Блоки для йоги своими руками

Чем заменить блок для йоги?

Использование блока для йоги значительно упрощает сам процесс. Именно по этой причине многим новичкам предлагается купить данный инвентарь – так можно увеличить количество доступных для имеющегося уровня координации и растяжки асан. Что интересно, профессионалам подобная покупка тоже пригодится. С помощью кирпича можно значительно увеличить количество выполняемых позиций, станут доступными сложные скручивания. Поэтому данный товар является крайне востребованным для йогов.

Для большего комфорта необходимо приобретать сразу пару блоков. Но далеко не все располагают подобной финансовой возможностью. Тем более имеется страх того, что увлечение йогой сойдет на нет. Соответственно, такие блоки просто станут очередным хламом, мешающим под ногами. Поэтому можно начать с самодельных решений.

Блок для йоги из подручных средств

Начнем с того, что данное изделие напоминает по своей форме большой кирпич. То есть изделие обладает довольно простой геометрической формой – такой прямоугольник можно легко заменить на схожий по габаритам варианта. Именно по этой причине первым же вариантом является книга. Придется поискать толстую и массивную литературу, чтобы на нее можно было опереться. Единственная проблема такого кирпича – излишне большой вес. Но при выполнении базовых асан он не имеет много значения. Здесь главное устойчивость и габаритные размеры. Поэтому лучшим другом начинающих йогов становится большой телефонный справочник.

Альтернативным решением служит коробка из-под обуви. Единственное – ее необходимо немного укрепить, чтобы она могла выдерживать приходящие нагрузки. Для укрепления могут использоваться тонкие книжки с твердым переплетом или же небольшая подушка, помещенная внутрь. Вариантов масса.

Какие мышцы «включает» блок для йоги

Казалось бы, зачем вообще заморачиваться и выдумывать различные варианты замены блоку для йоги. Пусть процесс освоения каких-то сложных асан будет занимать немного больше времени, все равно в определенный момент они будут побеждены и изучены. Если посмотреть на этот вопрос с этой стороны, то так оно и есть, блок не нужен.

Но польза от такого, казалось бы, простого кирпича слишком высока. Например, можно задействовать намного больше мышц при выполнении упражнения, нежели без него. Часто внутренняя сторона бедра остается нетронутой, а вот блок позволяет включать ее в работу. Аналогичным образом можно подключить и руки к процессу, напрягая их посредством использования кирпича для йоги.

Когда использование блоков не требуется

Существует масса подразделений йоги, в которых потребуется использование кирпича. Классическая йоги (йога Айенгара) завязана на том, чтобы тело всегда находилось в точном и определенном мастерами положении, именно по этой причине нельзя обойтись без блока. Особенно новичкам будет сложно поддерживать асану, если тело совершенно не готово к этому.

Но далеко не все варианты йоги требуют использования кирпича. К примеру, Аштанга-виньяса представляет собой соединение йоги и кардио. Используется шесть определенных асан, которые поочередно повторяются с высоким темпом. Правда, такой вариант будет сложен для новичков. Существует йога, которая больше завязана на духовной составляющей, нежели на физической. Данный вариант как раз актуален для тех, кто хочет отыскать гармонию и не желает использовать дополнительный инвентарь. Кундалини основана на пении мантр и правильном дыхании, Нидра сосредоточена на глубочайшей релаксации. То есть вариантов немало.

Нужен ли беременным блок для йоги?

Многие женщины в период беременности начинают активно заниматься йогой. Кто-то делает это в поисках внутренней гармонии, другие готовят свое тело к появлению ребенка на свет. В любом случае, беременным девушкам рекомендовано использовать блоки для йоги. Это связано со смещением точки равновесия и уменьшением общей нагрузки.

Не обязательно сразу бежать в магазин, можно также подобрать хорошую замену. Следует обратить внимание на крупные коробки из-под обуви. Беременным женщинам требуются другие размеры инвентаря, несколько больше стандартных. Лучше коробки подойдет деревянный брусок оптимальных размеров – необходимо выбирать методом подбора. Главное, чтобы наличие блока создавало чувство комфорта.

Кирпич для йоги своими руками

Для более рукастых имеется особенный вариант – можно выпилить из дерева идеальный блок для йоги. Достаточно взять брусок подходящего размера и найти немного краски. Здесь нет ничего сложного. Получается, в качестве блока может использоваться:

· Старый телефонный справочник, чем толще – тем лучше;

· Коробка из-под обуви или бытовой техники;

· Окрашенный деревянный брусок.

Перед тем как создавать инвентарь самостоятельно, стоит заглянуть на Fitness Place. Там предлагается огромный ассортимент товаров по различным ценам. Возможно найдется решение, подходящее по бюджету.

Источник

Красиво шить не запретишь!

Елена Красовская

Красиво шить не запретишь!

Руководство для новичков

Учитесь шить он-лайн с Еленой Красовской

Как сделать болстер для занятий йогой. Поэтапный МК

Как сшить болстер для йоги своими руками

Обычно, я занимаюсь йогой дома или посещаю специальный клуб, где есть все приспособления, необходимые для практики. Мама тоже приобщилась к йоговским практикам, но чаще занимается в домашних условиях.

Для практики часто нужны дополнительные принадлежности: болстер, ремень, валики, кирпичики и др.. Чтобы точно и комфортно выполнить нужную асану.

Мама попросила сшить болстер для занятий йогой.

Примечание: Болстер – валик для йоги обеспечивает стабильность позы, а плавные изгибы боковых сторон – комфорт для шеи и плеч. Облегчает выполнение наклонов, перевернутых поз, сидячих поз и пр.

Просмотрев по сайтам информацию, узнав размеры и разновидности форм, решила сшить круглый болстер, напоминающий валик.

К слову, по такому принципу можно изготовить валики на диван.

Раскрой болстера для йоги

Использую следующие размеры для раскроя:
60 см. х 22 см., где 60 см. – ширина болстера, 22 см. – диаметр круга;

Материал беру двух видов:

• Для внутреннего валика – обычную хлопчатобумажную ткань;
• Для основы чехла – ткань на синтепоне. розового цвета.

У мамы коврик для занятия йоги розовый, чтобы сочеталось.

Из хлопчатобумажной ткани выкраиваю:

• прямоугольник длиной – 60 см., шириной – 76 см.
  По размерам диаметра круга (боковых частей болстера) + припуски на шов – 1 деталь;
• боковые части диаметром 22 см. – 2 детали.

Из ткани на синтепоне:

• прямоугольник длиной 60 см., шириной 77 см. – 1 деталь;
• боковые части диаметром 22 см. – 2 детали;
• прямоугольник для ручек длиной 24 см., шириной 20 см. – 1 деталь.

Мне нужно два болстера, поэтому количество деталей удваиваю.

Внутренний валик:

1. Стачиваю прямоугольник по короткой стороне, оставляя открытым участок, для выворачивания и наполнения синтеволокном.

2. Скалываю (можно сметать) основу и боковые части по срезам, проверяю совпадение по размеру.

3. Втачиваю выкроенный круг в получившуюся окружность.

3. Выворачиваю, наполняю синтеволокном и зашиваю потайным стежком открытый участок.

Внутренний валик готов.

Пошив чехла для болстера

1. Сначала заготавливаю ручки:

• складываю деталь пополам изнаночной стороной внутрь;
• подгибаю припуски на шов;
• отстрачиваю в край.

Затем подготовленную деталь накладываю на деталь круга и прикалываю (можно притачать).

2. Повторяю пункт 1 и 2 пошива внутреннего валика.

3. Разутюживаю шов, чтобы легче было втачать застежку-молнию.

4. Втачиваю молнию в открытый участок, пользуясь специальной лапкой для втачивания молний.

5. Надеваю чехол на внутренний валик. Готово.

Болстер для йоги принято наполнять гречишной шелухой. При желании, можно найти её в магазинах здоровой еды или аптеках.

Наш болстер получился удобным: лёгкий, чехол на “молнии” быстро снимается и стирается.

Мама осталась довольна. Теперь ей значительно легче выполнять упражнения. Так приятно доставлять друг другу радость, не огорчать.

Будут вопросы, пишите в комментариях к статье. Удачи!

Источник

Как сделать инвентарь для йоги своими руками

Йога только кажется дорогостоящим занятием – расходы на нее можно существенно снизить.

Йога может быть занятием весьма дорогостоящим. Как можно снизить свои расходы? Один из способов — самим сделать пропсы.

Их альтернативный вариант можно обнаружить у себя на кухне — в виде крупных банок с консервами или пачек с крупой. Или в гостиной — их заменят словари и энциклопедии (мы рады, что не самое удачное время в книгопечатной отрасли оказывается весьма удачным для не самых богатых йогов). Если у вас есть большая книга, которую вы не открывали последние лет десять (и которую, соответственно, вам не жалко), можно плотно обмотать ее скотчем, чтобы она не раскрывалась и стала одним большим кирпичом (если такой нет, можно приобрести ее на книжном развале). Или, возможно, у вас завалялся такой раритет, как телефонный справочник — тогда, чтобы еще больше его стабилизировать, следует проложить его посередине листом картона, а затем уже обматывать лентой.

С ними совсем просто — можно связать вместе два галстука, или использовать вместо ремня пояс от банного халата (или от кимоно – вдруг дома кто-нибудь занимается боевыми искусствами).

Маска для глаз (для Шавасаны)

Возьмите чистый носок, насыпьте в него сырого риса или фасоли, а затем завяжите или зашейте открытую часть носка.

Лучше всего подойдет диванный валик — главное, чтобы он был не мягким, а туго набитым и, соответственно, упругим.

Йога-мат (коврик) — единственный аксессуар для занятий йогой, замену которому мы так и не нашли. Однако вы уже сэкономили на покупке всего остального инвентаря, так что коврик можно и купить.

Ещё одна существенная статья расходов – одежда для йоги. Просто забудьте про модные йога-штаны за много тысяч рублей. Удобная и не сковывает движения — вот какие основные требования к одежде. А значит, это может быть любая майка/футболка и легинсы/тренировочные штаны.

Источник

Показываю незаменимого помощника для домашнего спорта- кирпич для йоги!

Все люди на земле имеют разную физическую подготовку, уровень растяжки, степень укрепленности мышц. Но ведь это не значит, что подготовленным людям можно заниматься спортом, а неподготовленным- нет.

На помощь спортсмену приходит кирпич для йоги. Это незамысловатое приспособление пришло из индийской йоги в Россию около 5 лет назад.

Наибольшую популярность кирпичи для йоги набрали только сейчас, в год, когда из-за пандемии домашний спорт стал очень популярен.

Кому стоит приобрести кирпич для йоги?

Блоки для йоги помогут при выполнении упражнений разных уровней сложности.

Если вы новичок, имеете избыточный вес или слабые мышцы- блок для йоги поможет вам:

1. Удерживать равновесие в упражнении.

2. Правильно распределить вес.

3. Увеличить время выполнения упражнения.

4. Сэкономить вашу энергию.

Блок для йоги может поддерживать вашу голову, поясницу, шею при выполнении асан. Он может быть даже продолжением ваших рук, если они не достают до земли.

Блок для йоги полезен для продвинутых спортсменов.

Кирпич для йоги полезен тем, кто выполняет упражнения повышенного уровня сложности. Кирпич может дать возможность «поднять» поверхность. Например, при растяжке на шпагат с возвышенности.

Или так, как это проиллюстрировано на фото.

Как выбрать кирпич для йоги?

Основный правила выбора, кирпич для йоги должен быть:

1. Ровным

Кирпич не может иметь искаженную форму по причине того, что тогда он не будет выполнять функции опоры и стабильности.

2. Лёгким.

Изготавливают кирпичи для йоги из самых разных материалов, даже из дерева. Однако такой блок будет тяжёлым и не мобильным. Выбирайте блоки из пены или пробки.

3. Приятным на ощупь.

4. Износостойкий.

Перед тем как купить блок для йоги- прочитайте отзывы. Блоки, изготовленные из некачественных материалов, могут быстро терять форму и приходить в негодность.

На видео показан отличный урок с йога-блоками для укрепления мышц спины.

Особенно полезно для тех, кто имеет сидячую работу, малоподвижный образ жизни и жалуется на боли в спине.

Уважаемые читатели! Спасибо, что дочитали статью?

Пользуетесь ли йога-блоками? Какой ещё инвентарь для домашнего спорта используете?

Делитесь в комментариях.

Ставьте лайк, если вам понравилась статья! Будьте в гармонии с собой!

Источник

Как выбрать кирпич для йоги?

Не секрет, что различные приспособления (пропсы для йоги) плотно вошли в жизнь большинства практиков. В наши дни сложно найти человека, который бы двигался бы по мистическому пути йогического самосовершенствования без какого-либо вспомогательного средства. Даже у радикальных гималайских аскетов всегда есть про запас несколько подстилок для медитации.

Б. К. С. Айенгар – великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги. Она была призвана облегчить и сделать комфортным вход в духовно-телесную практику людям, которым по тем или иным причинам было тяжело правильно выполнять изощренные асаны (из-за травм, состояния здоровья, проблем с гибкостью и т д.).

Одним из фундаментальных приспособлений для практики по методу Б. К. С. Айенгара являются блоки для йоги (или кирпичи для йоги). Как правило, они представляют из себя устойчивый параллелепипед, выполненный из плотного материала. Стандартные размеры кирпича для йоги: 23 см в длину, 12 см в ширину и 8 см в высоту.

Кирпичи для йоги полезны новичкам в йоге и тем, у кого не хватает гибкости для правильного выполнения асан. С помощью данного приспособления практиковать некоторые позы и перевернутые асаны гораздо проще. Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник. Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге). Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Тем самым йогин привыкает правильно выполнять асаны, и развивает своё тело, чтобы в будущем уже выполнять упражнения, без использования кирпичей.

Наиболее распространенные материалы для кирпичей для йоги – это дерево, пластик, пенопласт, EVA (этиленвинилацетат) или пробка.

Виды кирпичей для йоги.

Деревянные блоки для йоги ценятся в первую очередь за устойчивость, что является немаловажным плюсом в практике. Это достигается и правильной формой кирпича, твердостью, а также весом 1,1 кг. Такие блоки чаще всего используются в школах йоги, или дома. Такие блоки для йоги очень долговечные, и лучше всего подходят для практики, но, к сожалению их, тяжело переносить с собой. При покупке деревянного кирпича лучше предпочесть просто шлифованному кирпичу кирпич лакированный или покрытый эко воском. Просто шлифованный кирпич из дерева неприятен для кожи и по прошествии нескольких месяцев сильно грязнится от кожных выделений.

Источник