Бодиворк тренировка что это

Не знаете что такое body work и чем занятия им могут вам помочь?

Body work в дословном переводе означает “работа с телом”. Это активная, насыщенная фитнес тренировка. Путем смешивания различных видов нагрузок и упражнений мы достигаем максимальной эффективности занятий без тренажёров. Уже спустя несколько занятий Вы заметите изменения в Вашем теле: подтянутся ноги и ягодицы, выровняется осанка.

Тренировка состоит из трех частей :

1. Аэробные нагрузки
2. Анаэробные нагрузки
3. Растяжка.

Рассмотрим все эти пункты подробнее:

Первая часть занятия состоит из аэробных нагрузок. Аэробные нагрузки направлены, прежде всего, на обогащение организма кислородом и представляют собой различные фитнес прыжки и проходки под музыку с оптимальным темпом в течение 20 минут.

Сразу после начала тренировки идет активный процесс сжигания накопленного за день гликогена. Это длится около 20-30 минут, после чего организм переключается на сжигание белков и жиров. Т.е. через 20 минут после начала тренировки начинается активный процесс жиросжигания.

Вторая часть занятия состоит из анаэробных нагрузок в течение 30 минут. Главной особенностью анаэробных нагрузок является то, что для их выполнения практически не требуется кислород. Для получения энергии организм использует внутренние резервы, накопившиеся в нём в виде жировых отложений. Классическим видом анаэробной нагрузки является силовой тренинг, во время которого интенсивно работают мышцы, сокращаясь и напрягаясь в определённом ритме. На занятии Body work прокачиваются все группы мышц проблемных зон: пресс, ягодицы, бёдра, спина, руки. Дело в том, что аэробные нагрузки позволяют сжигать лишние калории непосредственно в процессе тренировки, а анаэробные способствуют сжиганию жиров и лишних килограммов ещё долгое время после окончания занятия.

Третья часть занятия состоит из упражнений на растяжку в течение 10 минут. Растяжка после силовых нагрузок необходима мышцам для их расслабления и уменьшения крепатуры, позволит восстановить мышцы после нагрузки, улучшить их кровоснабжение и разогнать молочную кислоту.

Занятия Body work:

• поддерживают тонус мышц
• придают энергии
• сжигают калории
• способствуют ускорению метаболизма
• снижают аппетит
• сохраняют красоту и молодость
• повышает выносливость
• улучшает имунную систему

На занятия можно приходить с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Тренер всегда подберет для вас оптимальную нагрузку, которая подойдёт именно вам!

Источник

Бодиворк для решения проблем

Бодиворк включает в себя множество методик как западных психотерапевтов, так и восточных монахов и мудрецов. Все они основаны на работе с телом. Но это не просто упражнения или массаж, это и особый вид духовной практики, и работа над дыханием и ритмами собственного организма. Мягкая стимуляция помогает снять напряжение и одновременно, запустить организм, сняв блоки и зажимы и освободив скрытые ресурсы.

В нашей стране бодиворк еще не так популярен, как на западе. Во многих странах он практикуется на уровне психотерапии и духовных практик. Ощутимый эффект этого вида работы над организмом уже собирает положительные отзывы и у нас.

Количество и разнообразие методик, которые относятся к бодиворку, делает этот вид терапии универсальным. Не имеет значение ни вероисповедание, ни уровень образования, специальной физической или психической подготовки также не нужно. Бодиворк практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется заниматься только тем, у кого есть острая форма болезни, например, ОРВИ, туберкулез, рак.

Бодиворк и тревожность

В состоянии испуга, страха многие мышцы перенапрягаются. Это природная защита в случае опасности (если придется резко бежать или нападать). Это нормально. После того, как человек оказывается в безопасности, организм расслабляется.

Но есть еще одно состояние – постоянное повышенное чувство тревоги, – которое психологи квалифицируют как свойство, нехарактерное для нормального состояния психики. Тревожность держит в напряжении весь организм постоянно. А если дополнить это стрессами и перенапряжениями на работе, дома и в целом в обществе? Многие люди так и живут, без отдыха и расслабления годами.

Со временем это приносит ощутимый вред здоровью. Образовываются так называемые зажимы и блоки в тканях, которые мешают нормальной жизнедеятельности организма. Впоследствии к постоянному чувству тревоги и внутреннего дискомфорта примешиваются небольшие недомогания, которые, если их не устранять перерастают в болезни.

Страдает и психика. Неизменные спутники тревожности – депрессии и неврозы.

Бодиворк помогает избавиться от блоков и, следовательно, победить повышенную тревожность. Самостоятельно или с помощью тренера клиент сначала учится расслабляться, а потом в процессе овладения этим навыком, находит блоки и снимает их. В результате человек решает сразу две проблемы, связанные с тревожностью: учится релаксации и ликвидирует физические последствия этого состояния.

Если тревога и стрессы вновь возвращаются, то человек, благодаря приобретенным навыкам, уже сможет самостоятельно преодолеть неприятности.

Бодиворк и психосоматика

Состояние человеческой психики отражается на теле. Это уже не просто предположение. Многими учеными доказана взаимосвязь между состояниями души и болезнями. И если еще двадцать лет назад к психосоматическим относили лишь несколько заболеваний, то сейчас это десятки болезней разных систем организма вплоть до рака.

С помощью бодиворка можно быстрее избавиться от тех болезней, которые имеют отношение к опорно-двигательному аппарату, системе дыхания и кровообращения. Еще в детстве многие люди получают разного вида психические травмы, которые накладывают отпечаток на их дальнейшее поведение в обществе и состояние организма.

Поскольку болезни и их причины уникальны в каждом отдельном случае, то тренер вместе с клиентом подбирает те способы работы с телом, которые могут помочь.

Характерные движения, ритм дыхания, сила и место надавливаний и поглаживаний, маятнковое движение тела помогают «вспомнить» на клеточном уровне, почему возник тот или иной блок или зажим. Феномен работы телесной памяти пока не изучен, но эффект от подобной работы уже оценен многими людьми.

В процессе терапии клиент не только избавляется от последствий психосоматических блоков и зажимов, но и вспоминает причины их возникновения. Проработка этих взаимосвязей помогает изменить привычное «зажатое» состояние психики и почувствовать свободу не только в теле, но и в душе.

Бодиворк и отношения

Те или иные негативные эмоции и психологические травмы не проходят бесследно. Они остаются на теле в виде зажимов и блоков в определенных местах. Это влечет за собой психологические проблемы, мешающие свободно и легко взаимодействовать с окружающими, ощущать себя комфортно и т. д. Следовательно, когда снимается телесный блок, сама собой уходит и психологическая проблема, барьеры, которым этот блок способствовал.

Бодиворк убирает препятствия для свободного самовыражения, освобождает энергию для конструктивных действий (которая ранее тратилась на напряжение), раскрепощает нас, способствует открытости, готовности к контакту, позитивному настрою. Это напрямую связано с умением устанавливать гармоничные отношения. Ведь когда человек внутренне раскрепощен, он излучает доброжелательность и доверию к миру и окружающим, люди автоматически отвечают тем же. Всем нравятся дружелюбные, спокойные, искренние люди. Это мгновенно располагает к себе.

Расслабление и обучение чувствовать свое тело благоприятно влияют на состояние психики. Снимаются не только мышечные блоки. Мысли упорядочиваются, голова «свежеет» и у человека появляется возможность взглянуть на ситуацию другими глазами.

А это прямой путь к правильным решениям и умелому спокойному взаимодействию с людьми. Человек с помощью телесного расслабления освобождает «мудреца внутри себя». Это помогает наладить отношения без помощи психотерапевта.

Детский бодиворк

Особенно полезен бодиворк для детей. Регулярные занятия помогают успокоить и расслабляют гиперактивного ребенка. Как известно, каждый пятый дошкольник уже относится к числу сверхактивных деток.

Детская гиперактивность чаще всего носит психологические причины возникновения. Если родители вовремя не заметили и не занялись страхами, тревожностью, неуверенностью ребенка, эти состояния переходят в избыточную активность организма – своеобразный защитный панцирь.

Количество блоков у гиперактивных деток очень большое, как утверждают тренеры, которые работают с ними. Снятие их помогает ребенку расслабиться и избавиться от дискомфорта.

Работа с телом помогает стабилизировать эмоциональное состояние детей с ДЦП. Родители отмечают, что занятия с детками именно в ключе бодиворка быстрее дает заметный эффект, чем многие виды медикаментозного лечения. Да и стоит это в разы дешевле.

Итак, как видим, бодиворк может значительно помочь в решении многих проблем:

• Помогает справиться с хроническими депрессиями
• Снимает усталость
• Помогает выйти из состояния стресса
• Помогает в лечении психосоматики
• Помогает научиться чувствовать свое тело, сделать его более пластичным и гибким
• Способствует установлению здоровых полноценных отношений с людьми
• Убирает комплексы, барьеры, хронические психологические проблемы

Иногда нужно вовремя прислушаться к своему телу. Оно всегда подскажет, как с ним работать, чтобы чувствовать себя в гармонии не только с собой, но и со всем миром.

Источник

Body Work

Тренировка Body Work- это один из самых быстрых способов прийти в отличную физическую форму. Урок бросает вызов всем основным группам мышц, с помощью комплексов силовых упражнений, доказавших свою максимальную эффективность.

На тренировке Вы работаете с дополнительным оборудованием или с собственным весом, приседаете, сгибаете, жмете, поднимаете дополнительное оборудование, добиваясь прекрасных пропорций тела.

Индивидуальный подход, высококвалифицированные инструктора, современное оборудование, динамичная музыка — вы получите эффект и результаты от занятия, о которых можно только мечтать!

ПОЧЕМУ нужно ПОПРОБОВАТЬ Body Work?

Body Work – занятие — фаворит среди поклонников групповых занятий. Класс Body Work – предлагает эффективную тренировку для всех. Это идеальное введение в силовые тренировки для начинающих, опытные же любители фитнеса в процессе тренировки смогут легко добавлять вес дополнительного оборудования и получать интенсивную нагрузку на нашем занятии.

Энергичная музыка, интенсивная тренировка на все тело, сжигание калорий, проработка всего мышечного корсета и серия упражнений на растяжку после занятия создают полный тренировочный цикл.

Если вы еще не пробовали урок Body Work — настало время поднять боди-бар – и стартовать!

Body Work — это тренировка для всех, кто хочет быстро стать стройным и подтянутым. Используя легкий и умеренный вес с большим количеством повторений, вы получаете тренировку всего тела.

Инструкторы научат вас движениям и техникам, которые помогут вам обрести желаемую форму в атмосфере поддержки, мотивации, под отличную музыку, помогая вам достичь гораздо большего, чем вы рассчитываете! Вы покидаете класс, чувствуя себя уставшим, но замотивированным и готовым вернуться еще.

Почему нравится Body Work?

Многим нравится чувство, когда после занятий мышцы проработаны и «начинают гореть». Также нравится ощущение того, что вы постарались изо всех сил, и ощущаете эффект в теле, когда заканчивается урок. Это потрясающе!

Каковы преимущества Body Work?

Класс Body Work — это тренировка для всего тела, которая будет сжигать калории, придавать красивую форму и тонус всему телу, увеличивать тонус мышц, делать красивый мышечный рельеф и улучшать здоровье.

На занятии точечно прорабатываются все проблемные участки вашего тела, сжигается жир.

Занятие Body Work основано на «эффекте повторения», проверенной формуле. Используя легкие веса или вес своего тела, мы прорабатываем мышцы, выполняя повторения – в результате появляется красивый мышечный каркас, мышцы становятся красивыми, сильными, подтянутыми, по настоящему, спортивными. Тело приобретает красивые пропорции, становится рельефным, выносливым. Развивается координация движений.

Может ли кто-то, кто никогда не поднимал вес, попробовать класс Body Work?

Конечно же, да. Новичкам нужно начать с очень легких весов и постепенно их увеличивать.

Как часто рекомендован класс Body Work?

Два-три раза в неделю идеально.

Какое оборудование используется на занятии и как выбрать правильный вес для каждого упражнения?

На тренировках используются: бодибары, степ-платформы, мячи, колесо-триммер и гантели.

Инструктор подскажет вам, какой вес поднимать на каждое упражнение с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Что должны знать люди, не знакомые с тренировкой Body Work?

Body Work — веселый и полезный класс. Простые движения и упражнения для всего тела, без наращивания большой мышечной массы, класс с акцентом на то, чтобы получить красивый рельеф, подтянуть фигуру, увеличить силу и проработать точечно необходимые лично вам участки тела. Любой человек на любом уровне подготовки или даже без опыта может попробовать этот класс.

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ Body Work?

Для тренировки необходима спортивная обувь и удобная спортивная одежда.

Вода, которую рекомендуется пить во время тренировки, предоставляется в нашем центре.

Источник

Body work — это работа над телом!

Дословно Body work переводится как — «работа над телом». Что включают занятия BodyWork?

Разминка.
В начале занятия разминка необходима, чтобы избежать травм на протяжении всей тренировки. Ведь во время разминки разогреваются мышцы и суставы.

Кардионагрузка.
Кардионагрузке позволяет подготовить тело и сердце к наибольшим физическим упражнениям, а также развить дыхательную систему и выносливость организма в целом. Кроме того кардионарузки способствуют ускорению сжигания жиров и увеличению скорости обменных процессов в организме.

Силовая нагрузка.
Силовая нагрузка позволяет сформировать красивый рельеф тела, за счет наращивания мышечной массы. Уже давно научно доказано, что, чем больше мышечная масса, тем лучше сжигается жир. Также чтобы тело не стало дряблым необходимо наращивать мышцы. Многие девушки сейчас наверняка испугались, что из-за силовых нагрузок они станут Халками. Спешим вас успокоить: женщинам редко удается нарастить хорошую мышечную массу. Обычно для этого приходится принимать специальные препараты, так как женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве в отличие от мужчин.

Растяжка.
Растяжка позволяет восстановить мышцы после тренировки, повысить гибкость суставов. Благодаря упражнениям на растяжку мышечные волокна становятся эластичнее, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, ткань насыщается кислородом.

Тренировки Body Work отлично подходят для тех людей, которые мечтают обрести стройную фигуру, не прибегая к «железу» в фитнес клубе. Не важно, новичок вы или профи, боди ворк всегда поможет вам быть в тонусе. Расписание, адреса уроков и другую детальную информацию о данном направлении вы найдете по ссылке BodyWork.

Источник