Биг рами тренировка спины

Тренировка ног победителя «Олимпии» Биг Рами

Биг Рами – это псевдоним египетского бодибилдера Мамду Элссбиая, выигравшего «Мистер Олимпия» в 2020 году.

Египетский культурист смог в кратчайшие сроки набрать свою идеальную форму и завоевать множество титулов.

Спортсмен родился в 1985 году в Египте в городе Бурдж Аль-Буруллус, где рос в многодетной семье. Помимо Мамду в семье было шестеро братьев. Все они с малолетства занимались рыболовством вместе со своим отцом. Рыболовный бизнес позволил юноше набрать отличную физическую форму, а семье переехать в Кувейт.

Там Мамду пошел в тренажерный зал «Oxygen Gym», в котором помимо тренировок часто посещал тренинги и семинары звезд IFBB. Вдохновившись их примером, Мамду стал заниматься еще упорнее. К тому же, владелец спортивного клуба Деннис Джеймс был ветераном бодибилдинга и сразу же заприметил юношу. Деннис помог ему составить план питания и тренировок.

В 2012 году Мамду Элссбиая становится участником любительской Олимпии и сразу же занимает 1 место после гостевого позирования в Кувейте. Его отличную форму было трудно не заметить – наполненные мышцы, резные ноги, проработанные руки и спина. С точки зрения пропорций Мамду был идеальным участником.

На следующий год в 2013 году Мамду пробует себя на турнире «New York Pro» и вновь становится лучшим. Однако, во время своего выступления на Олимпии в 2013 году спортсмен занимает лишь 8 место. Основная ставка Биг Рами, псевдоним, под которым Мамду стал выступать, была сделана на размеры. Остальные параметры судей не впечатлили. Однако попасть за пару занятий бодибилдингом в топ-10 лучших бодибилдеров всего мира – это уже дорогого стоит.

После того, как Биг Рами набрал 300 футов веса, в 2014 году он снова принимает участие в Олимпии. На этот раз Рами становится седьмым. Судей не удовлетворили размеры его нижней части спины. Она как всегда отставала. Пропорции верха и нижней части тела также были не идеальны, а квадрицепсы казались огромными на фоне остального тела.

В 2015 Биг Рами завоевывает 4 место на турнире «Арнольд Классик». Судей покорили внушительные объемы его мышц, но все же они сочли его массу избыточной. На «Олимпии» спортсмен вошел в пятерку лучших, заняв последнее место. Результат не удовлетворил спортсмена, и он продолжил подготовку к пражскому турниру Pro, заняв на нем 2 место.

В 2016 году Биг Рами вновь пробует силы на Праге Pro и опять становится вторым. Зато в Кувейте он удостаивается первого места.

2017 год принес Биг Рами победу на «Арнольд Классик» и второе место «Олимпии». Тогда основная борьба развернулась между ним и Филом Хитом, которому в итоге спортсмен проиграл.

Следующий год становится просто провальным. На «Олимпии» Биг Рами не смог войти даже в пятерку лучших из-за диспропорции корпуса и ног.

2019 год бодибилдер вообще решает пропустить из-за травмы плеча. Зато в этом году Биг Рами вернул свою форму и вновь стал победителем Мистер Олимпия. Даже несмотря на то, что накануне переболел COVID-19.

Антропометрические данные спортсмена:

• Рост – 178 сантиметров;
• Соревновательный вес – 143 килограмма;
• Вес в межсезонье – 160 килограмм;
• Охват бедра – 90 сантиметров;
• Охват бицепса – 58 сантиметров.

Основным достоинством культуриста можно считать его квадрицепсы. Бодибилдер уделяет им особое внимание во время тренировки и охотно делится системой тренировок на своем канале Youtube.

Программа тренировок Биг Рами

Спортсмен предпочитает прорабатывать каждую группу мышц отдельно. Занятие всегда начинается с 10-минутной разминки, которая подготавливает тело к нагрузке.

Во время тренировки ног Биг Рами в качестве разминочного упражнения выбирает сгибание ног лежа в тренажере.

После этого Биг Рами приступает к разгибанию ног в тренажере. За один подход Рами выполняет не больше 15 повторений. Небольшое количество обусловлено нежеланием получить травму. Всего выполняется 4-5 подходов. С каждым подходом вес повышается.

Вторым упражнением комплекса для ног являются классические приседания. Рами выполняет их без полного седа. Таким образом, мышцы квадрицепса все время находятся в напряжении. За один подход выполняется 13-15 повторений. Всего необходимо выполнить 5 подходов. Перед тем как прибавить предельные 10-30 килограмм, бодибилдер туго бинтует ноги, чтобы защитить суставы от чрезмерной нагрузки.

Следующее, третье упражнение комплекса – жим ногами по 15-20 повторений в каждом из 4-5 подходов. С каждым разом Рами навешивает все больше и больше блинов на тренажер. Перед прошлым своим выступлением на «Арнольд Классик» Биг Рами жал 771 килограмм ногами.

После того, как мышцы квадрицепса хорошо налились кровью, то есть «запампились», Рами приступает к сведению ног в тренажере. Это нужно, чтобы сместить нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.

Заключительное упражнение комплекса ног Биг Рами направлено на проработку бицепса бедра. Он выполняет сгибание ног в положении стоя в тренажере. По 15 повторений в каждом из 4-5 подходов.

Выполнив основные упражнения комплекса Рами не забывает потянуть мышцы. Это требуется для того, чтобы кровь в мышцах могла свободно циркулировать, снабжая их питательными веществами. Это поможет мышцам быстро регенерироваться и увеличиться в размерах.

Такой комплекс позволяет Рами стать обладателем крупнейших квадрицепсов среди победителей «Мистер Олимпия».

Источник

Биг Рами на подготовке к FIBO

Топовый бодибилдер из Египта Биг Рами (Ramy Mamdouh Elssbiay) не балует своих почитателей частыми выступлениями на сценах соревнований, однако с удовольствием участвует в многочисленных выставках, экспо, фибо. Вот и весной 2017 года немецкие фанаты могут увидеть своего кумира на FIBO-2017, который пройдет в Кельне с 6 по 9 апреля. Стенд спонсора Рами бренда спортивной индустрии GAT Sport будет находиться на площадке G14, за ним будут продавать продукцию по специальным ценам, раздавать автографы, делать фото с именитыми спортсменами, такими как Sadik Hadzovic, Zac Aynsley и конечно большим Мамду. Сейчас же Биг Рами проводит серию тренировок для данного спонсора, на которых ведутся видеосъемки этого атлета. Один из таких роликов Рами выложил в своем аккаунте инстаграма. На нем запечатлен тренинг спины этого бодибилдера, в течении которого он выполнил тягу в наклоне с упором методом дроп-сета, тягу сверху в хаммере сидя, тягу к груди сидя в станке и протяжку прямыми руками на широчайшие в блоке.

Публикация от B͟͟I͟͟G͟͟ R͟͟A͟͟M͟͟Y͟͟ (@big_ramy)

Апр 4 2017 в 2:24 PDT

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Профессиональный египетский бодибилдер Рами Мамду Элссбиай по прозвищу «Биг Рами», который в этом году уверенно победил.

Один из лучших бодибилдеров современности Рами Мамду Элссбиай, по прозвищу «Биг Рами», являющийся лидером кувейтской.

Египетский про-бодибилдер Мамду Элссбиай (Ramy Mamdouh Elssbiay) по прозвищу Биг Рами, который вошел в ТОП-4 по версии федерации.

Египетский профессиональный бодибилдер Биг Рами (Ramy Mamdouh Elssbiay) подтвердил свое участие в выставке-распродаже сети.

Источник

Мамду Элссбиай (Биг Рами): тренировки, питание и параметры

16.10.2016 0 10,333 Просмотров

Мамду Элссбиай также известный как Биг Рами — родился 16 сентября 1984 года, Каир, Египет. Профессиональный бодибилдер египетского происхождения. Родился Рами в семье рыбака, он был шестым и младшим сыном в семье, как и все его братья с малых лет рыбачил с отцом, не боясь физических нагрузок даже в столь юном возрасте, что в дальнейшем сыграло важную роль в будущем бодибилдера. Вскоре семья переезжает в Кувейт в надежде открыть рыболовный бизнес.

По приезду, стал пробовать себя в различных видах спорта, и остановился на бодибилдинге. Тренироваться начал в зале «Oxygen Gym», где и устроился на работу. Владелец зала Байдер Будай заприметил гинетически одаренного юношу и немного упростил его рабочий график, чтоб оставалось больше времени на тренировки. Вскоре его замечает уже состоявшийся культурист и тренер Денис Джеймс, и берет под свое крыло, составляя ему программу тренировок и питания и фармакологии. После чего Биг Рами дебютирует на своих первых соревнованиях любительской Олимпии 2012 и безоговорочно выигрывает ее, получая про карту. Такого еще не было, чтобы на первых своих соревнованиях кто-то получал сразу про карту.

Так началась его профессиональная карьера, спустя 3 года он уже в топ 5 лучших бодибилдеров мира. Первое место на «Арнольд Классик Бразилия 2015» , 5 место на Олимпии, где он установил рекорд выставив более 140 кг качественной массы, потом 4 место на Олимпии 2016 года, 1 место на «Кувейт Про 2016» выиграв у топовых спортсменов. Биг Рами молод и генетически одарен, и многие пророчат ему топ Олимпии, на данный момент он один из самых больших бодибилдеров, и если доведет качество, может подвинуть Фила Хита и Шона Родена.

• Рост — 178 см
• Вес соревновательный — 135 кг;
• Вес в межсезонье — до 160 кг
• Бицепс — 58,5 см
• Бедро — 91 см
• Жим лежа — 200 кг на 12 повторений
• Ссылка на инстаграм Биг Рами

Источник

Биг Рами: «Человеческим возможностям нет предела»

Биг Рами войдёт в историю атлетизма как первый египетский и арабский культурист, занимавший призовые места на самых престижных для бодибилдера чемпионатах Арнольд Классик и Олимпия. Рами живой пример того, как претворить мечту в жизнь, всего за три года став профессионалом. За это время он не только нарастил 80 фунтов мышц, но и получил право участвовать в профессиональной лиге Олимпии.

Антропометрия Биг Рами

• Рост – 178 см.
• Обычный вес – 150 кг.
• Вес в соревнованиях – 130 кг.
• Объём бицепса – 61 см.
• Бедро – 90 см.
• Шея – 50 см.
• Талия – 80 см.

Биография Биг Рами

Мамду Мохамед Хасан Аль-Субайе родился в 1985 году в городе Бурдж аль-Буруллус в Кафр-эш-Шейхе. Вместе с отцом и братьями он, как и все в его деревне, занимался рыболовством. Небольшой бизнес приносил достаточный для переезда доход. И в 2010 году отец принимает решение поселиться в Кувейте.

Знаковое решение стало точкой отсчёта и открыло новые возможности. Первое, что сделал Мамду Элссбиай – это устроился на работу в спортзал «Oxygen Gym». Выдающиеся физические данные «рыбака» были сразу замечены и оценены по достоинству владельцем спортзала. Парню разрешают самостоятельно тренироваться и выделяют для этого время.

Упорство и целеустремлённость сыграли решающую роль, и уже с 2010 он тренируется под руководством тренера IFBB Pro Денниса Джеймса. Опытный бодибилдер сразу делает ставку на IFBB Pro в Нью-Йорке.

Хронология спортивной карьеры Мамду Элссбиайа

С момента выхода на сцену египетская суперзвезда получила несколько громких титулов.

• 2012 год. Любительская Олимпия. Резные ноги, отлично наполненные мышцы, профессионально проработанные спина и руки, эталонные пропорции, великолепное позирование – идеальный атлет, с точки зрения судейства. Гостевое позирование в Кувейте становится сенсацией и триумфом: 1-е место!
• 2013 г. Став открытием 2012 года, Big Ramy продолжает победное шествие. На этот раз атлету покорился турнир New York Pro – вновь 1 место. Дебют на Олимпии 2013 был менее успешным. По мнению экспертов, ставка на размеры, которую сделал спортсмен со своим тренером, на этот раз не сработала. В итоге – 8 место. Но то, что Рами смог сделать гигантский скачок всего за два года и попасть в первую десятку чемпионата мирового уровня говорит само за себя.

• 2014 г. New York Pro. Уже набраны 300 фунтов веса, лучше проработаны спинные мышцы. Широкоплечий улыбчивый гигант из Египта с лёгкостью занимает 1-е место. В этом же году улучшен собственный результат на Олимпии – 7 место. Основные претензии: нижняя часть спины отстает. Это его слабое место. Кроме того, пропорции верхней части тела и нижней части тела не на высшем уровне. Квадрицепсы подавляют верхнюю часть тела.
• 2015 г. Арнольд Классик Европа – 4 место. Атлет впечатлял своими объёмами, габаритами. Но судьи посчитали избыточной массу тела. Олимпия 2015 – звание Мистер Олимпия и почётное 5 место. Конечно, это был неплохой показатель, но цель атлета – стать лучшим в категории. И он продолжает тренироваться. В результате Арнольд Классик – 1 место и на пражском Про занимает вторую ступень.
• 2016 г. Арнольд Классик Европа. Несколько слив массу ради рельефа Рами продолжает побеждать. Прага Prо – второй, Кувейт Pro 2016 – первый.

• 2017 г. Арнольд Классик Европа – 1 место. Эксперты отметили отличную форму спортсмена. Высказывались мнения, что Филу Хиту готовят достойную смену – нового чемпиона. Но на битве Олимпия 2017 только 2-е место. Всё было отлично, но не хватило харизмы? Как бы то ни было, но дуэль между Филом Хитом и Рами закончилась поражением.

• 2018 год. Опять бросается в глаза диспропорция ног и корпуса. Подкачало и качество проработки рельефа мышц. В результате Олимпия-2018 не даёт атлету войти даже в пятёрку лучших – 6 место. Остаётся загадкой: почему новый тренер не может «прорезать» мышцы ног Биг Рами, как это было в начале карьеры?

• 2019 г. Mamdouh «Big Ramy» Elssbiay считался главным претендентом на титул Mr. Olympia в течение последних нескольких лет. И вдруг сообщается, что он не будет бороться за этот титул в сезоне бодибилдинга 2019 года. Его друг и коллега Ник Тригили сообщил, что у Эллсбая порваны связки плеча. Позже Elssbiay подтвердил эту новость. Он рассказал, что имел дело с травмой плеча.
• 2020 год. Набраны 310 фунтов (140, 7 кг). Полностью заменена программа подготовки, но ожидаемой сенсации не случилось. В итоге, Арнольд Классик – 3 место.

Тренировки Биг Рами

Тренировки египетского атлета – это комплексная проработка отдельных групп мышц. Каждое занятие всегда начинается с десятиминутной, разогревающей мышцы, разминки. Спортсмен не делает тайны из своих тренировочных схем и охотно делится ими на ютуб-канале и в Инстаграм.

Видео: проработка грудных мышц

Видео: тренировка ног

Источник