Бендинг сгибание железа тренировки
Предлагаю следующие уровни сгибаний c упором :
Гвоздь диаметром 8,8мм , сгибание с доведением концов до параллели об бедро или колено или через шею или как угодно еще с последующим дожимом между ног или любым иным способом.
Разумеется — исключаются посторонние рычаги , перчатки и бинты на локти и запястья.
Пояс штангиста возможен.
Падсы- любые, одинарные.
Подкладка под бедро, шею или колено- любая из любой ткани. Исключаются подкладки из твердых материалов
Время сгибания- 2 минуты.
1. уровень- сгибание гвоздя 400 х 8,8 мм
1,5 уровень- сгибание гвоздя 300 х 8,8 мм
2 уровень- сгибание 2-х гвоздей 400 х 8,8 мм (усилие в районе 240 кг)
2,5 уровень- сгибание 2-х гвоздей 300 х 8,8 мм
3 уровень — сгибание 3-х гвоздей 400 х 8,8 мм
3,5 уровень — сгибание 3-х гвоздей 300 х 8,8 мм
4 уровень — сгибание 4-х гвоздей 400 х 8,8 мм
Верхний уровень — сгибание 4-х гвоздей 300 Х 8,8 мм
Высший уровень — сгибание 4-х гвоздей 250 х 8,8 мм
А я мерил. Закреплял гвоздь на раме с упором в центре и давил на один конец в районе шляпки.У меня получилось 80 кг усилия для начального сгибания 300-ки. Подвешивал блины потихонечьку, пока гвоздь гнуться не начал. 250 х7,6 вышла 55 кг, а 200х6 около 30 кг.
Гвозди 300 и 400 от одного производителя и сделаны из одного материала , просто длина разная.
Да вот как я понял — есть сложности с приобретением. У меня же возле дома магазин и мне повезло — там их полно.
Видео посмотрел- тот способ , что я применял- точнее , по-моему.
И еще- не совсем точно идет изменение промежуточных уровней.( у меня ) К предыдущему ближе, чем к последующему. Но можно исходить не из точного соотношения килограммов, а из количества и длины гвоздей. Все равно здесь есть погрешности- гвозди разные попадаются. Как и эспандеры. Это килограмм — всегда килограмм.
Источник
Бендинг сгибание железа тренировки
У меня сегодня стали поддаваться гвозди 150 мм.
В начале недели — решился и купил мешок гвоздей в строительном. Если честно — как-то и не надеялся что пойдет так быстро — всего неделя попыток, и гвозди пошли.
Причем думал, что сначала потяну только на сгибание, но к вечеру — и на разгибание стали поддаваться.
Интересно продолжать — ощущение от того, что тебе поддается железо очень необычное. Немного нереальное, и приятное — от того что железо разогревается от простой силы рук. Прям поэзия )
Сегодня разломал руками свой первый гвоздь 150мм.
Приятно )
Хочется следующее — это сердечки скручивать. Но думаю сразу не пойдет, планирую для начала крючки покрутить, и там будет видно.
Вчера попробовал повязать ) — узел Сотского. В целом получилось — только никак не мог понять почему он разваливается, и только потом сообразил — что закрутил то только один гвоздь ), ну да для первого раза все равно рад что получилось.
Делюсь своими наблюдениями по силе.
С удивлением обнаружил — что если взять гвоздь 150мм, то согнуть его двумя руками — достаточно сложно. Но попробовал согнуть просто кистью одной руки — и согнул без проблем! Попробовал левой — тоже самое.
В общем я не совсем понял — то ли это результат работы с экспандером за последний год (хотя как-то не ощущаю что прямо такой сильный хват стал), то ли дело в физиологии — когда гнешь двумя руками то включается многие составляющие — даже пресс работает. А работа кисти — это одно усилие, один рычаг.
В общем по факту — кисть раза в два сильнее рук и корпуса (хотя вот если «в лоб» размышлять — на кисти и мышц как таковых нет — откуда сила?)
Не удержался — и пошел купил кило 200 гвоздей. Планировал первый мешок 150 догнуть, и только потом на следующий уровень переходить. Но азарт взял свое.
Попробовал погнуть побыстрому — на сгибание не пошли, и пришлось с упором об ногу надогнуть. Но дожим легко пошел — к моему удивлению. На фото рядом положил согнутый 150 — таким малышкой смотрится ), а совсем недавно он был непреодолимой стеной.
Теперь интересны две цели:
1) согнуть 200ку без упора — на вису, только силой рук
2) согнуть узел Стоцкого
Собственно каждая цель кажется запредельной — но потихоньку как-то все идет ).
1) Продолжил наблюдения по силе хвата.
200ки также кистью одной руки легко пожались — даже стало интересно сколько на ролинге я подниму. Я не могу сказать что сила рук и корпуса у меня приличная (подтянусь я не больше 10ти раз!), но кисть жмет сжимает сильнее чем руки и корпус (возможно не в 2 раза как я думал, а на порядок).
2) а на вечерней тренировке — смог сломать 200й гвоздь. Удивился, т.к. по началу шел туговато, но по мере работы — то ли я разогрелся, то ли железо — то ли вместе, но гвоздь хорошо пошел, и задавшись целью доламать — сделал это. Хотя это было гораздо дольше чем 150й ломать.
3) Кстати никогда не был соревновательным человеком.
Но с железом — что-то соревновательное проснулось. Вроде начинаешь делать и думаешь — нет это не реально сейчас сделать, но ставишь цель, и начинаешь делать — и пока все кажущиеся нереальными цели — удаются.
На следующий день после сгибания 200х гвоздей (в первый раз) — не смог ничего сделать с железом, даже 150е не гнулись. Организм перешел в режим восстановления.
Походу после того, как тело получает сильную нагрузку, для него это стресс, после которого включается режим восстановления, когда ты можешь использовать процентов 25-30% от своих возможностей. В общем чтобы хватило для поддержания жизни.
Насколько все таки умный наш организм, как грамотно управляет.
Но затем — восстановившись, я знаю что сила увеличится!
24го марта я купил 200е гвозди (http://vk.com/topic-52969594_31376642?post=55) — одной из целей было согнуть гвоздь на вису (без упора, силой рук и крепости кистей) — и эта цель для меня была сильно завышенной, т.к. после покупки я с гвоздем совсем ничего не смог сделать. С огромным усилием с упором об ногу я сумел надогнуть гвоздь, чем был доволен ).
Но вечером — как ни странно — я уже смог сломать свой первый 200й. За половину дня организм видимо настроился.
После этого был период восстановления — организм офигевал от нагрузки. В этот период работал со 150 ми гвоздями.
Но очень быстро не утерпел, и снова принялся за 200е. По мере разогревания — дело начинало идти, и в целом за неделю успел сломать три 200х гвоздя.
А вчера на вечерней тренировки — для интересу попробовал согнуть 200ку без упора — и пошла как пластилиновая. Я как-то опешил, что так быстро (думал что работы на месяцы, и все удивлялся — как это из 200х узел Стоцкого вяжут ,если я гвоздь еле надогнуть смог).
Сломав свой 4й 200 гвоздь уже достаточно легко — решил добавить стресса организму, и сразу сломал 2й гвоздь, который естественно уже шел намного тяжелее.
Для себя понял — что хорошо делать больше чем можешь сделать в легкую, чтобы создавать стрессовую нагрузку организму, приучая его к большему.
А в самом конце ломания — решил поднажать, и начал быстро сгибать 200ку до 90 градусов и обратно, и увидился что место сгиба так разогрелось, что металл немного обжигал .
Все таки интересно работать с железом — всякие интересности при работе с ним возникают, и удивления ).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Несколько не ожидал от себя ажиотажа, который вызывает сгибание железа. Я никогда спортивным не был, и убиваться с железом особо не любил — выжимать свой максимум. Но начав работать с гвоздями — вдруг проснулась какая-то соревновательность с железом, и упертость. Ведь больно млин гнуть их…. Но есть следующая цель — что хочется погнуть, и начинаешь упираться — идти на максимальные силовые нагрузки, чтобы сделать. Никогда у меня такого ажиотажа не было — всегда любил по спокойнее, и тут на тебе. Зацепило в общем меня ). 
Источник
Бендинг сгибание железа
Магнезия — 1 упаковка весом 56 гр.
Магнезия — Комплект из 8 упаковок (8 х 56 гр).
Спортивная магнезия — комплект из восьми упаковок по 56 грамм каждая.
Повышает эффективность тренировок с тяжелыми эспандерами, ручкой Rolling Thunder и другими снарядами, в которых задействована сила кистевого хвата.
Подсушивает кожу рук и увеличивает сцепление со снарядом, тем самым позволяя брать большие веса и закрывать более жесткие эспандеры.
Стоимость комплекта из 8 упаковок = 1600 руб. (одна упаковка 56 грамм при покупке комплекта из 8 шт. = 200 руб. вместо 250 руб. при покупке 1 упаковки отдельно).
Картинка может отличаться (постоянно приходят разные партии магнезии).
Сгибание металлических прутков используя физическую силу тела.
Не разрешено использовать твердые предметы , рычаги , трубы ..другие сторонние предметы кроме любой ткани для защиты.
Сгибание производится только силой вашего тела — руки , ноги и т.п.
Главная > Тренажеры Сотского > Как гнуть гвозди руками на 1-2-3
Автор: admin / Дата: 2015-10-04 / Рубрика: Тренажеры Сотского
Приветствую! Сегодня расскажу, как гнуть гвозди руками. Не с потолка взял эту тему. Недавно сам попробовал согнуть двухсотку. Фотку уже заценили? Пока получается не так эффектно как хотелось бы, но я в начале пути. Читайте и вы узнаете как обычный «белый воротничок» смог это сделать.
Желание попробовать себя в роли богатыря родилось неслучайно. Я начал заниматься с силовым тренажером Сотского. Подробно о нем мы уже писали на блоге. Одной из коронных фишек всех кто с ним работал, является навык вязания стальных гвоздей в знаменитый узел Сотского.
Берутся два стальных гвоздя двухсотки и загибаются вот такой симпатичный узел. Данный навык можно натренировать после 2-х месяцев интенсивных тренировок. Вот и я решил через три месяца работы с тренажером попробовать себя в этом деле.
Сразу предупрежу, что с интенсивностью у меня были проблемы. Удавалось проводить занятия по 15 минут 2-3 раза в неделю. Желательно, все-таки, на максимальной нагрузке работать по 3 подхода по 12-15 повторений через день, а лучше каждый день.
Подготовка
С физической силой у меня тоже не особо чем можно похвастаться. В зал не хожу, работаю в офисе, да и мыслей раньше об этом не было. Только вот сейчас начал отжиматься по утрам, да с тренажером работать.
На рынке я нашел несколько стальных гвоздей двухсоток. Именно такие гвозди обычно используют для демонстрации силы рук. С первого взгляда они меня явно испугали. Согнуть это своими руками казалось невероятной задачей.
Чтобы не поранить руки купил перчатки с нитриловым покрытием. На кожу жалко было денег, а эти и руки защищают, легкие, удобные и цена доступная. В работе себя показали вполне прилично. Только долго в напряжении держать металл не удавалось. Все-таки они тонковатые, а руки к сопротивлению железа не привыкли. Надо иметь толстую, грубую кожу на ладонях, тогда и перчатки не понадобятся 
По итогу получилось согнуть гвоздь на 90 градусов. Правда, не все так красиво как у Николая Сотского в видео. Пришлось повозиться несколько часов с передышками. Основная проблема недостаточная сила рук. Из-за этого давление получалось слабым и гвоздь гнулся за счет длительного воздействия.
Тут важная фишка. Главная задача, если силы рук у вас недостаточно, тренировать выносливость мышц. От длительного воздействия силы метал, начинает нагреваться, а от этого он проще гнется. Только нужно брать перчатки поплотнее, иначе боль долго не вытерпеть.
Техника сгибания гвоздя.
Есть несколько техник сгибания гвоздя. Я попробовал несколько и скажу, что все они работают. Надо просто понять какие мышцы у вас сильнее развиты и сделать акцент на подходящую вам технику.
- Хват руками сверху. Берем гвоздь ладонями вниз за два конца. Далее со всей силы начинаем давить вниз. Это самый мощный захват именно у меня.
- Захват снизу. Тут работают мышцы трицепса и верхние спинные. Если у вас с ними все в порядке. То стоит поработать с этим захватом. У меня он слабее.
- Захват сверху с упором на большие пальцы. Если у вас большие пальцы крепкие, то попробуйте использовать их как рычаг. У меня тоже не пошло.
- Обратный хват. Дальней рук со всей силы давим вниз. Большой и указательный палец ближней руки используем как точки опоры.
Какую бы технику вы не выбрали решающее значение имеет сила рук и выносливость мышц, которую надо тренировать.
Как я пришел к таким результатам
Как я уже говорил выше, особым спортсменом себя не считаю. Только сейчас начал работать над собой. Но такой результат как согнутый гвоздь стал возможен благодаря работе с тренажером Бизон-1м. Я уже подробно писал о нем. Зайдите и почитайте мой отзыв.
Всего упражнений с этим тренажером существует несколько тысяч. Все это благодаря нескольким степеням свободы. Я выбрал для себя классический комплекс упражнений.
- Сгибание-выгибание вперед-назад на максимальной нагрузке. Ставил на максимум закрутку контргайки до такого упора, при котором ручки с трудом прокручивались.
- Сгибание разгибание за спину при той же нагрузке.
- Сгибание-разгибание в локтях на уровне груди.
- Сгибание-разгибание руками под углом, как на тренажере в зале.
- Веретено вперед, назад за спиной, вверху, внизу. Тут уже ставил меньшую нагрузку. Мышцы слабоваты.
Данный комплекс делал один раз 2-3 раза в неделю. Все-таки, надо бы 2-3 подхода таких делать.
Мой отзыв
Гнуть гвозди действительно реально даже не сильно подготовленному спортсмену. Надо лишь поставить цель и работать над собой. Ну и, конечно, иметь такого мощного помощника как тренажер Сотского.
Почитайте на нашем блоге обзоры и различия разных моделей: Бизон-2, Бизон-классик, спецназовскую серию, а приобрести их можно у официального представителя с гарантией по этой ссылке.
Жду ваших комментариев ниже. Пробовали сами гнуть гвозди? Какие успехи? Если понравилась статья, подпишитесь на новости блога и нажмите кнопки социальных сетей ниже. Впереди много интересного.
Источник