Бикрам йога для лица

Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица

Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.

Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.

Фото из открытых источников

Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.

Как мы можем помочь себе?

1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).

2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.

3. Делаем гимнастику:

• вращаем ступнями; сгибаем и разгибаем пальцы ног; ходим попеременно на носках, на пятках, по внутреннему и внешнему краю стопы;
• -берем теннисный мяч и приучаем себя катать его ногой в ванной (например, когда чистим зубы, делаем маски, завиваем локоны и т.д).

Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.

Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.

Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:

• опущенные уголки рта и носогубная складка,
• брыли,
• второй подбородок.

Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:

1. Сведение лопаток сидя.

2. Отжимание с колен.

3. Подъемы корпуса с отведением рук.

4. Упражнение с валиком.

Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.

Фото из открытых источников

Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.

Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:

• витаминов и микроэлементов,
• гимнастики,
• услуг косметолога,
• поддержании тела в хорошей физической форме,
• правильном питании.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Источник

Что такое бикрам йога?

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

Бикрам-йога длится строго 90 минут.

Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» — чистую кожу;

мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;

полное отсутствие физической подготовки;

при наличии высокого/низкого кровяного давления;

при наличии варикоза.

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

Источник

Польза горячей йоги для здоровья

Спорт-центры и фитнес-клубы Санкт-Петербурга предлагают программы по различным видам йоги. Вместе с ее распространением растет и количество вопросов о влиянии йоги на организм и специфике того или иного направления, которые следует учитывать, прежде чем начать занятия. Мы расскажем об относительно новом, но уже популярном направлении — бикрам-йога или горячая йога. В статье вы найдете информацию об особенностях направления, воздействии на системы и органы и противопоказаниях к занятиям.

Что такое бикрам-йога?

Бикрам-йога или горячая йога — это стиль хатха-йоги, который направлен на познание возможностей тела и их совершенствование. Бикрам-йога включающий в себя стандартную серию поз (асана), выполняемых при температуре от 35 до 40,6 ° C, с влажностью воздуха 40%. За последние несколько лет был опубликован ряд исследований, посвященных оценке влияния горячей йоги на организм и здоровье в целом. В том числе и одни из самых достоверных — рандомизированные контролируемые исследования (РКИ). Данные исследования позволяют определить зону положительного и отрицательного воздействия горячей йоги на организм.

Для каких целей подходит направление?

Избавление от стресса

Постоянный стресс и нервное напряжение в современном мире становятся причиной многих заболеваний и психосоматических состояний. Классические асаны хатха-йоги помогают расслабиться, что приводит к снижению частоты дыхания, артериального давления, сердцебиения, замедлению метаболизма и нормализации эмоционального состояния.

Укрепление костной ткани

Поддержание минеральной плотности костной ткани (МПК) на протяжении всей жизни имеет решающее значение для здоровья организма. С проблемой хрупкости костей могут столкнуться все, но чаще всего это женщины. Пятилетнее исследование оценивало состояние МПК у девяти женщин-учителей Бикрам йоги (30-59 лет) с 3-летним регулярным обучением и практикой бикрам-йоги. Те, у кого был предклимактерический период наблюдения в течение 5 лет, продемонстрировали среднее увеличение МПК в точке шейка бедра и поясничном отделе позвоночника.

Стабилизация давления

Бикрам-йога подойдет тем, кто планирует проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные занятия также приводят к нормализации уровня глюкозы в крови, что обеспечивает защиту сосудов. В контролируемом исследовании Американского колледжа спортивной медицины было доказано позитивное влияние 8-недельной программы Бикрам йоги на липидный спектр крови и поддержание оптимальных цифр артериального давления.

Похудение

Подсчитано, что за час занятий практикующим хатха-йогу расходуется в среднем 500 ккал. Ученые Национального Института Онкологии провели масштабное исследование с участием 15 500 здоровых мужчин и женщин. Большая часть участников в результате практики избавились от лишнего веса.

Асаны «включают» саморегулирующие функции организма, которые настраивают глубинные биохимические процессы, в том числе и работу обмена веществ, нарушения которого являются одной из причин лишнего веса. Обильное потоотделение во время горячей йоги очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует быстрому снижению веса.

С какими проблемами помогает бороться

Боли в спине

Неправильное применение упражнений йоги не улучшит состояние вашей спины, а дополнительно усугубит существующие проблемы. Именно поэтому, прежде чем решиться на занятия йогой для избавления от боли, посоветуйтесь со своим врачом-неврологом. Он произведет осмотр и посоветует, от каких типов упражнений в вашем случае лучше отказаться, каким отдать предпочтение и как более безопасно выполнять асаны.

Боли в суставах

Эта проблема касается не только людей пожилого возраста, но и профессиональных спортсменов, танцоров. Йога улучшает кровообращение, ускоряет рассасывание воспалительной жидкости и стимулирует регенерацию тканей, что помогает сохранить суставы гибкими и укрепить мышцы вокруг них, снизив болевые ощущения.

Хрупкость костей

Снижение МПК часто приводит к ослаблению костей, следствием которого становятся частые переломы и даже инвалидизация. Для профилактики нарушений используют нефармацевтические вмешательства: питание, тренировки, в качестве которых актуальна и бикрам-йога. Она не только значительно улучшает равновесие, снижая риск падений и последующих переломов, но и косвенно приводит к стабилизации МПК.

Повышенный холестерин

Асаны хатха-йоги дают организму соответствующую физическую нагрузку для улучшения кровообращения и воздействуют на внутренние органы, способствующие ускоренному синтезу и метаболизму холестерина в организме.

Повышенное или пониженное давление

Регулярные занятия йогой помогают стабилизировать давление и регулировать уровень глюкозы в крови, повысить уровень стрессоустойчивости. Могут быть полезны после допуска кардиолога для людей с компенсированной гипертонией.

Бессонница

Сон — важнейшая характеристика здоровья нервной системы. Неконтролируемое обсервационное исследование изучило влияние практики Бикрам-йоги на структуру сна здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 45 лет. Они посещали занятия по Бикрам-йоге в течение 14 дней, чтобы сравнить процесс сна в дни, когда участники посещали занятия по сравнению с другими днями. Общее время, требуемое для засыпания, и этапы сна не менялись между практикой и выходными днями. Однако, в дни, когда участники посещали занятия, ночные пробуждения значительно снижались.

Показания и противопоказания к бикрам-йоге

Помните, любое заболевание протекает индивидуально в каждом конкретном случае. Перед началом тренировок хатха-йоги, а особенно при повышенной температуре как при бикрам-йоге, необходимо пройти обследование у специалиста и получить заключение о допуске к занятиям.

Рекомендуются занятия при:

• остеохандрозе
• межпозвонковой грыже
• остеопорозе
• сколиозе
• гипертонии
• диабете.

Не рекомендуются занятия при:

• тиреотоксикозе (повышенная функция щитовидной железы)
• гипотиреозе (пониженная функция щитовидной железы)
• диабете в стадии декомпенсации и при наличии тяжелых хронических осложнений заболевания
• при любом заболевании в стадии декомпенсации и обострения.

Кому подойдет горячая йога

Пожилым людям

Горячую йогу могут практиковать люди любого возраста. Специальная физическая подготовка также не нужна — совершенствование и укрепление тела происходит постепенно. Комплексы асан байрам-йоги вместе с дыхательными техниками оздоровления и медитацией борются с бессонницей, возвращают ясность ума и гибкость телу. Кроме того, горячая йога, как мы уже писали, способствует регуляции артериального давления, что особенно важно для людей пожилого возраста. Контролируемые исследования, проведенные в США, показали, что занятия йогой среди пожилых людей приводят к снижению не только общего холестерина, но и ЛПНП (плохого холестерина) по сравнению с исходными цифрами. Помните, что именно пожилым людям чрезвычайно важно предварительно проконсультироваться у лечащего врача.

Взрослым мужчинам и женщинам

В первую очередь бикрам-йога актуальна для молодых мужчин и женщин, так как они чаще всего не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой и спокойно переносят повышенную температуру при физических нагрузках. При этом, начав занятия горячей йогой в молодом возрасте вы снизите вероятность появления патологий сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата в будущем.

Кому стоит остерегаться горячей йоги

Беременные и кормящие женщины

Беременным женщинам этот вид йоги не рекомендуется прежде всего из-за повышенной температуры в помещении. В этот период организм подвержен слабости и в данной ситуации бикрам-йога может спровоцировать обмороки, головную боль, тошноту и привести к более серьезным последствиям.

Пациенты с заболеваниями в стадии обострения

Любые болезни дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем в фазе обострения могут непредсказуемо повести себя при занятиях горячей йогой. Также не следует начинать занятия при наличии злокачественных опухолей и ранее, чем через 2-3 месяца после перенесенной операций на органах брюшной полости и грудной клетки. Наша статья познакомила вас с направлением бикрам-йога, но для принятия конкретного решения о начале занятий нужно больше информации. Поговорите с теми, кто уже практикует горячую йогу, познакомьтесь со специализированной литературой и, самое главное, посоветуйтесь с врачом.

Если вы планируетет начать занятия по бикрам-йоге или уже практикуете, то не забывайте посещать врача и проходить обследования, чтобы быть уверенным в своем организме.

Источник