Бокс лапы работа тренировка

Отработка ударов и работа на тактических лапах — бокс — видео урок

Выпуск снят в клубе единоборств Fox Fighting School (FFS)

В данном видеоуроке — тренер по боксу клуба FFS Владимир Карпела, объясняет, кому и для чего нужна скоростная комбинационная работа на тактических лапах.

Отработка ударов и работа на тактических лапах

Отработка ударов и работа на тактических лапах

В тренировочном процессе боксеров, будь то новички или мастера, важное место занимает отработка ударов — работа на лапах, что имеет большое значение для правильной постановки ударов и контрударов, развитие реакции, координации движений, скорости и точности ударов.

В руках опытного тренера лапы служат для постановки ударов у боксеров и для проверки усвоения того или иного элемента техники бокса.

Но, как только удар освоен, дальнейшее закрепление и совершенствование его следует перенести уже на другие снаряды и в условия боя с партнером.

Когда начинать работу на лапах

Работу на лапах следует начинать только после того как боксер усвоил боевую стойку и основы передвижений по рингу, начинается изучение основного удара в боксе джеб — левой прямой (для правши) в голову и защиты от него.

При отработке прямого удара на лапах, тренер следит и исправляет ошибки подопечного. Важно, следить за тем, чтобы в момент нанесения ударов руки у боксера не были напряжены, а также, чтобы боксер не поднимал и не раскрывал подбородок.

Уже после того как все ошибки будут устранены, боксеру предоставляется возможность наносить те же удары в условиях боя — спарринга с партнером или на снарядах: настенной подушке, подвесном мешке и насыпной груше. Но и после этого тренер периодически возвращает боксера к лапам и контролирует, правильно ли тот усвоил урок.

Для того чтобы в полной мере использовать все преимущества работы на лапах, тренер должен перемещаться на ринге, менять высоту постановки лап, менять расстояние до оппонента и др.

Наконец, для того чтобы боксер научился хорошо и вовремя наносить точные удары, тренеру не следует всегда держать лапы наготове. Перемещаясь по рингу, он то и дело должен давать занимающемуся боксеру неожиданные задания, лишь на небольшой, необходимый, отрезок времени открывая ему лапы.

Чем разнообразнее будут эти задания и короче время их выполнения, тем больше, в конечном счете возрастает мастерство боксера.

При занятиях с боксерами – разрядниками или мастерами основное – это не постановка ударов, а шлифовка их, разучивание более сложных ударов и комбинаций ударов, таких, как, скажем, вход в ближний бой и выход из него (не получая при этом ударов), работа на ближней, средней или дальней дистанции. Но и здесь успех зависит от того, как тренер использует лапы, как он орудует ими.

Постоянное повышение уровня и класса боксера, требует от тренера творческого, индивидуального подхода к спортсмену, а также комплексного совершенствования техники и тактики работы на снарядах, в том числе и лапах.

На этом все, ставьте лайки, делайте репосты — желаю вам успехов в ваших тренировках!

Источник

Отработка с лапами. Все, что следует знать новичкам и опытным ударникам!

Привет всем бойцам, с вами блог интернет-магазина Burya Shop! И сегодня мы хотели бы рассказать вам о работе с боксерскими лапами. Данная статья будет полезна по большей части новичкам, но и опытные ударники смогут подчерпнуть новую информацию. Давайте приступать!

Что же такое эти лапы?

Лапы для бокса это один из главных снарядов в процессе отработки техники удара, координации движения бойца и многих других важных аспектов, необходимых для достижения больших результатов. И не стоит думать, что они нужны только для начинающих боксеров! Бойцу на любом уровне подготовки требуется оттачивать свои навыки в работе со всеми снарядами (груша, тейпы, лапы). Один из главных плюсов данного снаряда – возможность провести тренировку где угодно, ведь вам потребуется лишь пара лап, тренер или человек, который умеет работать с ними и держать удар, а также желание совершенствоваться. Также следует помнить, что при работе с любым снарядом лучше всего использовать перчатки снарядные или битки, а сами руки необходимо тейпировать бинтами, чтобы тренировка не закончилась болезненным вывихом или, не дай бог, переломом.

Из чего они сделаны?

Сам снаряд для отработки ударов представляет собой подушку овальной формы, которую на руки. Внешняя оболочка изготавливается из плотной кожи (искусственной или натуральной), а для набивки используют очень прочный и одновременно легкий материал пенополиэтилен. Лапы различают по размерам, форме изгиба и толщине наполнителя.

Что дают тренировки на лапах?

Дают они много плюсов:

• Изучение, овладение и оттачивание техники удара;
• Развитие скорости реакции;
• Повышается выносливость, ведь приходится не статично наносить удары, а все делать это в движении;
• Понимание дистанции контроля расстояния удара;
• Выработка мышечной памяти, правильное распределение сил и мощи удара.

Тренер поможет вам составить персональные тренировки, где вы сначала овладеете всем по чуть-чуть, а после будете тренировать все сразу.

Как проходят сами тренировки?

Лапы помогут быстрее освоится начинающему бойцу на ринге, ведь тренер будет следить за тем как подопечный будет выполнять удары и как правильно двигаться. Для начала отрабатываются самые простые передвижения и удары в ринге.

Пример упражнения: «вперед-назад» — в этом упражнении тренер передвигается вперед и назад с разной скоростью и подопечный должен контролировать дистанцию и правильно наносить легкие удары (джебы).

Другая вариация данного упражнения это «удары в сторону и по кругу». Суть та же, только теперь тренер передвигается по-другому.

Суть всех этих упражнений заключается в том, чтобы боксер научился удерживать свое тело в равновесии, разнообразить удары и контролировать свое передвижение.

С помощью лап можно отрабатывать не только прямые удары, но и боковые, апперкоты и многие другие вариации ударов.

Данный снаряд незаменим во время подготовки бойца к соревнованиям, ведь изучив технику и манеру передвижения противника, тренер может воспроизвести их. Отработав и подготовившись к вашему сопернику заранее, вам будет легче ощущать себя на ринге, а это залог победы.

Каких ошибок следует избегать во время работы с лапами?

Не стоит тренироваться в малых перчатках. Тренировка должна проходить в условиях, приближенных к настоящему бою;

Не стоит направлять лапу навстречу в направление удара. Так боец может подумать, что сила его удара гораздо сильнее той, которой он в действительности владеет;

При тренировке ударов в голову держите лапы близко к лицу. Если держать лапы на ширине плеч или еще дальше, то в реальном поединке боец рискует меньше попадать в цель за счет большего размаха удара;

Необходимо соблюдать баланс в тренировке со всеми снарядами, а также не забывать про спарринги. Если боец будет идеально работать со снарядами, но опустит важность работы в спаррингах, то в реальном бою он рискует быть побежденным. Ведь работа с реальным человеком позволит вам предугадывать неожиданные моменты поединка.

Какой можно сделать вывод?

Тренировка с лапами это не только эффективный способ «прокачать» свои навыки в боксировании, но и очень удобный, ведь помимо зала вы можете устроить тренировку на улице, природе и в любом удобном для вас месте.

Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

«Работа на лапах». Что это такое и зачем она нужна?

— Вы держите «на лапах»?
— Да. Индивидуально или
при подготовке к соревнованиям.
(Из разговора с тренером)

«Без работы на лапах боксёром, в полном смысле этого слова, не станешь», — говорят знающие толк в боксе спортсмены. Так что же это такое «боксёрские лапы», зачем они нужны и почему при разговоре с тренером многих так волнует вопрос о том, держит ли он «на лапах»?

Немного истории

Боксёрские лапы на сегодняшний день являются очень важным тренировочным снарядом для постановки техники удара и развития его точности, как у боксёра-профессионала, так и у боксёра-любителя. Своим появлением они обязаны советским тренерам, одним из которых является профессор бокса Аркадий Георгиевич Харлампиев. Он первый применил этот снаряд в тренировочном процессе. На сегодняшний день вряд ли найдётся хотя бы один боксёрский клуб, где не ведётся «работа на лапах».

Что из себя представляет боксёрская лапа

Итак, боксёрская лапа — один из основных снарядов для тренировок по боксу, представляющий собой достаточно плотную овальную подушку, которую надевает на руку тренер. Изготавливают её из искусственной или натуральной кожи. В качестве набивки используется пенополиэтилен, что делает этот снаряд с одной стороны лёгким, с другой — достаточно прочным. В центре лапы изображается кружок-мишень. Он необходим для отработки точного удара. Боксёрские лапы бывают прямыми и изогнутыми, длинными и короткими.

Для чего нужны тренировки «на лапах»

«Работа на лапах» проводится как новичкам, так и тем, кто занимается боксом не первый год и профессионально, поскольку позволяет решить важнейшие задачи:

1. Изучить и закрепить технику бокса.
2. Овладеть тактикой бокса.
3. Развить молниеносную реакцию.
4. Повысить физическую выносливость.
5. Овладеть чувством дистанции и времени.
6. Сформировать чёткие координированные движения.
7. Выработать умение правильного распределения мышечных усилий и научиться расслабляться тогда, когда это необходимо.

Все эти задачи решаются как каждая по отдельности, так и комплексно, в зависимости от того, какая цель поставлена тренером на данной конкретной тренировке.

Как тренируются «на лапах»

Чтобы изучить и закрепить технику бокса, лапы могут использоваться и на первоначальном этапе обучения, так как они помогают боксёру за более короткие сроки освоить передвижения по рингу, защиты и удары. Работа с этим снарядом проводится в конце занятия. Тренер предлагает своему воспитаннику для начала выполнить самые простейшие передвижения по отработке защиты и ударов. Преподаватель следит, чтобы все боевые движения и их сочетания выполнялись правильно, чтобы своевременно выполнялись как страховки, так и защиты, чтобы боксёр правильно распределял вес своего тела, соблюдал нужную дистанцию и своевременно принимал исходное положение для дальнейшей работы.

Одно из упражнений на лапах — «вперёд-назад», при котором тренер движется вперёд или назад с разной скоростью. Тренирующийся передвигается в том же направлении, соблюдая заданную дистанцию и нанося прямые лёгкие удары по левой лапе. Аналогичное упражнение — «в стороны и по кругу».

Оба упражнения используются при изучении атакующего или контратакующего прямого удара в голову левой. Главное здесь, чтобы боксёр научился держать равновесие, наносить разнообразные удары, легко передвигаться.

Также на данном снаряде отрабатываются боковые удары, правые и левые, удары снизу и серии ударов.

При подготовке к соревновательным поединкам «работа на лапах» является одной из важнейших, так как тренер, если известен противник, может воспроизвести манеру его боя или же просто отработать с учеником разные тактики ведения боя. Также, используя лапы, можно подготовить воспитанника к успешному бою против левши.

Ошибки, которых необходимо избегать

1. Недопустимость тренировок в малых перчатках, потому что условия тренировок с лапами должны быть максимально приближены к боевым.
2. Создавать у тренирующихся впечатление о том, что удар обладает большей силой, чем он есть на самом деле. Такой эффект создаётся, если преподаватель направляет лапу навстречу перчатке боксёра.
3. Изучая удары в голову, лапы необходимо ставить не на ширине плеч, а ближе к лицу, иначе движения спортсмена во время боя будут размашистыми, что приводит к плохому попаданию в цель.
4. Нельзя держать лапы всё время наготове, нужно давать неожиданные задания воспитаннику, чтобы он научился наносить удары точно по цели.
5. Не нужно уделять данному виду тренировок больше, чем положено, ограничивая тренировки на других снарядах.

Вместо заключения

«Работа на лапах» помогает достичь великолепных результатов на ринге и стать первоклассным боксёром. Но нельзя забывать о том, что тренер, когда держит спортсмена «на лапах», получает нагрузку не меньшую, чем сам боксёр за всю тренировку. Именно поэтому тренировки с данным боксёрским снарядом возможны или только при индивидуальных занятиях, или же только при подготовке к соревновательному поединку.

Помните, что первостепенная задача при «работе на лапах» — совершенствование техники бокса, развитие быстрых координированных движений и молниеносной реакции боксёра. Всё это в комплексе помогает стать успешным в данном виде спорта.

Тренировки на лапах в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Работа на лапах в боксе: что это за снаряд, как с ним работать, правильная отработка ударов и серий

Наверняка каждый хотя бы раз заставал боксёрские бои по телевизору и наблюдал несколько минут за агрессивным, но сосредоточенным поединком двух бойцов, временами напоминающем странноватый танец. Для того чтобы научиться умело двигаться и наносить удары самому и реагировать на атаки противника, боксёры уделяют немалое количество часов на тренировки и спарринги.

Однако как много людей задумывается о том, каким образом спортсмены готовятся к схваткам? Многие ли понимают, что такое боксёрские лапы и какова их важность в боксе? А ведь это предмет первой необходимости для спортсменов, так как без этого снаряда не обходится ни одна тренировка. Поэтому представляется важным понимание того, как же именно происходит отрабатывание ударов на лапах, какие ошибки совершаются боксёрами в процессе тренировок и как их можно избежать, а также какие серии ударов являются наиболее часто встречающимися при тренировках спортсменов.

Появление снаряда типа «Лапа» в боксе

Любому боксёру знакомо такое универсальное снаряжение, как боксёрские лапы, ведь ему приходится работать с ними на протяжении всей своей карьеры: как в качестве новичка-любителя, так и настоящего профессионального спортсмена. Несмотря на исключительную значимость этого элемента экипировки, лапы были изобретены относительно недавно – в первой половине двадцатого века.

Отцом-изобретателем боксёрских лап называется советский тренер Аркадий Харлампиев. В своё время спортсмен посвятил множество времени боксу, занимаясь им во Франции, и даже одержал победу во французском первенстве по боксу, равно как и в первенстве Европы. В 1913 году выдающийся 25-летний спортсмен стал чемпионом России по боксу, после чего активно начал заниматься воспитанием следующего поколения боксёров. Изучив множество боевых искусств и разработав ряд техник для бокса и самбо, А. Харлампиев внедрял использование боксёрских лап уже в конце тридцатых годов, при этом форма самих лап и техника работы с ними мало изменились со времён известного тренера.

После Харлампиева этот тренировочный инвентарь применялся и рядом других специалистов и педагогов: К. Градополовым, Б. Денисовым, В. Михайловым и пр. Постепенно лапы прошли проверку временем и прочно вошли в рутину боксёрских тренировок, поскольку помогают поставить удары бойцов, развить точность движений и закрепить те или иные элементы техники бокса.

Боксёрская лапа: что представляет собой этот боксёрский снаряд?

Лапа, используемая в боксе, является неотъемлемой частью тренировок как любителей, так и профессионалов, и, пожалуй, одним из главных элементов экипировки. Боксёрские лапы должны надеваться на руки тренера, и выглядят как достаточно плотная овальная подушка. Как правило, материалом, используемым для их изготовления, является искусственная (синтетический полимер) либо натуральная кожа. В качестве набивки производители выбирают пенополиэтилен, что позволяет придать данному тренировочному снаряду одновременно лёгкость и прочность.

В центральной части лапы, на внутренней стороне, должен быть нарисован либо вышит кружок-мишень, который будет являться целью для спортсменов во время отработки точности рукопашных ударов. При подборе лап также желательно ориентироваться на толщину снаряда, дабы минимизировать риск травмы.

В процессе тренировок, независимо от формы этого снаряда, перед тренером и его подопечным либо двумя партнёрами по спаррингу стоят одни и те же задачи:

• поставить атаку бойца и отработать комбинации ударов;
• отработать все основные стойки и стратегии;
• отработать и закрепить технику перемещения по арене/рингу;
• изучить и в совершенстве овладеть тактическими умениями;
• развить координацию, реакцию, скорость, физическую выносливость;
• отточить ощущение времени и пространства.

Таким образом, упражнения с использованием боксёрских лап требуются для обучения боксёра грамотному распределению мышечных усилий и своевременному реагированию на изменение обстановки в ходе поединка. При работе с данным элементом инвентаря предполагается полный контакт, а в роли бойца-соперника выступает или член тренировочной команды спортсмена, или его тренер, которым должна быть разработана индивидуальная программа для каждого этапа подготовки своего ученика.

Виды боксёрских лап и их основное назначение

Следует отметить, что вид подобного инвентаря может различаться, т. е. быть прямым либо изогнутым, длинным либо коротким, круглым либо овальным и т. п. Имеют некоторое распространение даже боксёрские лапы, предназначенные для отработки атак ногами. Как правило, различия в форме обуславливаются тем, какие конкретно виды атак тренирующемуся боксёру необходимо продемонстрировать и отработать.

Чаще всего распределение формы снаряда и соответствующему ей движению происходит следующим образом:

• Круглые и ровные – прямые рукопашные удары;
• Вогнутые – боковые;
• Лапы-перчатки – пробивка контратакующих движений противника в рамках имитации реальной схватки;
• Лапы-хлопушки – закрепление контратакующих ударов бойца-боксёра, либо отработка ударов ногами;
• Лапы-макивары – удары ногами.

Любая разновидность боксёрских лап отлично подходит для тренировочного процесса бойца, однако данный снаряд ни в коем случае не должен являться единственным элементом экипировки. Лапы должны сочетаться с другим спортивным инвентарём, равно как и с другими техниками боя и упражнениями. Так как работа с боксёрскими лапами подразумевает максимальное приближение к реальному поединку, бойцам-бьющим запрещается использовать боевые перчатки малого веса.

Правильная отработка ударов и серий

Во время занятий с боксёрскими лапами требуется напарник, который понимает базовые принципы бокса и работы с боксёрской экипировкой, поэтому чаще всего партнёром при тренировке является либо другой боец, либо тренер спортсмена. Однако бывают и ситуации, когда приходится заниматься с кем-то, кто мало знаком с основами работы на лапах.

В таком случае нужно ознакомить партнёра с основными особенностями использования лап:

• Одним спортсменом используются боевые перчатки, его партнёром – боксёрские лапы.
• Бойцы должны держать руки на уровне лица, т. е. выше плеч, для верной постановки рукопашного удара и, соответственно, верного принятия атаки на лапы.
• Спортсмену, надевающему снаряд, важно не расставлять лапы слишком широко друг от друга и слишком далеко от собственного лица при отработке рукопашных атак в голову.
• Партнёр с лапами должен двигаться синхронно со спортсменом-бьющим, при этом атакующему бойцу следует начинать бить в движении только после отработки техники в неподвижной позиции.
• Боец с лапами не должен направлять их в сторону партнёра и тем самым помогать ему «поймать» мишень, так как это способствует неадекватному восприятию собственных сил и может привести к формированию неверного представления о своих возможностях у бойца-боксёра.
• Партнёру с лапами необходимо постоянно менять положение снаряда и не держать его в одной боевой позиции, дабы боец-бьющий не потерял концентрацию и не отрабатывал механические движения бездумно и расслабленно.
• Одновременно с формированием правильной стойки и базовых движений рук бьющему бойцу необходимо научиться сменять положение, уходить из зоны видимости оппонента и совершать внезапные выпады.

Помимо одиночных ударов, спортсменам-боксёрам чрезвычайно важно отрабатывать различные комбинации ударов. Наиболее встречающимися сериями являются следующие боевые комбинации:

• Прямой удар правой рукой – уклонение – прямой правой. Наиболее распространённая серия, позволяющая обмануть противника, совершить уворот и одолеть оппонента.
• Во второй комбинации добавляется удар слева, что позволяет закрепить прямой рукопашный удар в случае возникновения таковой необходимости.
• Нижний удар правой рукой – удар левой сбоку. Считается одной из самых неожиданных вариаций, поскольку позволяет застать оппонента врасплох.
• Прямой удар правой – удар, направленный в левый бок. Аналогичная серия, применяют в зависимости от ситуации.
• Предыдущая комбинация ударов плюс нырок и боковой удар левой рукой. Представляет собой разновидность сложной комбинации, время выполнения каждого её фрагмента на начальном этапе должно контролироваться тренером.
• Двойка – уклонение – двойка. Выполнение этой комбинации добавляет мощь при совершении бойцом контратаки, при этом её выполняют чаще всего на ближних дистанциях.

Стоит также учитывать, что в процессе выполнения атак, контратак и серий ударов спортсмену, носящему лапы, требуется двигаться в одной из двух вариаций: взад-вперёд либо влево-вправо. В первом случае боец с лапами то приближается, то отдаляется от спортсмена-бьющего, в то время как тот имитирует движения напарника, удерживая необходимую дистанцию. При упражнении «влево-вправо» боец с лапами кружится вокруг соперника, либо двигается в произвольных направлениях.

Источник