Бен аффлек бэтмен тренировки

Диета и тренировки Бена Афлека

В 2016 году Бен Аффлек вновь стал одним из самых обсуждаемых актеров современности. И виной всему не только развод, но и новые роли, с которыми актер справился на все 100%. Казалось карьера Бена идет на спад, и уже никогда не вернется в прежнее русло, но 2016 год доказал обратное. Фильм «Бэтмен против Супермена» стал первым фильмом, показавшим на одном экране культовых героев комиксов DC. Настоящим открытием киноленты стал не сюжет или режиссура, а новое амплуа Бена Аффлека в образе Брюса Уэйна, более известного как «Бэтмен». Абсолютно каждый зритель отметил хорошую актерскую игру и внешний вид Бена. Его фигура кардинально изменилась, а в костюме ночного рыцаря будто бы сошла со страниц комиксов. Всех заинтересовало, как тренировался Бен Аффлек.

Подготовка к роли

Бен никогда не славился хорошим телосложением. В 2000 на вершине своей карьеры актер был обычным худым и слегка подтянутым молодым человеком. Никакой мышечной массы или излишков жира. Однако время шло и он поспешно набирал вес. Виной всему ненормированное питание и пристрастие к алкоголю. У него было лишь полгода для подготовки к роли бэтмена. По условиям контракта он должен был снятся как минимум в трех фильмах в этом амплуа: бэтмен против супермена и две части лиги справедливости.

На момент подписания контракта вес Бена Аффлека был 104 кг, с приличным процентом нательного жира. Кинокомпания наняла целый штат сотрудников, а сам актер вновь стал сотрудничать со своими тренерами и диетологами. Условия были идеальны.

Бен Аффлек: тренировки для бэтмена

За полгода нарастить приличные мышечные объемы нереально, даже с использованием запрещенных и опасных стероидов. Его тренерскому штабу это было понятно, поэтому основной задачей стала банальная сушка – уменьшение процента жира без потерь в мышечной массе. 104 кг – это много, и часть из этого была мускулатурой.

Чтобы не потерять мышечные ткани их необходимо стимулировать силовой нагрузкой. Это докажет организму, что избавляться от мышц нельзя, ведь они активно используются. Принцип был прост: увеличить силовые показатели на дефиците калорий.

Трехдневная тренировочная программа с небольшим объемом. Диапазон рабочих повторений – от 5 до 6, без выраженного мышечного отказа. Остальное время Бен уделял отдыху и нескольким кардио-сессиям.

Бен Аффлек: программа тренировок

Вторник – грудные, трицепсы

• · Жим лежа на наклонной скамье (гантели) – 3х6
• · Сведения рук в тренажере «бабочка» — 3х6
• · Отжимания от брусьев с отягощением – 2х6
• · Французский жим лежа с EZ штангой – 3х6
• · Обратные отжимания от скамьи – 3х8

Среда – кардио

• Низкоинтенсивная пробежка – 40 минут + разминка и заминка

Четверг – спина, бицепсы

• · Тяга верхнего блока к груди — 4х6
• · Тяга Ятса – 3х6
• · Становая тяга – 3х6
• · Сгибания рук со EZ штангой – 3х6
• · Молотковые сгибания одной рукой (гантели) – 3х6

Пятница – кардио

• · Низкоинтенсивная пробежка – 40 минут + разминка и заминка

Суббота – дельтовидные мышцы, ноги

• · Армейский жим, стоя – 4х6
• · Подъем гантелей через стороны – 3х6
• · Мертвая тяга – 4х6
• · Разгибания ног, сидя в тренажере – 3х6
• · Планка – 3 подхода до отказа (минимум 90 секунд)

Бен Аффлек: питание

Было решено отказаться от привычных источников углеводов. Бен не мог полностью отказаться от алкоголя, поэтому в качестве «углеводов» оставлено калорийное окно для алкоголя и небольшого объема фастфуда. Основным источником калорий был белок, а именно мясо и рыба. Недостающие калории добирались фастфудом и алкоголем. Диетологи следили за дефицитом калорий. Несмотря на такое странное питание Бен активно сбрасывал жировую массу. Цифра на весах менялась медленно, чего нельзя было сказать о внешнем виде. Мускулатура накапливала воду, креатин и в целом приобретала более атлетический вид, в то время как избавление от жира создавало необходимую рельефность.

Диета Бена Аффлека создавала дефицит калорий, поэтому он избавлялся от подкожного жира. При этом актер отмечает, что в некоторые дни было довольно сложно, ведь диетологи ставили определенные лимиты. Бывало что после съемок для фильма «Закон ночи», где он выступил не только актером, но и режиссером, на него нападал дикий голод. Он ел жирный бургер и запивал его стаканом хорошего виски. В итоге на следующий день приходилось сильно ограничивать себя в еде и ее количестве, дабы скомпенсировать вчерашний избыток калорий.

Style итог

Внешний вид современного Бэтмена в исполнении Бена – это грамотно выбранная тренировочная программа и диета. На первый взгляд тренерский штаб совместил несовместимое: дефицит калорий и силовые тренировки, однако в опытных руках два таких направления дали ошеломляющий итог. Бен не растерял мышцы, и похудел только жиром, что сделало его огромным, и в то же время не толстым бэтменом.

Важное примечание

Редакция StyleFitness.ru напоминает: голливудские звезды готовятся к своим ролям с полноценным штабом тренеров, врачей и диетологов, зачастую их количество может доходить до 10-11 человек. Они следят за показателями здоровья, спортивными результатами, балансом гормонов и на ходу корректируют питание, которое готовят актеру или актрисе. Человеку остается лишь соблюдать все рекомендации и наставления.

Тренировочный план подбирается индивидуально, только после полного антропометрического и биомеханического теста. Так отсеиваются неудобные для этого человека упражнения, эффективность которых может быть низка ввиду длины конечностей или расположения костей. Также проводятся регулярные тесты на физ подготовку, дабы определить максимальный стрессовый порог, который может выдержать человек тем или иным объемом силовой нагрузки.

Также нельзя забывать о различном допинге, который используется под присмотром врачей. Как правило, запрещенные препараты используются мужчинами актерами для получения выраженного рельефа. Сохранение мышечной массой, венозность, ее сепарация на фоне дефицита калорий – сложный комплексный процесс, который требует много времени. Актерам в большинстве случаев выдаются жесткие сроки, так что у них нет иного выхода.

Все это вновь демонстрирует, что нельзя полностью копировать схемы тренировок и питания звезд. Это индивидуальные схемы, которые на 100% учитывают индивидуальные особенности человека. Если это сработало на герое с экрана, вовсе не означает, что это сработает на вас. Ищите сходства с актером или актрисой, изучайте их тренировочный план с диетой, и главное – анализируйте. Вы наверняка подчерпнете много полезного для себя, однако мы не рекомендует бездумно копировать такие схемы. Это отличные наглядные пособия идеально составленной схемы тренинга и питания, но не инструкция к действию.

Источник

Вот как Бен Аффлек набрал мышечную массу для съемок в роли Бэтмена

Первое, что замечаешь при просмотре «Бэтмена против Супермена», второго фильма о героях вселенной DC Comics после «перезагрузки», — Темный рыцарь стал мускулистее и нарастил броню, передает Day.Az со ссылкой на Mhealth.ru.

Он стал более агрессивным героем, готовым дать отпор Человеку из стали. Из-за этого легко упустить третий факт: Бэтмен, ну, по крайней мере,
Бен Аффлек, который его играет, — мужчина за 40. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — говорит 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, если роль мне не удастся, то выглядеть я буду классно», — сказал он. Режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».

Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году. Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку к мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».

Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод. Мы сделали все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».

Но это не значит, что Бену было проще тренироваться, чем раньше. Каждую неделю Нортон составлял новую программу, направленную на достижение конкретного результата, неумолимо прорабатывая одну группу мышц за другой, и такой подход позволил им перевыполнить поставленный план. Вот цифры: на съемках «Города воров» Аффлек весил 90 кг, а для съемок в «Бэтмене против Супермена» он прокачался до 105 кг с индексом жира в 7,7%, сбросив после этого вес до 102 кг. «На этот раз мы поставили акцент на бодибилдинге. Нам была нужна мышечная масса. Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг».

Аффлеку нужна была реальная сила на съемочной площадке: костюм Бэтмена весит около 34 кг. Кроме того, в фильм попало много кадров, где он тренируется, демонстрируя свою мускулатуру, вроде сцены, в которой он подтягивается с дополнительным весом в 23 кг. «Если называть особые упражнения, которые мы повторяли постоянно, то это были подтягивания обычным и обратным хватом». «Мы хотели, чтобы он выглядел, как боец MMA в тяжелом весе, — говорит Нортон, — Это ведь Брюс Уэйн, который 20 лет тренировался каждый день в своем особняке. Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг. Он совсем в другом классе».

Вот пример расписания двух дней тренировок из тех, что Нортон составлял для Аффлека за два года подготовки к съемкам. Но если ты собираешься повторить упражнения без напарника, лучше и не пытаться это провернуть. «Я рекомендую каждому найти своего тренера, который бы разработал индивидуальную программу с конкретными целями. Если подойти к их выполнению с таким же энтузиазмом, с каким это делал Бен, то можно нарастить мышечную массу, которой сможет позавидовать даже супергерой».

Источник

Бен Аффлек программа питания для роли Бэтмена. Часть 2

В предыдущей статье о программе питания Аффлека к роди Бэтмена, были подробно изучены подходы и разделение БЖУ в рационе.

Ниже рассмотрим ключевые подходы и принципы питания актера.

Получение белка является необходимым условием для жизни и тренировок. Если вы едите много белка и жиров, то вы не сможете наращивать качественную мышечную массу. Вместо этого Джалати говорит, что вы должны потреблять постные белки. Такие как: филе, яичные белки (с небольшим количеством желтка) грудки курицы и индейки, лосось. Аффлек получал около 1000 калорий из белка.

20% необходимые жиры.

Необходимые жиры составляют только часть из всех жиров. Правильные жиры помогают организму синтезировать тестостерон. Аффлек получал эти жиры из льняного и миндального масла, арахисового масла, орехов (грецкие орехи, миндаль). Как правило, он ел жиры во второй половине дня или в вечернее время. Аффлек получал около 550 калорий из жира.

Для такого телосложения как у Бена Аффлека, необходимо в день около 30 калорий на килограмм веса тела.

Примечание: эти расчеты не учитывают количество жира в организме. При расчете калорийности вычтите жировые отложения. Примерно на 95 кг сухой мышечной массы, Бен Аффлек ел 2500-3000 калорий в день.

Один из тренеров Бена Аффлека, говорит о диете:

«Рехан продумал отличную диету и Бен следовал ей без отклонений».

Правила питания Бена Аффлека :

Бен Аффлек набирал мышечную массу, при этом терял подкожный жир, становился более рельефным. Вот правила, на которых основывались принципы питания Бена Аффлека:

• Сократите употребление молочных продуктов. Молоко для детей, запомните это. Молоко удерживает в организме воду. Вы не увидите прогресса, пока в вашем организме много воды. Привыкайте к миндальному молоку, если сложно сразу отказаться от обычного.
• Уровень натрия должен быть низким. Не исключайте его совсем из рациона. Потребления натрия должно составлять 1500-200 мг натрия в сутки. Большее количество натрия задерживает воду.
• Делайте кардио по утрам. Почему? Потому что по утрам вы сжигаете в 3 раза больше жира, чем, если бы вы выполняли кардио тренировки вечером. Если нет возможности выполнять кардио тренировки, то делайте высокоинтенсивные HIIT тренировки. Цель состоит в том, чтобы лучше проработать мышцы пресса.
• Сфокусируйте свою диету на получении качественного белка. Употребляйте белок начиная с самого утра. Например, яичные белки, протеиновые батончики, куриные грудки. Так вы быстрее почувствуете насыщение.
• Никаких углеводов на ночь. Они превратятся в жир.
• Используйте жиросжигатели. Так вы быстрее увидите свои 6 кубиков пресса.

В заключении диеты Бена Аффлека для роли Бэтмена, можно сказать:

• Принимайте белки и углеводы перед каждой тренировкой.
• Сфокусируйтесь на 45% углеводах, 35% белка и 20% жиров в вашем рационе.
• Кушайте яичные белки и медленно сгорающие углеводы по утрам. Бен Аффлек тренировался по утрам, поэтому ему было необходимо не допускать прием жиров до тренировки.
• Избегайте продуктов, которые удерживают воду в вашем организме, такие как молоко и натрий.
• Избегайте углеводов, но употребляйте белки и жиры в вечернее время.

Источник

Тренировки Бэтмена

В данной статье речь пойдет о том как тренировался Бэтмен, а точнее Бэн Аффлек для роли Бэтмена.

Чтобы набрать форму для блокбастера, Аффлек снова следовал рекомендациям своего старого тренера, который в свое время готовил актера к фильму «Город воров».

На подготовке к фильму Бэн тренировался как зверь, суть подхода звучала так:

Интенсивность тренинга, залог психологии атлета

Основные упражнения

В основе его метода лежали 5 основных упражнений, это были:

1. Подтягивания на перекладине с весом, для спины
2. Жим гантелей лежа, для груди
3. Сгибание с гантелями, с супинацией, для бицепса
4. Прогулка выпадами, для ног
5. Подъемы ног, для пресса

Подтягивания выполнялись в 6 подходов, с малым количеством повторений от 5 до 1. По словам тренера в итоге Аффлек подтягивался на раз с гантелей в 40кг.

При жиме лежа, Бен устанавливал скамью под разными углами и предпочитал именно гантели, потому что с ними он лучше чувствовал нагрузку от движения. Тренер утверждает, что актер жал гантели по примерно 28кг и даже больше.

Во время того, когда Бен делал сгибания на бицепс, он использовал принцип обратной пирамиды, то есть начинал с максимального веса на минимум повторений, а после снижал нагрузку работая, все в большем диапазоне, порой до отказа.

Прогулка выпадами позволила Бену укрепить квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и сделать мощнее низ тела в целом.

Подъемы ног Бен делал не до самой перекладины, а до параллели полу. Главное было не раскачиваться, так как терялся смысл упражнения, при этом опускание всегда было медленнее, чем фаза подъема.

Стоит заметить, что это лишь основные и любимые упражнения Аффлека и его тренера, конечно же тренировки не были однотипными и они не состояли, только из этих упражнений. Полную программу тренировок разбирать нет смысла, потому что большая часть упражнений в ней направленна на стабилизацию корпуса, тренинг вспомогательных мышц и кардио. Стоит отметить, что Бен использовал различные комбинации для тренинга, в том числе, иногда разделял тренировки на жимовые и тяговые, с проработкой различных мышечных групп в один день.

Питание

Бен и его тренер были нацелены набирать максимально качественную массу. Примерный план питания Аффлека, озвученный его куратором по тренингу выглядит так:

1. После пробуждения — протеиновый коктейль на воде.
2. Завтрак — амлет из 8 яичных белков и 1 желтка, чашка овсянки на воде, банан и чайная ложка льняного масла.
3. Перекус — протеиновый батончик.
4. Второй прием пищи — 150г куриной грудки (запеченной в духовке или на гриле), запеченный сладкий картофель и чайная ложка льняного масла.
5. Перекус — яблоко и горсть миндаля.
6. Третий прием пищи — 180г куриной грудки и чашка шпината.

Примерный данный план, потому что в качестве источников белка использовались: говяжий стейк, индейка и лосось. Для насыщения организма углеводами, также использовались: коричневый рис, различные виды картофеля, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь. Впереди много интересного. Также можете почитать другие статьи .

Источник