Bodyrock тренировка что это

Что такое BodyRock и 10 причин «За»

Как обычно поступает городской житель, когда хочет заняться спортом и привести свою фигуру в порядок? Самое распространенное решение — купить абонемент в фитнес-клуб. Но что если этот вариант не подходит? Кто-то уже пробовал и ему что-то не понравилось, другой — не получил желаемого результата. Для кого-то клуб находится далеко от дома или работы, а у некоторых — семья и множество увлечений не позволяют выделить время на новое занятие. А кому-то это сейчас просто не по карману. Многие, в таких случаях, задумываются о домашних тренировках и у них возникают вопросы. Что делать и как? С чего начать? Человеку всё это кажется таким сложным и непонятным. А оборудовать дома спортивный зал вообще кажется чем-то невозможным… Но выход есть, при этом простой и результативный, а главное — проверенный временем. Знакомьтесь, BodyRock.TV (БодиРок ТВ).

За последние несколько лет проект BodyRock.TV активно продвигает идеологию домашних фитнес-тренировок. Каталог сайта содержит огромное количество бесплатных и оригинальных тренировочных программ, составленных в зависимости от разных уровней подготовки и направленных на достижение различных результатов. В основе своей системы, бодирок использует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), благодаря которым можно достигнуть максимального эффекта, в особенности жиросжигающего, при небольших временных затратах. Тренировки занимают около 15-20 минут, но они очень результативны. Открыв для себя бодирок, у вас никогда не будет возникать сложностей с выбором того чем бы вам заняться. Всё уже готово. Нужно только желание.

Как начать?

Для начала, стоит посетить оригинальный сайт проекта. Даже при низком уровне английского языка вы сможете разобраться. Да и вам не придется читать какие-то сложные тексты — достаточно смотреть видео и повторять движения. Но если все-таки хочется большего понимания, можно воспользоваться русскоязычной версией проекта — сайтом Русский BodyRock TV. На этих ресурсах, вы найдете достаточно всевозможных программ с различными целями. Но как сделать выбор среди этого разнообразия? С какой программы начать? Лучше всего попробовать с текущей тренировки на тот день, когда вы решитесь заняться бодирок. Таким образом, вы просто присоединяетесь к движению. И не нужно в себе сомневаться — эти тренировки подходят абсолютно для каждого уровня подготовки. Просто в начале вы будете выполнять упражнения немного медленнее или в более упрощенном варианте, чем ведущие.

Что вам пригодится?

Одно из преимуществ бодирока в том, что вам не придется затрачивать много денег на покупку оборудования. Большинство упражнений выполняются с собственным весом тела, но если вы стремитесь достичь максимальных результатов или просто хотите делать так как прописано, некоторый дополнительный спортивный инвентарь вам все-таки понадобится:

• таймер или секундомер (есть множество приложений для телефона);
• песочный мешок sandbag (сумка для песка сэндбэг);
• высокие напольные брусья (эквалайзеры, дип-станция или хайлетсы);
• резиновый коврик (например, для занятий йогой).

Конечно, можно обойтись самодельными вариантами или домашними предметами интерьера. Но лучше всего приобрести профессиональное оборудование, тем более оно относительно не дорогое, а результат, при этом, намного более качественный. В нашем интернет-магазине CANPOWER вы сможете купить хайлетсы (аналог эквалайзеров Lebert Equalizer) или sandbag для занятий бодирок по низким ценам от производителя.

10 причин «За»

1. Высокоинтенсивные тренировки

Многие исследования показывают, что вовсе не обязательно устраивать себе длительные тренировки, чтобы добиться результатов. Для эффективного избавления от жира и построения мышечной массы необходимо работать очень интенсивно. А это как раз специальность BodyRock.TV, где тренировки, в основном, состоят из 15-20 минут интервального выполнения упражнений в высоком темпе. Профессионально подготовленные программы отлично подходят для быстрого сжигания жира, активизации обмена веществ, повышения силы и ловкости, а также для развития общей физической подготовки. Бодирок заставит вас по-настоящему потеть.

2. Огромный каталог видео тренировок

BodyRock.TV — это более чем 600 различных тренировок, которые точно не дадут вам скучать и у вас не возникнет вопроса «а чем бы заняться?».

3. Целое сообщество единомышленников

BodyRockers (бодирокеры) с самого начала организовались как сообщество, которое всегда тебя поддержит, поможет и подскажет. При этом, жизнь сообщества не ограничивается только тренировками. Еще это здоровый и активный образ жизни в целом.

4. Подходит для каждого

Если вы просматривали тренировки бодирок, то наверняка уже успели заметить, что упражнения не выглядят сложными и основаны на базовых движениях. Однако, с учетом особенности этих тренировок, вы никогда не сможете сказать, что вам было легко. При этом, с помощью оригинальных приемов, которые зачастую рекомендуют ведущие в видео, вы всегда сможете упростить, или наоборот, усложнить базовые упражнения.

5. Качественное видео

Вам не просто рассказывают, что и как нужно делать, а участвуют в процессе тренировки вместе с вами. Так что вы будете «стонать от усилий» вместе с ведущими. А профессионально снятое видео с хорошей картинкой и привлекательным содержанием будет вдохновлять и мотивировать вас на достижение результата.

6. Советы по питанию

Отличная тренировка становится еще лучше, когда ты начинаешь правильно питаться. Поэтому, Бодирок предлагает своим единомышленникам хорошие и проверенные советы по питанию, всевозможные рецепты блюд. Основа всего — это естественные продукты и как можно больше овощей и фруктов.

7. Минимум оборудования

В большинстве упражнений используется только вес собственного тела, а для выполнения остальных может понадобится самый минимум. Одна из главных задач бодирока — сделать тренировки максимально доступными для любого, даже самого небольшого пространства в доме или квартире.

8. Гармоничный результат

Если говорить о женщинах в классическом фитнесе или бодибилдинге, то их фигуру далеко не все могут назвать привлекательной. С бодирок тело будет меняться, оставаясь женственным. А для мужчин здесь привлекатален тот факт, что они смогут прорабатывать все своё тело в комплексе, что является необходимой основой для других, более «тяжелых» видов спорта.

9. Это абсолютно бесплатно

10. Легко начать

Просто присоединяйтесь к текущим тренировкам на BodyRock.TV (а также русскоязычная версия) или подпишитесь на канал YouTube Zuzka Light, на котором выкладывает свои тренировки другой основатель этого движения — Зузанна.

Удачных и результативных тренировок, бодирокеры!

Источник

Русский BodyRock TV

Категория: Тренировочный лагерь

Тренировочный лагерь — День 21

Привет, бодирокеры! Наступил финальный день нашей тренировочной программы и, как всегда, меня это немного огорчает. О…

Тренировочный лагерь — День 20

Нам нужен день отдыха для того, чтобы: пополнить запасы гликогена; восполнить силы; снизить утомляемость; снизить…

Тренировочный лагерь — День 19

Нам нужен день отдыха для того, чтобы: пополнить запасы гликогена; восполнить силы; снизить утомляемость; снизить…

Тренировочный лагерь — День 18

Необходимое снаряжение: скакалка; сумка для песка/штанга. Настройки таймера: рабочее время — 50 секунд; отдых —…

Тренировочный лагерь — День 17

Привет, бодирокеры! 17-й день тренировок. Вы на верном пути! Сегодня нас ждет тренировка с нагрузкой…

Тренировочный лагерь — День 16

Необходимое снаряжение: скакалка; сумка для песка/штанга. Настройки таймера: рабочее время — 50 секунд; отдых —…

Тренировочный лагерь — День 15

Привет, бодирокеры! 15 день тренировочной программы — мы с вами проработаем каждую мышцу нашего тела…

Тренировочный лагерь — День 14

Нам нужен день отдыха для того, чтобы: пополнить запасы гликогена; восполнить силы; снизить утомляемость; снизить…

Тренировочный лагерь — День 13

Нам нужен день отдыха для того, чтобы: пополнить запасы гликогена; восполнить силы; снизить утомляемость; снизить…

Тренировочный лагерь — День 12

Привет, бодирокеры! Сегодня 12-й день тренировок! 🙂 Я думала устроить день отдыха… потом подумала, что…

Источник

Русский BodyRock TV

Категория: Zuzka Bodyrock

Лучшие тренировки, которые вы можете делать во время путешествия

Привет, бодирокеры! Осталась последняя неделя лета и мы с Фрэдди надеемся, что для вас август был таким…

Еще сильнее и еще жарче

Привет, бодирокеры. Как я уже упомянула на видеоролике, сегодня я хотела бы немного поговорить о…

Вот вам тренировка с мячом

Привет, бодирокеры! Мы не появлялись в течение нескольких дней по причине того, что мне пришлось…

Тренировка для трансформации ягодиц

Привет, бодирокеры. В пятницу мы поздравляли всех наших бодирокеров из Канады с Днем Канады, а…

Время пресса настало!

Привет, бодирокеры. Простите за задержку – объектив от нашей фотокамеры выпал из сумки и прямо у…

Как меня зовут

Привет, бодирокеры. Сначала несколько новостей по поводу сайта. Как вы, вероятно, заметили, у нас возникли…

Дополнительное упражнение «Стойка на голове»

Привет, бодирокеры. Одна из причин, почему нам нравятся дополнительные упражнения заключается в том, что они…

Не бойся

Привет, бодирокеры. Сегодня мы поговорим с вами о страхе. Страх — это величайший разрушитель разума….

Все что я хочу получить на Рождество, это кубики пресса

Привет, бодирокеры. Как вы можете заметить из названия – сегодня мы повторяем тренировку от декабря…

Тренировка настоящего война

Привет, бодирокеры. Вы еще не забыли Клятву Бодирокеров? Это мое тело. Кругом есть много похожих,…

Источник

Обзор тренировок Bodyrock

Всем привет. Перепробовав множество тренировок я остановилась на этих. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Тренером и лицом бодирока является Zuzana Light (Зузанна Лайт).

Сайт Zuzana Light bodyrock.tv. Сайт с переводами тренировок на русский язык bodyrocktv.ru
Для большинства тренировок нужен интервальный таймер или секундомер. Я пользуюсь приложением вконтакте vkontakte.ru/app2235230_8335856?ref=1
Тренировок несколько сот. Они различаются сложностью, продолжительностью и типом. Всё подробно, с картинками и с видео расписано в каждой тренировке.
1 тип. Основные тренировки это круговые интервальные. Длятся 12-20 минут. Т. е. к примеру дается 4 упражнения и их надо выполнять друг за другом определенное время. Это может быть 30сек выполняешь первое упражнение, затем 10сек передохнуть, записать результат и принять новое положение. Следующие 30сек второе упражнение, затем 10сек передышки, затем третье, четвертое и снова первое. И так несколько кругов.
2 тип. Второй вид тренировок на время. Это когда надо за определенный промежуток времени 10-20 минут выполнить максимальное количество повторов одного упражнения или комбинации упражнений.
3 тип. Тоже на время. Но наоборот, надо выполнить определенное количество повторов одного упражнения или комбинаций за минимальное время.
Ну и бывают тренировки состоящие из комбинации этих типов

Так как тренировки очень разнообразные, то это меня и привлекло. Нет никакого расписания, когда выполнять какую тренировку, выбираешь любую понравившуюся. Я поначалу выбирала легкие, а потом стала выполнять все подряд в хронологическом порядке. Больше всего нравится первый тип, так как гарантированно потратишь 12 минут (плюс разминка-заминка), а для меня это очень важно.
Опять же можно выбрать для определенной части тела, так как есть с упором на пресс, на попу и т. п.
В основном тренировка сочетает в себе кардио и силовые, но есть больше кардио, а есть больше силовые.
Во многих тренировках даются облегченные варианты упражнений для новичков.
Тренировки выполняются самостоятельно. Видео идет только с объяснением упражнений. Поэтому сначала надо почитать-посмотреть, выписать в блокнотик порядок упражнений, настроить интервальный таймер и затем приступать

Зузанна советует вести дневник, в котором отмечать количество повторов и затраченное время. Это для того, чтобы через месяц-другой повторить эту же тренировку и сравнить результаты. Поверьте — это очень стимулирует!

Тренировки лучше выполнять 6 дней в неделю.

Не думайте, что 12 минут — это пустяк. Выкладываться нужно на все 100, а это очень тяжело. Через 12 минут я порой не в силах сделать растяжку, могу только лежать и дышать ))))

Подвожу итог.
Плюсы:
+ занимают мало времени ( обычно на все уходит около 25 минут)
+ разнообразные (не приедаются и не происходит мышечного запоминания)
+ быстрый эффект (кубики стали проявляться уже через пару месяцев)
+ можно подобрать или переделать тренировку под свой уровень спортивности.
Минусы:
— в некоторых тренировка используется дополнительное оборудование (брусья, турник, утяжеленный фитбол). Если честно с ними интереснее и у меня это уже есть, самодельное.

— пульс разгоняется нехило, так что в своем сердце вы должны быть уверены.

Источник