Изготовка к бою (без оружия и с оружием). Передвижение в боевой стойке. Приемы самостраховки (при падении вперед, назад, на бок, кувырки). Комплексная тренировка, действия по внезапным сигналам и командам
Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленения противника, самозащиты от его нападения, а также на воспитание смелости, решительности и уверенности в собственных силах.
Занятия по рукопашному бою проводятся:
- при обучении приемам боя с оружием – на специальной площадке, оборудованной стационарными и переносными чучелами, мишенями (плетенками),переносными препятствиями (стенками, заборами, палисадниками, малозаметными препятствиями и др.), траншеями, ходами сообщений, блиндажами, лестничными площадками, фасадами домов с окнами, на тактических полях, в караульных городках и на полосах препятствий;
- при обучении приемам боя без оружия – на ровной травянистой площадке, специально подготовленной яме с песком и опилками или в спортивном зале (на ковре из матов).
Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без него. При проведении подготовительной части занятия с оружием в нее включаются: строевые приемы, ходьба и бег в различном темпе, перебежки, переползания, выполнение приемов изготовки к бою и стрельбе навскидку, действия по внезапным сигналам и командам, приемы рукопашного боя с оружием, комплексы приемов рукопашного боя на 8 и более счетов.
В подготовительную часть занятия, проводимую без оружия, включаются: ходьба ибег в различном темпе, специальные упражнения в передвижениях, упражнения вдвоем, удары рукой и ногой, приемы самостраховки, простейшие единоборства.ю приемы рукопашного боя без оружия, действия по внезапным сигналам и командам, комплексы приемов рукопашного боя на 8 и более счетов.
Разучивание изготовок к бою, передвижений, приемов страховки, ударов рукой и ногой, приемов падения с оружием, комплексов на 8 счетов осуществляется на первых занятиях. В дальнейшем они включаются в содержание всех последующих занятий.
Основная часть занятия организуется на одном или нескольких учебных местах. На обучение простым приемам и действиям (уколам, ударам, защите от ударов) планируется в среднем 5 – 10 мин, а более сложным (обезоруживанию, броскам и др.) – 16—20 мин.
Выполнение приемов защиты обязательно сочетается с нанесением противнику ударов, уколов в наиболее уязвимые места и при необходимости доводится до положения связывания лежа или конвоирования. Болевые приемы, приемы обезоруживания и броски разучиваются в обе стороны.
В конце основной части занятия проводятся комплексная тренировка или учебные схватки.
В содержание комплексной тренировки включаются, преодоление препятствий в сочетании с поражением мишеней штыком и выполнением других приемов рукопашного боя. На первых занятиях создается несложная обстановка, в дальнейшем – количество преодолеваемых препятствий и дистанция увеличиваются, расстановка мишеней усложняется.
Комплексная тренировка проводится периодически с применением имитационных средств.
При обучении приемам рукопашного боя подаются команды:
- для изготовки к бою – « К бою – ГОТОВЬСЬ»;
- для нанесения укола на месте – «КОЛИ»;
- для нанесения уколов в движении –«Нанести уколы по чучелам (мишеням) – ВПЕРЕД»;
- для отбивов – «Вправо (влево, вниз направо) – ОТБЕЙ»;
- для нанесения ударов –«Штыков (стволом, прикладом, магазином, лопатой, ножом, рукой, ногой) – БЕЙ»;
- для выполнения приема по разделениям указывается исходное положение и порядок выполнения. Например, при обучении уколу штыком с выпадом: «С выпадом одной ногой и толчком другой ударным движением рук вперед поразить штыком цель (мишень), делай – «РАЗ», выдернуть штык, делай – «ДВА», изготовиться к бою, делай – «ТРИ»;
В содержание занятий по рукопашному бою включаются изготовки к бою, передвижение, приемы самостраховки, комплексы рукопашного боя, специальные приемы и действия.
Изготовки к бою – это наиболее удобные положения военнослужащих для нападения на противника или самозащиты. Они могут выполняться без оружия и с оружием (автомат, нож, пехотная лопата), левосторонними, правосторонними и фронтальными.
Для изготовки к бою без оружия – выставить левую ногу на шаг вперед и слегка согнуть обе ноги в коленях. Туловище немного наклонить вперед. Вес тела равномерно распределить на обе ноги. Левую руку согнуть в локтевом суставе и вывести вперед кисть на высоту груди, кисть правой руки – впереди и несколько выше пояса.
Для изготовки к бою с автоматом – подбросить автомат штыком (стволом) вперед и подхватить его левой рукой за цевье и ствольную накладку сбоку, а правой за шейку приклада. Одновременно левую ногу выставить на шаг вперед и поставить ее на всю ступню. Все тело равномерно распределить на обе, слегка согнутые ноги. Туловище немного подать вперед, острие штыка держать на высоте шеи напротив левого плеча, кисть правой руки – перед поясом.
Для изготовки к бою с ножом – принять левостороннюю стойку, нож держать в павой согнутой руке клинком вверх или вниз. При положении ножа в руке клинком вперед принимается левосторонняя или правосторонняя стойка.
Для изготовки к бою с лопатой – выставить правую ногу на шаг вперед и поставить ее на всю ступню. Одновременно вывести согнутую правую руку с лопатой вперед, кисть правой руки – на уровень груди. Лопату держать за конец рукоятки лотком вправо (влево). Вес тела равномерно распределить на обе, слегка согнутые ноги. Левая рука согнута, кисть – на высоте пояса.
Передвижения включают: шаг, шаг с переменой изготовки к бою, скачок, бег.
Приемы самостраховки предохраняют от ушибов о землю при единоборстве с противником. Они включают группировку, кувырки, падения и производятся следующим образом.
Группировка – сесть на землю и обхватить обеими руками голени ног, колени слегка развести, пятки вместе, туловище согнуть, округлив спину, голову наклонить, прижав подбородок к груди. Подтягивая руками голени, приблизить туловище к бедрам.
Кувырок вперед – из фронтальной стойки присесть, сгруппироваться, колени слегка развести в стороны, упереться ладонями о землю. Оттолкнувшись ногами и опираясь на ладони (пальцами внутрь), перекатиться через спину вперед. Вскочить и изготовиться к бою.
Кувырок назад – из фронтальной стойки присесть, прижать подбородок к груди и, падая назад, сгруппироваться. В момент касания земли плечами опереться о нее руками около головы (пальцами внутрь), перекатиться назад через голову, вскочить и изготовиться к бою.
Падение вперед – из фронтальной стойки упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях руки и сгибанием в локтях смягчить удар или подпрыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и разведенные в локтях; сгибая руки, опуститься на грудь; перекатиться с груди на живот, прогибаясь в пояснице. Закончив падение, встать и изготовиться к бою.
Падение назад – из исходного положения присесть ближе к пяткам, сгруппироваться (руки вперед, ладонями вниз); перекатываясь на спине назад, сделать упреждующий удар прямыми, слегка разведенными руками о землю; при нападении противника нанести удар ногами ему на встречу, вскочить и изготовиться к бою.
Падение на бок – из исходного положения присесть, сгруппироваться (руки – вперед ладонями вниз); перекатываясь назад и разворачиваясь в сторону падения, сделать упреждающий удар выпрямленной рукой о землю и лечь на бок так, чтобы одна согнутая в колене нога находилась на земле, а стопа другой (нога коленом вверх) – у ее голени, вскочить, изготовиться к бою.
Кувырок через плечо – из фронтальной (боковой) стойки наклониться вперед и пропустить левую (правую) руку между ног ладонью вниз, подбородок прижать к груди; оттолкнувшись ногами, сделать перекат через спину в направлении левой (правой) ноги (ягодицы) и занять положение лежа на левом (правом) боку, вскочить, изготовиться к бою.
Источник
План-конспект для проведения практических занятий по физической культуре. Рукопашный бой.
Для проведения практических занятий
Раздел 4. Боевые приемы борьбы
руководи тель физического
воспитания цикла СД и ФП
Раздел № 4 Боевые приемы борьбы
Цель : ознакомление и разучивание страховки и самостраховки, освобождение от захвата одноименной руки, захвата за волосы, предплечьем за шею и освобождение от захватов и обхватов.
1. Обучение приемам страховки и самостраховки при возможном падении вперед на руки, на бок, на спину, на бок и на спину через партнера, стоящего на четвереньках, захвата за руки, волосы, предплечьем за шею и освобождение от захватов и обхватов.
2. Развивать координацию, гибкость.
3. Воспитывать дисциплинированность, трудолюбие.
Тип урока : обучающий
Метод проведения : поточный, фронтальный, индивидуальный.
Время : 2 часа (90 минут)
Подразделение: учебный взвод
Форма одежды: спортивная
Материальное обеспечение: спортивный зал, борцовский зал, татами, маты.
Тема 4.1 Приемы страховки и самостраховки
Занятие № 38 (2 часов)
I. Подготовительная часть – 25 минут.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с
выносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
а) кувырок вперед в группировке. И.п. – упор присев. Опираясь руками о ковер, наклонить голову вперед, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами, перекатиться на спине и сохраняя группировку, прийти в и. п.
— группировка в приседе, группировка сидя, группировка, лежа на спине;
— из упора присев перекат назад в группировке и обратно в упор присев;
б) кувырок назад в группировке. И.п. – упор присев. Перекатываясь на лопатки назад в группировке поставить руки на уровне головы, ладонями опираясь на ковер. Оттолкнувшись от ковра сделать кувырок назад в упор присев.
Подготовительные упражнение. Перекатываясь на лопатках назад, поставить руки на уровне головы ладонями на ковер, сгруппироваться и перекатом вперед вернуть в и.п.
в) Кувырок вперед с перекатом по руке и плечу.
И.п.- стоя на правом колене. Пальцами левой руки упереться о ковер, а правую руку, чуть согнутую в локте, пропустить между ногами. Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед.
То же самое выполнить из полустойки и стойки.
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений для успешного овладения приемами страховки и самостраховки.
Показ кувырка вперед и назад в целом.
Указать обучающимся на положение головы, правильное выполнение группировки, своевременное отталкивание ногами. Разучивание кувырка вперед и назад в группировке начинать с подготовительных упражнений. Подготовительные целесообразно разучивать в составе учебной группы одновременно, а кувырки – поточно. После отработки подготовительного упражнения выполнять кувырок назад в группировке слитно.
По мере усвоения техники выполнения кувырка вперед в группировке из упора присев, отрабатывать с обучающимися, выполнение кувырка вперед из положения полуприседа, стоя.
II. Основна я часть — 60 минут
Приемы страховки и самостраховки.
Падение вперед на руки.
И.п. –основная стойка.
Подпрыгнув, упасть вперед на согнутые руки, амортизируя падение тела, сделать перекат через грудь в упор лежа, прогнувшись.
— падение вперед на руки, стоя на коленях;
— падение вперед на руки из положения полуприседа;
— падение вперед на руки из строевой стойки;
— падение вперед на руки из положения упора, присев, подпрыгнув;
— падение вперед на руки из положения полуприседа, подпрыгнув;
— падение вперед на руки из строевой стойки, подпрыгнув.
И.п. – положение сидя. Сесть на ковер и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать упреждающий удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить паление на правый бок правую ногу согнув в колене, подтянув ближе к груди и положить на ковер, а левую поставить на стопу у голеностопного сустава правой ноги, и поднять левую руку вверх.
— перекат с одного бока на другой;
— лечь на ковер правым боком, приняв конечное положение при падении на бок, сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться через спину в положение, лежа на левом боку, затем на правый бок и т.д.
— перекат на бок. Сесть на ковер, поджав ноги и опустив голову на грудь, руки вытянув вперед. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат до правой лопатки и обратно в положение сидя;
— падение на бок из упора присев, полуприседа и основной стойки.
Падение на спину.
И.п. — основная стойка, подбородок прижат к груди, руки вытянуты вперед. Из основной стойки сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с упреждающим ударом рук о ковер.
— лежа на спине в группировке удары руками о ковер;
— перекат на спину из положения сидя на ковре, упора присев, полуприседа, из основной стойки.
Падение на бок через партнера стоящего на четвереньках.
Стоя спиной у правого (левого) бока партнера, стоящего в партере, взять своей левой (правой) рукой за плечо партнера, наклониться вперед и, сделать перекат через его спину с упреждающим ударом рук и ног.
Падение на спину через партнера, стоящего на коленях предплечьях.
Стоя спиной к стоящему в партере партнеру, подать корпус назад и приседая, ка бы садясь на партнера, перекатиться с одновременным упреждающим ударом обеих рук.
Пояснить обучающимся, что приемы страховки и самостраховки необходимо изучить во избежание ушибов и травматических повреждений при проведении занятий рукопашным боем и физической подготовки.
В момент сгибания рук локти прижимаются к туловищу.
Построение учебной группы для разучивания упражнения попарно, спиной друг к другу. Разучивание падения вперед на руки начинать с подготовительных упражнений. Обращать внимание обучающихся на необходимость сгибания рук при падении вперед на руки, поворота головы в сторону плеча в момент касания руками о ковер, а так же мягкого переката через грудь в упор лежа.
Положение правой руки должно быть под углом 45 градусов по отношению к туловищу, ладонью вниз.
Обратить внимание на правильную группировку тела.
Темп выполнения переката с бока на бок постепенно ускорять;
Разучивание подготовительного упражнения перекат на бок, а также падение на бок, из положения упора присев, полуприседа, основной стойки, выполнять на левый и правый бок поочередно.
Удар о ковер выполняется ладонями прямых рук под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Таз поднят вверх, ноги слегка разведены и согнуты в коленях.
Разучивание проводится в двух шереножном строю, стоя лицом к друг другу, от середины к краям ковра. Отработка падения на спину и бок начинать с подготовительных упражнений.
Особое внимание обратить на меры безопасности.
Выполняется по одному со страховкой преподавателя, до появления твердых навыков.
III . Заключительная часть — 5 минут
Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия.
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Тема 4.2 Освобождения от захвата одноименной руки переходом на болевой
Занятие № 39 (2 часов)
I. Подготовительная часть – 25 минут.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с
выносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
а) кувырок вперед в группировке. И.п. – упор присев. Опираясь руками о ковер, наклонить голову вперед, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами, перекатиться на спине и сохраняя группировку, прийти в и. п.
— группировка в приседе, группировка сидя, группировка, лежа на спине;
— из упора присев перекат назад в группировке и обратно в упор присев;
б) кувырок назад в группировке. И.п. – упор присев. Перекатываясь на лопатки назад в группировке поставить руки на уровне головы, ладонями опираясь на ковер. Оттолкнувшись от ковра сделать кувырок назад в упор присев.
Подготовительные упражнение. Перекатываясь на лопатках назад, поставить руки на уровне головы ладонями на ковер, сгруппироваться и перекатом вперед вернуть в и.п.
в) Кувырок вперед с перекатом по руке и плечу.
И.п.- стоя на правом колене. Пальцами левой руки упереться о ковер, а правую руку, чуть согнутую в локте, пропустить между ногами. Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед.
То же самое выполнить из полустойки и стойки.
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений для успешного овладения приемами страховки и самостраховки.
Показ кувырка вперед и назад в целом.
Указать обучающимся на положение головы, правильное выполнение группировки, своевременное отталкивание ногами. Разучивание кувырка вперед и назад в группировке начинать с подготовительных упражнений. Подготовительные целесообразно разучивать в составе учебной группы одновременно, а кувырки – поточно. После отработки подготовительного упражнения выполнять кувырок назад в группировке слитно.
По мере усвоения техники выполнения кувырка вперед в группировке из упора присев, отрабатывать с обучающимися, выполнение кувырка вперед из положения полуприседа, стоя.
II. Основна я часть — 60 минут
Освобождение от захвата одноименной руки с переходом на болевой прием.
И.п.- обучающиеся друг против друга во фронтальной стойке. 1-е и 2-е номера произвели захват запястий одноименных рук (правая — правую).
3-е и 4-е номера делают одновременно шаг назад- вправо и тянут руку от себя, вынуждая соперника потянуть на себя. Свободную руку прикладываем на локтевой сустав руки обучающегося и одновременно развернувшись корпусом вокруг левой ноги начинаем движение вперед спиной вокруг обучающегося, одновременно усиливая нажим на локоть противника вынуждая его двигаться вперед и приседать, а в конце – концов лечь ничком.
Аналогичная отработка приемов ведется при захвате соперником руки в положении левая- левую.
После отработки приема 1- ми и 2- ми номерами отрабатывают 3- е и 4-е номера.
На соблюдение мер безопасности.
Расслабляющие удары обозначать (имитировать).
Обратить внимание на необходимость использования в приеме действий и силы соперника- решающего фактора эффективности приема.
III . Заключительная часть — 5 минут
Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия.
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Тема № 4.3 Освобождения от захвата за волосы, предплечьем за шею
Занятие № 40 (2 часов)
I. Подготовительная часть – 25 минут.
Построение. Проверка наличия личного состава. Осмотр внешнего вида. Опрос самочувствия. Объяснение содержания и цели занятия.
Выполнение строевых приемов и действий на внимание.
Бег различными способами: с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с
выносом прямых ног вперед, многоскоки и т.д.
Общеразвивающие, специальные и подготовительные упражнения.
а) кувырок вперед в группировке. И.п. – упор присев. Опираясь руками о ковер, наклонить голову вперед, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами, перекатиться на спине и сохраняя группировку, прийти в и. п.
— группировка в приседе, группировка сидя, группировка, лежа на спине;
— из упора присев перекат назад в группировке и обратно в упор присев;
б) кувырок назад в группировке. И.п. – упор присев. Перекатываясь на лопатки назад в группировке поставить руки на уровне головы, ладонями опираясь на ковер. Оттолкнувшись от ковра сделать кувырок назад в упор присев.
Подготовительные упражнение. Перекатываясь на лопатках назад, поставить руки на уровне головы ладонями на ковер, сгруппироваться и перекатом вперед вернуть в и.п.
в) Кувырок вперед с перекатом по руке и плечу.
И.п.- стоя на правом колене. Пальцами левой руки упереться о ковер, а правую руку, чуть согнутую в локте, пропустить между ногами. Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед.
То же самое выполнить из полустойки и стойки.
Обучающиеся находятся в двухшереножном строю.
Выполнить повороты на месте и в движении.
Упражнения проводить в колонне по два.
Общеразвивающие упражнения на месте проводить в колоне по четыре.
Указать на необходимость психологического настроя на серьезную и целенаправленную работу по освоению всех подготовительных и специальных упражнений для успешного овладения приемами страховки и самостраховки.
Показ кувырка вперед и назад в целом.
Указать обучающимся на положение головы, правильное выполнение группировки, своевременное отталкивание ногами. Разучивание кувырка вперед и назад в группировке начинать с подготовительных упражнений. Подготовительные целесообразно разучивать в составе учебной группы одновременно, а кувырки – поточно. После отработки подготовительного упражнения выполнять кувырок назад в группировке слитно.
По мере усвоения техники выполнения кувырка вперед в группировке из упора присев, отрабатывать с обучающимися, выполнение кувырка вперед из положения полуприседа, стоя.
II. Основна я часть — 60 минут
Захват за волосы спереди.
Противник захватил волосы спереди.
Освобождение от захвата предплечьем за шею.
Противник проводит удушение предплечьем.
Освобождения от захвата за шею спереди (рис. 78).
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Обратить внимание обучающихся:
На соблюдение мер безопасности при выполнение приемов.
Обратить внимание на необходимость использования в приеме действий и силы соперника решающего фактора эффективности приема.
Основанием ладони нанести удар по внешней стороне кисти нападающего и прижать ее к своей голове обеими руками (рис. 37). Не отпуская кисть, наклонить вперед корпус и, одновременно отшагивая назад, заставить противника упасть лицом вниз (при выполнении этого движения подбородок самбиста должен быть прижат к груди, а предплечья сомкнуты вместе перед лицом, чтобы в случае неудачного выполнения приема подстраховаться от удара снизу) (рис. 38). Затем, потянув нападающего за руку на себя, нанести удар ногой в корпус.
Обхватить кисть так, чтобы два больших пальца оказались между большим и указательным пальцами его руки (рис. 39). Скручивающим движением вовнутрь сорвать захват и одновременно нанести удар коленом в голову или корпус (рис. 40), а затем ребром ладони сверху по шее (рис. 41).
Обратить внимание обучающихся:
На соблюдение мер безопасности при приемов.
Обратить внимание на необходимость использования в приеме действий и силы соперника- решающего фактора эффективности приема.
Согнутым указательным пальцем ближней к противнику руки (левой) зацепить за угол его рта и потянуть губы в направлении: уха, освобождаясь от захвата (рис. 72-73).
Обхватить сверху правой рукой шею нападающего (рис. 79). Соединить обе руки вместе так, чтобы голова противника оказалась зажатой между рукой и корпусом самбиста (рис. 80). Скручивающим движением по часовой стрелке заставить нападающего расцепить захват (рис. 81).
III . Заключительная часть — 5 минут
Приведение организма в относительно спокойное состояние. Опрос самочувствия.
Подведение итогов занятия.
Упражнения на дыхание и расслабление мышц в сочетании с элементами самомассажа.
Отметить успехи и недостатки обучающихся.
Тема № 4.4 Освобождения от обхватов спереди и сзади
Источник