Бокс тренировка с веревкой

Защита от боковых ударов: отработка нырков при помощи веревки

Защита от бокового удара нырком является одним из самых сложных элементов бокса. Для отработки техники есть простое эффективное упражнение.

На уровне головы натягиваем веревку. Это можно сделать в зале, в лесу, на спортивной площадке.

Упражнения

Под натянутой веревкой выполняем передвижения вперед-назад, выполняя нырки, которых существует несколько видов:

• Дакинг (от англ. ducking) – выполняется короткое движение, «складывается» верхняя часть корпуса. Эта техника нагляднее всего видна в работе на ринге Джо Фрейзера. Легендарный чемпион движется навстречу противнику, в инфайтинг, совершая частые «кивки» головой, тем самым уклоняясь от встречных ударов.
• Нырок за счет ног – боксер подсаживается под удар, в этот момент работают мышцы ног.
• При этом корпус не заваливается вперед или в сторону, боксер сохраняет равновесие.

Глубокий нырок – боец «складывается» в пояснице. Часто этим пользуются профессионалы, подныривая чуть ли не на уровне пояса противника.

ВАЖНО: выполнять защитные действия экономно, то есть совершать минимальное количество движений необходимых для защиты. Если удар летит в голову, делаем нырок так, чтобы кулак противника проскочил над макушкой. Так вы сэкономите свои силы.

Итак, продолжим отработку защиты с помощью веревки. Стараемся совместить передвижения, защиту и имитацию ударов. Натянутая веревка служит для нас ориентиром. Регулярные занятия на веревке улучшат вашу защитную технику.

Источник

Нырки в боксе: изучение, как делать, технические моменты

Здравствуйте, почтенные друзья. А вам известно, что такое нырки в боксе? Как проходит их изучение?.

Технические моменты

Нырок – это основной оборонительный метод от боковых атак, следующих в голову. Это специфичное приседание. В этот момент немного вперёд наклоняется туловище. Это действие сочетается с перемещением массы тела с ноги на ногу. Главная задача здесь – убрать голову из-под вражеского штурма наклоном корпуса вниз и в сторону от нападения. При этом нужно пропустить эту атаку над своей головой. Затем двигая туловище вверх, выпрямиться, встать за атакующей рукой оппонента.

Таковы азы техники нырков в боксе.

При реализации этого приёма можно устраивать две версии контрштурмов.

1. Они следуют в процессе выпрямления. В эту секунду удобнее штурмовать снизу.
2. Они следуют после абсолютного выпрямления. В это мгновение атакуйте сбоку или снизу.

Работа

Как делать нырки в боксе? Для этого необходимо их основательно изучать и отрабатывать.

В дано техническом пособии встречаются следующие сокращения:

ЛН – левая нога.
ПН – правая нога.
ПР – правая рука.
ЛР – левая рука.
Тлв – туловище.

Встаньте в боевую позицию. Ваш напарник стоит напротив. Дистанция между вами немного уступает длине вытянутой руки.

Ваш помощник кладёт свою ПР вам на плечо, примерно на пару сантиметров её отрывает вверх и держит её прямо. Пальцы на правой ладони оказываются поверх вашего правого плеча.

Вы приседаете на ногах. Масса тела перемещается на ЛН. Тлв. движется вниз. В эту секунду отводите голову вместе с ним немного в левую сторону. При этом не отводите взгляд от глаз ассистента.

Ориентируйтесь на его вытянутую руку. Вам необходимо вычислить глубину перемещения Тлв вниз. Суть расчёта – голова должна оказаться немного ниже линии вытянутой руки помощника.

Достигнув требующейся глубины, продолжайте удерживать позицию головы, корпуса и ног. Вращайтесь на ногах. Этим способом переносите массу тела с ЛН на ПН.

Когда масса распределится равномерно по ногам (по 50% на каждой), приподнимайтесь вверх. Ваши ноги выпрямляются. Вес тела переходит на ПН.

Когда полностью выпрямитесь, вся масса окажется на ПН, а ваше левое плечо – под ладонью ПР напарника. Приём считается завершённым.

Опускайтесь на ногах. Тлв. немного наклонено вперёд. Глаза ассистента под контролем. Вычисляйте глубину нырка: голова должна пройти под рукой помощника. При достижении нужной глубины переносите массу тела с ПН на ЛН. Когда масса на ногах равномерно распределится, выпрямляйтесь на них, перенося вес на ЛН.

Момент нужного распределения массы – момент прохождения вашей головы под рукой коллеги.

По такому же принципу оттачивается нырок под ЛР. Взгляд соперника – под постоянным контролем.

Занятие с верёвкой

Оно помогает наработать оборону от бокового наступления. Нырки в боксе через веревку отрабатываются так:

Она натягивается на линии головы.

Под ней двигайтесь вперёд-назад. Делайте такие приёмы:

1. Коротким движением сложите верхнюю сторону корпуса. Часто кивайте головой, словно уходя от встречек.
2. Подсаживайтесь под штурм. Здесь активно работает мускулатура ног. А корпус никуда не заваливается. Удерживается равновесие.
3. Нырок на очень большую глубину. Для этого вам следует сложиться в пояснице. Этот приём любят профи. Им удается нырнуть почти на линии пояса соперника.

Полезно посмотреть это видео:

Заключение

Овладев в совершенстве всеми видами нырков и другими методами обороны, вы значительно повышаете свои шансы на победу в бою.

Источник

Уличный бокс для новичков: тренировка из разминки и боя с тенью

Эти тренировки подходят для новичков бокса, чтобы заниматься на уличной площадке самому, без тренера и спарринг-партнера. Тренировка хорошего боксера должна состоять из разминки-разогрева, основной части с отработкой ударов и завершающей – статической растяжки и расслабляющих упражнений. Поехали!

Тренировки по боксу на улице и самостоятельно

Поставьте дыхание

От дыхания зависит выносливость боксера. Во время боя организму нужно много кислорода, и это вызывает усиленную легочную вентиляцию, приводит к мелким и частым задержкам дыхания, а впоследствии – к утомлению.

Главное правило боксера – делать выдох на самом сильном ударе.

Помним об этом правиле и переходим к тренировке.

Разминка: растяжка и силовые

Боксеру важен крепкий торс и умение держать баланс, поэтому тренируйтесь на брусьях, кольцах, турнике, скакалке и шведской стенке:

1. Отжимания и подтягивания верхним хватом на брусьях и турниках. Помогают в оттачивании ударов. 1 подход – 10 раз.
2. Интервальные прыжки на скакалке в течение 20 минут. Например, 25 секунд быстрые прыжки – 20 секунд медленные – 10 секунд передышка. Скакалка – это классика для боксеров. Она тренирует руки, ноги, плечи, укрепляя их, развивает координацию движений, чередует напряжение и расслабление. Важно делать короткие прыжки, заставляя мышцы сокращаться лишь несколько секунд. А еще она учит двигаться и думать одновременно. Эта концентрация и осознанность помогут в будущем уклоняться от ударов.

На скакалке занимались все мировые звезды бокса, в том числе Мухаммед Али

1. Прыжки через низкие жерди и запрыгивания на скамью развивают способность сохранять баланс, устойчивость при атаках и контратаках.
2. Ходьба в стойке на руках развивает плечи, чувство баланса и сердечно-сосудистую систему.
3. Растяжка на шведской стенке.

Нельзя забывать про растяжку! Боксерам важно быть гибкими, чтобы снизить риск травм, наращивать скорость. Растяжку нужно делать до тренировки – динамическую и после тренировки – статистическую.

1. Приседания на одной ноге прорабатывают мышцы ног.
2. Бег – мастера советуют бегать по 8 км.

При этом помните о структурном балансе: верхнюю и нижнюю, правую и левую стороны тела нужно развивать и нагружать одинаково.

Бой с тенью

Развивает удар, баланс и скорость, имитирует движения реального боя и позволяет оттачивать манеру. Отсутствие партнера дает возможность сосредоточиться на технике. В бою с тенью нужно отрабатывать разные комбинации передвижений и ударов:

• Передвижения (акцент на ноги) – 3 раунда по 3 минуты.
• Отработка ударов с тяжелой грушей или без – 3 раунда по 3 минуты.
• Отработка ударов с пневматической грушей – 5–7 минут.

Пневматическая груша (или «безумная груша», груша на растяжках) отличается от обычной тем, что в нее сложнее попасть. Она позволяет отработать скорость рук и точность удара.

Основные передвижения и удары:

1. Передвигаться мелкими скользящими и приставными шагами на передней части ступней по кругу, левым или правым боком вперед.
2. Передвигаться приставным скользящим шагом боком с попеременными поворотами на 180°.
3. Передвигаться боком попеременным шагом (вперед-назад) и приставным шагом в боевой стойке вперед.
4. Шаг левой ногой + удар левой рукой снизу. Правой ногой после удара делают промежуточный шаг. И наоборот: шаг правой ногой + удар левой рукой снизу. Левой ногой делать промежуточный шаг.
5. Удары левой и правой рукой снизу попеременно. Удар левой рукой + шаг правой ногой и удар правой рукой + шаг левой ногой. После каждого удара – 2 промежуточных шага вперед и назад.

Боксеры часто используют экспандеры – они развивают силу и мышечную массу. Однако есть минус: они закрепощают мышцы, движения становятся скованными. Поэтому после силовых упражнений обязательно расслабьте мышцы: поработайте со скакалкой, сделайте имитации ударов и растяжку на шведской стенке.

Чтобы тренировка была эффективной, занимайтесь не больше 60–90 минут – столько, сколько максимум длится бой на ринге

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Источник

Бокс всегда с тобой! Тренировка координации и скорости удара с Fight Ball.

Привет, дорогие читатели блога Burya Shop! Сегодня мы бы хотим рассказать вам об одной эргономичной, удобной и простой вещи, которая должна быть у каждого спортсмена в наличии, а именно о файтболе (fight ball). Всего в одном маленьком и простом тренажере скрыт большой потенциал!

Во многих видах единоборств (бокс, муай-тай, кикбоксинг, АРБ и т.д.) требуется иметь хорошо поставленный удар, в котором будет сочетаться мощь и скорость. Чтобы развить в себе эти навыки существует множество методик, тренажеров. Одним из самых недорогих и удобных является мяч на резинке!

Что же такое файтбол?

Как и оговаривалось выше, fight ball это мяч, который привязан на резинке к повязке. Мячи изготавливают из различных компонентов, что позволяет выбрать именно то, что будет идеально для вас!

Повязка надевается на голову (точнее на лоб) спортсмена. Регулировать длину резинки не составляет труда! Идеальной длиной для тренировки ударов для начала будет длина от лба до пупка (чем короче длина резинки, тем сложнее). Также лучше начинать с легких по мощи ударов, ведь будет не особо приятно получить в глаз от самого себя.

Многие называют главным плюсом этого тренажера его компактность. Его можно легко положить в карман и отправиться на тренировку в зал, на улицу, на природу!

Что развивает и как тренироваться с ним?

При работе с файтболом вы «прокачиваете» много характеристик:

• Скорость реакции и сокращение времени на нанесение удара;
• Координация ударов;
• Улучшается точность нанесения атак по мячу, что поможет поражать противника туда, куда вы целитесь;
• Появляется ощущение дистанции и понимание работы тела во время атаки.

А как же все это можно получить с помощью обычного мячика на резинке? Сейчас мы расскажем вам сам процесс тренировки!

Итак, сам тренировочный процесс:

• Необходимо привести мячик в движение. Тут можете делать как вам удобнее. Либо несильно откидывать его от себя и начинать попадать по мячу, либо опустить голову, так чтобы мяч спокойно висел и начинать наносить удары по нему так, чтобы постепенно перевести его траекторию полета с вертикальной на горизонтальную;
• Продолжаем наносить удары по мячу так, чтобы мяч не достигал нашего лица и не падал вниз. Для лучшего и быстрого результата лучше проводить тренировки каждый день в течении 15-20 минут;
• После небольшого отдыха надеваем пояс снова на голову и начинаем постепенно набирать мощь и скорость удара. Необходимо сохранять мяч на уровне ваших глаз. Можете практиковать ваши любимые комбинации, отрабатывать джебы;
• Тренируем удары и оборону. Необходимо располагать после каждой вашей атаки руки возле подбородка, как требует грамотная и правильная оборона во время поединка. Не забываем о том, что локти должны защищать корпус;
• Далее заменяем оборону на передвижение. Необходимо постоянно сохранять скорость ударов и передвигаться по помещению. Так вы сможете отточить вашу координацию и ощущение тела в пространстве;
• Переводим наше зрение на окружающие нас объекты: на людей в спортзале, на телевизор, на что угодно. Таким образом мы развиваем концентрацию периферийного зрения.

Чтобы лучше представлять визуально как необходимо тренироваться, можете посмотреть видео о Fight Ball:

/

Какую пользу несет в себе тренажер для отработки ударов?

Для начала следует отметить преимущества файтбола на фоне других ударных тренажеров:

• Безопасен для спортсмена;
• Небольшой размер позволяет носить его где вам удобно;
• Тренировки разнообразные и никогда не надоедают.

Далее идут преимущества, которые вы получите во время тренировочного процесса:

Расходуется много калорий, что позволяет сбросить лишний вес и привести тело в форму;

Постоянные тренировки поддерживают тело в тонусе, что позволяет чувствовать себя бодрым и долго не уставать;

Идеальная возможность выплеснуть свою негативную энергию, накопившуюся за весь день.

В нашем интернет-магазине вы сможете приобрести файтболы по приятным ценам! За тренажеры для отработки ударов мы можете быть уверены, мы гарантируем качество и долговечность использования!

Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!

Источник