Bjj что за тренировка

Bjj что за тренировка

Прочитал на сайте Одессы:

Клуб бразильского джиу-джитсу Одесса
Если вы решили систематически заниматься БЖЖ-то прийдется изменить образ жизни:

-утром каждый день делать зарядку так как крепатура никогда не проходит ,болит шея от гильотины,спина от удержаний и армбаров ,ребра от удержания коленом,бедра от напряжения в гарде,колени от гардпассов,руки от железных захватов.Без зарядки вы не сможете нормально себя чувствовать на работе или учебе.
-свыкнуться с новыми ощущениями тела,например,что вас жестко засабмитили недели 2 назад и долго не заживает)))).
-делать дополнительно физику:кросс для укрепления сердца,приседания со штангой,становую тягу,канат,турник,брусья,
упражнения с цепями и гирями,статику-иначе ваши соперники обгонят вас в прогрессе — а быть лузером позорно.
-изменить питание-связки,хрящи,мясо ,каша 2-3 видов не меньше 3 раз в день,витамины ,воды 3-5 литров(потеря на треше до 2 литров),антиоксиданты обязательно в день треши а то будете чувствовать себя как алкаш с бодуна по утрам- если питание не изменить то ждите вскоре переломы ребер ,пальцев,шейных позвонков,и разрывы связок .
-изучать стратегию у знаменитых полководцев,психологию,анатомию,физиологию.
-учиться контролировать стресс,а именно бороться с предсоревновательным выгоранием.
-грепплинг не менее 4 раз в неделю,иначе вы не успеете за прогрессом группы.

-рандори-борьба в полную силу,используя изучаемые приемы и стратегию.
-учавствовать в различных чемпионатах БЖЖ и грепплинга.

Источник

3 круга на выносливость: тренировка бойцов джиу-джитсу, к которой может прийти каждый — Om Activ

3 круга на выносливость: тренировка бойцов джиу-джитсу, к которой может прийти каждый

Программа тренировки профессионального спортсмена

Рекомендованная для старта программа тренировок

Регулярность тренировок

Если какое-то упражнение не получается, замените его бёрпи.

Раунд 1 (6 мин)

• 1Махи гирей
  Важно: Ноги установите чуть шире плеч. Спину ни в коем случае не округляйте. Плечи не заваливайте вперёд во время полуприседа.

• 2Креветка
  Важно: Отталкивайтесь ногами и выбрасывайте блин одновременно.

• 3Рывок гири с шагом
  Важно: Не выгибайтесь назад. Следите за координацией.

• 4Кресло-качалка с блином
  Важно: Не просто ложитесь, а именно раскачивайтесь, приподнимая таз. Меняйте ногу с которой встаёте.

• 5Круговые вращения с блином вокруг тела
  Важно: Делайте большую амплитуду движения — блин должен вращаться не над головой, а именно вокруг тела.

• 6Скакалка
  Важно: Пружиньте на носках, не бейтесь стопой об пол.

Раунд 2 (6 мин)

• 1Косые махи с блином
  Важно: Обязательно подкручивайте ногу во время маха, именно с этого начинается движение.

• 2Махи гирей с разворотом на 180 градусов
  Важно: Разворачивайтесь быстро, чтобы гиря по инерции не пошла вниз. Движение цельное, без задержек и пауз.

• 3Бёрпи с гирями
  Важно: Если не уверены в силе запястий, сделайте бёрпи без гирь.

• 4Выбросы грифа лёжа (для защиты)
  Важно: Подтяните живот к спине и максимально напрягите, иначе вас не хватит и на несколько повторений. Упражнение очень сильно нагружает мышцы кора.

• 5Жим гири лёжа (руки поочередно)
  Важно: Удерживайте руку в конечной точке прямо над плечом. Руку с гирей на взрыве выбрасывайте вверх, помня, что это не классический жим.

Раунд 3 (6 минут)

• 1Толчок гири с плеча вверх
  Важно: Не заводите за руку за плечо, держите перед собой. Подкручивайте носок при выбросе гири.

• 2Приседания с гирей/блином
  Важно: Не выносите колени за линию носка. Носки и колени немного развернуты.

• 3Тяга гири одной рукой в планке
  Важно: Локоть поднимайте как можно выше.

• 4Сгибания рук на бицепс
  Важно: Руку не заводите за плечо.

• 5Жим гири лежа (обе руки одновременно)
  Важно: Удерживайте руки в конечной точке прямо над плечами, не заносите их. Выбрасывайте гири на взрыв вверх, помня, что это не классический жим.

• 6Скакалка
  Важно: Пружиньте на носках, не бейтесь стопой об пол.

Тренировка прошла в зале

P.S. Девушки в этом зале первый месяц тренируются бесплатно, не могли не сказать.

Поделись с друзьями:

обладатель пурпурного пояса с двумя полосками в бразильском джиу-джитсу «ADCC Ирландия», 1-е место в турнире «ADCC OPEN SLOVAKIA», 1-е место среди пурпурных поясов турнира «British Open NO-GI», призёр турнира «ADCC British Open», тренер с 5-летним стажем в «Bercut»

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Как стать выносливым как боксер, занимаясь в тренажёрном зале

Боксёрской выносливости могут позавидовать даже кроссфитеры…

Обзор: Все велопрокаты Кишинёва. Где арендовать велосипед к Велохоре

Велосипед — штука нужная и удобная, но ежедневной необходимостью он является не для всех.

10 необычных отжиманий для тех, кому скучно (+ 100 разновидностей)

Вадим Игоревич знает и больше, но начните с этих 100. И не говорите, что вам скучно в зале.

Кишинёвские фитнес-клубы, которые предлагают скидки в феврале

Обзвонили фитнес-клубы и узнали условия акций. Есть выгодные предложения.

TRX: полноценная тренировка на все группы мышц, которую можно провести у любого дерева

Петли TRX – мобильный тренажёр, который придумал американский спецназовец офицер Ренди Хэтрик. Это не значит, что тренироваться на них могут только люди с нечеловеческой физической подготовкой. Наоборот. Военный озадачился не тем, как убить отряд ещё на тренировке, а лишь захотел…

Тренировка с гирей на все группы мышц для самых сильных (привет из бокса)

у боксеров нет времени на сплиты, поэтому на каждой тренировке они работают одновременно над всеми группами мышц, силой, скоростью и выносливостью. Боксеры практичные. Будьте как боксеры.

Круглый стол: Можно ли побороть то, что мы называем целлюлитом, раз и навсегда

Целлюлит – одно из самых загадочных проявлений на теле человека.

Проект Omactiv закрывается

7 выгодных акций к концу года от фитнес-клубов на Чеканах, Рышкановке и Старой почте

Поторопитесь. Такие приятные цены будут не так долго.

10 неявных причин приостановить тренировку

На тренировке очень важно уметь распознавать призывы организма к действию. А точнее – к бездействию. Особенно, если занимаетесь с чересчур мотивирующим тренером, который на все хныканья бодро отвечает: «Давай, ты сможешь!».

Всё про планку: виды/ошибки/техника/цели/челленджи

Это действительно крутое упражнение, но многие делают его, во-первых, неправильно, во-вторых, не с той целью.

11 выгодных новогодних акций от фитнес-клубов

Когда, как не с первого понедельника января, логичнее всего начинать новую жизнь?…

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Источник

Bjj что за тренировка

Что вам нужно изучать.
Для того чтобы получать удовольствие от борьбы нужно овладеть следующим минимумом знаний:

* Способность распознавать каждую из шести позиций. Вы должны уметь различать их во время спарринга примерно так: «Вот, сейчас я в черепахе, а мой противник пытается просунуть ноги, чтобы взять удержание со спины». Это поможет вам понять, что происходит, даже если вы не можете ничего сделать (пока!).
* Общее представление о том, как контролировать противника в каждой из шести позиций. Вы должны знать, где схватить, как расположить ноги и корпус, как использовать вес тела для того, чтобы удерживать противника. Если вы оказались снизу, надо знать, как расположиться так, чтобы его вес не давил на вас слишком сильно и чтобы не давать ему очевидных возможностей для проведения приемов.
* Как минимум два перехода из каждой позиции сверху. Каждая позиция сверху предполагает способы перехода в другую позицию: проход гарда в удержание сбоку или переход с удержания коленом в удержание сзади.
* Как минимум два способа ухода или свипа из позиции снизу. Если ваш противник удерживает вас, то у вас в запасе должна быть хотя бы пара способов, как уйти из-под него. Если противник у вас в гарде, нужно знать хотя бы пару свипов для того, чтобы перевернуть его и оказаться сверху.
* Как минимум две техники из каждой позиции. Цель бразильского джиу-джитсу – заставить противника сдаться. Для начала вам не нужно изучать все приемы, описанные в книге, но знать по две техники из каждой позиции нужно, чтобы действительно получать удовольствие от занятий этим боевым искусством.

Предпосылки и перспективы.
Когда вы овладеете парой атак и парой защит в каждой из шести позиций, бразильское джиу-джитсу станет приобретать смысл, а спарринги – приносить удовольствие.

Когда вы овладеете этими атакующими и защитными действиями, то 80-90% времени спарринга вы будете понимать, что происходит и что вам следует делать. Вы больше не будете теряться в партере и, поверьте мне, это прекрасное чувство.

Имея в голове примерный план действий для каждой позиции, вы можете получать удовольствие от самого процесса борьбы – а это самый важный тренировочный метод в БДД. Не рассчитывайте на то, что ваш геймплан всегда будет работать, ведь и противник может знать, как противодействовать вашим техникам. Но это не проблема, это нормальная часть игры. На каждый контрприем есть свой контр-контрприем, а на этот контр-контрприем всегда найдется контр-контр-контрприем, это бесконечный процесс обучения и развития, именно за это БДД и называют «человеческими шахматами».

Первое, что нужно сделать для того, чтобы понять, куда двигаться, – это понять, где выесть. Поняв, где вы находитесь, вы легко сможете разобраться с тем, куда вам двигаться, чтобы оказаться в нужном месте!

Сначала позиция, потом – прием.
По своей сути БДД – позиционная борьба. Думаю, вам часто приходилось слышать, как инструктора объясняют своим ученикам: «Сначала идет позиция и только потом — болевой». Так мы вкратце объясняем то, что вам нужно занять хорошую позицию до того как выходить на болевой, и не следует терять хорошую позицию ради сомнительного приема, и новичок должен больше внимания уделять отработке позиций.

Предпочитать позицию болевому правильно как в обучении, так и в непосредственно в схватке на ковре. Сначала овладейте базовыми позициями, а уж потом разбирайтесь какие техники проходят из этих позиций, вместо того, чтобы изучать целую прорву клевых болячек и удушек, а потом ломать голову, где и как их применять.

Действительно, есть техники, которые проходят из невыгодных положений снизу, но проходят они не так уж часто. Печально, но факт: когда вы снизу в плохой позиции, реальных возможностей для атаки у вас куда как меньше, чем у вашего оппонента, так что размен попытками болевых он, скорее всего, выиграет. Первое, что вы должны делать, оказавшись в плохой позиции, это попытаться улучшить ее и оказаться сверху или хотя бы взять противника в гард.

Введение в джиу-джитсуВоля — это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. К. Кастанеда

Достижение высокого уровня джиу-джитсу

Самое большое препятствие в достижении высокого уровня владения джиу-джитсу — это Ваше эго. Временами трудно отсечь его, особенно, когда нужно выступать перед другими студентами. Вполне стественно беспокоиться о том, насколько хорошо вы выглядите. Но чтобы быть хорошим бойцом, не нужно делать это через призму чувства собственной значимости. Не старайтесь всегда выглядеть хорошо, не важно, что другие наблюдают не только ваши удачи, ведь вы пока учитесь.

Практикуйте джиу-джитсу как ребенок, воспринимая мир джиу-джитсу разумом ребенка. Вы когда-нибудь задумывались, почему дети так быстро учатся? С высокой вероятностью потому, что они больше озабочены получением удовольствия, чем своей значимостью и тем как они выглядят в глазах других.

Почувствуйте себя ребенком!

Попробуйте представить, что сегодня все белые пояса будут брать вас в маунт.
А завтра все поймают вас на рычаг локтя. Как часто вы видите студента со старшим поясом, позволяющего студенту, с поясом ниже, поймать его? Мало кто делает это, что опять возвращает нас к эго.
Обучение вне академии

Все, что идет на пользу вашему телу, полезно для практики Джиу-джитсу. Это может быть серфинг, пеший туризм, здоровое питание и многое другое. Все это сделает вас более проворными и сильными, поможет расслабить ум и тело, лучше подготовит вас к практике мягкого искусства. Вы можете оттачивать мастерство медитацией, кроссфитом, йогой, естественной гимнастикой, каждое упражнение которой может быть выполнено самостоятельно, без партнера. Это отличный способ узнать возможности вашего тела для улучшения практики джиу-джитсу. И позволяет развивать спортивные кондиции и гибкость, которые идут рука об руку с Вашим техническим арсеналом. Вы также можете улучшить динамику развития, если выделите время на изучение техники, тактики и философии джиу-джитсу из различных источников массовой информации, таких как книги и видео. Однако, для совершенствования техники и мышечной памяти, вам придется тренироваться с партнером, многократно повторяя действия. Когда вы тренируетесь с инструктором, держите свой разум открытым, чтобы не быть зависимим полностью от его слов, методов и мнений.
Я всегда говорю своим студентам: не зацикливайтесь на мне!

Когда я вижу, как кто-то делает что-то интересное, я стремлюсь рассказать об этом своим студентам. Гарсиа, Тэллес , Тэрере, Майя — все делают определенные вещи, которые вынуждают меня задаться вопросом: «Каким образом он это сделал? Я хочу, чтобы все мои ученики, имели возможность учиться у них и расти. Важно учиться у более чем одного источника, потому что никто не может ответить на все вопросы.
Я не хочу ограничивать вас только тем оружием, которое есть у меня. Как преподаватель, я должен попытаться обучить вас всем видам приемов — всем!
Соревнования и джиу-джитсу

Участие в соревнованиях не является необходимым условием для всех изучающих джиу-джитсу. Некоторые могут принимать участие в чемпионатах по джиу-джитсу, просто потому, что они пользуются ими для получения знаний. Другие, возможно, испытывают к ним неприязнь или просто не хотят конкурировать с кем-то в данном виде спорта. Я, например, люблю заниматься другими видами спорта, но у меня нет желания соревноваться в них. Некоторые люди не любят соревнований, потому что не знают, как справляться с поражением. Если вы выиграете, вы счастливы, а если проигрываете, то ваш мир становится с ног на голову и это проблема. Страх поражения отпугивает некоторых людей от соревнований. А еще есть те, кто живут и умирают на соревнованиях, не понимая, это просто игра. Это игра, где вы смешиваете ваши знание, стратегию, сроки подготовки, здоровье и отношение к происходящему.
Как и в любой игре, лучший джиу-джитсу практик не всегда побеждает. Возьмем, к примеру, Чемпионат мира. Тридцать парней проливают литры пота и крови во время тренировок, а победитель только

Источник