких факторов:

• низкий уровень интеллектуального развития и образования;
• недостаточный объем физической активности;
• малое количество социальных контактов, изоляция, недостаток общения;
• депрессия, влияние стресса, нарушения в эмоциональном состоянии;
• курение и употребление алкоголя;
• отдельные проблемы со здоровьем (высокое артериальное давление, диабет, избыточный вес, ухудшение слуха и другие).

С этими факторами связано около трети случаев деменции, и поэтому важно ограничивать их влияние. Для этого профилактическую работу ведут в следующих направлениях.

Мы перезвоним в течение 30 секунд

Нажимая кнопку «Отправить», вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия .

Физическая активность. Врачи считают ее основой профилактики. Физические упражнения оказывают комплексное влияние, улучшают состояние здоровья, помогают регулировать обменные процессы, работу нервной системы, когнитивные функции. Спортивные занятия оказываются полезными даже при наличии умеренных когнитивных нарушений, они помогают замедлить потерю памяти, ухудшение речи, концентрации. При физической активности сосудистая система укрепляется, снижается уровень кортизола, нервные клетки становятся более защищенными. Некоторые упражнения могут тренировать координацию движений, моторику, поддержание равновесия. Это уменьшает риск когнитивных нарушений, помогает предупредить их появление.

Питание. Правильно подобранная диета поможет защитить клетки головного мозга от воспалительных процессов и повреждений. Для этого Всемирная организация здоровья рекомендует пожилым людям придерживаться «средиземноморской» диеты. Она предполагает ограниченное употребление мясных, молочных продуктов, увеличение доли в рационе для рыбы, морепродуктов, овощей, зелени, фруктов. Такое питание снижает уровень сывороточного инсулина и глюкозы, инсулинорезистентность. Риск сосудистых нарушений тоже уменьшается.

Для эффективной профилактики деменции питание должно быть достаточным, но не избыточным, сбалансированным. Желательно формировать рацион, опираясь на результаты биохимического анализа крови, учитывая общее состояние здоровья. Лучше, если рекомендации по питанию в пожилом возрасте будет формировать диетолог или врач-гериатр.

Общение. При деменции человек теряет способность к общению: речь ухудшается, ему становится сложно концентрироваться на разговоре, следить за ним, подбирать слова. Большой объем общения помогает избежать появления таких нарушений. Сохранение социальных связей рассматривается как важный фактор в защите деменции. Желательно, чтобы пожилой человек регулярно контактировал с родственниками, был вовлечен в их жизнь, а также сохранял общение вне семьи, участвовал в коллективной деятельности, общался с теми, кто разделяет его интересы.

Если объем общения ограничен, когнитивные нарушения с возрастом развиваются быстрее. Одиночество провоцирует депрессию. Нарушения эмоционального состояния негативно влияют на работу головного мозга. Они являются одним из факторов, увеличивающих риск деменции.

Тренировка когнитивных функций. Может вестись в нескольких направлениях. На протяжении жизни специальные тренировки, выполнение особых упражнений обычно не требуется. При этом риск появления деменции в пожилом возрасте ниже у тех, кто как можно дольше продолжает учиться, получать новые знания, работать с решением интеллектуальных задач. Запоминание новой информации, изучение иностранных языков, чтение книг, решение головоломок — все это увеличивает когнитивный резерв, помогает замедлить возрастные изменения, ограничить их. В пожилом возрасте, в том числе при появлении когнитивных нарушений рекомендуется проводить специальные тренировки. Это могут быть упражнения на запоминание, разучивание песен и стихов, решение кроссвордов, простых математических задач, работа с мелкой моторикой (включая вязание, вышивание, рисование).

Лечение заболеваний. Ряд состояний влияют на когнитивный резерв и могут увеличивать риск появления деменции. Так, нарушения слуха тесно связаны с ухудшением когнитивных функций: если человек плохо слышит, ему сложнее ориентироваться в пространстве, общаться, получать новую информацию. В пожилом возрасте проблемы со слухом распространены, и их нужно решать своевременно, обращаясь для этого к отоларингологу. Ожирение, диабет и гипертензия относятся к факторам, провоцирующим деменцию из-за риска органического повреждения клеток головного мозга. Врачи центра «Панацея» отмечают высокий риск деменции у тех, кто страдает табачной или алкогольной зависимостью. Никотин и этанол оказывают прямое негативное влияние на нервную систему и клетки головного мозга. Чтобы снизить риск деменции в пожилом возрасте, нужно как можно раньше отказаться от курения и употребления алкоголя.

Опытные врачи. Лечение в стационаре или на дому. Круглосуточный выезд по Москве и области. Профессионально, анонимно, безопасно.

Как оформить родственника в нашу клинику?

Наша клиника обслуживает пожилых пациентов на дому, амбулаторно или в условиях стационара. Вы можете приехать к нам в любой день, чтобы осмотреть центр, познакомиться с медперсоналом, получить консультацию. Мы просим заранее согласовывать время визита по тел. +7 (495) 373-20-18.

Мы оказываем услуги на платной основе, после подписания договора, внесения оплаты. При обслуживании на дому график визитов сиделок, набор процедур согласовывается индивидуально. Пациентам, которые будут проходить амбулаторное или стационарное лечение, клиника может предоставлять автотранспорт.

Необходимые документы:

• паспорта пациента и его представителя;
• если есть — амбулаторная карта либо выписка из нее.

Геронтологический центр “Панацея”

Лечение, реабилитация при психических заболеваниях и деменции у пожилых людей.

© 2017—2021 Все права защищены.

129336, Москва,
Шенкурский проезд, дом 3б

Источник