Боб харпер кардио тренировка

Боб Харпер, через год после сердечного приступа: «Теперь все в моей жизни изменилось»

Главная страница » Интервью » Боб Харпер, через год после сердечного приступа: «Теперь все в моей жизни изменилось»

Ведущий программы «Самый большой неудачник» рассказывает о своем новом, здоровом для сердца режиме тренировки.

Почти год назад Боб Харпер был в спортзале, он внезапно рухнул на пол в середине своей тренировки. Когда он проснулся в больнице два дня спустя, любимый тренер «Самый большой неудачник» был потрясен, узнав, что он перенес тяжелый сердечный приступ.

Сердечный приступ побудил Харпера изменить свои тренировки, принять средиземноморскую диету и начать принимать Брилинта, лекарство, которое снижает его шансы на повторный сердечный приступ. Он также сотрудничал с AstraZeneca в кампании «У выживших есть сердце» и опубликовал новую книгу «Диета с высоким содержанием углеводов».

«Теперь все в моей жизни изменилось», — говорит Харпер, размышляя над годом, прошедшим после почти фатального инцидента.

«Я более расслаблен. Мне намного легче в окружение, я надеюсь », — продолжает он. «Я всегда был человеком типа А — я был очень одержим; я был очень сконцентрирован и регулировал свои тренировки и диету — и теперь я отпустил поводья. Я не чувствую, что мне нужно контролировать столько, сколько я думал в прошлом».

В телефонном разговоре с Men’s Health Харпер рассказал о своей новой жизни, пережившей сердечный приступ. Наше издание EmsNews.ru подготовило для Вас перевод этого интервью. Доктор Уоррен Вексельман, кардиолог факультета медицины и медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете и президент Американской ассоциации кардиологов в Бруклине, также готов дать несколько полезных для сердца советов парням. Наш разговор был отредактирован для ясности.

Men’s Health: Боб, ты сказал, что одна из самых сложных вещей в восстановлении после сердечного приступа — это научиться снова доверять своему сердцу. Что это значит для тебя?

Боб Харпер: Если вы думаете об этом, ваше сердце бьется в вашей груди с тех пор, как вы были маленьким маленьким ребенком — это единственная константа в вашей жизни — и внезапно 12 февраля прошлого года мое остановилось. Те отношения, которые я строю всем сердцем, вступают в игру, когда я сейчас иду в спортзал — особенно в начале, когда я снова начал тренироваться, думая: «У меня будет еще один сердечный приступ? Это случится со мной снова? И вам просто нужно снова построить эти отношения. Это как с любыми другими отношениями — это требует заботы, времени и терпения.

Где ты сейчас со своим сердцем? Каковы эти отношения сегодня?

Мои отношения с сердцем стали намного лучше. Я недавно был в тренажерном зале, и у меня обычно есть мой пульсометр, и я всегда очень хорошо знаю, где мой пульс, и я даже не проверял свой пульс. Я никогда даже ни с кем не разговаривал об этом, и просто подумал: «Ну, посмотри на меня, я просто снова доверяю своему сердцу. Мне даже не нужно было смотреть на мой монитор».

Как выглядят ваши тренировки в эти дни?

Они отличаются от того, что было раньше, насколько интенсивность. Я давно занимаюсь кроссфитом, и я все еще люблю кроссфит, я все еще хочу заниматься кроссфитом, но я делаю это не так интенсивно, как раньше. Я не занимаюсь анаэробной активностью с более высокой интенсивностью и более коротким временным интервалом, я занимаюсь аэробикой на среднем уровне дольше — просто снова наращиваю силу в своем сердце.

Доктор Вексельман, почему это лучше с точки зрения здоровья сердца?

Доктор Уоррен Вексельман: Лучшее упражнение для вашего сердца — это кардио-тренировка, работа с большими мышечными группами для эффективной совместной работы сердца и легких, чтобы им не приходилось работать так усердно. Это реальный способ тренировать свое сердце и поддерживать свое тело в отличной форме. Некоторые люди выходят и делают огромное количество упражнений по тяжелой атлетике или высокоинтенсивных упражнений, которые действительно не окупаются для них. Это может выглядеть великолепно, и они, безусловно, могут иметь физическую силу, но чтобы сохранить здоровье сердца и легких, аэробные упражнения кардио-типа — действительно лучший способ.

Одна из вещей в истории Боба, которая настолько убедительна, состоит в том, что если бы он не был тем человеком, которым он был до сердечного приступа и находился в таком прекрасном физическом состоянии, он бы никогда не пережил случившегося. Это был сокрушительный удар — его сердцебиение стало очень неустойчивым в том, что мы называем внезапной сердечной смертью, — и большинство людей никогда не переживают его. Ключом к его выживанию … было то, что он был в такой хорошей форме, и то, что он сделал со своим прошлым. Таким образом, рекомендации от таких кардиологов, как я, — это 30–60 минут аэробных упражнений 4–6 дней в неделю, если вы можете это делать.

Когда дело доходит до здоровья сердца, какую ошибку номер один вы видите, ребята, делающие в спортзале?

БХ: Думаю, я просто хочу сказать людям, чтобы они никогда не недооценивали преимущества аэробной активности. Я думаю, что я попал в такой мир, где все должно быть сделано так быстро, и все должно работать на самом высоком уровне, и это должна быть самая тяжелая тренировка за всю историю, никакой боли, никакой выгоды. Знаешь что? Может быть, вам не нужно так много боли, и вы все еще можете получить некоторую выгоду.

УВ: Я думаю, что мужчины имеют тенденцию делать гораздо больше силовых тренировок. Что это значит для вас — когда вы поднимаете тяжелый вес, ваше кровяное давление быстро повышается, а когда вы его понижаете, оно очень быстро падает. Это не хорошо для вас.

БХ: Я люблю олимпийский подъем. Олимпийский подъем — это то, чем я занимаюсь в течение долгого времени, это просто короткие разряды, на большие группы мышц. Мне все еще нравится делать это — я просто не делаю это с тяжелым весом, с которым я делал обыкновенно, и я определенно включаю больше аэробной тренировки.

Боб, как тренер, что ты скажешь парням, которые ненавидят кардио? (Мы знаем, что вы там, кардио ненавистники.)

Я думаю, что они, вероятно, не нашли подходящих кардио упражнений. Я бы порекомендовал им попробовать бокс — бокс был бы хорошим кардиологическим занятием, которое все еще не является таким обыденным. Я не могу себе представить — я в Нью-Йорке и проезжаю мимо этих спортивных залов, и я вижу людей на эллиптическом? Мол, как они это делают?

Рекомендуем: Нужно вдохновение? Вот кардио тренировки для людей, которые ненавидят кардио.

Как выглядит будущее для вас?

Что дальше для меня, так это распространение информации о здоровье сердца. Сейчас это важная часть моего бренда, чтобы иметь возможность помогать целой другой группе людей, выживших после сердечного приступа.

Нам нужно знать: есть ли еще реалити-шоу в вашем будущем?

Это интересный вопрос. Есть некоторые вещи, над которыми я работаю, поэтому, когда это наконец произойдет, вы узнаете об этом первыми.

Источник

Фитнес-ходьба с Бобом Харпером: тренировка для начинающих

Если вы начинающий в фитнесе и ищете короткую несложную кардио-тренировку, то обратите внимание на Power Walk с Бобом Харпером. Занимайтесь всего лишь 15 минут в день и уже скоро вы сможете достичь невероятных успехов в совершенствовании вашего тела.

Описание Power Walk от The Biggest Looser

Power Walk подойдет тем, кто не готов к интенсивным тренингам, но хочет иметь регулярную физическую активность, не выходя из дома. Основа программы — это ходьба, которая считается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Вместе с Бобом Харпером и участниками шоу The Biggest Looser («Потерявший больше всех»), вы будете ежедневно преодолевать милю за милей, чтобы похудеть и улучшить свою сердечную выносливость.

Итак, программа состоит из 4-х тренировок разного уровня: от самого простого до продвинутого. Каждое занятие длится 15 минут, и за это время вы будете проходить 1 милю или 1,6 км. Если в первых двух тренировках вас ждет только ходьба в различных вариациях, то дальше к ней добавляются прыжки и легкий бег. Но не беспокойтесь, почти каждое упражнение имеет более простую модификацию, о чем вам поспешат напомнить тренеры занятий. Первый и третий уровень ведет Боб Харпер, второй и четвертый — звезды шоу The Biggest Looser.

Программу следует начать с самого первого уровня и постепенно переходить на следующие по мере улучшения вашей физической готовности. Если 15 минут в день вам покажется недостаточным — можете соединить несколько тренировок вместе. Четких рекомендаций по срокам выполнения программы нет, ориентируйтесь только на свое самочувствие. Если вы совсем теряетесь в распределении нагрузки, можете следовать вот такому простому расписанию:

Соответственно возможны любые вариации, вплоть до выполнения трех или четырех тренировок подряд в один день. Все зависит исключительно от вашего состояния здоровья и мотивации. Кстати, эту программу могут выполнять и люди в возрасте, и люди с лишним весом, и люди, только восстановившиеся после травм. Для занятий с Бобом Харпером вам понадобятся легкие гантели (0,5-1,5 кг) и медицинский мяч (легко заменяется той же гантелью).

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные. Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км. Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья. Дерзайте!

Источник

Обзор всех тренировок Боба Харпера: часть первая

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

1. Beginner’s Weight Loss Transformation

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

6. Black Fire

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):

1. Beginner’s Weight Loss Transformation
2. Totally Ripped Core
3. Total Body Transformation Workout
4. Ultimate Cardio Body
5. The Skinny Rules
6. Black Fire

Источник