Body gym тренировка что это

Если вы не раз задумывались, чем Full Body отличается от Body Sculpt, а интервальная тренировка от HIIT, наш гид точно будет вам полезен! Перед вами 6 направлений, которые чаще всего вызывают непонимание, и их расшифровка. Дисклеймер: каждая студия может подразумевать что-то свое, и упражнения могут отличаться в зависимости от тренера. Но в целом вы все же будете знать, чего ожидать.

Это самый доступный вид тренинга, который развивает навыки, необходимые для повседневной жизни: баланс, координацию, гибкость, функциональную силу. Упражнения имитируют ежедневные шаблонные движения: что-то потянуть, толкнуть, наклониться, сесть, и выполняются в комбинации, одновременно задействуя разные группы мышц. Например, это могут быть приседания с гантелями, боковые выпады, становая тяга, вращение с мячом и другие. В целом такая тренировка помогает телу работать как единое целое, «обучает» мышцы слаженности и помогает предотвратить травмы.

Где попробовать:
Gym Effect, м. Бауманская, 5 баллов
Fitness manifest, м. Савеловская, 7 баллов
U1Fitness, м. Смоленская, 8 баллов

Суть интервалки — в чередовании периодов высокой и низкой интенсивности. Такая смена нагрузки тренирует сердечную мышцу и развивает выносливость. Преимущества этого вида тренировок в том, что их можно применять в разных спортивных направлениях. Например, бежать, плыть или крутить педали в ритме «40 секунд активно, 20 секунд медленно». Или использовать тот же принцип в тренировках, ориентированных на разные группы мышц. Скорее всего, в таком случае активное кардио будет чередоваться с силовыми упражнениями: бег на дорожке с приседаниями и прессом либо берпи с выпадами и качанием рук.

Где попробовать:
Олимпик Фит, м. Первомайская, 7 баллов
Slide&Fit, м. Арбатская, 7 баллов
Теорема спорта, м Чертановская, 6 баллов

Эта загадочная для многих аббревиатура расшифровывается как «высокоинтенсивная интервальная тренировка» и является ответвлением интервалки. Принцип — такой же, но главное отличие в интенсивности. Если в интервальной тренировке нужно просто чередовать «быстро — медленно», то в HIIT часть с «быстро» должна проходить на пределе возможностей с пульсом 90−95%. Чтобы это отследить, лучше всего использовать специальный датчик или трекер. Благодаря такой мощной нагрузке достаточно будет позаниматься 30−45 минут. HIIT улучшает метаболизм и способствует сжиганию калорий еще в течение 1−2 дней после тренировки.
Но если вы новичок, с HIIT лучше не начинать: сначала прокачайте выносливость — например, с помощью Body Sculpt.

Где попробовать:
Unicorn Fitness, м. Баррикадная, 5 баллов
X-Fit Столешников, м. Тверская, 9 баллов
Trib3, м. Белорусская, 11 баллов

Суть этой тренировки логично вытекает из названия: вы сделаете несколько сетов упражнений, направленных на разные группы мышц. Станций обычно 5−10, а кругов — 5−7. Например, от ягодиц — к бицепсам — к прессу — к трицепсам — и так далее. Отдых между подходами минимальный: по сути, когда вы прорабатываете одну группу мышц, остальные и так расслабляются.

Где попробовать:
Эра Фитнес, м. Перово, 5 баллов
YCD Lab, м. Беляево, 6 баллов
Five Concept Fitness, м. Курская, 7 баллов

Как насчет штанги? Если ответ «да», вам на body pump. Не беспокойтесь о том, что раскачаетесь как бодибилдер: штангу выдадут с небольшим весом, а эффект от тренировки — тонус мышц, укрепление костей, увеличение силы — достигается за счет большого количества повторений. Эта тренировка понравится тем, кто не любит скакать до потери сознания: занятие проходит на низком пульсе.

Где попробовать:
Hit Gym, м. Волоколамская, 6 баллов
The Base Fitness, м. Крылатское, 7 баллов
Crocus Fitness Земляной Вал, м. Курская, 16 баллов

Силовая тренировка, на которой вы будете буквально «вылепливать» тело. Она делает вас сильнее, укрепляет и тонизирует мышцы. Из оборудования обычно используются бодибары, эластичные резинки, гантели и гири. Интенсивность будет небольшой, но это не значит, что вы легко отделаетесь: мышцы будут гореть. Такая тренировка хорошо зайдет для новичков в спорте — можно регулировать вес и постепенно увеличивать нагрузку.

Где попробовать:
Plastilin, м. Третьяковская, 7 баллов
Wild Athletics, м. Речной вокзал, 7 баллов
Kvant, м. Сокольники, 7 баллов

Источник

Body gym тренировка что это

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).

В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают КроссФит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.

У кроссфита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кроссфит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.

Источник

Body Pump – эффективный тренинг

Боди Памп – групповой тренинг со штангой, при помощи которого можно заметно преобразить свое тело. Такая тренировочная программа одинаково подходит как представительницам слабого пола, так и мужчинам. Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа.

Что это такое

Body Pump в фитнесе – спецпрограмма, следуя которой происходит интенсивное сжигание жира и, как итог, снижение массы тела. Все упражнения выполняются с гантелями или штангой. В отличие от мужского тренинга в зале, занятия проходят в быстром темпе и со множеством повторов. Такая тренировка создает красивый мышечный корсет и развивает мышечную выносливость.

История появления

Программа Body Pump – детище компании Les Mills. Впервые система была представлена миру в далеком 1991 году спортсменом Ф.Миллсом. Создатель позаботился о том, чтобы в ходе тренировки прорабатывались все мышечные группы человека. Поэтому неудивительно, что программа пользуется особым спросом в 140 странах по всему свету. Новозеландская тренерская команда и сегодня радует преданных фанатов, выпускает фитнес-продукты несколько раз в год.

Структура памп-тренировки

Тренинг делится на десять сегментов по 4-5 минут, в течение которых осуществляется проработка всех групп мышц. Между сегментами разрешается короткий отдых. Упражнения выполняются под ритмичные композиции, которые улучшают настроение и повышают мотивацию тренирующегося. При этом музыка негромкая, а значит не мешает сконцентрироваться.

Pump-фитнес включает в себя целый комплекс упражнений, выполняющихся в быстром темпе. Итак, тренинг состоит из следующих сегментов:

Разминка. Состоит из разминочных упражнений.
Бицепс. Подъемы дисков и штанги с разными хватами.
Выпады. Самое энергозатратное упражнение.
Грудь. Упражнения на скамье.
Плечи. Разведения рук, отжимания.
Трицепс. Упражнения для данной группы мышц.
Приседания. Проработка мышц ягодиц и ног.
Спина. Тяга и жим штанги.
Живот. Pump-упражнения для косых мышц живота и пресса, повороты, планки и скручивания.
Растяжка. Специальные упражнения на мышечную растяжку.

Тренировка Боди Памп состоит из целого ряда упражнений, которые высокоэффективны для развития мышц. Возможны получасовые групповые занятия для опытных или начинающих спортсменов. На занятии не придется выполнять сложные связки или движения. Программа по системе Les Mills проста для усвоения, главное – выполнять все так, как показывает тренер.

Начать заниматься дома проблематично, поскольку необходима физическая подготовка и спецоборудование. Минимальный набор для занятий включает в себя: спортивную одежду и кроссовки, штанга и гантели.

Преимущества

Программа обладает рядом достоинств, благодаря которым она столь популярна на всех континентах:

Проработка всех групп мышц. Благодаря выходу новых версий, любая pump-тренировка предусматривает переход на другие уровни нагрузок. Это значит, что мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям.
Pump-фитнес универсален. Он подходит как начинающим, так и опытным атлетам, независимо от уровня подготовки и возраста. Величина нагрузки регулируется весом. Интенсивность фитнес-занятий растет с развитием тела.
Программа проста в усвоении. Она состоит из простых движений без замысловатых поз и сложной хореографии.
Высокая интенсивность тренинга. Чтобы мышцы работали на все сто процентов, последние повторы должны сопровождаться мышечным отказом. Такие занятия не только улучшают фигуру, но и развивают выносливость.
Pump-фитнес представляет собой оптимальное сочетание нескольких видов нагрузок. Эффект достигается за счет использования веса штанги и ускоренного темпа движений. Столь удачное совмещение позволяет не просто избавиться от нескольких килограмм, но и создать рельефное тело.
Нет риска набора лишней мышечной массы. От такого тренинга мышцы не вырастут, а лишь придут в тонус. Чтобы набрать мышечную массу потребуется небольшое количество повторов и значительные веса.
Профилактика различных заболеваний. Например, pump-аэробика помогает избежать проблем со спиной.
Сжигание калорий – до 600 ккал. В зависимости от уровня подготовки тренинг длится около часа. В течение этого времени нужно выполнить несколько pump-упражнений, чтобы мышцы тела были задействованы максимально.

Результат тренировок впечатляет. Благодаря досконально продуманной pump-программе тело заметно преображается, приобретает красивые очертания, причем все это происходит постепенно и равномерно.

Минусы

Pump-фитнес не подходит тем, кто желает нарастить мышцы.
Тренинг по системе Les Mills может привести к травмированию. При занятиях в группах не всегда есть возможность обратиться к тренеру. Все-таки это не персональные тренировки. Поэтому имейте ввиду, что ошибки при выполнении pump-упражнений могут повлечь за собой боли в теле.
От pump-занятий стоит отказаться тем, кто находится в не лучшей физической форме. Новичкам с неразработанными мышцами лучше поискать альтернативные занятия. Хотя, конечно, можно попробовать выполнить упражнения с небольшой амплитудой, взяв минимальные веса.

Противопоказания

И все-таки pump-фитнес – интенсивная тренировка, созданная новозеландцами не для всех. Например, она не подходит людям, страдающим варикозом и перенесшим травмы спины. Также категорически воспрещаются занятия с гантелями представительницам слабого пола и мужчинам с артериальной гипертензией и болезнями сердца.

Можно ли похудеть? Нарастить мышечную массу?

Pump-фитнес – сжигатель калорий. В ходе тренинга можно потерять за час до 600 ккал. Однако для того чтобы ушло такое количество калорий, нужно выполнять упражнения с максимальным для вас весом и с положенной интенсивностью. Результат: уменьшение объемов и избавление от лишнего веса, формируется подтянутое мышечное тело.

Если вы хотите нарастить мышцы, то данный вид тренинга вам не подходит. Работая с большой нагрузкой, можно обрести роскошный рельеф. Вы не перекачаете мышцы, используя данную программу. Однако даже такой тренинг лучше для мышц, чем пилатес, танцы и кардиотренировки.

Body gym тренировка что это

Body gym тренировка что это

Body gym тренировка что это

Body Pump – эффективный тренинг

Что это такое

История появления

Структура памп-тренировки

Преимущества

Минусы

Противопоказания

Можно ли похудеть? Нарастить мышечную массу?

Рекомендации занимающимся