Боди фит тренировка что это такое

Фитнес (Fit Body) для девушек в Москве

Красивое, подтянутое, стройное тело – мечта многих девушек. При этом большинство знает: просто диетами красивой фигуры не добиться. Ведь важно, чтобы кожа оставалась в тонусе, а вместо рыхлых участков появлялся привлекательный мышечный рельеф. Женская фитнес-студия WhiteZefir — отличный помощник в вопросах похудения и моделирования фигуры! Приходите на тренировки Fit Body и становитесь стройной при поддержке наших тренеров.

Фитнес – активное и энергозатратное направление спортивных тренировок. Оно подойдет всем, кто хочет привести тело в форму – подкачать мышцы, сбросить лишний вес. Упор во время тренировок делается на частые «проблемные зоны» – ягодицы и живот, но и остальные участки тела тоже прорабатываются равномерно. Приглашаем вас в фитнес-клуб рядом с метро Люблино (Текстильщики). Просто выбирайте, какое расписание посещений вам подойдет, и приходите.

Что дают фитнес-тренировки?

Выполняется комплексная проработка всех мышц и особенно – проблемных участков на животе и ягодицах.

Повышается выносливость сердечной мышцы за счет интенсивных кардиотренировок, что в конечном итоге также приводит к снижению веса.

Улучшается общий тонус организма за счет того, что вы проводите больше времени активно.

Снижается вес тела, фигура становится более привлекательной.

Появляется мышечный рельеф, при этом фигура остается женственной, красивой, без «перекачки».

Источник

Бодифитнес – номинация в бодибилдинге для сильных и красивых

Любая категория в бодибилдинге – это преодоление, упорство, боль, дисциплина, и тренировки по бодифитнесу не исключение. Эта, относительно молодая, номинация в железном спорте рано или поздно притягивает новых участниц в турниры, даже если женщины просто приходят в зал подтянуть мышцы. В чем же прелесть и недостатки этой категории, и как подготовиться к бодифитнесу?

Что такое бодифитнес в бодибилдинге

Бодифитнес – это женская категория в соревнованиях по бодибилдингу, введенная для упрощения категории фитнес, в которой обязательным критерием выступления является произвольная программа. Но далеко не каждая девушка в прошлом гимнастка или акробатка, и даже не каждая занималась хореографией, поэтому участниц и достойных программ было меньше.

Облегчение требований привлекло в бодифитнес еще больше спортивных участниц любого возраста, которые пришли в форму только благодаря тренажерному залу. Не будем углубляться в последствия приема препаратов, которые тщательно скрывают все спортсмены, лишь рассмотрим основные аспекты подготовки и требования к выступлениям.

Бодифитнес предполагает демонстрацию спортивного телосложения девушки, достигнутого в ходе выполнения подготовительных этапов:

1. Первый этап – набор мышечной массы, при котором выполняются силовые тренировки для приобретения V-образной фигуры. Слишком большие объемы в бодифитнесе не приветствуются, за это даже снимаются баллы или спортсменку не допускают на соревнования. Преимущественно в бодифитнесе должен быть развитым верх, развитие бедер играют не такую важную роль, иначе не получится получить необходимые пропорции. Такой этап может длиться несколько лет, пока тренер спортсменки не увидит нужный результат. Подробнее о наборе массы для девушек →
2. Второй этап – подготовка к соревнованиям. В тот момент, когда спортсменка достигла необходимых пропорций и обрела нужные объемы, начинается этап сушки, который длится 2, а то и 3 месяца до выхода на сцену. В этот период девушка придерживается низкоуглеводной диеты и тренировочного метода повышения выносливости для обретения рельефа. Снижение подкожного жира и выведение лишней жидкости дает возможность просмотреть качество мышц спортсменки и ее настоящие пропорции без жира. Подробнее о сушке для девушек →

И здесь есть свои нюансы, девушки не должны быть слишком пересушенными, изможденными, кожа не должна “просвечиваться”, за это тоже снимают баллы. Девушка нигде не должна перестараться, ее главная цель – показать спортивное телосложение и красивые пропорции при отсутствии жира.

Требования к девушкам для бодифитнеса

1. Поведение на сцене и позирование. Первое с чего важно начать – это умение спортсменки преподнести себя судьям, то есть важно, как девушка держится на сцене. В это умение входит и походка, плавность и грациозность движений, позирование, которое должно быть грамотно поставленным и отработанным. Немаловажную роль играет улыбка, выражение лица. Повороты и позирование должны выполняться четко и правильно по команде судей, а именно: поворот влево на 90 градусов, вид сзади, поворот еще на 90 градусов и вид спереди. В этот момент спортсменка должна принимать правильную позу, максимально красиво и естественно демонстрировать свою форму.
2. Купальники и туфли. Купальники, а их у категории аж два, должны выгодно подчеркивать пропорции и смотреться выигрышно. Конкурсантки должны демонстрировать фигуру в сдельном и раздельном купальнике. Туфли должны быть с правильным каблуком нужной высоты – все нюансы точно описаны в официальных требованиях федераций бодибилдинга страны, так как эти правила международные – они едины для всех. Прическа, макияж и украшения – тоже важные составляющие образа. Этим критериям следует следовать обязательно.
3. Физическая форма. Хоть пропорции и являются главным критерием оценки конкурсанток, они меркнут без соблюдения вышеперечисленных требований. Красивое тело должно быть еще и правильно оформленным. Состояние кожи тоже учитывается, наличие растяжек, рыхлость могут негативно повлиять на оценку. Основная цель девушки – достичь V-образной фигуры, но не переусердствовать с сушкой и объемами.
4. Грим. На соревнованиях важно подчеркнуть мышцы для лучшей прорисовки рельефа и оценки судейства правильным гримом. Его отсутствие или недостаточное, а может и чрезмерное, нанесение с разводами тоже способствует снижению баллов.

Бодифитнес тренировки

В подготовке к соревнованиям приветствуется сугубо индивидуальный подход, тренер скрупулезно подходит к развитию правильных пропорций с помощью программы тренировок и диеты. Упражнения подбираются с учетом конституции спортсменки, идет работа над отстающими мышцами. Но принцип тренировок довольно прост и понятен тем, кто давно тренируется в зале.

Этап набора мышечной массы состоит из сплит-тренировок, каждое упражнение выполняется по 10-12 повторений 3-4 подхода. Этап сушки также строится по принципу слит-тренировок, но выполняется по 15-25 повторений по 3-4 подхода. Дополнительно выполняется кардио. Но все сугубо индивидуально.

Пример набора массы по группам мышц:

1. День – Ноги, дельты.
2. День – Спина, бицепс.
3. День – Ноги, дельты.
4. День – Грудь, трицепс.

Также возможен вариант тренировки мышц-антагонистов, например на сушке:

1. День – Ноги.
2. День – Спина, грудь.
3. День – Ноги.
4. День – Бицепс, трицепс.
5. День – Дельты.

Известные представительницы бодифитнеса

1. Юлия Ушакова.
2. Татьяна Бочарова.
3. Ольга Караваева.
4. Татьяна Михейчик.
5. Елена Чумакова.
6. Юлия Казаковцева.
7. Дарья Мануйленкова.

• 

Чем отличается бодифитнес от фитнес-бикини

Отличия между бодифитнесом и фитнес бикини на самом деле просты и очевидны. Если первая категория предусматривает наличие V-образного тела, то есть плечи преобладают над тазом, то ранее называемые мисс бикини должны обладать фигурой песочные часы или X-образной. Еще есть различия в мышечной массе – в бикини мускулатура не так выражена, и в сухости мышц, так же в бикини не приветствуются чрезмерная сухость и сепарация. Можно сказать, это более женственная фигура, пришедшая на смену треугольника в бодифитнесе.

Заключение

Подготовка к этой категории непростая и для женского организма точно не является здоровым способом обретения красивого тела. Не только силовые нагрузки являются сложностями для хрупкого организма, но и прием стероидов, без которых, к сожалению, в современном бодибилдинге и на фоне нынешних участниц делать нечего. Просто хочется сразу предупредить и уберечь женскую половину, такая категория не доводит до добра, и рано или поздно пагубные побочные эффекты обязательно проявятся.

Источник

«Умный» фитнес всегда в тренде: тренировки по программе Body & Mind

Стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить различные недуги, достаточно обратиться к «умным», современным форматам тренировок, которые нацелены не только на получение красивого, но и здорового тела. Эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алена Грибанова рассказала о тренировочном формате Body&Mind, его пользе для жителей мегаполиса, рабочем процессе тренировок и ее результатах.

«Данная программа – это соединение разума и тела, то есть совершенно особенный подход к телу через понимание того, что мы делаем. Именно это и привлекает к этому формату многих занимающихся по программе Body&Mind, – комментирует Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Во время тренировки есть возможность сосредоточиться и найти общий язык с собственным телом, почувствовать его, изучить с новой стороны. Это дает возможность полного погружения в процесс тренировки, а также позволяет отвлечься от суеты вокруг».

Полное ощущение гармонии тела и разума возникает в процессе соединения мыслительного процесса и работы мышц. В повседневной жизни мы растрачиваем свою энергию и эмоции. В то время как в момент тренировки обращаем все внимание внутрь себя, накапливая силы и прорабатывая даже глубинные мышцы.

«Формат Body&Mind сочетает нескольких направлений: йогу, пилатес, функциональную тренировку и стрейчинг, – комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Микс из нескольких направлений создает сбалансированную тренировку, во время которой прорабатываются все мышцы тела. А это именно то, что необходимо для гармонизации и хорошего самочувствия».

Сами занятия строятся так, чтобы симметрично нагружать организм: первый блок тренировки основывается на асанах йоги, во время которой задействуются только ноги. Второй блок заключается в работе над верхней частью тела: спиной, грудью, руками, плечами – здесь используются функциональные тренировки и пилатес. Третий блок упражнений направлен на работу над мышцами живота – центром тела – здесь также применяются функциональные тренировки и пилатес. Завершается тренировка несколькими упражнениями из стрейчинга – растягиваются основные мышечные группы, утомившиеся за время занятия.

Уникальность программы Body&Mind заключается в ее многоплановости: после тренировки большинство учащихся не боятся пробовать себя в активном тренинге, рассказывает Алена Грибанова. Кроме того, со временем тренировки мышцы тела становятся более выносливыми, а тело – более послушным. У программы есть метод прогрессии, где нагрузка подбирается под каждого участника этой тренировки.

Данная программа подходит не только новичкам, но и беременным женщинам, а также людям, восстанавливающимся после травм, с проблемами с позвоночником или суставами.

Источник

Боди фит тренировка что это такое

Если вы не раз задумывались, чем Full Body отличается от Body Sculpt, а интервальная тренировка от HIIT, наш гид точно будет вам полезен! Перед вами 6 направлений, которые чаще всего вызывают непонимание, и их расшифровка. Дисклеймер: каждая студия может подразумевать что-то свое, и упражнения могут отличаться в зависимости от тренера. Но в целом вы все же будете знать, чего ожидать.

Это самый доступный вид тренинга, который развивает навыки, необходимые для повседневной жизни: баланс, координацию, гибкость, функциональную силу. Упражнения имитируют ежедневные шаблонные движения: что-то потянуть, толкнуть, наклониться, сесть, и выполняются в комбинации, одновременно задействуя разные группы мышц. Например, это могут быть приседания с гантелями, боковые выпады, становая тяга, вращение с мячом и другие. В целом такая тренировка помогает телу работать как единое целое, «обучает» мышцы слаженности и помогает предотвратить травмы.

Где попробовать:
Gym Effect, м. Бауманская, 5 баллов
Fitness manifest, м. Савеловская, 7 баллов
U1Fitness, м. Смоленская, 8 баллов

Суть интервалки — в чередовании периодов высокой и низкой интенсивности. Такая смена нагрузки тренирует сердечную мышцу и развивает выносливость. Преимущества этого вида тренировок в том, что их можно применять в разных спортивных направлениях. Например, бежать, плыть или крутить педали в ритме «40 секунд активно, 20 секунд медленно». Или использовать тот же принцип в тренировках, ориентированных на разные группы мышц. Скорее всего, в таком случае активное кардио будет чередоваться с силовыми упражнениями: бег на дорожке с приседаниями и прессом либо берпи с выпадами и качанием рук.

Где попробовать:
Олимпик Фит, м. Первомайская, 7 баллов
Slide&Fit, м. Арбатская, 7 баллов
Теорема спорта, м Чертановская, 6 баллов

Эта загадочная для многих аббревиатура расшифровывается как «высокоинтенсивная интервальная тренировка» и является ответвлением интервалки. Принцип — такой же, но главное отличие в интенсивности. Если в интервальной тренировке нужно просто чередовать «быстро — медленно», то в HIIT часть с «быстро» должна проходить на пределе возможностей с пульсом 90−95%. Чтобы это отследить, лучше всего использовать специальный датчик или трекер. Благодаря такой мощной нагрузке достаточно будет позаниматься 30−45 минут. HIIT улучшает метаболизм и способствует сжиганию калорий еще в течение 1−2 дней после тренировки.
Но если вы новичок, с HIIT лучше не начинать: сначала прокачайте выносливость — например, с помощью Body Sculpt.

Где попробовать:
Unicorn Fitness, м. Баррикадная, 5 баллов
X-Fit Столешников, м. Тверская, 9 баллов
Trib3, м. Белорусская, 11 баллов

Суть этой тренировки логично вытекает из названия: вы сделаете несколько сетов упражнений, направленных на разные группы мышц. Станций обычно 5−10, а кругов — 5−7. Например, от ягодиц — к бицепсам — к прессу — к трицепсам — и так далее. Отдых между подходами минимальный: по сути, когда вы прорабатываете одну группу мышц, остальные и так расслабляются.

Где попробовать:
Эра Фитнес, м. Перово, 5 баллов
YCD Lab, м. Беляево, 6 баллов
Five Concept Fitness, м. Курская, 7 баллов

Как насчет штанги? Если ответ «да», вам на body pump. Не беспокойтесь о том, что раскачаетесь как бодибилдер: штангу выдадут с небольшим весом, а эффект от тренировки — тонус мышц, укрепление костей, увеличение силы — достигается за счет большого количества повторений. Эта тренировка понравится тем, кто не любит скакать до потери сознания: занятие проходит на низком пульсе.

Где попробовать:
Hit Gym, м. Волоколамская, 6 баллов
The Base Fitness, м. Крылатское, 7 баллов
Crocus Fitness Земляной Вал, м. Курская, 16 баллов

Силовая тренировка, на которой вы будете буквально «вылепливать» тело. Она делает вас сильнее, укрепляет и тонизирует мышцы. Из оборудования обычно используются бодибары, эластичные резинки, гантели и гири. Интенсивность будет небольшой, но это не значит, что вы легко отделаетесь: мышцы будут гореть. Такая тренировка хорошо зайдет для новичков в спорте — можно регулировать вес и постепенно увеличивать нагрузку.

Где попробовать:
Plastilin, м. Третьяковская, 7 баллов
Wild Athletics, м. Речной вокзал, 7 баллов
Kvant, м. Сокольники, 7 баллов

Источник