Belly dance тренировка что это такое

Беллиданс. Фитнес и польза. Базовые упражнения и особенности

Беллиданс (или танец живота) — современное название национального танца восточных народов. Это древнее искусство сегодня положено в основу одного из популярных направлений в фитнесе.

Дословно с арабского беллиданс переводится как «танец белли». Под «белли» подразумевается часть тела, расположенная от пупка до бедер. Возможно, поэтому его и называют танцем живота. Другая версия происхождения названия — от арабского «бэлади». Танец Бэлади был распространен в египетских деревнях, где женщины танцевали в кругу своих подруг. В 1921 г. стиль получил еще одно направление — «Ориентал Шааби”, распространившееся в Каире. Всего в фольклоре арабского народа имеется более 25 видов танца живота. До нашего времени танец живота дошел уже в модернизированном виде, в нем смешались различные стили и направления восточного танца. Но все они танцуются одной и той же частью тела, именуемой «белли».

В фитнесе

Беллиданс — направление фитнеса, в основу которого положены движения из восточного танца живота. Такое заимствование обусловлено тем, что классические телодвижения, выполняемые танцовщицами, задействуют почти все части тела: плечи, руки, живот, бедра и ноги. В результате организм получает очень хорошую нагрузку, а органы и мышцы насыщаются кислородом, как в процессе аэробной тренировки.

Отличие фитнеса от традиционного танца заключается в том, что в первом случае основное внимание уделяется физическим нагрузкам, направленным на оздоровление организма. С этой целью классические танцевальные движения дополняются аэробными упражнениями. Занятие проходит под музыку и длится 60 минут.

Чем полезен беллиданс

Во-первых, на тренировках сжигается большое количество калорий. Во-вторых, тонизируются мышцы. В-третьих, танец живота помогает женщинам научиться владеть своим телом, чувствовать себя увереннее и сексуальнее.

В результате регулярных занятий наблюдается целый ряд благотворных изменений в организме:

• Улучшается работа сердца и сосудов.
• Укрепляются мышцы спины и пресса.
• Нормализуется функционирование ЖКТ, лучше выводятся шлаки.
• Снижается интенсивность менструальных болей.
• Повышается кровообращение в органах малого таза.
• Улучшается настроение, отступает депрессия.

Обычно занятия проходят в форме групповых тренировок, которыми руководит инструктор. Однако допустимо упражняться и в домашних условиях используя видеоуроки.

Многие тренеры рекомендуют одновременно с беллидансом заниматься аэробикой или силовыми видами фитнеса. Так нагрузка на организм будет более сбалансированной. Похудеть и сформировать стройную фигуру с помощью только танца, увы, не получится. Беллиданс помогает «прокачать» переднюю часть бедер, мышцы спины, живота, формирует красивую осанку и рельефные икры, но другие мышечные группы нуждаются в дополнительной проработке. Только так фигура будет гармоничной.

Оборудование и одежда для занятий

Данное фитнес-направление не подразумевает использования какого-либо специального оборудования, что делает занятия доступными не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях. Шикарные костюмы, которые можно видеть на выступлениях танцовщиц, не имеют ничего общего с формой для тренировок. Занимаются обычно в топике, трикотажных брюках и удобной обуви (чешках или балетках). Необходимым аксессуаром является пояс.

Структура тренировки и основные упражнения

Занятия выстраиваются по принципу «от простого к сложному» и проходят по следующей схеме:

• Разминка (упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры, подготовка организма к основной нагрузке).
• Основная часть (изучение основных танцевальных движений и их связок).
• Заминка (расслабление мышц).

Для повышения продуктивности занятий, инструкторы в качестве музыкального сопровождения часто используют современные, более ритмичные обработки восточных мелодий. Беллиданс-тренировка проходит без перерыва в высоком ритме — 128 уд/мин.

Основные упражнения беллиданса – выполнение «восьмерок» бедрами с прямой спиной и расправленными плечами.

Базовые элементы

К основополагающим движениям, из которых затем формируются различные танцевальные связки и комбинации, относятся:

• «Качалка»: танцовщица поднимается на полупальцы, сгибает ноги в коленях и производит движения бедрами вдоль прямой линии вперед-назад и вверх-вниз.
• «Маятник»: правое бедро поднимается и отводится в сторону, затем опускается вниз и в то же время поднимается левое.
• Круговые движения бедер: спина прямая, бедра движутся по линии воображаемого круга, поясница максимально прогибается.
• Круги со сбросом: описывая круг тазом, в задней точке бедрами выполняется сброс сверху вниз. Круговые движения могут производиться в горизонтальной, вертикальной и фронтальной плоскостях.
• «Волна»: танцовщица встает на полупальцы и работает только бедрами, поддерживая верхнюю часть корпуса в неподвижном состоянии. Бедра перемещаются вдоль линии воображаемого круга. Волну можно выполнять в боковом или фронтальном направлении.
• «Восьмерка«. Беда движутся по линиям воображаемой одноименной цифры.

Беллиданс требует умения расслаблять те группы мышц, которые не участвуют в выполнении конкретного движения.

Правда и вымысел

С тех пор, как танец живота из древнего искусства перешел в разряд популярного хобби, вокруг него возникло множество различных заблуждений. Попробуем развеять наиболее распространенные из них.

Для занятий беллиданс нужна фигура определенного типа

Обычно по этому поводу высказываются два противоположных мнения: «Танцовщица не должна быть толстой» и «Худышки без живота одноименным танцем заниматься не могут». Ни то, ни другое не соответствует действительности. Танец живота обладает движениями, способными подчеркнуть прелести любой фигуры. Если вы — пышная, то через пару месяцев вашей «тряске» можно будет лишь позавидовать. А осиная талия отлично подчеркнет игру бедер. К тому же, тренировки не обязывают выступать на сцене, где могут иметь значение внешние данные. Но даже в этом случае любые недостатки могут быть устранены с помощью умело подобранного костюма.

Танец живота помогает быстро сбросить вес

К сожалению, с помощью только беллиданса даже при регулярных занятиях не получиться похудеть больше, чем на 4 кг. Положительное влияние тренировок на организм выражается в другом: разрабатывается позвоночник, прокачивается брюшной пресс, формируются красивые бедра и икры ног, активизируется кровообращение. Это отличное средство для женщин подготовиться к родам и привести фигуру в форму после них. Недаром многие упражнения для беременных позаимствованы из беллиданса.

Освоить танец живота очень просто

Наблюдая за танцовщицами, легко перекатывающими бедра, многие думают, что это очень просто. И очень ошибаются. Танец живота — это искусство, и он не перестал быть таковым, став частью фитнес-индустрии. Признаком грамотного танца считается независимая работа бедер и груди, плавные струящиеся руки. Кроме того, важна постановка корпуса, ног и головы. Всему этому придется учиться не один год.

Танец для ресторанов и стрип-баров

Из 25 различных разновидностей танца живота только 20% представляют собой искусство соблазнения. Многие другие стили подразумевают танец в полностью закрытом платье. Поэтому мнение о том, что такой танец живота — один из подвидов стриптиза, присуще лишь тем, кто не слишком разбирается в истории искусства древних народов.

Прежде всего, беллиданс — это искусство чувствовать тело и управлять им. Он помогает ощутить внутреннюю гармонию и избавиться от комплексов, связанных с каким-либо недостатками фигуры. Занимаясь беллидансом, любая женщина, независимо от рода деятельности и образа жизни, сможет почувствовать себя красивой и уверенной в себе.

Источник

Беллиданс в фитнесе — что это такое?

В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.

Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.

Беллиданс — направление фитнеса, для которого характерен ритмичный танец. Задействуются практически все части тела: плечи и руки, бедра и живот ноги и т.д. В тренировочный процесс вовлекаются почти все мышцы. Это нельзя назвать простым танцем, хотя на первый взгляд человек именно танцует. В танцах bellydance, подобно танцу живота, огромное значение уделяется мимике и артистизму, ведь их суть — соблазнение. Они дают весьма серьезную нагрузку всему организму, потому что ритмичные движения, растягивания насыщают органы и мышечные ткани кровью и кислородом. Фитнесом беллиданс занимаются сотни людей, он предназначен для тех, кто обожает восточные танцы и хочет подтянуть тело.

Итак, этот вид фитнеса представляет собой танец живота, но не классический, а в формате фитнес-тренировок, где акценты делаются на физические нагрузки. Основная цель занятий — оздоровление организма. При этом необходимо строго соблюдать правила травмобезопасности, ни в коем случае не допускать риска перенапряжения. Для выстраивания связок используются движения классического танца живота, дополненные аэробными упражнениями. Длительность тренировки составляет один час без перерыва, что позволяет взбодриться и прийти в отличное настроение.

Оборудование и одежда для belly dance

Для занятий необходимо иметь одежду для беллиданса: топик и трикотажные брюки, пояс, мягкую удобную обувь (заниматься можно в балетках, чешках).

Lower body для укрепления мышц

Занимайтесь фитнесом и танцами в фитнес клубах СПБ

Особенного оборудования не требуется. Можно совмещать занятия с тренажерами и аэробикой, чтобы задействовать все мышечные группы, давать всему организму сбалансированную нагрузку. Дело в том, что в танцах любого вида нагрузки одного типа, что является минусом. Сформировать красивую фигуру одними танцами невозможно. Можно выработать осанку, красивую спину, переднюю часть бедра, живот, получить шикарные икры, а вот остальным мышцам необходима подкачка. Иначе фигура не будет гармоничной.

Упражнения беллиданс

Обычно занятия идут от простых упражнений к сложным по следующему плану:

1 Разминка (упражнения на растяжение, разогрев групп мышц, которым предстоит усиленная работа).

2 Основная часть (исполняются связки, тряски).

3 Заминка (расслабляются отработавшие группы мышц).

Чтобы сделать занятия танцем живота беллиданс максимально эффективными, инструкторы часто пользуются специальными миксами — это современные обработки восточных мелодий. Запись треков идет в режиме нон-стоп, используется ритм 128 ударов/мин.

Занятия позволяют выработать:

• умение двигаться в ритме музыки;
• навыки выполнения главных элементов танца живота;
• выносливость;
• координацию;
• навыки составления связок между движениями.

Тренировки доступны для любого возраста. Основные движения – выполнение «восьмерок» бедрами, затем ударов лобком. При этом спина должна быть прямой, а плечи расправлены. Необходимо научиться импровизировать, чувствовать полностью раскрепощенной.

К основным упражнениям относятся:

1 «Турецкая статуя». Слегка согнутые ноги ставятся на ширину плеч. Соединенные над головой руки поочередно плавно разводятся до уровня плеча, затем ладонями вниз опускаются до бедер.

2 «Магический круг». Задействуется верхняя часть туловища при неподвижных голове, руках, плечах, нижней части туловища. Торс поочередно плавно выносится сначала вправо, вперед, затем влево, назад.

3 «Струящийся шелк». Описываются восьмерки бедрами.

Польза упражнений

Занятия bellydance для начинающих помогают поддерживать организм в форме, они активизируют работу сердца и системы кровообращения, укрепляют сосуды, сжигают избыточные жировые отложения. В итоге бедра становятся стройнее, талия – тоньше, укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается работа ЖКТ, что способствует выведению шлаков и снижению массы тела.

Восточный танец позволяет:

• Сделать фигуру гармоничной.
• Сделать упругими мышцы живота, сгладить его кожу.
• Укрепить спинные мышцы.
• Уменьшить боли во время месячных.
• Усилить кровообращение в органах малого таза — профилактика многих гинекологических заболеваний.
• Снять стресс и повысить самооценку.

Вывод

Итак, belly dance сейчас — один из наиболее рейтинговых видов фитнеса. Число посещающих занятия постоянно растет. Ведь такие уроки дают возможность отлично себя чувствовать, быть довольной своим внешним видом. Это прекрасный вид тренировки для любой женщины, ведь аэробная нагрузка здесь дополняется стретчингом и силовыми упражнениями.

Источник

Беллиданс в фитнесе – что это такое?

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Обычное занятие фитнесом отличается от традиционного танца belly dance направленностью на обеспечение человека физическими нагрузками, чтобы всецело оздоровить его и привести в форму.

Польза беллиданса и фитнеса

Во время тренировок организм сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус. Регулярное посещение занятий по фитнесу и беллидансу способствует:

• улучшению работы сердечной мышцы и сосудов;
• укреплению спины и пресса;
• нормализации работы ЖКТ;
• выведению из организма шлаков;
• повышению кровообращения в органах малого таза;
• улучшению настроения;
• избавлению от депрессии.

Дополнительно человек учится владеть собственным телом, повышает самооценку.

Как проводится?

Форма проведения belly dance тренировок — групповая. В большей мере занятия беллидансом актуальны для женщин. Они позволяют подготовиться к родам и привести фигуру после беременности в нормальное состояние. Одновременно с belly dance рекомендуется заниматься аэробикой, силовыми видами фитнеса. Это позволит добиться сбалансированной нагрузки на тело.

Сбросить лишний вес или сформировать талию с направлением беллиданс не удастся. Восточные фитнес-танцы помогут «прокачать» переднюю зону бедер, спинные мышцы, живот, обеспечат привлекательную осанку и рельефные икры. Для проработки других мышечных групп потребуются движения не танцевального характера.

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет тренироваться даже на дому.

Специфика спортивной одежды для занятий беллидансом

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет проводить занятия в фитнес-залах, на дому. Стоит понимать и то, что привлекательная восточная танцевальная одежда тоже не нужна. Для тренировок беллиданс используются топики, трикотажные брюки, легкая и удобная обувь (балетки, чешки). Единственный обязательный атрибут – пояс.

Тренировка belly dance: описание структуры и основных упражнений

Построение занятий происходит по принципу: от простого к сложному. Они проводятся по такой схеме:

1. Начальный этап – разминка. Выполняются упражнения на растяжку, разогрев мышц. Она необходима для полноценной подготовки организма к последующей нагрузке.
2. Основная часть. Здесь изучаются основные танцевальные движения и их связки под музыку. Для повышения продуктивности допускается использование современных обработок ритмичных мелодий. Их можно бесплатно скачать в сети или слушать онлайн с ПК, смартфона, планшета. Стоит учесть, что музыкальный ритм должен достигать 128 ударов в минуту.
3. Заключение – заминка. В процессе заминки происходит расслабление мышц.

Тренировки belly dance доступны для женщин любого возраста. Длительность урока равна 60 минутам.

Базовые элементы занятий

Ключевое движение беллиданса – восьмерка. Оно выполняется бедрами в прямом положении тела с расправленными плечами.

Основными элементами, из которых формируются танцевальные связки и комбинации в belly dance, считаются «качалка», «маятник», «волна» и круговые движения.

Первый элемент предполагает поднятие танцовщицы на полупальцы с легким прогибом в коленях и последующим вращением бедрами вдоль прямой линии. Качания выполняются в 4 стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

В ходе второй позиции необходимо поднять правое бедро и отвести его в сторону, после чего опустить и выполнить элемент с левым бедром.

При движении «волна» необходимо встать на полупальцы и работать исключительно бедрами. Нужно следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Упражнения можно выполнять во фронтальном и боковом направлениях.

Специфика выполнения круговых движений в беллиданс

Круговые движения бедер могут быть со сбросом и без него. В первом случае тазом описывается круг, а в задней точке бедрами выполняется сброс с верхней точки вниз. Проводить такие круговые движения можно в 3 плоскостях: фронтальной, горизонтальной и вертикальной. Элемент без сброса подразумевает простое описывание бедрами воображаемого круга.

Главное правило этого фитнес-направления – уметь расслаблять мышцы, не принимающие участие в выполнении необходимого танцевального движения.

Резюме

Belly dance стал самым рейтинговым видом фитнеса. Такие уроки дают возможность женщинам любого возраста почувствовать себя удовлетворенными, уверенными в себе, здоровыми. Аэробная нагрузка здесь гармонично дополняется стретчингом и различными силовыми упражнениями. Это способствует достижению положительных результатов. При этом не обязательно посещать спортивные залы. Упражнения беллиданс можно выполнять и в домашних условиях.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Источник