Бим бэкман бокс тренировки чемпионов
Бокс. Тренировки чемпионов
Современный бокс – агрессивно-наступательная форма поединка, а для этого боксеру нужно обладать большим запасом физической и психической выносливости. Физическая подготовка – важнейшая составная часть тренировочного процесса как в любительском, так и в профессиональном боксе. Необходимо отметить, что отличительной особенностью методики подготовки в профессиональном боксе является отсутствие групповых тренировок. В профессиональном боксе для спортсмена составляется индивидуальная программа подготовки его личным тренером: объем и плотность физических нагрузок, основной стиль ведения боя, наиболее эффективные удары, характерные именно для этого боксера и т. д.
Общая и специальная физическая подготовка занимает особое место в тренировочном процессе мастеров профессионального ринга, ведь от ее уровня зависит выбор технических и тактических средств ведения боя, а значит и уровень поединка в целом, класс боксера.
В первой части книги представлены тренировочные программы звезд мирового бокса. Тренировки чемпионов – это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов – это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.
Во второй части книги представлены упражнения гимнастики боксера для развития основных функциональных и двигательно-координационных качеств.
Во сколько вы встаете утром?
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Сколько вы пробегаете утром?
Сначала в течение 25 минут я бегаю вверх и вниз по холму, потом еще 30 минут трусцой по дороге.
Во сколько вы приходите в зал?
В 2 часа дня и ухожу примерно в 4–5.30.
Во сколько вы ложитесь спать?
В 10 часов вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Любое упражнение, после которого я чувствую усталость. В принципе мне нравится всё, но больше всего я люблю упражнения с тяжестями.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Тренировочная программа Кости Цзю
Костя использует данную программу, чтобы улучшить силовые показатели, перед тем как переходить непосредственно к традиционной тренировочной программе боксеров, включающей работу с мешком, грушей, лапами, спаррингу и так далее.
наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении до 10 секунд, в течение минуты наклоны в стороны, попеременное вращение руками вперед и назад в течение 1 минуты, сгибание коленей и касание пола пальцами рук
50 раз на кулаках
10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд)
20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута)
4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода)
сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)
сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений (после каждого подхода перерыв 30 секунд, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)
3 подхода по 20 подъемов (30 секунд перерыв после каждого подхода): обеими руками подтяните диск к груди и позвольте ему снова опуститься к бедрам
ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
70 повторений с весом 35 килограмм
лежа на спине, приподнимите голову от пола и двигайте ею вверх и вниз, затем по кругу, в течение 1 минуты
1 минута, затем 30 секунд отдых лежа на спине, вытяните ноги, приподнимите их над полом и удерживайте в течение 1 минуты
4 подхода по 1 минуте (после каждого подхода отдых 30 секунд), аналогично предыдущему упражнению, только в течение минуты ноги медленно поднимаются вверх
3 подхода по 50 повторений (после каждого подхода отдых 30 секунд) перед окончанием тренировки спокойно походите в течение 1 минуты, выпейте воды и идите в душ
аналогична программе на развитие силы
50 раз на кулаках
3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
6–12 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
(Костя доводит количество раундов до 12, работая с 3 разными спарринг-партнерами. Вы можете заменить спарринговые отработки работой на тяжелом мешке.)
РАБОТА НА ЛАПАХ
отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
один 3-минутный раунд в медленном темпе (после упражнения отдых 30 секунд)
встаньте на голову в середине ринга, задача сохранять концентрацию внимания и удержать равновесие (примерно 3 минуты)
затем кувырки по рингу без остановки, примерно 25 кувырков
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 минуты (после упражнения перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ
у Кости есть свой собственный способ тренировки координации действий рук и глаз. Для этого он использует специальную ленту, которую одевает вокруг головы и к которой крепится резиновый шнурок. К другому концу резинки прикрепляется обычный теннисный мяч, по которому Костя наносит удары руками. Задача сохранять постоянный ритм, руки и мяч находятся в беспрерывном движении на протяжении всего выполнения упражнения
обтереться досуха, выпить немного воды, душ
Источник
Бим бэкман бокс тренировки чемпионов
Бокс. Тренировки чемпионов
Современный бокс – агрессивно-наступательная форма поединка, а для этого боксеру нужно обладать большим запасом физической и психической выносливости. Физическая подготовка – важнейшая составная часть тренировочного процесса как в любительском, так и в профессиональном боксе. Необходимо отметить, что отличительной особенностью методики подготовки в профессиональном боксе является отсутствие групповых тренировок. В профессиональном боксе для спортсмена составляется индивидуальная программа подготовки его личным тренером: объем и плотность физических нагрузок, основной стиль ведения боя, наиболее эффективные удары, характерные именно для этого боксера и т. д.
Общая и специальная физическая подготовка занимает особое место в тренировочном процессе мастеров профессионального ринга, ведь от ее уровня зависит выбор технических и тактических средств ведения боя, а значит и уровень поединка в целом, класс боксера.
В первой части книги представлены тренировочные программы звезд мирового бокса. Тренировки чемпионов – это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов – это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.
Во второй части книги представлены упражнения гимнастики боксера для развития основных функциональных и двигательно-координационных качеств.
Во сколько вы встаете утром?
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Сколько вы пробегаете утром?
Сначала в течение 25 минут я бегаю вверх и вниз по холму, потом еще 30 минут трусцой по дороге.
Во сколько вы приходите в зал?
В 2 часа дня и ухожу примерно в 4–5.30.
Во сколько вы ложитесь спать?
В 10 часов вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Любое упражнение, после которого я чувствую усталость. В принципе мне нравится всё, но больше всего я люблю упражнения с тяжестями.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Тренировочная программа Кости Цзю
Костя использует данную программу, чтобы улучшить силовые показатели, перед тем как переходить непосредственно к традиционной тренировочной программе боксеров, включающей работу с мешком, грушей, лапами, спаррингу и так далее.
наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении до 10 секунд, в течение минуты наклоны в стороны, попеременное вращение руками вперед и назад в течение 1 минуты, сгибание коленей и касание пола пальцами рук
50 раз на кулаках
10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд)
20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута)
4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода)
сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)
сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений (после каждого подхода перерыв 30 секунд, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)
3 подхода по 20 подъемов (30 секунд перерыв после каждого подхода): обеими руками подтяните диск к груди и позвольте ему снова опуститься к бедрам
ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
70 повторений с весом 35 килограмм
лежа на спине, приподнимите голову от пола и двигайте ею вверх и вниз, затем по кругу, в течение 1 минуты
1 минута, затем 30 секунд отдых лежа на спине, вытяните ноги, приподнимите их над полом и удерживайте в течение 1 минуты
4 подхода по 1 минуте (после каждого подхода отдых 30 секунд), аналогично предыдущему упражнению, только в течение минуты ноги медленно поднимаются вверх
3 подхода по 50 повторений (после каждого подхода отдых 30 секунд) перед окончанием тренировки спокойно походите в течение 1 минуты, выпейте воды и идите в душ
аналогична программе на развитие силы
50 раз на кулаках
3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
6–12 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
(Костя доводит количество раундов до 12, работая с 3 разными спарринг-партнерами. Вы можете заменить спарринговые отработки работой на тяжелом мешке.)
РАБОТА НА ЛАПАХ
отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд)
один 3-минутный раунд в медленном темпе (после упражнения отдых 30 секунд)
встаньте на голову в середине ринга, задача сохранять концентрацию внимания и удержать равновесие (примерно 3 минуты)
затем кувырки по рингу без остановки, примерно 25 кувырков
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 минуты (после упражнения перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ
у Кости есть свой собственный способ тренировки координации действий рук и глаз. Для этого он использует специальную ленту, которую одевает вокруг головы и к которой крепится резиновый шнурок. К другому концу резинки прикрепляется обычный теннисный мяч, по которому Костя наносит удары руками. Задача сохранять постоянный ритм, руки и мяч находятся в беспрерывном движении на протяжении всего выполнения упражнения
обтереться досуха, выпить немного воды, душ
Источник
Бокс. Тренировки чемпионов — Книга — Бим Бэкман
Бокс. Тренировки чемпионов — Книга
Автор книги и название: Б.Бэкман. «Бокс. Тренировки чемпионов»
Автор книги: Бим Бэкман
Название книги: Бокс. Тренировки чемпионов
Современный бокс – агрессивно-наступательная форма поединка, а для этого боксеру нужно обладать большим запасом физической и психической выносливости. Физическая подготовка – важнейшая составная часть тренировочного процесса как в любительском, так и в профессиональном боксе. Необходимо отметить, что отличительной особенностью методики подготовки в профессиональном боксе является отсутствие групповых тренировок.
В профессиональном боксе для спортсмена составляется индивидуальная программа подготовки его личным тренером: объем и плотность физических нагрузок, основной стиль ведения боя, наиболее эффективные удары, характерные именно для этого боксера и т. д.
Общая и специальная физическая подготовка занимает особое место в тренировочном процессе мастеров профессионального ринга, ведь от ее уровня зависит выбор технических и тактических средств ведения боя, а значит и уровень поединка в целом, класс боксера.
В первой части книги представлены тренировочные программы звезд мирового бокса. Тренировки чемпионов – это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов – это великолепные учебные пособия по общей и
специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.
Во второй части книги представлены упражнения гимнастики боксера для развития основных функциональных и двигательно-координационных качеств
- Костя Цзю
Тренировочная программа Кости Цзю - Рой Джонс
Тренировочная программа Роя Джонса - Фернандо Варгас
Тренировочная программа Фернандо Варгаса - Майк Тайсон
Тренировочная программа Майка Тайсона - Рикки Хаттон
Тренировочная программа Рикки Хаттона - Эвандер Холифилд
Тренировочная программа Эвандера Холифилда - Антонио Тарвер
Тренировочная программа Антонио Тарвера - Марко Антонио Баррера
Тренировочная программа Марко Антонио Баррера - Оскар де Ла Хойя
Тренировочная программа Оскара де ла Хойя - Джордж Формен
Тренировочная программа Джорджа Формена - Рикардо Майорга
Тренировочная программа Рикардо Майорги - Рональд Райт
Тренировочная программа Рональда Райта - Эрик Моралес
Тренировочная программа Эрика Моралеса - Леннокс Льюис
Тренировочная программа Леннокса Льюиса - Мухаммед Али
Тренировочная программа Мухаммеда Али - Крис Бёрд
Тренировочная программа Криса Бёрда
проявлений в боксе
Источник
Бим бэкман бокс тренировки чемпионов
ГЕТЬЕ АЛЕКСАНДР ФЁДОРОВИЧ
Алекса́ндр Фёдорович Гетье (1889, Москва — 8 января 1938, Москва) — советский тренер по боксу и альпинист; сын известного врача Фёдора Гетье.
По образованию — инженер.
Начал заниматься боксом в 1908 году в секции Московского клуба лыжников, принял участие в чемпионате России 1914.
С началом Первой мировой войны по мобилизации был направлен в офицерское училище. В начале Гражданской войны воевал в белой армии. В 1920 году преподавал на центральных курсах инструкторов Всевобуча.
В начале 1920-х годов организовал секцию бокса при Вхутемасе, где начал тренерскую карьеру; был тренером в «Динамо». Тренер команды Москвы на Всесоюзной спартакиаде 1928 года. Ученики:
Михайлов, Виктор Павлович — лучший советский полутяжеловес 1930-х годов, бессменный чемпион СССР с 1933;
Иванов, Иван Игнатьевич — финалист Всесоюзной спартакиады 1928 в лёгком весе;
Тимошин, Андрей Васильевич — чемпион СССР 1934, 1936 в полусреднем весе.
Булычёв, Анатолий Иванович — чемпион СССР 1933 в тяжёлом весе.
Матулевич-Ильичёв, Юрий Болеславович — впоследствии заслуженный тренер СССР.
Увлекался альпинизмом. На Кавказе им были покорены обе вершины Эльбруса, Тетнульд, Гестола, Безенгийская стена. В 1933 году участвовал в первовосхождении на Пик Сталина (7495 м; позднее — Пик Коммунизма, Пик Исмаила Самани); в передовой группе (вместе с Евгением Абалаковым и Николаем Горбуновым) дошёл до высоты около 6900 м, где у него случился сердечный приступ.
Александр Гетье был арестован 14 декабря 1937 года; 8 января 1938 года приговорён ВКВС СССР к расстрелу по статье 58 УК РСФСР по обвинению в шпионаже и участии в конрреволюционной террористической организации (был включён в т. н. «сталинский список» от 3 января); в тот же день расстрелян. Реабилитирован 14 января 1965 года.
1. 
«АНГЛИЙСКИЙ БОКС»
А. Гетье и М. Ромм
Госуд. типография имени Евг. Соколовой. Ленинград, 1930 год.
Формат: pdf
2. «БОКС»
Москва, изд. «ОГИЗ — Физкультура и Туризм», 1936 год.
Формат: doc, pdf
3. «МАСТЕРСТВО СОВРЕМЕННОГО БОКСА»
ФИЗКУЛЬТУРА И ТУРИЗМ
Москва 1937 год.
Формат: doc
Boxing-info|Бокс|Тренировки|Информация запись закреплена
НИКОЛАЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ ХУДАДОВ
1919 года рождения, доктор педагогических наук, профессор, член-корреспондент Северо-американской академии физического воспитания, Заслуженный работник физической культуры России, ветеран бокса, участник ВОВ с 1941 по 1945г.г.
Показать полностью.
Окончил в 1941 году физико-математический факультет Московского государственного педагогического института им. К.Либкнехта, а в 1947 году Высшую школу тренеров по боксу. Имеет 1 спортивный разряд по боксу и легкой атлетике (бег на средние дистанции), 2-ой-по плаванию кролем, в молодости играл в футбол и в русский хоккей на стадионе «Локомотив».
В 1948 году поступил в аспирантуру Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (ВНИИФК) по специальности «психология спорта», а с 1951 по 1956 г. работал в должности старшего научного сотрудника сектора юношеского спорта (завсектором Т. Коваль-Петренко) и спортивного сектора (завсектором С.А.Савин). В этот период Н.А.Худадовым разрабатывались основы методики обучения и морально-волевого воспитания юных боксеров, отдельные разделы психологической подготовки взрослых боксеров, в результате чего были подготовлены и выпущены 2 книги в соавторстве с Заслуженным тренером СССР по боксу В.И.Огуренковым
С 1956 года по 1969 год Н.А.Худадов работал в Государственном центральном ордена Ленина институте физической культуры (ГЦОЛИФК): до 1964-доцентом кафедры теории и методики бокса, затем проректором по научной работе, а с 1965 года — доцентом кафедры психологии. В 1969 г. был переведен в качестве старшего научного сотрудника лаборатории психологии спорта ВНИИФК (завлаб. Алаторцев), а затем (с 1971г.) избран заведующим этой лаборатории, которую впоследствии сделали отделом психологии спорта, где он и проработал до 1986 года.
В течение этого периода работы во ВНИИФК Н.А.Худадовым совместно с сотрудниками отдела и аспирантами, а также при активном участии и помощи работавшего тогда зав сектором А.В.Родионова, а также к.м.н. (позднее д.м.н.) В.П.Некрасова были разработаны научные основы содержания психологического обеспечения подготовки сборных команд СССР в различных группах видов спорта включающие: составление модельных психологических характеристик, разработку методов психологического контроля и психолого-педагогических воздействий на спортсменов, аппаратурное обеспечение их подготовки и т.п., что было отражено в ряде служебных материалов по подготовке спортсменов высшей квалификации и, частично, в сборниках и книгах, а также программах психологической подготовки юных спортсменов в условиях ДЮСШ. Весьма ценным для решения ряда задач текущего психофункционального контроля спортсменов разной квалификации и определения уровня их тренированности явилось создание дистанционного портативного комплекса «НЦ-01 Тонус», основы которого были разработаны и предложены в практику Н.П.Некрасовым, а затем доработаны и реализованы в практическом виде в отделе психологии ВНИИФК при непосредственном участии Н.А.Худадова.
С 1971 по 1985 г.г. Н.А.Худадов руководил работой группы советских специалистов, проводящих изучение приемов психорегуляции в спорте совместно с учеными ГДР Результаты этой работы отражены в служебных методических письмах и совместно с немцами подготовленной книге «Психорегуляция в спорте», авторы В.П.Некрасов, Н.А.Худадов, Н.Пикенхайн, Р.Фрестер.
С 1979 года возглавил работу по психологическому обеспечению подготовки спортсменов сборных команд СССР, основными задачами которой были: подбор специалистов психологов спорта для ознакомления с содержанием их деятельности, организация этой деятельности и ее контроль, проведение семинаров для психологов спорта по применению методов психологической диагностики (контроля) и приемов психорегуляции в практике тренировки.
В 1986 году переходит на работу во Всероссийскую ассоциацию физической культуры и массовых видов спорта (руководитель В.А.Панаев) на должность исполнительного директора, а затем возвращается во ВНИИФК в качестве старшего научного сотрудника лаборатории спортивной травмы (заведующий В.Башкиров), где занимается разработкой воздействия психологических факторов на этиологию и лечение травм у спортсменов.В период отсутствия А.В.Родионова (командировка на Филиппины) Н.А.Худадов исполняет обязанности заведующего лаборатории психологии спорта.
С 1998 года Н.А.Худадов работал в качестве главного специалиста Лаборатории управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов с помощью информационно-технических средств (заведующий А.А.Новиков). За время работы в этой лаборатории Н.А.Худадов с соавторами И.П.Ратовым, С.Д.Неверковичем, А.А.Новиковым, В.В.Ивановым, Г.Ф.Васильевым разработал несколько электронно-технических тренажеров, позволяющих повысить технику ударов у спортсменов-единоборцев, а также их работоспособность.
Н.А.Худадов (совместно с Г.Ф.Васильевым) уделял основное внимание внедрению в практику спортивных ударных единоборств нового устройства, позволяющего количественно измерять наносимые спортсменами удары и удары, получаемые ими одновременно как в тренировочных, так и в соревновательных боях и сохранять полученную информацию в памяти компьютера для проведения последующего анализа уровня технического мастерства и специальной подготовленности спортсменов в ходе противоборства. Это нужно для изменения процесса бокового судейства в ударных единоборствах, а получаемая тренерами и спортсменами в занятиях срочная и отставленная информация об ударно-защитных действиях была революционным преобразованиям процесса подготовки.
В течение всей своей научной деятельности во ВНИИФК и ГЦОЛИФК Н.А.Худадов систематически принимал участие в разработке содержания психологического обеспечения подготовки сборных команд СССР по различным видам спорта, что было отражено в многочисленных опубликованных методических письмах и брошюрах для служебного пользования (особенно по боксу).
В процессе всей своей научно-педагогической деятельности Н.А.Худадовым было опубликовано свыше 340 научно-методических работ (среди которых 8 книг) и подготовлено 36 аспирантов и соискателей, успешно защитивших кандидатские диссертации. Он выступал с докладами и научными сообщениями по спортивной психологии и методике тренировки по боксу в более чем 50 международных конгрессах, конференциях, симпозиумах и совещаниях. В течение многих лет работал членом редколлегии издательства «Физкультура и спорт» и являлся редактором — составителем сборников — ежегодников «Бокс», был председателем Всесоюзной комиссии по психологии спорта. В течение 10 лет он являлся представителем СССР в Руководящем Совете международного общества психологов спорта (ИССП).
1. «ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА»
Издательство «Физкультура и спорт»
Москва 1968
Н. А. ХУДАДОВ
Формат: doc
2. «ГОВОРЯТ
МАСТЕРА РИНГА»
Издательство
«ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»
Москва 1963
Н. А. ХУДАДОВ
Формат: doc, pdf
3. «СПЕЦИАЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА»
В. И. ОГУРЕНКОВ. И. А. ХУДАДОВ
Государственное издательство
«ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»
Москва 1957
Формат: doc
4. «Бокс. Ежегодник»
«ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»
Москва 1975
Н. А. ХУДАДОВ
Формат: .pdf
5. «Бокс. Ежегодник»
«ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»
Москва 1979
Н. А. ХУДАДОВ
Формат: .pdf
Источник