Боб харпер силовая тренировка

Pure Burn Super Strength: силовая тренировка с Бобом Харпером в домашних условиях

Pure Burn Super Strength с Бобом Харпером — это безупречный вариант силовой тренировки в домашних условиях. Используя небольшие веса и большое количество повторов вы заставите ваше тело работать в жиросжигающей зоне и при этом укрепите мышцы.

Pure Burn Super Strength: силовая тренировка в домашних условиях

Pure Burn Super Strength — это силовая тренировка с Бобом Харпером на все группы мыщц. Она является частью знаменитой фитнес-серии Inside Out Method, разработанной этим американским тренером. Вас ждут 35 энергичных упражнений, направленных на повышение обмена веществ, потерю жира и максимальное сжигание калорий. Интенсивность и быстрые движения: вот настоящий секрет этой силовой тренировки. Выполняя одно упражнение за другим, вы постоянно будете поддерживать высокий темп тренировок.

Программа состоит из двух занятий:

1. Основное занятие или Main Workout. Длится 1 час. Вы начинаете с короткой разминки и дальше переходите к функциональной тренировке с множеством различных упражнений: приседания, отжимания, становая тяга, разведение рук в стороны, выпады, жим груди, планки, скручивания и др. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками в домашних условиях, то можете начать это делать с Бобом Харпером.
2. Бонусное занятие для начинающих или Strength Beginner. Длится 20 минут. Оно подойдет для тех, кто пока не готов к серьезным нагрузкам и хочет постепенно приобщиться к занятиям фитнесом. Если вы не уверены в своей физической готовности, то начните с Strength Beginner либо посмотрите тренировку Боба Харпера для начинающих.

Для занятий вам понадобятся коврик для упражнений на полу и гантели. Причем желательно иметь несколько пар гантелей, различающихся по весу. Потому что на разные группы мышц вам потребуется разная нагрузка (например, бицепсы более выносливые, чем плечи). Программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, и желательно чередуя с кардио-тренировками. Кстати, у Кейт Фридрих есть очень интенсивное аэробное занятие, которое вам подойдет, если вы достаточно продвинуты в фитнесе.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Pure Burn Strength состоит только из силовых упражнений на разные группы мышц. Вы будете делать много повторов с небольшими весами для жиросжигания и тонуса мышц.

2. Программа идеально подойдет тем, кто не любит аэробные занятия. Тренировка идет в высоком темпе, хотя как таковых кардио-упражнений в программе нет.

3. Боб Харпер подробно комментирует упражнения и объясняет правильную технику выполнения, что при силовых тренировках в домашних условиях очень важно.

4. Тренировка одиночная, а значит вы можете включить ее в свой фитнес-план, например, если хотите добавить силовой нагрузки.

5. Эта программа станет хорошим решением для тех, кто хочет начать заниматься силовыми тренировками дома, но не знает с чего начать.

6. Если взять небольшие веса (0,5-1 кг), то Pure Burn Strength могут выполнять и совсем не продвинутые в фитнесе. Очень важно не спешить, не гнаться за скоростью, а четко и правильно выполнять упражнения.

7. К основной программе прилагается небольшой 20-минутный тренинг, который будет под силу и новичкам.

Минусы:

1. Боб предлагает очень много упражнений на руки и плечи. Если вы не хотите столкнуться с небольшой рельефностью верхней части тела, будьте аккуратней, используйте небольшие веса (до 2 кг).

2. Эту тренировку с Бобом Харпером лучше совмещать с аэробными занятиями. Например, можно посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс. Если вы ищите аэробно-силовой тренинг, то посмотрите программу Боба Харпера: Total Body Transformation Workout.

Отзывы на программу Pure Burn Super Strength от Боба Харпера:

Силовая тренировка в домашних условиях с Бобом Харпером поможет вам поработать над всеми проблемными зонами, укрепить мышцы и сделать тело рельефным. Не бойтесь заниматься упражнениями с весами, ведь это не только сжигание жира, но и ускорение метаболизма.

Источник

Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть вторая. Серия программ Inside Out Method.

Боб Харпер приготовил серию эффективных программ Inside Out Method, которые помогут вам привести ваше тело в совершенную форму. Мы уже подробно описывали все тренировки из этого курса, поэтому данная статья посвящена краткому обзору комплексов. По ссылкам вы сможете перейти к более детальному описанию программ и подобрать для себя наиболее подходящее занятие.

Все программы Боба Харпера из серии Inside Out Method

1. Cardio Shred и Sculpted Body

Если у вас есть в наличие такой инвентарь как гиря, то смело начинайте заниматься по программам Боба Харпера Cardio Shred или Sculpted Body. Высокоинтенсивные интервальные тренировки с гирей помогут вам похудеть и качественно укрепить ягодичные, поясничные и мышцы спины. При желании можно заменить гирю на гантель, но в этом случае эффективность программ снизится. Обе тренировки длятся 50 минут, поэтому начинающим будет сложно выдержать их целиком.

2. Yoga for the Warrior

Йога — это великолепный способ укрепить позвоночник и улучшить растяжку. Боб Харпер предлагает силовой вариант йоги, которая поможет вам сделать фигуру совершенной. Он использует наиболее популярные асаны, но благодаря динамичному темпу занятия, тренировка Yoga for the Warrior проходит гораздо эффективнее, чем обычная йога. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, что является еще одним преимуществом программы.

3. Bob’s Workout

Bob’s Workout состоит из двух получасовых тренировок: для верхней части тела и для нижней части тела. Программа Боба Харпера построена на силовых упражнениях, которые дополняются аэробными движениями для сжигания калорий и жира. Для занятий помимо гантелей вам понадобится гиря и степ-платформа. Вы можете совмещать обе тренировки и заниматься 1 час. Или чередовать их, выполняя один день комплекс для верхней части тела, в другой день – комплекс для нижней части тела.

4. Body Rev Cardio Conditioning

Body Rev Cardio Conditioning основана на аэробно-силовой нагрузке, которая поможет вам сжечь максимальное количество калорий и привести мышцы в тонус. В курс входят две тренировки. Основной комплекс длится 1 час и состоит из упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц для лучшей эффективности. Вторая тренировка длится 25 минут и включает в себя много упражнений на баланс и координацию: она проходит в более спокойном темпе и подходит для начинающих.

5. Pure Burn Super Strength

Если вы хотите построить крепкое мышечное тело, то остановитесь на программе Боба Харпера Pure Burn Super Strength. Комплекс качественных силовых упражнений с гантелями поможет вам сформировать подтянутую стройную фигуру. Кроме того, вы научитесь базовым упражнениям со свободными весами для укрепления мышц всего тела. В курс также входит короткая 15-минутная тренировка, которая подойдет тем, кто только начинает заниматься силовыми занятиями.

Одна из читательниц нашего сайта оставила краткий отзыв о сложности представленных программ из серии Inside Out Method. Добавляем его в статью, поскольку он очень информативен и полезен.

Я занималась по всем программам из серии Inside Out Method. В первую очередь, стоит отметить, что тренировки Боба подойдут только опытным занимающимся, начинать с них свой фитнес-путь, на мой взгляд, категорически не стоит. Тем не менее, программы Боба Харпера отличаются друг от друга по сложности. Я бы сформировала их так (от более-менее легкого комплекса к сложному):

1. Cardio Shred
2. Sculpted Body
3. Bob’s Workout
4. Body Rev Cardio Conditioning
5. Pure Burn Super Strength

Силовую йогу в свой рейтинг добавлять не стала, все-таки это особый вид нагрузки, мне например, йога дается нелегко. Также я сравнивала только основные тренировки: короткие бонусные занятия, которые иногда добавляет в программу Боб, не учитывались.

Источник

Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть первая

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

1. Beginner’s Weight Loss Transformation

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

6. Black Fire

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):

1. Beginner’s Weight Loss Transformation
2. Totally Ripped Core
3. Total Body Transformation Workout
4. Ultimate Cardio Body
5. The Skinny Rules
6. Black Fire

Источник