Body shred джиллиан майклс календарь тренировок с русской

Джиллиан Майклс BodyShred: комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

BodyShred — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий. Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.

Она поражает своим темпом уже с первых тренировок, при этом построена по принципу постепенного нарастания сложности. Программа предназначена для, продвинутых занимающихся с отличным здоровьем и высоким уровнем физической подготовки. Если ваша цель — гарантированный сброс веса и вы не боитесь трудностей — тогда BodyShred.

Что даст тренировка BodyShred?

• Гарантированное похудение при правильном и регулярном выполнении упражнений
• Развитие выносливости
• Укрепление сердечной мышцы
• Укрепление дыхательной системы

Как правильно заниматься по программе?

Для начала ознакомьтесь внимательно с календарем занятий. Каждый день (кроме воскресенья) вы выбираете тренировку, соответствующую дню недели. Тренировки имеют очень необычные названия, но при наличии календаря разобраться будет несложно.

Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде. Во время тренировок не забывайте правильно и полноценно питаться. Если вы будете на строгой диете, то, возможно, вам просто не хватит сил на подобную нагрузку. С другой стороны переедание, поедание мучного и сладкого так же плохие спутники похудения. Во время занятий обязательно соблюдение питьевого режима.

Что понадобиться для занятий?

Из инвентаря для занятий обязательно понадобятся только гантели.

BodyShred календарь занятий

Календарь тренировок включает 8 недель и разбит по дням недели. Так что удобнее всего начать тренироваться с понедельника.

BodyShred календарь занятий

BodyShred — видео тренировок

Launch (1 тренировка)

Launch — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Launch (1 тренировка)

Rise (2 тренировка)

Rise — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Fire up Cardio 1 (1 кардио-разминка)

Fire up Cardio 1 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Amplify (3 тренировка)

Amplifi — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Escalate (4 тренировка)

Escalate — тренировка в стиле «функциональный тренинг» + растяжка

Conquer (5 тренировка)

Conquer — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц+элементы функционального тренинга

Triumph (6 тренировка)

Triumph — баланс, кардио, сила, функциональный тренинг

Ignite Cardio 2 (2 кардио-тренировка)

Ignite Cardio 2 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Zenith (7 тренировка)

Zenith — кардио, сила, функциональный тренинг

Apex (8 тренировка)

Apex — кардио, сила, функциональный тренинг

Если нагрузка высока лучше позаниматься по вышедшей ранее Body Revolution.

Источник

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Методика «bodyshred» рассчитана на изменения тела в целом всего за два месяца. Следуя этой методике, за 30 минут в день вы достигнете красивого стройного и подтянутого тела, о котором можно только мечтать.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

• Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
• Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
• Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
• Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов, о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

1. Программа уже разработана и опробована, она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

1. Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
2. «BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
3. Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

Источник

Body shred джиллиан майклс календарь тренировок с русской

1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно — СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно — повторяйте за «новичком».

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

Источник

Body shred джиллиан майклс календарь тренировок с русской

1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно — СФ. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно — повторяйте за «новичком».

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

Источник

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

2008
(рус.) 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней) 3 уровня Низкая 2009
(рус.) No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя 2009
(рус.) Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая 2010
(рус.) Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая 2010
(рус.) 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота 30 минут
(45 дней) 2 уровня Средняя 2010
(рус.) Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя 2011 Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя 2011 Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая 2011 Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней) 4 уровня Низкая 2012 Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(90 дней) 6 уровней Средняя 2012 Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя 2012 Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая 2013 Yoga Inferno Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая 2013 Hard Body Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая 2014 Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая 2014 One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая 2015 Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая 2015 BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(60 дней) 4 уровня Высокая 2016 Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя 2016 10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая 2016 Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая 2017 Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя 2017 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск 10 минут 1 уровень Высокая 2017 Killer Cardio 2 кардио-тренировки 25 минут 2 уровня Средняя 2018 Lift & Shred 2 силовые тренировки 30 минут 2 уровня Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

План тренировок для начинающих девушек:

Источник