Боксер мэнни пакьяо тренировка

Тренировочный режим Мэнни Пакьяо

Всемирно известный тренер Фредди Роуч повествует нам о ежедневных тренировках Мэнни Пакьяо во время подготовки к четвёртому бою против Хуана Мануэля Маркеса.

Интервьюер: Мэтт Капуто

Еще до карьеры одного из самых элитных тренеров по боксу своего времени (работая с бойцами, такими как Мэнни Пакьяо и Оскар Де Ла Хойя), Фредди Роуч был профессиональным бойцом с более чем 50 боями на протяжении восьмилетней карьеры. С конечным рекордом 40-13, Роуч так и не получил главного титула, хоть и был нокаутирован всего три раза.

«Я старался усиленно готовиться к каждому своему бою, особенно к большим боям, таким как с Камачо», — говорит Роуч о встрече с Эктором Камачо. «Я спарринговался со многими быстрыми ребятами, но когда пришло время боя, я понял, что они были недостаточно быстры. Он был самым талантливым бойцом из всех, кого я встречал, он напоминает мне Мэнни Пакьяо».

Даже в поздние годы карьеры Фредди был известен за свое умение выстоять в тяжелых боях. Но так или иначе, его отличного физического состояния не хватило, чтобы предотвратить натиск болезни Паркинсона. Сейчас Роуч говорит, что тренерство помогает ему справляться с болезнью и не позволять ей прогрессировать.

«В мое время не было различных тренеров и инструкторов. Именно они ввели стероиды в наш спорт», — говорит Роуч.

Много энергии посвятил Роуч подготовке Мэнни к четвёротму бою против Хуана Мануэля Маркеса. Несмотря на то, что Пакьяо взял верх над Маркесом в двух предыдущих матчах, они решили провести еще один бой, чтобы подвести итог после спорного решения судей в ноябре 2011.

«Пак сейчас в самой наилучшей форме, ребятам, с которым он спаррингуется, приходится очень несладко, уже случилось несколько нокдаунов», — рассказывал Роуч о подготовке Мэнни к бою. «Мы спарринговались 6 дней в неделю, хотя обычно я назначаю 3 спарринга в неделю своим бойцам».

Тренировка Пакьяо занимала около трех часов в день, но он редко занимался с весами. Поэтому тренировки основывались на общей физической подготовке и кардио нагрузках. «Когда я учил Микки Рурка боксировать, мы проводили ночные пробежки, потому что он сова по натуре. Пока твое тело в рабочем состоянии, тренировки продолжаются», — говорит Роуч.

Начинай свой день в зале с долгой пробежки примерно в 6 утра, а затем следуй советам Роуча:

1. пробежка 8 км (снизить расстояние, если много спаррингов)
2. «бой с тенью» (ты должен вспотеть перед тем, как приниматься боксировать)
3. 8 раундов работы по груше (очень важно бить сильно, но с правильной техникой удара)

3 раунда на пневматической груше на растяжках

3 раунда прыжков на скакалке

Подготовил — Кириенко Марк.

Источник

Мэнни Пакьяо – его тренировки и особое меню

Подробности о тренировочном процессе и питании филиппинского чемпиона.

Мэнни Пакьяо, безусловно, один из самых ярких и интересных представителей профессионального бокса нашего времени. Подтверждением этого являются его чемпионские титулы в восьми весовых категориях, по которым он побил рекорд пуэрториканца Эктора Камачо, который был чемпионом в семи категориях веса. Чтобы добиться всего этого, Мэнни пришлось приложить немало усилий. Однако помимо чемпионского характера, залогом больших побед для Мэнни были также особенные тренировки и специально подобранное меню. О них мы и поговорим далее.

Тренировки Мэнни Пакьяо

Ежедневно Мэнни делает 2300-2500 упражнений для пресса, прорабатывая все группы мышц брюшной полости. Для того чтобы упражнения были наиболее эффективными, он применяет несколько их вариаций по 30-50 повторов для каждого.

Важной частью тренировок филиппинца является приучение собственного тела к ударам, для того чтобы снизить чувствительность от их нанесения. Для этого применяется простое «упражнение» — тренер бьет боксера по торсу и рукам палкой, изготовленной из ротанга. Интенсивность этого вида тренировок особенно возрастает за месяц до боя. Благодаря суровой закалке Мэнни когда-то честно сказал матери: «Не переживай, когда я пропускаю удары — это не больно».

Помимо хорошей выносливости, в боксе также важны и сильные акцентированные удары. Для их усиления у Пакьяо есть много вариантов отжиманий. Например, для того чтобы наилучшим образом натренировать предплечья, он отжимается на кулаках, держа нижнюю часть тела прижатой к полу.

Питательное меню Мэнни Пакьяо

Любой спортсмен скажет, что залогом пребывания в оптимальной форме, является правильное и сбалансированное питание. Формированием именно такого правильного рациона и занимается профессиональная команда Мэнни Пакьяо. А подобрать качественное меню может быть не так просто, в том случае, если боксер в течение одного дня тренировок выполняет огромный объем работ и теряет до 2500 калорий. И это не удивительно, ведь филиппинцу приходится бегать, прыгать, работать с весами, растягиваться, тренироваться на снарядах и тренажерах, а также проводить спарринги.

Для того чтобы поддерживать вес Пакьяо в пределах оптимальных значений, его диетологи разработали меню, согласно которого боксер потребляет порядка 7000 калорий. А это вдвое больше, чем необходимо обычному человеку. При этом команда чемпиона не делает секрета из рациона Мэнни – он съедает большое количество белково-углеводной пищи после каждой из тренировок. Вот как рассказывает об этом тренер филиппинца по физической подготовке и кондиции Апекс Ариза: «В питании своих бойцов я отдаю преимущество овсяным хлопьям, обезжиренному молоку, свежим ягодам и меду. Овсянка, медленно приготовленная на молоке и впитавшая в себя мед, является лучшим средством восстановления в тренировочном лагере. Это доказано практикой!».

Как известно, именно овсянка отлично пополняет запасы гликогена в организме, который является одним из важнейших источников энергии. А мед характеризуется большим гликемическим индексом, чем даже овсянка. Таким образом, мед способен снабдить организм большим количеством энергии, практически сразу, после его приема в пищу, а позднее «энергетическую эстафету» принимают овсяные хлопья. Ну а ягоды, как известно, содержат большое количество антиоксидантов, повышающих иммунитет. Дополнением такого меню является протеиновый сывороточный коктейль, приготовленный на воде, который Пакьяо пьет после тренировок для расширения анаболического потенциала.

Вторую половину своих тренировочных дней Мэнни обычно посвящает спаррингам в зале своего тренера Фредди Роача. После завершения тренировочного процесса чемпион может порадовать себя любимым блюдом из говядины, приготовленным как обжаренные кусочки филе говядины, предварительно маринованные в сахаре, соевом соусе, чесноке и перце. Помимо этого Мэнни ест белый рис, приготовленный на пару и суп, сваренный на курином бульоне с имбирем и зеленью. В качестве десерта выступают дыня и манго.

Такое меню, возможно, покажется не особенно сложным и изысканным. Однако неоспоримым является факт, что одним из залогов успеха Мэнни Пакьяо на боксерском ринге, стал именно такой рацион, учитывающий все питательные потребности чемпиона.

Источник

Быть чемпионом. Программа тренировок Менни Пакьяо

Один из самых известных и эффективных боксёров, появившихся в центре внимания за последние годы- Мэнни Пакьяо. Мы с восторгом наблюдаем за этим опасным и сильным, но в то же время разносторонним боксёром, да и просто приятным парнем из Филиппин.

Однако, без хорошей физической формы, Пакьяо не был бы тем, кто он есть сейчас. Почти все его бои были выиграны благодаря тому, что он превосходил соперников в подвижности, мощи ударов и физических кондициях. Известный комментатор Ларри Мерчант как-то даже назвал его «Вечный двигатель». Что помогает Мэнни быть в такой хорошей физической форме? Мы предлагаем детально рассмотреть его тренировки.

Говоря про тренировки Менни Пакьяо, необходимо также упомянуть ещё некоторых людей, благодаря усилиям которых он стал таким выдающимся боксёром. Это тренер Фредди Роач, и тренер по физподготовке Алекс Ариза, который не так давно покинул команду, однако он вложил в Менни очень много своего труда, и поэтому достоин быть упомянутым даже сейчас.

Тренировка после обеда начинается с хорошей разминки (включая динамическую и статическую растяжку) и бой с тенью. После этого Ариза заставляет Менни выполнять различные плиометрические упражнения с весами, медболом, экспандерами и даже иногда с бейсбольной битой- в этом случае Менни раскачивается и битой бьёт по мешку. Все упражнения, разработанные Аризой, характерны для бокса, и их основная цель- улучшение силы, взрывной резкости и скорости.

После этого Менни и Фредди выходят в ринг, и на протяжении нескольких раундов работают на лапах, оттачивая движения, комбинации и практикуя предварительные планы на бой с тем, с кем Пакьяо будет драться. После окончания работы на лапах, идут упражнения на пневмогруше в течение нескольких раундов. Затем 10-15 минут скакалки, хорошая серия растягивания, после чего тренировочный день заканчивается.

Подробное расписание упражнений по дням с повторениями и подходами выглядит примерно так:

Понедельники и среды:

• Бег 10 миль
• 8 раундов бой с тенью
• 15 раундов спарринга
• 10 раундов пневмогруши
• 10 раундов работы на мешке
• 7 раундов скакалки
• Тренажёр для брюшного пресса- 100 повт
• Подымание коленей- 2 подхода по 100 повт
• Скручивания для косых мышц пресса- 2 подхода по100 повт
• Велосипед на полу — 2 подхода по100 повт
• Ножницы- 2 подхода по100 повт
• Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа- 2 подхода по 100 повт
• Боковые скручивания- 100 повт
• Махи ног в стороны лёжа на полу- 2 подхода по 100 повт
• Русские скручивания- 2 подхода по100 повт
• 10 раундов упражнений с лестницей

Вторники и четверги

• Бег 10 миль;
• 8 раундов бой с тенью;
• 15 раундов тренировки на лапах;
• 10 раундов пневмогруши
• 10 работы на мешке
• 7 раундов скакалки
• 2 sets Ab crunches (100 reps)
• Подымание коленей- 2 подхода по100 повт
• Велосипед на полу- 2 подхода по100 повт
• Ножницы — 2 подхода по100 повт
• Подъём рук и ног в вертикальное положение лёжа- 2 подхода по 100 повт
• Боковые скручивания- 100 повт
• Махи ног в стороны лёжа на полу- 2 подхода по 100 повт
• Руские скручивания- 2 подхода по100 повт
• Плиометрика

Пятницы

• Разминка
• Бой с тенью- З раунда
• Работа на лапах- 8-20 раундов
• груша на резинках- 3 раунда
• Пневмогруша- 3 раунда
• Скакалка- 3 раунда
• Бой с тенью- 6 раундов
• Различные скручивания- 10 подходов по 100 повт

Суббота

Работа над выносливостью (бег и спарринги)

Воскресенье

Необходимо также коснуться и питания. В первые 4 недели тренировочного лагеря, диета Менни содержит 7000 калорий в день, немного ближе к бою из диеты исключаются некоторые вещи. Перед сном он принимает протеиновый коктейль, также пьёт его в 3 часа утра и следующий- сразу после подъёма с утра. Днём у него до 6 приёмов пищи и 6 протеиновых коктейлей.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

25 апреля, 2015 в 23:06

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник

Мэнни Пакьяо: биография, тренировки

Имя этого знаменитого филиппинского боксера известно не только поклонникам данного вида спорта, но и самому широкому кругу. Он по праву считается одной из ярчайших звезд в истории бокса. Судьба этого выдающегося спортсмена была интересной и насыщенной событиями и свершениями, но, как и у многих знаменитостей, далеко не легкой.

Ранние годы

Эммануэль Дапидран Пакьяо появился на свет в Кибаве в конце 1978 года в многодетной небогатой филиппинской семье. Когда ему было 11 лет, он вдохновился поединком между Майком Тайсоном и Бастером Дугласом, после чего начал заниматься боксом в спортивном зале. Мать будущего всемирно известного спортсмена была категорически против увлечения сына и строго запрещала посещать тренировки. Это послужило причиной побега 12-летнего мальчика из дома и последующего беспризорного образа жизни. Эта деталь биографии спортсмена освещена очень скудно по причине того, что сам Мэнни не желал распространяться на эту тему.

В качестве спортсмена-любителя Пакьяо вышел победителем в 60 из 64 сражений. Незадолго после того, как боксеру исполнилось 16 лет, он впервые выступил на профессиональном ринге, выиграв у спортсмена по имени Эдмунд Игнасио. Впереди Мэнни ожидали еще 10 триумфов, но вслед за ними пришла и первая неудача: он получил нокаут от соотечественника Рустико Торрекампо. Но все же это не сломило юного Пакьяо, и он возобновил свое победное шествие по спортивной стезе.

Большой спорт

В 1997 году филиппинский боксер победил матерого тайского спортсмена Чокчая Чоквивата. Спустя полтора года Мэнни принял участие в бое на звание чемпиона (версия WBC) с действующим чемпионом Чатчем Сасакулом и сумел вырвать победу у него из рук. Далее следовало поражение в схватке с Медгоеном Сингсуратом.

После этого боя филиппинец «прибавил» сразу две весовых категории и в дальнейшем сумел обойти Рейнанте Джамили. Следовавшая далее череда побед в раундах с опытными противниками заинтересовала знаменитого менеджера из США Мурада Мохаммеда, заключившего договор с восходящей филиппинской звездой, чтобы представить его на чемпионском бое.

Получив титул чемпиона, спортсмен из Филиппин поставил себе целью объединить пояса, и следующую схватку провел с Агапито Санчесом, который имел в то время титул WBO. Однако чаяниям Пакьяо не суждено было сбыться. Санчес вел схватку настолько нечестно и допустил такое количество нарушений, что мог бы быть легко дисквалифицирован. Тем не менее судья весьма снисходительно воспринял действия Санчеса и всего лишь назначил ему два штрафных очка. Этот поединок закончился вничью.

Затем филиппинцу предстояла борьба с колумбийцем Хорхе Элисером Хулио, чемпионом мира в легчайшем весе. Пакьяо оказался единственным, кто сумел одержать верх досрочно, да еще и над столь опытным противником. А в следующей схватке Мэнни удалось даже отправить своего соперника Факпракорба Стиквенима на больничную койку.

Далее следовал поединок с казахским спортсменом Сериком Ешмангбетовым, который был повержен в пятом раунде. После этого Пакьяо удалось победить Эммануэля Лючеро из Мексики, который до этого всегда уходил с ринга непобежденным.

Тем временем промоутер филиппинского чемпиона проводил переговоры по поводу боев своего подопечного со знаменитым мексиканским спортсменом Марко Антонио Баррерой. В данном поединке никто особенно не ставил на Пакьяо, однако с первых же минут филиппинец резко переломил ход событий, подвергнув соперника серии нападений, и в 11-м раунде спортсмену из Мексики пришлось признать поражение. Победа в этом сражении сделала Пакьяо знаменитым у себя на родине и принесла признание у американцев.

После некоторых сомнений Пакьяо решил остаться в полулегком весе и добиваться титула чемпиона именно в этой категории. Однако подбор соперника для него оказался очень неудачным. На ринг ему пришлось выйти с Хуаном-Мануэлем Маркесом, потенциал которого далеко не все оценивали по достоинству. В итоге нелегкой для Пакьяо борьбы поединок закончился вничью. Этот бой проходил в мае 2005 года, и до самого конца года филиппинскому спортсмену удалось только раз выйти на ринг с тайцем, носившем псевдоним 3К Battery, где Пакьяо вышел победителем.

Филиппинский боксер доказал всему миру: он не из тех, кто боится трудностей! Поднявшись еще на весовую категорию вверх, он вступил в бой со звездой бокса Эриком Моралесом, который уже имел на тот момент три пояса в различных весовых категориях. Их встреча прошла в марте 2005 года, и до самого ее конца не было понятно, кто же из соперников все-таки одержит верх. В конце концов, с незначительным преимуществом победил мексиканец. В дальнейшем Мэнни еще встретится с ним и на сей раз одержит победу.

Спустя 10 лет, в 2015 году, филиппинскому боксеру предстоял поединок, который с нетерпением ожидали все фанаты бокса. Противником Пакьяо стал легендарный Флойд Мейвезер-младший. Однако бой получился не таким зрелищным, как ожидалось. На протяжении почти всего поединка, состоявшего из 12 раундов, наблюдалась следующая картина: Мэнни наносил удары, а Мейвезер-младший защищался и уклонялся от них. В конце концов победа осталась за знаменитым соперником Пакьяо.

Особенности тренировок

Личность филиппинской спортивной звезды настолько заметна и уникальна, что почитателям бокса, да и просто любознательным поклонникам спорта интересно было бы узнать, как Пакьяо удается поддерживать себя в столь прекрасной боевой форме. Ниже описаны основные упражнения, выполняемые чемпионом.

Каждый день Мэнни Пакьяо делает до двух с половиной тысяч упражнений, рассчитанных на развитие и укрепление всех групп мышц брюшной полости.

Также спортсмен делает упражнение, назначение которого – снижение болевого порога и развития устойчивости к ударам. Чтобы достичь этой цели, его тренер наносит удары палкой из ротанга по различным участкам тела боксера. Интенсивность данного упражнения увеличивается за один месяц до предстоящей схватки.

Также для бокса очень важна способность наносить акцентированные удары. Для этого Мэнни Пакьяо отжимается на кулаках, плотно прижав нижнюю часть туловища к полу. Данная тренировка необходима для укрепления предплечий.

Меню чемпиона

Однако для прекрасной физической формы одних упражнений мало. У Пакьяо существует свой рацион, составленный профессиональными диетологами. Главное – как можно больше белково-углеводной пищи сразу после тренировок. Специалисты по подготовке спортсмена к боям говорят «да» молоку, овсянке и ягодам. Дополнением к подобному меню служит протеиновый коктейль, употребляемый Мэнни после активных нагрузок.

Вторая часть дня боксера посвящена спаррингам. После них филиппинец может позволить себе особое блюдо из говяжьего филе. Также спортсмен употребляет суп, приготовленный в пароварке, белый рис, а в качестве сладкого – дыню и манго.

Суточная норма Пакьяо составляет целых 7000 килокалорий! Но в этом нет ничего странного, ведь во время боев боксер тратит огромное количество энергии.

Социальная жизнь

Способности Пакьяо далеко не исчерпываются умением атаковать соперника и ставить защиты от ударов. Боксер не раз участвовал в съемках кино, где ему приходилось, в основном, играть самого себя. А в начале нынешнего столетия Мэнни попробовал себя в роли настоящего драматического актера, чем снискал признание и популярность не только у спортивных болельщиков, но и у многих режиссеров. Спортсмен состоит в партии либералов своей родной страны. В 2010 году он был избран в Конгресс. В середине этого же года Мэнни сочетался браком со своей давней любовью – Джинки Джамору, красивой и умной женщиной, снискавшей успех на поприще политики. У супругов пятеро детей: три сына и две дочки.

Источник