Body check что за тренировка

Телу бой! Все причины выбрать full body тренинг

Тренировки в стиле full body незаслуженно оказались в тени раздельного тренинга, который предписывает упражнять разные мышцы в разные дни. При этом с программой фулл-бади (все тело за одну тренировку) любой человек способен набрать больше мускулов и силы за короткое время.

Плюсы и минусы фулл-бади тренинга разбирает «Советский спорт Life&Style».

ПЛЮСЫ FULL BODY

Быстрый рост массы

Короткие тренировки «фулл-бади» с акцентом на базовые упражнения – идеальный выбор для натуральных атлетов, считает Стюарт Макроберт, автор бестселлера «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

«Тренировка из 3-5 упражнений на разные части тела «нарастит» начинающему атлету, в среднем, 9-12 кг мышц за год», – пишет Макроберт. Важные детали: основой full body программы должны быть приседания, подтягивания, различные тяги – все с прогрессией весов.

Рост массы, по словам Макроберта, происходит за счет включения больших мышечных групп и повышенной выработки тестостерона в организме (его провоцируют тяжелые базовые упражнения). Такого быстрого роста не достичь раздельными программами, которые состоят из множества изолированных упражнений.

Меньшее количество тренировок

Тренинг в стиле full body потребует восстановления. Тренировочные программы «на все тело» состоят, как правило, всего из трех тренировок в неделю, а иногда – и двух. Раздельная методика предполагает занятия 4-6 раз в неделю.

Это означает, что тренируясь по «фулл-бади» вы будете проводить в зале вдвое меньше времени – такой тренинг лучше подходит людям, которым тяжело выкроить время на спортзал.

Full body сжигает больше жира

Серия экспериментов Йельской школы медицины, проведенных в 2015-2016 годах, доказывает: тренировки в стиле «фулл-бади» сжигают больше жира, чем раздельный тренинг.

В рамках эксперимента медики из Йеля брали группы людей. Одни тренировались три раза в неделю в стиле full body. Другие следовали сплит-тренингу 3-4 раза в неделю. Выяснилось, что процент потери жира был примерно на 10-15% больше у тех, кто тренировал все тело за один сплит.

Full body растит силу лучше

Прогрессия весов в упражнениях – ключевой момент силовых программ «на все тело». Новичкам советуют повышать веса линейно на каждой тренировке. Более опытные атлеты используют периодизацию: чередование легких, умеренных и тяжелых тренировок.

«Построение силы – один из ключевых моментов full body тренинга. Раздельные тренировки не дадут вам такого прироста силовых показателей», – говорит Джим Стоппани, доктор медицинских наук, фитнес-тренер и видео-блогер.

Full body больше подходит для хардгейнеров

«Хардгейнеры» – люди, которые с трудом набирают мышечную массу. Раздельный тренинг в меньшей степени подходит таким людям. Он не дает достаточно времени на восстановление и отнимает слишком много ресурсов изолированными упражнениями, считает доктор Рэндал Штроссен, автор методики тренинга «Суперприседания». Выход – использовать фулл-бади и отдыхать между тренировками дольше.

МИНУСЫ FULL BODY

– у мускулатуры нет пропорций. Фулл-бади программы делают человека массивным, но не дают телу правильных пропорций. Оттачивать отстающие участки мышц придется дополнительными упражнениями, а значит – рано или поздно – переходом на сплит-тренинг;

– большой аппетит. «Фулл бади» отнимает больше ресурсов у организма, чем раздельный тренинг. Как следствие, у атлета появляется по-настоящему зверский аппетит. Чтобы контролировать его, понадобятся усилия и подсчет калорий. В противном случае вместе с мышцами вы наберете и лишний вес;

– перетрен. Следуя «фулл-бади» программе легче получить перетренированность. Вы раз от раза повышаете веса в приседаниях, тягах и жиме. Не за горами физическая и психологическая усталость от тренинга. Оттянуть это состояние можно, если чередовать интенсивность тренировок и увеличивать дни отдыха между ними.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача!

Источник

body-check

Англо-русский большой универсальный переводческий словарь . ramix . 2012 .

Полезное

Смотреть что такое «body-check» в других словарях:

body check — n. Hockey the fair block of an opponent who has the puck by bumping with the body, shoulder to hip, from the front or side … English World dictionary

body-check — n. & v. Sport n. a deliberate obstruction of one player by another. v.tr. obstruct in this way. * * * bodˈy check noun (sport) A deliberate obstruction of an opposing player s movements, permitted in eg lacrosse and ice hockey, not in soccer… … Useful english dictionary

body check — I. noun : a blocking of an opponent with the body in ice hockey and lacrosse II. verb Etymology: body (I) check : to block with a body check … Useful english dictionary

body check — 1. noun A move in ice hockey or lacrosse in which a player impedes another with his body 2. verb To perform a body check on someone … Wiktionary

body-check — See body check. * * * … Universalium

body-check — verb To perform a body check; to shove … Wiktionary

body-check — noun (especially in ice hockey) an attempt to obstruct a player by bumping into them. verb obstruct (a player) with a body check … English new terms dictionary

body check — bod′y check n. Ice Hockey. spo an obstructing or impeding with the body of the movement or progress of an opponent • Etymology: 1890–95 bod′y check , v.t. v.i … From formal English to slang

body check — noun Date: 1892 a blocking of an opposing player with the body (as in ice hockey or lacrosse) • bodycheck transitive verb … New Collegiate Dictionary

body check — Ice Hockey. an obstructing or impeding with the body of the movement or progress of an opponent. Cf. check1 (def. 42). [1890 95] * * * … Universalium

body check — Hong Kong English is a medical checkup (medical examination), not a contact with an opponent from the front (due to literal translation from Chinese) … English dialects glossary

Источник

body check

Универсальный англо-русский словарь . Академик.ру . 2011 .

Полезное

Смотреть что такое «body check» в других словарях:

body check — n. Hockey the fair block of an opponent who has the puck by bumping with the body, shoulder to hip, from the front or side … English World dictionary

body-check — n. & v. Sport n. a deliberate obstruction of one player by another. v.tr. obstruct in this way. * * * bodˈy check noun (sport) A deliberate obstruction of an opposing player s movements, permitted in eg lacrosse and ice hockey, not in soccer… … Useful english dictionary

body check — I. noun : a blocking of an opponent with the body in ice hockey and lacrosse II. verb Etymology: body (I) check : to block with a body check … Useful english dictionary

body check — 1. noun A move in ice hockey or lacrosse in which a player impedes another with his body 2. verb To perform a body check on someone … Wiktionary

body-check — See body check. * * * … Universalium

body-check — verb To perform a body check; to shove … Wiktionary

body-check — noun (especially in ice hockey) an attempt to obstruct a player by bumping into them. verb obstruct (a player) with a body check … English new terms dictionary

body check — bod′y check n. Ice Hockey. spo an obstructing or impeding with the body of the movement or progress of an opponent • Etymology: 1890–95 bod′y check , v.t. v.i … From formal English to slang

body check — noun Date: 1892 a blocking of an opposing player with the body (as in ice hockey or lacrosse) • bodycheck transitive verb … New Collegiate Dictionary

body check — Ice Hockey. an obstructing or impeding with the body of the movement or progress of an opponent. Cf. check1 (def. 42). [1890 95] * * * … Universalium

body check — Hong Kong English is a medical checkup (medical examination), not a contact with an opponent from the front (due to literal translation from Chinese) … English dialects glossary

Источник

Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста

Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.

Зарядка для мозга

Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.

Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.

Медитация

Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.

Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.

Онлайн-тренажеры и игры

На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Источник

body check

English-Russian sports dictionary. — Russkiy yazyk Media . I.V. Nechaev . 2006 .

Полезное

Смотреть что такое «body check» в других словарях:

body check — n. Hockey the fair block of an opponent who has the puck by bumping with the body, shoulder to hip, from the front or side … English World dictionary

body-check — n. & v. Sport n. a deliberate obstruction of one player by another. v.tr. obstruct in this way. * * * bodˈy check noun (sport) A deliberate obstruction of an opposing player s movements, permitted in eg lacrosse and ice hockey, not in soccer… … Useful english dictionary

body check — I. noun : a blocking of an opponent with the body in ice hockey and lacrosse II. verb Etymology: body (I) check : to block with a body check … Useful english dictionary

body check — 1. noun A move in ice hockey or lacrosse in which a player impedes another with his body 2. verb To perform a body check on someone … Wiktionary

body-check — See body check. * * * … Universalium

body-check — verb To perform a body check; to shove … Wiktionary

body-check — noun (especially in ice hockey) an attempt to obstruct a player by bumping into them. verb obstruct (a player) with a body check … English new terms dictionary

body check — bod′y check n. Ice Hockey. spo an obstructing or impeding with the body of the movement or progress of an opponent • Etymology: 1890–95 bod′y check , v.t. v.i … From formal English to slang

body check — noun Date: 1892 a blocking of an opposing player with the body (as in ice hockey or lacrosse) • bodycheck transitive verb … New Collegiate Dictionary

body check — Ice Hockey. an obstructing or impeding with the body of the movement or progress of an opponent. Cf. check1 (def. 42). [1890 95] * * * … Universalium

body check — Hong Kong English is a medical checkup (medical examination), not a contact with an opponent from the front (due to literal translation from Chinese) … English dialects glossary

Источник