Бег для меня это медитация

Почему бег не заменяет медитацию

Многие часто сравнивают бег с медитацией из-за возможности побыть наедине со своими мыслями и сосредоточиться на движениях. Однако, на самом деле бег не заменяет медитацию. Екатерина Гердзюшева разобралась, в чем же дело.

Я начала бегать уже после того, как познакомилась с медитацией, и бег сразу стал для меня неформальной практикой. Чтобы разобраться в том, почему многие приравнивают бег к медитации, и в чем разница, я опросила друзей и знакомых, чтобы соотнести их опыт и мотивацию в беге со своими. Важное уточнение: в этой статье под словом «медитация» я имею в виду её светский формат — практику внимательности (mindfulness).

В беге мы можем входить в определенные состояния, схожие с медитативными. Бег очищает голову, будто весь мусор выходит наружу вместе с потом и дыханием. Ум теряется в физической активности, и в голове наступает тишина и яркая, четкая ясность. Мы можем переживать состояние потока, когда исчезает разделение ума и тела, и мы чувствуем себя единым целым. Бывает, наступает момент, когда бегун растворяется в движении, и остается только тело. Блаженное состояние отсутствия «я», маленькая смерть. Так многие пытаются убежать от себя: от проблем, тревожных мыслей, лишнего веса — в общем, от страдания. Впрочем, это происходит не всегда: по результатам моего опроса, многие во время пробежек остаются в голове и даже более того, используют тренировки для размышлений. Во время бега мы можем более живо думать и чувствовать, и на этом основана, например, динамическая терапия бегом — сеансы работы с психотерапевтом в движении. Бег прекрасно работает как инструмент работы с гневом, страхом и разочарованием: после нескольких километров негативные эмоции вытесняет либо чувство удовольствия, либо чувство усталости. И, конечно, когда мы бежим, мы значительно лучше осознаем свое дыхание, чем обычно.

«Просто знайте, когда вы вдыхаете и выдыхаете, вот и вся медитация», — говорит известный тибетский учитель Йонге Мингьюр Ринпоче. Так, может быть, бега достаточно, и модный майндфулнес нужен только тем лентяям, которые не хотят оторвать себя от подушки для медитации?

Медитацию можно рассматривать в двух аспектах: как опыт разотождествления себя с феноменами ума и тела и как опыт полной воплощенности в теле и сознании. Практика в этом контексте — движение между полюсами разотождествления и воплощения. Мы отделяем себя от мыслей, эмоций и физических ощущений, чтобы соединиться с чем-то большим — с собой. Но кто эти «мы»?

С точки зрения современной нейронауки, мы — это наше внимание. Если мы направляем внимание на ощущения в теле, мы становимся телом. Если мы погружаемся в эмоцию — мы становимся эмоцией. Если мы застреваем вниманием в какой-либо мысли, мы становимся этой мыслью. Но являемся ли мы ими? И да, и нет. Бег дает нам опыт воплощенности в теле. Медитация дает нам опыт обнаружения себя как свидетеля, который не является телом, эмоциями и мыслями, но может намеренно, осознанно сливаться с ними по своему желанию. По определению Джона Кабат-Зинна, практика внимательности — это намеренное и безоценочное внимание к настоящему моменту. Из состояния свидетеля мы учимся управлять своей жизнь. Я не эта боль, я не этот гнев. Я больше, и поэтому могу быть свидетелем и обходиться с ними заботливо и мудро.

Многие люди подсаживаются на бег из-за так называемой «эйфории бегуна»: мы входим в поток, ум проясняется и мы чувствуем восторг соединения с движением и телом. Практика внимательности — это путь освобождения от любой зависимости. Она подразумевает, что мы намеренно присутствуем в настоящем моменте, осознавая своё тело, эмоции и мысли, и сохраняем безоценочное отношение к любому опыту: не привязываемся к приятному и не сопротивляемся неприятному. В терапии принятия и ответственности (АСТ) формальная практика внимательности — это подготовительный шаг для того, чтобы начать анализировать свою жизнь и внутренний мир безоценочно и принимать внимательные, беспристрастные решения о том, что по-настоящему значимо.

Шунрю Сузуки Роши, великий мастер дзен, сказал: «Практика создает ситуацию». В обратную сторону это также верно: ситуация создает практику. Мы можем использовать каждое мгновение нашей жизни, чтобы более полно в ней присутствовать и становиться внимательнее. И здесь важно сказать, что наша формальная практика (собственно, сидение, лежание или стояние) и неформальная (внимательная жизнь) поддерживают друг друга: мы садимся медитировать, потому что хотим стать внимательнее и освободиться от привычных шаблонов реагирования; обнаруживая, что после этого нам проще быть внимательными в жизни, мы стремимся еще больше развить свой навык. Но внимательной жизни можно по-настоящему научиться только через формальную практику. Тогда вы заметите, что это не какие-то внешние импульсы выдергивают вас из состояния внимательности, а вы сами выбираете следовать за ними, и как внутри вас рождается ответная волна эмоций, телесных ощущений, мыслей.

Тем не менее, мы можем использовать бег как возможность для неформальной практики. У медитативного бега, как я выяснила, есть несколько целей: очистить и успокоить ум, научиться намеренно и безоценочно направлять внимание на настоящий момент, получить заряд энергии и убрать разделение между умом и телом. Как его практиковать?

• Сохраняйте внимательность и бдительность в беге, не позволяйте своим движением стать автоматическими. С точки зрения практики, движение — это лишь ситуация для развития внимательности.
• Бегите без напряжения, не делайте ненужных движений, отпустите лишние усилия. Мне нравится, как о беге говорит Николай Романов, автор позной методики: “Бег — это отпускание, это падение. Это не ваша задача, просто позволяйте ему случаться”.
• Направляйте своё внимание на ощущения в стопах, замечая две стопы одновременно: всегда одна в воздухе, вторая на земле. Когда я наблюдаю за ощущениями в двух стопах одновременно, ум расфокусируется (а вместе с ним и зрение, но не волнуйтесь об этом), возникает ощущение удивительной целостности тела и его единства с пространством вокруг: я как будто бегу среди себя.
• Замечайте своё дыхание и не пытайтесь его контролировать, просто свидетельствуйте его.
• Отпускайте мысли и эмоции, не следуйте за ними, но и не сопротивляйтесь.
• Бегите всем телом, ощущайте свою целостность.
• Чувствуйте свою связь с землей. Иногда в конце тренировки снимите кроссовки и носки и постойте пару минут на земле, ощущая её своими стопами.
• Улыбайтесь, не будьте слишком серьезны. Бегите ради удовольствия, чувства свободы и радости.

Иногда по утрам я чувствую себя вялой и сонной, и в формальной практике замечаю некоторую притупленность, мне не хватает ясности и медитативной энергии. Тогда я могу сначала пойти пробежаться. Бег дает огромный заряд энергии для медитации, я забираю его себе и вкладываю в практику. Обратный порядок тоже может быть эффективным, тем не менее: я настраиваюсь через медитацию на то, чтобы быть внимательной в каждом своем движении, и в пробежке продолжаю свою практику, теперь уже неформально.

Источник

Бег как медитация

О пользе бега сказано уже достаточно. О том, как бегать правильно и профессионально, кто-то напишет в разы лучше меня. Я пишу для тех, кто ещё сомневается и решает, зачем ему бег.

Моя статья — это обобщение личного опыта и попытка ответить на вопрос «Чем это будет полезно для вас?». Моя цель — показать что бег, одно из лучших состояний тела-ума-духа для решения задач и настройки на волну «мир», где жизнь проигрывает свои лучшие трэки.

Для кого-то бег — спорт, для кого-то чудачество. Для меня это медитация. Можно сказать, что именно благодаря бегу я начала медитировать. Статический вариант мне даётся сложно, а медитация в действии, раз за разом помогает настраивать свой ум на другую волну. На волну, где можно побеседовать — ни много ни мало — с самим миром.

Однако первоначально (как и в любой медитации) начинается диалог с умом, который находит 1000 и 1 довод, почему нужно срочно остановиться и больше никогда этого не делать. И первичный дискомфорт связан именно с дискомфортом ума, а не тела. Плюс динамической медитации в том, что усилия, которые уходят на то, чтобы поддерживать физический ритм, вытесняют излишние «умодвижения», и ты приходишь в блаженное состояние внутреннего безмолвия.

Сильная физическая усталость на первых порах — это следствие недоверия телу или завышенных ожиданий от него. Тело — превосходный инструмент, который помогает выстроить собственный ритм даже новичку. Умение слушать тело и слышать его — ещё один бонус тех, кто бегает.

Мой беговой опыт невелик. Меньше года. И бег уже принёс мне ответы на моё личное «Зачем?», которыми я хочу поделиться с вами:

• Сама дорога помогает бежать. Во время бега ты полагаешься не только на внутренний, но и на внешний ресурс. Если суметь построить диалог с той дорогой, по которой бежишь, то завязывается интересный разговор.
• Все ответы и возможности находятся внутри нас. Остаётся только проявить их, извлечь изнутри. Этому помогает вышеупомянутый диалог с дорогой.
• Болтовня ума — отличный пейсмейкер*. На первый взгляд она, безусловно, отвлекает. Но если всмотреться — она указывает на атрофированные психические мышцы, которые вышли из диалога с миром и которые нуждаются в срочной тренировке. Болтовня ума — своеобразный тренер, она отпускает сразу, как только ты сам перестаёшь цепляться за неё.
• Бегая, мы переходим с одного уровня сознания на другой. Мне нравится фраза Эйнштейна о невозможности решить проблему на том уровне, на котором она создана, я с ней полностью согласна и для меня бег — это возможность физически, эмоционально, духовно выйти на иной уровень, который свободен от бесконечной словомешалки и является пространством, где рождаются идеи и инсайты.
• Бег — это не только физическая активность, это также активность эмоций, ума и духа. Это уникальная возможность соединить все четыре состояния энергии в один момент.

Бег как медитация словно запускает движение вовнутрь и превращает статичный ум в подвижный, живой. И такой ум способен соединять внешнее и внутреннее, рождая новые смыслы. Ко мне ни раз приходили идеи самых классных (впоследствии) проектов именно во время бега. Всё чаще мне кажется, что пора брать с собой блокнот и ручку на тренировку. (Смеюсь). Кстати, именно так ко мне пришла одна из самых действующих практик личного арсенала самопомощи. Она идеально подходит для тех задач, которые по какой-либо причине зашли в ступор. Делюсь.

*пейсмейкер — бегун, задающий темп

Однажды я представила, что дистанция — это образ задачи, которую я поставила перед собой, или ситуации, которая зашла в тупик. У каждой задачи есть цель, точка отсчёта (старт) и желаемый результат (финиш). Стоит заранее заготовить 2-3 вопроса, на которые я хочу получить ответ или которые относятся к труднорешаемой части задачи. Обязательно возьмите их с собой на пробежку! На старте представьте желаемый результат, те ощущения и чувства, которые будут сопутствовать ему. И. побежали.

Иногда я повторяю вопросы во время бега, но никаких умственных усилий на поиск ответа не направляю. Порой ответы приходят ещё задолго до конца дистанции, иногда на финише. А иногда я возвращаюсь домой, беру «беговую» тетрадь и 15-20 минут без остановки пишу о мыслях, чувствах, ощущениях во время бега. И — о, чудо! — ответ снова приходит.

С помощью бега я перестала верить в то, что в нас есть что-то, с чем нужно бороться, преодолевать, противостоять. С тех пор я верю в то, что иногда внутри нас что-то просто сбилось с ритма, потеряло диалог с миром.

Бег — это инструмент восстановление этого диалога. Это процесс, в котором активизируются наши ресурсы — чувствовать, проживать и создавать жизнь в каждом её мгновении. А ответы на насущные вопросы — это лишь приятный бонус главной беседы.

Источник

Бег как медитация

Медитация во время бега – это привычное состояние большинства опытных бегунов, даже если они никогда об этом не задумывались. Как кульминация медитативного состояния выступает эйфория бегуна.

Но чаще всего “пребывание в осознанности” возникает лишь на короткие промежутки времени. Это связано со множеством факторов: от требующей внимания городской обстановки, если вы в бегаете в центре мегаполиса, до сложных тренировочных схем – фартлеков и интервалов.

Говорят, что медитации надо учиться долгие годы, сидя в пещере. Ерунда. Медитация просто случается сама по себе, если для этого предложены подходящие условия. Более того, вовсе не обязательно отсиживать себе ноги в позе лотоса, нарушая кровоток и замедляя восстановление мышц. Потому что в нашем случае медитация является динамической.

В боевых искусствах и разнообразных дао-теориях также считается, что достигать осознанности в движении сложней, чем при статической медитации. Это тоже неверно, поскольку циклические виды спорта гораздо быстрее и проще опустошают голову от бесконечного нагромождения мыслей и способствуют длительному сосредоточению на пустоте. А точнее, пребыванию в ней, поощряя невесомое трансовое состояние.

Условия и методы

Для беговой медитации идеально подходят еженедельные длительные забеги, если вы тренируетесь на спортивный результат или для похудения. Потому что у вас должен существовать четкий план, не дающий особо расслабиться. А вообще для этого подходит любая тренировка, если вы бегаете исключительно ради удовольствия.

Как вы понимаете, важным условием является отсутствие какого-либо контроля дистанции, темпа, пульса. Единственное, что требуется – просто легко бежать снизу аэробной зоны, не забивая голову чем бы то ни было, относящимся к тренировкам и результатам.

Существует и неочевидное, на первый взгляд, препятствие на пути к расслаблению – музыка. Действительно, плеер может запросто препятствовать полному спокойствию. Хотя многим покажется, что это не так, и ваш playlist вполне подходит для беговой медитации. Не исключено, что для кого-то тихое музыкальное сопровождение без слов может быть полезным, но, как правило, лучший вариант – это слушать дыхание. По крайней мере, за городом.

Бег по стадиону тоже плохо вяжется с медитацией и состоянием удовлетворения. Наоборот, накручивание кругов может вызвать тоску и раздражение, поэтому ваш вариант – открывать неизведанные просторы в радиусе 40 000 км вокруг дома.

В идеальных условиях находятся трейлраннеры, живущие близко к природе. Причем, в отличие от четко размеченных интервальных тренировок, сложный естественный рельеф не препятствует пребыванию в медитативном состоянии. Если учесть, что бегуны по статистике – это самые уравновешенные люди в мире с адекватной психикой, то трейлраннеры, вероятно, и вовсе являются самим спокойствием. Личное наблюдение это подтверждает.

Другим важным моментом являются комфортные условия для тела на пробежке. Слишком сильная жара, заставляющая бесконечно гидратироваться, или забытые дома перчатки при минус 10 по Цельсию не способствуют релаксации и растворению в пустоте. Хотя, возможно, это зависит от уровня мастерства медитирующего.

Не всегда нужна медитация

Бег может быть не только динамической медитацией, это еще и инструмент решения разнообразных житейских вопросов. Наверняка вы замечали, что довольно большое количество проблем или, лучше говорить, обстоятельств, вы разрулили в голове именно во время тренировок.

А если вы предприниматель, то вам должно быть хорошо известно, что бизнес-схемы рождаются при беге сами собой. Это легко объяснимо, ведь все лишнее и второстепенное на длинной дистанции отбрасывается, оставляя ясные картинки с решением тех вопросов, над которыми вы могли безуспешно ломать голову в последнее время. Есть, правда, один нюанс – важно как-то зафиксировать эти озарения, например, на смартфоне.

А в остальное время, желаю вам почаще забывать электронные девайсы дома, чтобы периодически бегать в свое удовольствие, испытывая все прелести свободной бесконтрольной тренировки.

Источник