Бинты для тренировок для чего

Все о плюсах покупки эластичного бинта для тренировок

При занятии спортом можно получить травмы. Для того, чтобы этого не происходило, был создан эластичный бинт. Его используют для надежной фиксации и компрессии мышечных тканей. Это простое медицинское изделие имеет свои преимущества и подразделяется на несколько видов. Рассмотрим подробнее назначение бинта, его возможности и правила использования.

В каких случаях эластичный бинт пригодится обязательно

Бинт высокой эластичности актуально использовать при интенсивных спортивных нагрузках. Он применяется, чтобы снизить натяжение связочных и сухожильных образований, сократить риски растяжений, ушибов и вывихов. Давящая повязка обычно накладывается на колено или другой сустав.

С целью профилактики эластичный бинт чаще всего применяется в силовых видах спорта:

• Кроссфите;
• Пауэрлифтинге;
• Тяжелой атлетике;
• Боксе, кикбоксинге и прочих единоборствах.

В боксе бинты также наматывают под перчатки, что способствует правильной амортизации кисти при ударе.

Кроме того, обмотать эластичным бинтом можно голеностоп, чтобы не растянуть его при таких занятиях как футбол, теннис, бег. То есть в тех виды спорта, где приходится много бегать и выполнять резкие движения. В целом, сюда можно отнести всю легкую атлетику.

Вне зависимости от вида спорта эластичный бинт применяется при следующих ситуациях:

• В реабилитационный период после травмы;
• При восстановлении связок и поврежденной хрящевой ткани;
• При склонности к варикозному расширению вен, отекам или воспалениям.

Виды эластичных бинтов

Существует несколько типов эластичный бинтов. Их основными «рабочими» параметрами являются:

• Давление покоя — это степень сдавливания мягких тканей при полном покое мышц.
• Рабочее давление, которое создается при нагрузке на мышцы.

По степени растяжимости бинты делятся на три вида:

• Малой растяжимости. Они могут удлиняться максимум на 70 % от первоначальной длины.
• Средней степени растяжимости. Увеличение происходит до 140 %.
• Высокой растяжимости. К этому виду относятся те, что увеличиваются более чем на 140 %.

Каждый из этих видов имеет свою степень жесткости, от которой зависит область применения.

Еще их разделяют по виду материала на тканевые и вязаные. Первые подходят для длительной носки, они мягкие и удобные. При правильном использовании не теряют форму больше полугода. Вторые создаются вязкой чистой хлопковой пряжи и нитей из латекса. Материал пропускает воздух, имеет плотную текстуру, обеспечивая хорошую фиксацию. Но такие бинты сильно тянутся и быстро теряют форму.

Бинты также делятся по длине:

• 1 метр. Применяются для пальцев, стоп и кистей.
• 2 метра. Для кистей, стоп, локтей, голеностопа взрослого, колена ребенка.
• 3-4 метра. Для плеча, колен, голени взрослого человека, бедра и головы детей.
• 5-6 метров. Для головы и бедра взрослого, живота и грудного отдела детей.
• 7 метров. Для грудного и тазового отдела.

Возможные противопоказания

Не во всех случаях применение эластичного бинта оправдано. К противопоказаниям относятся атеросклероз и эндартериит, когда избыточное давление на сустав крайне опасно. Также в запретном списке по понятным причинам сахарный диабет с трофическими и сосудистыми расстройствами 2-3 степени тяжести. Наконец, отказаться от бинтов придется при воспалительных или инфекционных поражениях кожи в месте, где предполагается наложить бинт.

Хранение и уход за эластичными бинтами

Чтобы бинт прослужил долго и не нанес вред при использовании, важно правильно ухаживать за ним.

После применения эластичный бинт необходимо постирать в теплой воде с добавлением мыла. Стиральный порошок использовать не рекомендуется, так как он более агрессивен и может способствовать размягчению и скорому растяжению материала.

После стирки бинт необходимо высушить в расправленном виде. После сушки бинт скручивают и убирают до следующего использования.

Если необходима постоянная носка бинта, то стоит приобрести две повязки, которые можно будет чередовать, не забывая о стирке и сушке.

Помните. На тренировках, особенно силовых, эластичный бинт способен оказать не только помощь после полученной травмы, но и предупредить ее. Для этого нужно правильно выбрать повязку, чтобы изделие подошло по назначению, а также правильно ухаживать за ним.

Избавляемся от слабости во время тренировок в зале: свежий воздух, чистая вода, умеренные нагрузки, нормальный уровень сахара, правильное питание и сон, укрепляющие процедуры

Делать упражнения для мышц рук (точнее, включать их в общий комплекс физических нагрузок) рекомендуется всем женщинам независимо от

Содержание: Особенности фитнеса дома: плюсы и минусы Снаряды для тренировки Фитнес-занятия в домашних условиях: жиросжигающие тренировки Особенности кардиотренировки

Источник

Кистевые бинты

Кистевые бинты для тяжелой атлетики – область применения

Кистевые бинты для пауэрлифтинга представляют особый вид спортивной экипировки, предназначенной для фиксирования запястного сустава с целью недопущения его травмирования при работе с большими весами. Конструктивно кистевые бинты для пауэрлифтинга – это две полоски плотного, но эластичного материала шириной до 8 сантиметров и длиной до 60 сантиметров каждая.

Обратите внимание – не существует никакой градации данного вида спортивного снаряжения, то есть в действительности понятия «кистевые бинты для кроссфита», «кистевые бинты для пауэрлифтинга» и «кистевые бинты для тренажерного зала» описывают один и тот же объект. Кистевые бинты могут быть чуть короче (до 50 сантиметров) или чуть длиннее (обычно не более 61 сантиметра), ширина их также может варьироваться в пределах одного-двух сантиметров, но эти параметры абсолютно не концептуальны и не оказывают никакого влияния на практический аспект использования подобного снаряжения.

А вот на чем стоит остановиться, так это на качестве бинтов, в частности – на том, как хорошо они тянутся и насколько четко они могут фиксировать сустав. Обычно более дешевые модели эластичнее, а потому они обеспечивают уровень фиксации, которого может быть недостаточно для профессионального спортсмена, работающего с действительно большими весами. Тем не менее, для любителей и начинающих атлетов бюджетные кистевые бинты для жима лежа вполне допустимы.

Профессионалы выбирают более дорогие модели, они меньше тянутся и могут фиксировать сустав до абсолютной неподвижности. Это необходимо для того, чтобы при выполнении упражнения запястье спортсмена не могло сместиться в сторону. Кроме того, кистевые бинты поддерживают запястье, снижая давление штанги на сустав. В это – основное и единственное назначение кистевых бинтов.

В частности, в жиме лежа кистевые бинты целесообразно использовать, когда ваш рабочий вес достиг 100 килограмм. При меньших весах давление на запястья не столь велико и в бинтах нет необходимости. С другой стороны, каждая ситуация индивидуальна, поэтому вы можете использовать кистевые бинты тогда, когда сочтете это необходимым.

Таким образом, ответ на вопрос о том, как подобрать кистевые бинты, очевиден. Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой – нет смысла приобретать профессиональную экипировку, для начала вам будет достаточно недорогого варианта. Главное, чтобы бинты плотно фиксировали сустав и были объективно удобны. Если же вы занимаетесь пауэрлифтингом на профессиональном уровне, регулярно участвуя в соревнованиях и постоянно прогрессируя, то для вас вопрос о том, как выбрать кистевые бинты, должен быть пройденным этапом. В таком случае используется экипировка самого высокого качества. Такие бинты обеспечат абсолютную фиксацию, которая защитит ваши запястья, и прослужат вам достаточно долго (недорогие бинты обычно быстро изнашиваются).

Как правильно использовать кистевые бинты – технология намотки

В большинстве пауэрлифтерских федераций применение кистевых бинтов на соревнованиях разрешено (с некоторыми нюансами, например – петлю бинта, которая цепляется за большой палец при обмотке запястья, после завершения наматывания снимают с пальца и «прячут» под сам бинт). Однако нужно понимать, что кистевые бинты для жима лежа не дают атлету никакого преимущества, они не помогут увеличить ваши силовые показатели, но защитят суставы от травм.

Вопрос о том, как правильно наматывать кистевые бинты, очень важен, потому что неправильно надетое снаряжение неэффективно и даже бесполезно. Наматывая кистевые бинты для жима лежа, обратите внимание на следующие моменты:

• Начинайте наматывание с надевания специальной петли на большой палец (такие петли есть у всех кистевых бинтов), только так вы сможете качественно растянуть материал в начальной фазе.
• Заматывайте сустав ровно посредине, захватывая часть предплечья и совсем небольшую часть ладони. Ваша цель – добиться состояния, при котором запястье максимально неподвижно.
• Бинты наматываются на запястье, которое находится в естественном выпрямленном положении, это положение будет сохраняться на всем протяжении выполнения упражнения.
• Кистевые бинты для жима лежа всегда наматываются крест-накрест (наглядно данная методика намотки представлена на нижеприведенном видео, где ее выполняет элита спорта Евгений Волоский).
• «Липучка» бинтов всегда застегивается максимально надежно, потому что если бинт размотается в процессе выполнения упражнения, это может привести к перманентной травме сустава.
• При намотке кистевых бинтов для пауэрлифтинга недопустимы перекручивания материала, бинт должен ложиться на руку ровно и равномерно.

Следуя этим простым правилам, вы достаточно быстро научитесь правильно наматывать кистевые бинты, обеспечивая своим запястьям надлежащий уровень безопасности. Будьте здоровы и помните, что использование кистевых бинтов в пауэрлифтинге – обязательно, иначе рано или поздно вы гарантированно получите травму запястного сустава.

Источник

СПОРТ 5 моих штук для тренажерного зала

Которые помогают тренироваться и оберегают тело от неприятностей.

Речь пойдет не об одежде и не о спортивном питании, как можно было бы подумать. Хотя на первых порах для занятий в тренажерном зале действительно достаточно лишь спортивной обуви, удобных шмоток и желания тренироваться. Но со временем рабочие веса увеличиваются, повышается нагрузка на связки и суставы, и приходится их дополнительно страховать, если нет желания потом долго и усердно лечиться. А еще будет один гаджет, как же без этого, но поговорим обо всем по порядку.

1. Коленные и кистевые бинты

Озаботился кистевыми бинтами, когда начали болеть кисти, сильно болеть. Вплоть до того, что было проблематично выполнять многие упражнения, включая работу на бицепс, трицепс, разного рода жимы и т. п. Пробовал медицинские эластичные бинты — пользы от них мало. Также по незнанию купил какое-то безымянное барахло в местном магазине спорттоваров — аналогично, что есть такие бинты на кистях, что их нет. После этого заказал себе нормальную брендовую вещь, в данном случае это Olimp Hardcore Wrist Wrap.

Есть резинка, чтобы зацепить ее за большой палец и легко намотать бинт на кисть, держит крепко, липучка — отличная. Пользуюсь комплектом уже пару лет и нареканий нет. С брендом можете в принципе не париться и выбирать любой более-менее известный в спортивной области: Gasp, Inzer, Olimp, Better Bodies, Harbinger и т. п. Цена вопроса — $10–20. Купить можно на BodyBuilding.com, хотя скидки и более вкусные цены чаще встречаются на Amazon.

Коленные бинты использую во время приседаний и жимов ногами, делая упор при наматывании на область ниже колена (там мотаю в два слоя), которая обычно и беспокоит. В прошлом умудрился травмировать в том месте связки, устроив себе в один день ударную тренировку ног, а на следующий — 5-километровую пробежку в быстром темпе при собственной массе более 100 кг. В итоге несколько месяцев залечивал связки под коленом всякими мазями и процедурами, после чего обзавелся соответствующими бинтами и начал бегать с большой осторожностью.

Сейчас предпочитаю велотренажер, а если и бегаю, то на всякий случай перематываю ноги под коленями эластичными бинтами. Рекомендации аналогичны таковым с кистевыми бинтами — выбирайте любые от более-менее известных брендов. Одни из лучших предлагает Inzer.

Есть варианты с липучкой и без, так вот лучше сразу брать без липучки, так как она долго не проживет (слишком большое натяжение) и потом будет только мешаться. Поискать можно аналогично на Amazon, BodyBuilding.com и в других зарубежных спортивных магазинах. Цена вопроса — от $15 и дороже.

P. S. Кистевые и коленные бинты наматываются непосредственно перед выполнением упражнения и снимаются во время отдыха. Оставлять их на конечностях постоянно нельзя.

2. Кистевые лямки

Очень полезный аксессуар для подтягиваний при внушительной собственной массе, также помогает удерживать тяжелые штанги и сосредоточиться на рабочей мышце, а не на том, что руки устали и вес уже не держат.

В данном случае можно вообще не напрягаться по поводу бренда и купить любые лямки, какие найдете, или сделать самому из старого ремня от дзюдоистского кимоно, например. Я лично приобрел какую-то безымянную модель за $3 в том самом магазине, где ранее покупал бесполезные китайские кистевые бинты. Если хотите что-то от известного бренда, вот модель от Harbinger, плюс куча предложений есть на BodyBuilding.com.

3. Тяжелоатлетический ремень

Использую во время тяжелых приседаний и в ряде других упражнений, когда присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Тяжелоатлетический ремень оберегает поясничный отдел от травм, плюс, как говорят большие бодибилдеры со стажем, позволяет удержать живот, чтобы под нагрузкой не растягивались мышцы брюшного пресса. Хотя я лично в последнее не очень верю.

Лучше брать модели из натуральной кожи. Как показала практика, нейлоновые ремни с усиленной задней частью и на липучке не очень долговечные и слабо держат. С брендом также можно не заморачиваться. Например, мой относительно недорогой Matsa (стоил на момент покупки около $30) живет в тренажерном зале уже три года и лишь сейчас начались проблемы с пряжкой. Если бы не оставлял его в зале, до сих пор был бы как новый. В среднем же цена вопроса составляет от $20 и дороже. Традиционно неплохой выбор на Amazon и BodyBuilding.com.

4. Локтевой суппорт

Иногда болят локти, иногда связки рядом — вот такой суппорт или любой аналогичный очень помогает. Естественно, речь не о серьезных случаях, вроде локтевого бурсита или вариантов, когда при работе ощущаешь нетерпимую боль в области локтя.

Например, в моем случае было небольшое воспаление связок в задней области предплечья. Нагрузку я снизил, конечно же, начал курс глюкозамина с хондроитином, но как-то не сильно помогало и в течение месяца боль никуда не уходила. Приобрел какой-то китайский суппорт, что на фото выше — заниматься стало комфортней, плюс важен факт прогревания локтя во время тренировки.

В текущий момент от проблемы я практически избавился, но суппорт продолжаю использовать, а со временем ему на замену куплю более интересную неопреновую модель от SCHIEK или GRIZZLY. Также внушительный выбор локтевых суппортов есть на Amazon.

5. Apple Watch

В текущий момент считаю Apple Watch лучшим трекером активности, которому не хватает лишь функции слежения за качеством сна и умного будильника. Своими первыми впечатлениями от устройства в таком амплуа я поделился в конце июля и с тех пор мнение не изменилось.

Часы можно использовать в качестве плеера вместе с Bluetooth-наушниками, они отлично справляются с задачей во время беговых тренировок или работы на велотренажере, орбитреке и в ходе прочих подобных аэробных развлечений. Но оптический пульсометр безбожно врет во время силовой нагрузки, а если точнее, то именно в ходе выполнения упражнения. Хотя когда отдыхаешь между подходами и рука в спокойном состоянии, то ЧСС измеряется более-менее верно. То есть подсчет затраченных калорий непосредственно при физической нагрузке получается не очень точный — Apple Watch итоговый результат немного занижают.

Тем не менее, в общем и целом он выходит довольно близким к тем подсчетам, если учитывать расход по энергозатратам вручную (интенсивные занятия в тренажерном зале повышают базовые энергозатраты в 6–7 раз, я об этом писал в статье о базовых принципах правильного питания). И однозначно Apple Watch превосходят в этом плане любые трекеры активности, с которыми я работал ранее.

Роман Юрьев

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

Источник