Биг рами тренировка ног

Биг Рами: «Человеческим возможностям нет предела»

Биг Рами войдёт в историю атлетизма как первый египетский и арабский культурист, занимавший призовые места на самых престижных для бодибилдера чемпионатах Арнольд Классик и Олимпия. Рами живой пример того, как претворить мечту в жизнь, всего за три года став профессионалом. За это время он не только нарастил 80 фунтов мышц, но и получил право участвовать в профессиональной лиге Олимпии.

Антропометрия Биг Рами

• Рост – 178 см.
• Обычный вес – 150 кг.
• Вес в соревнованиях – 130 кг.
• Объём бицепса – 61 см.
• Бедро – 90 см.
• Шея – 50 см.
• Талия – 80 см.

Биография Биг Рами

Мамду Мохамед Хасан Аль-Субайе родился в 1985 году в городе Бурдж аль-Буруллус в Кафр-эш-Шейхе. Вместе с отцом и братьями он, как и все в его деревне, занимался рыболовством. Небольшой бизнес приносил достаточный для переезда доход. И в 2010 году отец принимает решение поселиться в Кувейте.

Знаковое решение стало точкой отсчёта и открыло новые возможности. Первое, что сделал Мамду Элссбиай – это устроился на работу в спортзал «Oxygen Gym». Выдающиеся физические данные «рыбака» были сразу замечены и оценены по достоинству владельцем спортзала. Парню разрешают самостоятельно тренироваться и выделяют для этого время.

Упорство и целеустремлённость сыграли решающую роль, и уже с 2010 он тренируется под руководством тренера IFBB Pro Денниса Джеймса. Опытный бодибилдер сразу делает ставку на IFBB Pro в Нью-Йорке.

Хронология спортивной карьеры Мамду Элссбиайа

С момента выхода на сцену египетская суперзвезда получила несколько громких титулов.

• 2012 год. Любительская Олимпия. Резные ноги, отлично наполненные мышцы, профессионально проработанные спина и руки, эталонные пропорции, великолепное позирование – идеальный атлет, с точки зрения судейства. Гостевое позирование в Кувейте становится сенсацией и триумфом: 1-е место!
• 2013 г. Став открытием 2012 года, Big Ramy продолжает победное шествие. На этот раз атлету покорился турнир New York Pro – вновь 1 место. Дебют на Олимпии 2013 был менее успешным. По мнению экспертов, ставка на размеры, которую сделал спортсмен со своим тренером, на этот раз не сработала. В итоге – 8 место. Но то, что Рами смог сделать гигантский скачок всего за два года и попасть в первую десятку чемпионата мирового уровня говорит само за себя.

• 2014 г. New York Pro. Уже набраны 300 фунтов веса, лучше проработаны спинные мышцы. Широкоплечий улыбчивый гигант из Египта с лёгкостью занимает 1-е место. В этом же году улучшен собственный результат на Олимпии – 7 место. Основные претензии: нижняя часть спины отстает. Это его слабое место. Кроме того, пропорции верхней части тела и нижней части тела не на высшем уровне. Квадрицепсы подавляют верхнюю часть тела.
• 2015 г. Арнольд Классик Европа – 4 место. Атлет впечатлял своими объёмами, габаритами. Но судьи посчитали избыточной массу тела. Олимпия 2015 – звание Мистер Олимпия и почётное 5 место. Конечно, это был неплохой показатель, но цель атлета – стать лучшим в категории. И он продолжает тренироваться. В результате Арнольд Классик – 1 место и на пражском Про занимает вторую ступень.
• 2016 г. Арнольд Классик Европа. Несколько слив массу ради рельефа Рами продолжает побеждать. Прага Prо – второй, Кувейт Pro 2016 – первый.

• 2017 г. Арнольд Классик Европа – 1 место. Эксперты отметили отличную форму спортсмена. Высказывались мнения, что Филу Хиту готовят достойную смену – нового чемпиона. Но на битве Олимпия 2017 только 2-е место. Всё было отлично, но не хватило харизмы? Как бы то ни было, но дуэль между Филом Хитом и Рами закончилась поражением.

• 2018 год. Опять бросается в глаза диспропорция ног и корпуса. Подкачало и качество проработки рельефа мышц. В результате Олимпия-2018 не даёт атлету войти даже в пятёрку лучших – 6 место. Остаётся загадкой: почему новый тренер не может «прорезать» мышцы ног Биг Рами, как это было в начале карьеры?

• 2019 г. Mamdouh «Big Ramy» Elssbiay считался главным претендентом на титул Mr. Olympia в течение последних нескольких лет. И вдруг сообщается, что он не будет бороться за этот титул в сезоне бодибилдинга 2019 года. Его друг и коллега Ник Тригили сообщил, что у Эллсбая порваны связки плеча. Позже Elssbiay подтвердил эту новость. Он рассказал, что имел дело с травмой плеча.
• 2020 год. Набраны 310 фунтов (140, 7 кг). Полностью заменена программа подготовки, но ожидаемой сенсации не случилось. В итоге, Арнольд Классик – 3 место.

Тренировки Биг Рами

Тренировки египетского атлета – это комплексная проработка отдельных групп мышц. Каждое занятие всегда начинается с десятиминутной, разогревающей мышцы, разминки. Спортсмен не делает тайны из своих тренировочных схем и охотно делится ими на ютуб-канале и в Инстаграм.

Видео: проработка грудных мышц

Видео: тренировка ног

Источник

Тренировка ног победителя «Олимпии» Биг Рами

Биг Рами – это псевдоним египетского бодибилдера Мамду Элссбиая, выигравшего «Мистер Олимпия» в 2020 году.

Египетский культурист смог в кратчайшие сроки набрать свою идеальную форму и завоевать множество титулов.

Спортсмен родился в 1985 году в Египте в городе Бурдж Аль-Буруллус, где рос в многодетной семье. Помимо Мамду в семье было шестеро братьев. Все они с малолетства занимались рыболовством вместе со своим отцом. Рыболовный бизнес позволил юноше набрать отличную физическую форму, а семье переехать в Кувейт.

Там Мамду пошел в тренажерный зал «Oxygen Gym», в котором помимо тренировок часто посещал тренинги и семинары звезд IFBB. Вдохновившись их примером, Мамду стал заниматься еще упорнее. К тому же, владелец спортивного клуба Деннис Джеймс был ветераном бодибилдинга и сразу же заприметил юношу. Деннис помог ему составить план питания и тренировок.

В 2012 году Мамду Элссбиая становится участником любительской Олимпии и сразу же занимает 1 место после гостевого позирования в Кувейте. Его отличную форму было трудно не заметить – наполненные мышцы, резные ноги, проработанные руки и спина. С точки зрения пропорций Мамду был идеальным участником.

На следующий год в 2013 году Мамду пробует себя на турнире «New York Pro» и вновь становится лучшим. Однако, во время своего выступления на Олимпии в 2013 году спортсмен занимает лишь 8 место. Основная ставка Биг Рами, псевдоним, под которым Мамду стал выступать, была сделана на размеры. Остальные параметры судей не впечатлили. Однако попасть за пару занятий бодибилдингом в топ-10 лучших бодибилдеров всего мира – это уже дорогого стоит.

После того, как Биг Рами набрал 300 футов веса, в 2014 году он снова принимает участие в Олимпии. На этот раз Рами становится седьмым. Судей не удовлетворили размеры его нижней части спины. Она как всегда отставала. Пропорции верха и нижней части тела также были не идеальны, а квадрицепсы казались огромными на фоне остального тела.

В 2015 Биг Рами завоевывает 4 место на турнире «Арнольд Классик». Судей покорили внушительные объемы его мышц, но все же они сочли его массу избыточной. На «Олимпии» спортсмен вошел в пятерку лучших, заняв последнее место. Результат не удовлетворил спортсмена, и он продолжил подготовку к пражскому турниру Pro, заняв на нем 2 место.

В 2016 году Биг Рами вновь пробует силы на Праге Pro и опять становится вторым. Зато в Кувейте он удостаивается первого места.

2017 год принес Биг Рами победу на «Арнольд Классик» и второе место «Олимпии». Тогда основная борьба развернулась между ним и Филом Хитом, которому в итоге спортсмен проиграл.

Следующий год становится просто провальным. На «Олимпии» Биг Рами не смог войти даже в пятерку лучших из-за диспропорции корпуса и ног.

2019 год бодибилдер вообще решает пропустить из-за травмы плеча. Зато в этом году Биг Рами вернул свою форму и вновь стал победителем Мистер Олимпия. Даже несмотря на то, что накануне переболел COVID-19.

Антропометрические данные спортсмена:

• Рост – 178 сантиметров;
• Соревновательный вес – 143 килограмма;
• Вес в межсезонье – 160 килограмм;
• Охват бедра – 90 сантиметров;
• Охват бицепса – 58 сантиметров.

Основным достоинством культуриста можно считать его квадрицепсы. Бодибилдер уделяет им особое внимание во время тренировки и охотно делится системой тренировок на своем канале Youtube.

Программа тренировок Биг Рами

Спортсмен предпочитает прорабатывать каждую группу мышц отдельно. Занятие всегда начинается с 10-минутной разминки, которая подготавливает тело к нагрузке.

Во время тренировки ног Биг Рами в качестве разминочного упражнения выбирает сгибание ног лежа в тренажере.

После этого Биг Рами приступает к разгибанию ног в тренажере. За один подход Рами выполняет не больше 15 повторений. Небольшое количество обусловлено нежеланием получить травму. Всего выполняется 4-5 подходов. С каждым подходом вес повышается.

Вторым упражнением комплекса для ног являются классические приседания. Рами выполняет их без полного седа. Таким образом, мышцы квадрицепса все время находятся в напряжении. За один подход выполняется 13-15 повторений. Всего необходимо выполнить 5 подходов. Перед тем как прибавить предельные 10-30 килограмм, бодибилдер туго бинтует ноги, чтобы защитить суставы от чрезмерной нагрузки.

Следующее, третье упражнение комплекса – жим ногами по 15-20 повторений в каждом из 4-5 подходов. С каждым разом Рами навешивает все больше и больше блинов на тренажер. Перед прошлым своим выступлением на «Арнольд Классик» Биг Рами жал 771 килограмм ногами.

После того, как мышцы квадрицепса хорошо налились кровью, то есть «запампились», Рами приступает к сведению ног в тренажере. Это нужно, чтобы сместить нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.

Заключительное упражнение комплекса ног Биг Рами направлено на проработку бицепса бедра. Он выполняет сгибание ног в положении стоя в тренажере. По 15 повторений в каждом из 4-5 подходов.

Выполнив основные упражнения комплекса Рами не забывает потянуть мышцы. Это требуется для того, чтобы кровь в мышцах могла свободно циркулировать, снабжая их питательными веществами. Это поможет мышцам быстро регенерироваться и увеличиться в размерах.

Такой комплекс позволяет Рами стать обладателем крупнейших квадрицепсов среди победителей «Мистер Олимпия».

Источник

Мамду Элссбиай (Биг Рами): тренировки, питание и параметры

16.10.2016 0 10,333 Просмотров

Мамду Элссбиай также известный как Биг Рами — родился 16 сентября 1984 года, Каир, Египет. Профессиональный бодибилдер египетского происхождения. Родился Рами в семье рыбака, он был шестым и младшим сыном в семье, как и все его братья с малых лет рыбачил с отцом, не боясь физических нагрузок даже в столь юном возрасте, что в дальнейшем сыграло важную роль в будущем бодибилдера. Вскоре семья переезжает в Кувейт в надежде открыть рыболовный бизнес.

По приезду, стал пробовать себя в различных видах спорта, и остановился на бодибилдинге. Тренироваться начал в зале «Oxygen Gym», где и устроился на работу. Владелец зала Байдер Будай заприметил гинетически одаренного юношу и немного упростил его рабочий график, чтоб оставалось больше времени на тренировки. Вскоре его замечает уже состоявшийся культурист и тренер Денис Джеймс, и берет под свое крыло, составляя ему программу тренировок и питания и фармакологии. После чего Биг Рами дебютирует на своих первых соревнованиях любительской Олимпии 2012 и безоговорочно выигрывает ее, получая про карту. Такого еще не было, чтобы на первых своих соревнованиях кто-то получал сразу про карту.

Так началась его профессиональная карьера, спустя 3 года он уже в топ 5 лучших бодибилдеров мира. Первое место на «Арнольд Классик Бразилия 2015» , 5 место на Олимпии, где он установил рекорд выставив более 140 кг качественной массы, потом 4 место на Олимпии 2016 года, 1 место на «Кувейт Про 2016» выиграв у топовых спортсменов. Биг Рами молод и генетически одарен, и многие пророчат ему топ Олимпии, на данный момент он один из самых больших бодибилдеров, и если доведет качество, может подвинуть Фила Хита и Шона Родена.

• Рост — 178 см
• Вес соревновательный — 135 кг;
• Вес в межсезонье — до 160 кг
• Бицепс — 58,5 см
• Бедро — 91 см
• Жим лежа — 200 кг на 12 повторений
• Ссылка на инстаграм Биг Рами

Источник

Мамду Элссбиай – он же Биг Рами: вся правда о египетском бодибилдере

Приветствую всех моих подписчиков. Сегодня хотел бы посвятит свою статью самому большому культуристу современности. Еще не догадались о ком пойдет речь? Да, именно – это Биг Рами. Настоящее же его имя – Мамду Элссбиай.

Как вы думаете, как удалось этому египетскому бодибилдеру так быстро обрести успех? Как он питается? Принимал ли он курс стероидов? Кто ему помог завоевать вершину Олимпа? – Обо всем узнаете в этой статье.

Все про Олимпию:

Из личного архива спортсмена

Этот большой красавец-мулат по имени Мамду, родился в Египте, в многодетной семье рыбаков. Еще с малых лет парень знал, что такое тяжелый труд. Так как в семье было 10 детей, приходилось очень много работать, чтобы покушать, не говоря уже о других благах цивилизации.

Такая нелегкая жизнь и помогла парню обрести сильный характер, уверенность в себе. С малых лет посещал разные спортивные секции. Будучи юношей, стал ходить в тренажерный зал и все мечтал стать известным культуристом.

Позднее, семья Мамду переехала в Кувейт, в страну, где развит бодибилдинг. Вот тогда-то и началась интересная жизнь спортсмена. Ведь парень сталь на шаг ближе к осуществлению своей цели. Элссбиай устроился на работу в один из клубов сети «Oxygen Gym».

Там же он и занимается в тренажерном зале и знакомится с ветераном бодибилдинга – Деннисом Джеймсом. Именно этот человек смог разглядеть в Мамду огромный потенциал и желание покорить Олимпию.

Деннис помогал будущему чемпиону во всем: в питании, составлял план тренировок, делился знаниями из области фармакологии, следил за его диетой.

Потрясающие данные атлета

Его антропометрия простоя поражает:

• рост – 176 см;
• вес для соревнований – 130 кг;
• вес в межсезонье – 150 кг;
• бицепсы – 58 см;
• бедро – 91 см.

Как вам данные Mamdouh? Его внешние данные вы можете оценить по фото выступлениям.

Копилка достижений

Буквально за 2 года соревнований египетский спортсмен покорил Олимпию. В 2012 году он впервые вышел на сцену в категории «супертяжелый вес». В своей категории атлет заработал ПРО-карту. С этого года он получил достойное звание «профессиональный бодибилдер».

2013 год также принес победу атлету, после чего на него обратили внимание спонсоры и общественность. Рами стал первым на соревновании в США в категории «открытая категория бодибилдинг».

2014 год он дважды выступает и занимает 1 место в открытой категории и 7 место «Мистер Олимпия». 2015 год ему приносит 5 место на соревновании в категории «бодибилдинг Абсолютка» с новым рекордным весом в 134 кг. Ему не удалось занять 1 место из-за того, что плохо слил воду.

В 2016 году атлету снова не удается выиграть в категории «Мистер Олимпия», но зато занял достойное 4-ое место. В 2017 году многие эксперты сулят победу Рами и большое будущее в этом направлении спорта. Как будет на самом деле, покажет время.

Подготовка перед выступлением

Как проходят тренировки Мамду, вы можете увидеть на видео. Парень делает жимы с дроп-сетами. Конечную тренировку добивает трицепсы. Если говорить о рационе питания спортсмена.

Его рацион состоит из 8 приемов пищи:

• 1 прием состоит из 12 яиц и 250 грамм запеченного картофеля;
• 2 прием пищи это 150 грамм риса и 230 грамм куриного филе;
• на 3-ий он пьет протеиновый коктейль;
• 4 прием еды состоит из 4-х яиц, 250 грамм картофеля;
• 5 прием – 230 грамм грудки и 1 стак. бурого риса, 1 стак. ананаса;
• 6 прием – рыбный стейк на 350 г и ½ риса;
• 7 прием пищи мясной стейк и овощной салат;
• последний ночной прием – протеиновый коктейль и 1 ст. л. ореховой пасты.

Сравнительные данные Мамду с другими гигантами

С таким красавчиком как Мамду могут посоревноваться такие великаны как Рони Колеман и Мартин Форд. У каждого из спортсменов своя уникальная история.

Из биографии Мартина Форда

Смотря на его фотографию, и не скажем о том, что когда то он мог, весит 70 кг и заниматься крикетом. Сегодня эта махина делает становую тягу с весом 350 кг, работает фитнес тренером, владеет спортзалом и мечтает стать самым востребованным актером в кинематографе, в бойцовских фильмах и ужастиках.

Кстати, совсем недавно ему удалось достичь своей цели. Форд снялся в фильме «Неоспоримый-4».

Личная жизнь

У Мартина есть прекрасная жена и милая дочурка. Несмотря на свою брутальную внешность, украшенную татуировками, парнишку называют добряком. В жизни он спокойный.

На свое питание тратить порядка 30-35 тыс. рублей в месяц. Его дневная норма калорий составляет – 7 тыс. в сутки. Такие большие мышцы нуждаются в питании каждый час-полтора.

Из биографии Рони Колемана

Его антропометрические данные

Рост	180 см
Соревновательный вес	138 кг
Вес в межсезонье	149 кг
Бицепс	61 см
Грудная клетка	148 см
Жим лежа	270 кг
Присед	380 кг

Этот мощный культурист за всю карьеру выступлений 8 раз занимал 1 место в категории «Мистер Олимпия». С детства активно занимался американским футболом и многие ему даже пророчили успешную карьеру на данном поприще. Однако Ронни это было не интересно.

Он с отличием закончил школу. Когда переехал в Даллас, долго не могу устроиться на должность бухгалтера. Поэтому первое время разносить пиццу и газеты. Позднее, его все же взяли на должность «бухгалтера» в пиццерию, где он не долго проработал.

Затем Колеман осуществил свою детскую мечту – 13 лет работал полицейским и при этом не бросал активных тренировок в спортивном зале и выступал на разных соревнованиях. Его последнее выступление завершилось в 2007 году.

В одном из интервью Ронни признался, что если бы он жил только на гонорары от выступлений, то давно бы сдавал бутылки. Поэтому для него главное «Умение делать деньги». Чем собственно он занимается и по сей день. Сегодня Колеман входит в категорию богатых людей. Он активно участвует в семинарах, открыл свою линию спортивного питания, купил своей матери огромный дом.

По выходным, если есть время, ходит в баптистскую церковь. А его любимая настольная книга – Библия. Колесит Ронни колесит на большущем автобусе, который разрисован его же рекламой и оборудован комфортным жильем.

Вот такая интересная история самых больших гигантов в бодибилдинге. Подписывайтесь на обновления моего блога, получайте интересную информацию и до скорых встреч. Будьте здоровы!

Источник