Базовые элементы художественной гимнастики с обручем

Упражнения с обручем в художественной гимнастике

Универсальность обруча позволяет расширять учебный материал практически беспредельно. С ним легко увеличивать количество новых упражнений для любого контингента занимающихся. Форма и материал обруча заставляют занимающихся быстро и решительно действовать, умело реагировать на неожиданное изменение полета обруча. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кистей. Они эффективно влияют на формирование правильной осанки у занимающихся, развивают точность движений.

Обруч может быть изготовлен из пластмассы или из дерева. В международных правилах соревнований по художественной гимнастике зафиксированы следующие размеры обруча: диаметр 80—90 см, толщина 0,8—1,2 см. Размеры обруча должны соответствовать росту занимающихся и позволять свободно выполнять любые элементы.

Обучению упражнениям с обручем должно предшествовать ознакомление занимающихся с различными положениями обруча в пространстве, способами держания и захвата обруча.

Основными способами держания обруча являются хваты сверху и снизу (рис. 57, а, б).

Этими способами можно держать обруч за верхний, нижний и боковые края одной или двумя руками независимо от того, находится ли обруч в пространстве вертикально или горизонтально. Обратный хват (ладонью назад или вверху) используется при выполнении сложных элементов (рис. 57, б). Соединения различных хватов и обилие перехватов делают упражнения с обручем разнообразными. Привычка гимнасток точно сохранять основные положения обруча обеспечивает и в дальнейшем, в более длинных и сложных соединениях, правильное движение предмета.

При первоначальном обучении перехваты следует показывать медленно, требовать от занимающихся точного сохранения плоскости обруча. Сопровождающими движениями являются махи и пружинные движения ног. Они помогают уменьшать излишнее напряжение при держании предмета, воспитывают умение непрерывно и слитно выполнять отдельные элементы и сохранять правильный ритм движений. При правильном выполнении упражнений обруч держат свободно, перехваты и ловля не задерживают движение обруча, работа туловища сливается органически с движением предмета.

При выполнении упражнений с обручем встречаются следующие технические недостатки: неточное положение обруча в плоскости, остановка обруча при перехватах и ловле, касание обручем тела или пола, падение обруча, недостаточная работа левой рукой, общее недостаточно ловкое обращение с предметом.

По технике движения предмета упражнения с обручем делятся на повороты, махи, круги, «восьмерки», перекаты, вращения, прыжки в обруч и через него, броски и ловля. Сложными являются те же элементы при выполнении их двумя обручами.

Источник

Сборная России

Мы гордимся тобой!

Поиск по сайту:

Случайная запись:

Свежие записи:

Тематики:

Похожие статьи:

Виды спорта

Художественная гимнастика. Упражнения с обручем

admin • 07.12.2011 • 0 Комментариев

Определение и характеристика предмета

Обруч – это гимнастический снаряд кольцевидной формы. Упражнения с обручем входят в число дисциплин художественной гимнастики.

Гимнастический обруч делается из ПВХ, пластика или полиэтилена. Деревянные хула-хупы уже не используются. Диаметр обруча колеблется от 80 до 90 см в зависимости от роста спортсменки. Минимальный вес – 300 граммов. Хула-хуп должен быть достаточно жестким, чтобы сохранять свою форму после приземлений на гимнастический помост. Цвет хула-хупа не регламентирован и подбирается спортсменками под тему выступления и костюмы.

Художественная гимнастика. Упражнения с обручем

История возникновения предмета

Обруч в качестве то спортивного снаряда, то забавной игры, то предмета культа изображается чуть ли не на древнеегипетских барельефах. История обруча в современном его виде начинается только в прошлом веке. Обруч использовали австралийские спортсмены для тренировок. Американец Ричард Кнерр услышал устное описание австралийского спортивного снаряда и, что типично для американцев, основал компанию и наладил массовое производство.

Испытания версии Кнерра состоялись в 1958 году. Чудо-изобретение американец дарил школьникам и требовал от сотрудников своей компании летать с ним в самолетах, чтобы привлекать к новшеству внимание людей. Его промо-акции оправдали себя на сто процентов. Компания Кнерра производила по 20 000 обручей ежедневно. Кстати, у американцев обручи стали называться привычным и для нас словом «хула-хуп» (хула – гавайский танец, очень напоминающий движения человека, крутящего обруч; hoop — обруч). Кнерру не удалось запатентовать свое изобретение. Образовались фирмы-конкуренты. За год производители хула-хупов продали более ста миллионов обручей, и рынок окончательно насытился.

В 60-х хула-хуп появился в советском Союзе. Сначала его не приветствовали как порождение буржуазного общества. Однако после выхода фильма «Добро пожаловать или посторонним вход воспрещен», где в одном из эпизодов актриса вращала хула-хуп, популярность обруча в СССР фантастически выросла.

Особенности использования предмета в художественной гимнастике

Суть выступления с обручем в художественной гимнастике заключается во вращениях: ногой, шеей, туловищем, рукой. Особенно эффектно выглядят броски и перекаты обруча на фоне различных элементов. Также ценятся прокаты обруча по телу гимнастки и прохода сквозь него. Обруч ни в коем случае не должен падать на гимнастический помост, важно сохранять плоскость его движения. Арбитры оценивают и правильный хват обруча. Любая вибрация обруча во время полета штрафуется судьями как техническая погрешность. Обруч позволяет гимнасткам показывать все грани своего мастерства и технического оснащения.

Источник

Элементы с обручем в художественной гимнастике: техника

Элементы с обручем в художественной гимнастике по праву считаются одними из самых грациозных. Зрелищность данного вида достигается, в основном, благодаря выполнению упражнений с различными спортивными аксессуарами: обручем, мячом, скакалкой, лентой и булавами.

Среди людей бытует мнение, что самым простым снарядом является обруч, однако это ошибочное суждение. Обруч – это непредсказуемый и универсальный снаряд, который позволяет тренеру расширять базу элементов и создавать интересные упражнения для любого возраста.

Выбор спортивного снаряда

Для игр и развлечений можно приобретать обруч любого веса и размера, однако для профессионального занятия художественной гимнастикой есть определенные стандарты.

Размер обруча определяется по его диаметру. При этом ориентироваться следует не на возраст юных спортсменок, а на их рост. Идеальным размером для начинающих гимнасток является обруч, диаметр которого равен длине от пола до боковой кости бедра.

Позже, в возрасте 16 лет, когда ребенок начинает участвовать в международных соревнованиях по художественной гимнастике, следует приобрести предмет стандартного диаметра. Стандартным обручем является снаряд, который одобрен Мировой Федерацией Гимнастики. Диаметр стандартного обруча 85-90 см, вес 300 гр.

Помните, что непрофессиональный обруч, созданный для игр и развлечений, а не для занятий спортом, не держит форму и быстро поломается от нагрузок, поэтому не подходит для художественной гимнастки.

Элементы с обручем в художественной гимнастике: мастерство и техника

Начало обучения

Обучение элементов с обручем в художественной гимнастике начинается с рассмотрения положения предмета. Обруч в пространство может находиться в вертикальной, горизонтальной и боковой плоскости. После ознакомления с положением, происходит обучение правильного хвата обруча. Снаряд можно держать хватом сверху или хватом снизу. При этом неважно в какой плоскости находится обруч в этот момент. Хват сверху чаще всего применяется при совершении простых элементов, хват снизу используют при сложных элементах.

После обучения захватам, юные гимнастки начинают учиться сопровождать перехваты пружинными движениями ног, для уменьшения напряжения в теле. Первое время тренер разучивает все элементы медленно, чтобы в будущем положения рук и ног при выполнении каждого движения стало автоматическое.

Одним из важных аспектов обучения работы с обручем является воспитание выполнения движений в художественной гимнастике слитно и в ритм музыки, при этом работа тела гармонично объединяется с движением предмета.

Технические недочеты

Элементы с обручем в художественной гимнастике подразумевают техническую точность, однако с первого раза идеально выполнить элемент не может никто. Для улучшения техники элементов следует заранее знать с какими техническими недочетами придется столкнуться при обучении.

Самая популярная ошибка у новичков – это неправильное положение снаряда в плоскости. Кроме того, у начинающих спортсменов не всегда получается при ловле предмета или его перехвате из одной руки в другую не совершать остановку обруча.

Наряду с этим, среди грубых ошибок выделяют касание предмета до площадки или тела спортсменки, а также падение предмета.

Также при выставлении баллов, особенно на выполнение программы мастера спорта, судьи уделяют внимание качеству обращения с обручем, в частности работе с обручем обеими руками и ловкости в целом.

Техника выполнения основных элементов

Тренировка по художественной гимнастике для подготовки упражнения с обручем включает в себя несколько основных элементов, которые необходимо довести до совершенства, чтобы приступать к более сложным связкам.

Броски

Все броски распределены на два вида:

Все броски следует начинать с вращения обруча или замахом свободной руки. Для перехода на следующие элементы требуется при ловле совершать движения для амортизации, такие как вращение или махи. Приступать к обучению нужно с бросков двумя руками, чтобы начинающие гимнастки начали совершать амортизацию автоматически, точно направлять обруч в необходимую зону, и понимать плоскости полета предмета. После усвоения данных знаний тренер переходит к обучению бросков одной рукой, а также с вращением вокруг кисти.

Прыжки

Обучение прыжкам начинается с прохождения в подвижный обруч и прыжков в неподвижный. В прыжках очень важны подготовительные данные гимнастки. Необходимо, чтобы она обладала определенной степенью прыгучести и проворству с предметом. Нужно начинать прыжки с махов или вращений обруча. Для начала следует освоить простые элементы, например, хореографические шаги. После их освоения приступать к сложным, например, прыжки с поворотами. Важное значение имеет согласованность маха с высшей фазой в прыжке.

Перекаты

Перекаты совершаются прямо, по дуге, по кругу, с возвращением предмета, кроме того по частям тела спортсменки. Во время перекатов целесообразно добавлять дополнительные элементы: прыжок, пробежка, поворот. Основным техническим требованием является верное исходное положение снаряда.

Вращение

Вращение-это совершение периодичных малых кругов вокруг одной из части тела спортсменки. Основным положением выступает вращение обруча на кисти руки в любой плоскости пространства и в любом направлении. В начале обучения следует выполнять статически, после освоения можно осваивать в динамике. Для осложнения элемента можно выполнять вращения в различном темпе.

Восьмерки

Восьмерка представляет собой слитное периодичное выполнение кругов в противоположных плоскостях. Для осложнения элемента следует добавить количество вращений в первую или вторую часть восьмерки, а также осуществлять движения в различных ритмах, амплитудах или плоскостях.

Круги и махи

Являются подготовительными и связующими очень многих элементов. Производятся в вертикальных, горизонтальных и боковых плоскостях пространства. Подразделяются на 3 вида:

• Большие – выполняются выпрямленной рукой (всем плечевым суставом);
• Средние – производятся рукой, согнутой в локтевом суставе;
• Малые – исполняются исключительно кистью;

Источник

Упражнения с обручем в художественной гимнастике

Упражнения с обручем для талии и их преимущества

Обруч использовался еще в древние времена, когда его делали из гибкой виноградной лозы или же тонких стволов деревьев. В середине 20 века он приобрел популярность под названием «хулахуп», что дословно переводится как «танец с обручем».

Упражнения с обручем, которые выполняются в определенном темпе под ритмичную музыку, хорошо тренируют сердечную мышцу. Спортивная нагрузка при таких занятиях ниже, чем во время пробежки, зато тренировку можно совмещать с просмотром телевизора или другими занятиями.

Занимаясь по полчаса в день можно сжечь по 200−300 калорий, убрать лишний жир с талии, бедер и ягодиц. Также отлично прорабатываются мышцы живота, поскольку приходится не только двигать талией, но и удерживать равновесие. Снаряд работает и как массажер, улучшая кровоснабжение тканей, благодаря чему кожа приобретает дополнительную упругость.

Правила занятий с обручем

Для выполнения упражнений с обручем для детей применяют изделия, сделанные из пластмассы. Они более легкие и не наносят травм детскому организму так, как это может сделать металлический или алюминиевый обруч.

Обруч должен быть диаметром 55-65 см, а сечение обода должно составлять 1,5-2 см.

Перед началом выполнения упражнений мышцы нужно обязательно разогреть, выполнив простые разминочные упражнения.

Учитывая то, что детям быстро надоедает выполнение одной и той же деятельности, необходимо чередовать, например, упражнения с обручем и упражнения с мячом или палкой.

Как правильно подобрать хулахуп

Если говорить об обычном обруче, который многие крутили в детстве, то в качестве спортивного снаряда для похудения его лучше не использовать. Такой обруч имеет небольшой вес, поэтому нагрузка на мышцы будет минимальной.

Чтобы успешно похудеть, лучше взять специализированный хулахуп разборной конструкции. При сборке тренажера вы можете установить подходящий диаметр. В полости есть наполнитель, с помощью которого дозируется тренировочная нагрузка.

Другие разновидности хулахупов:

• Утяжеленные — с их помощью можно быстро похудеть. Выполняя упражнения, вы сжигаете много калорий. Однако занятия требуют определенной подготовки;
• Тренажер для массажа — похудение стимулируется за счет пластиковых или металлических выпуклостей, ребер или же шипов, которые усиливают воздействие на талию и ягодицы. В первое время могут быть синяки.
• Гибкие — эти обручи универсальны в использовании, с их помощью можно избавиться от лишнего веса, а также развить мышцы рук, ног и спины.
• Конструкции с гаджетами — оснащены датчиками или счетчиками оборотов, которые определяют длительность занятий, а также счетчиками калорий.
• Комбинированные — соединение разных типов, например, утяжеленного и массажного.

Упражнения с обручами в детском саду

В детском саду такого рода упражнения выполняют на занятиях физкультурой. Здесь могут применяться всевозможные игры и эстафеты, чего не сделаешь в домашних условиях из-за отсутствия достаточного количества пространства.

Приведем следующие упражнения с обручем для детей:

1. Обруч прижимаем к груди, ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны туловища в стороны. Наклоняясь, делаем вдох, выпрямляясь — делаем выдох.
2. Обруч держим в вытянутых над головой руках, ноги ставим на ширине плеч. Поднимаемся на носочки делаем вдох, опускаемся — делаем выдох.
3. Обруч держим как в предыдущем упражнении. Приседаем — делаем выдох, поднимаемся — делаем вдох.
4. Обруч держим за спиной, руки согнуты. Делаем наклон вперед, руки с обручем выпрямляем — делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение — делаем вдох.
5. «Как долго». Обруч ставим ободком на пол и запускаем его как юлу, закрутив его вокруг оси. Отпускаем обруч и смотрим у кого дольше он будет кружиться. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
6. «Догони его». Обруч ставим как в предыдущем упражнении. Запускаем его вперед и пытаемся догнать. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
7. «Кто быстрее». Обручи раскладываем на полу. Дети под музыку бегают или гуляют по залу. Когда музыка прерывается, дети должны успеть запрыгнуть в обруч и присесть. Кто последний из детей сделает это, считается проигравшим.

Длительность занятий

Чтобы получить максимальную пользу от занятий и быстро снизить вес, заниматься надо примерно по полчаса в день 2−3 раза в неделю. Не переусердствуйте, лучше делать 4 подхода по 5 минут, чем за один раз. Таким образом, вы быстрее избавитесь от живота и приведете линию талии в порядок. Чередуйте направления движений, особенно если у вас слабый вестибулярный аппарат. Чтобы не кружилась голова, вращайте обруч по очереди в разные стороны. Новичкам рекомендуется во время занятий обвязываться полотенцем или платком.

Упражнения с обручем

Польза занятий с обручем неоценима, однако не стоит забывать о некоторых противопоказаниях. Ниже – обо всех плюсах и минусах таких тренировок.

Полезные свойства

Занятия с обручем, несомненно, полезны и рекомендованы к выполнению как новичкам, так и опытным спортсменам. Среди положительных моментов воздействия хулахупа на организм можно отметить:

• улучшение равновесия и координации;
• укрепление вестибулярного аппарата;
• аэробную нагрузку (укрепляются сердце, сосуды и мускулы);
• улучшение гибкости позвоночника (при кручении происходит прокачивание мышц спины);
• хорошую осанку и грациозность движений;
• массаж мышц и внутренних органов. Ускоряется обмен веществ, кожа становится подтянутой и привлекательной.
• упражнения помогают избавиться от целлюлита и улучшить работу кишечника;
• снижение веса (сжигание калорий и удаление лишнего жира).

Ознакомьтесь с комплексом упражнений с эспандером для мужчин и женщин.

Занятия с хулахупом подойдут не всем. Противопоказания всё-таки имеются:

• болезни кожи;
• менструация;
• миома матки;
• болезни почек;
• вынашивание ребенка;
• травмы в области живота и спины;
• ретрофлексия;
• период до полугода после рождения ребенка;
• болезни позвоночника.

Как правильно заниматься

Комплексы упражнений с обручем для похудения следует выполнять с учетом таких рекомендаций:

• Чтобы больше мышц было занято, нужно расставить ноги как можно уже. Рекомендуется начинать со средней позиции, ноги находятся на ширине плеч, затем сокращать расстояние.
• Дышите правильно, не пытайтесь задерживать вдох. Крайне важно, чтобы кислород равномерно проходил сквозь легкие. При напряжении мышц нужно вдыхать, а при их расслаблении — выдыхать.
• Меняйте направление вращений каждые 5 минут, но тело при этом не двигайте, задействуйте только мышцы живота. Иногда возникают проблемы у тех, у кого слишком узкие или выпуклые бедра, так как обруч давит на косточки или спадает, тем самым причиняя неудобства. Рекомендуется брать хулахуп со специальными шариками.
• Руки во время занятий лучше всего сцеплять в замок и заводить на голову. Можно крутить обруч от бюста в сторону колен, а потом назад;
• Перед началом занятий выполните небольшую разминку, включающую в себя дыхательную гимнастику. Это разогреет мышцы и повысит эффективность занятий.

Как крутить обруч?

Кручение хула-хупа задействует мышцы кора и немного ягодиц. В связи с этим активизируется обмен веществ в этих областях, тренируются мышцы и сжигаются калории. Чтобы не было неправильной нагрузки на позвоночник, следует изучить технику выполнения упражнения.

Итак, главная задача – это держать обруч на талии, чтобы он не упал и не поднимался вверх. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, чуть согнув их в коленях. Дать размах для кручения. Туловищем делать вращательные движения. Руки расположить за голову, чтобы они не помогали туловищу удерживать равновесие. Не забываем про дыхание: оно должно быть ровным, без задержек.

Основные рекомендации к выполнению упражнения

Масса обруча должна подбираться индивидуально в зависимости от комплектации, физической подготовки и целей тренировки. При отсутствии цели похудения, необходимости поддержать тонус мышц и гибкости поясничного отдела, достаточно использовать легкий обруч. В остальных случаях рекомендуется придерживаться следующих правил:

• для похудения начинающим достаточно использовать вес 1—1,5 кг;
• при достаточном уровне подготовки можно использовать обруч с массой до 2 кг.

Даже при наличии хорошей формы не стоит использовать хулахуп весом более 2,9 кг. Для того чтобы добиться хорошего эффекта в похудении, убрать живот и добавить талии стройность достаточно заниматься 2 или 3 раза в неделю от 20 до 30 минут. Тренировку лучше делить на подходы. Занятие с 4 подходами по 5 минут будут более эффективны, нежели непрерывное кручение обруча в течение 20 минут.

О тренировках для красивого пресса >>

Действенные тренировки

Какой комплекс упражнений с обручем для живота предпочесть? Очевидно, что составление тренировочной программы носит индивидуальный характер, но существует набор стандартных упражнений с хула-хупом, которые подойдут любому человеку:

• Обычное вращение – выполняется в спокойном темпе, направление движения периодически меняется (это – разминка, направленная на разогрев мышц и выхода частоты пульса в рабочий диапазон);
• Упражнение «вперёд-назад» – правая нога выставляется вперёд, колени – полусогнуты, обруч вращается вокруг талии против часовой стрелки (важно: следите за траекторией – она должна находиться в области талии);
• Вращение обруча с постановкой ног на уровне плеч – стопы должны быть расположены параллельно друг другу, скорость оборотов высокая, хула-хуп ударяется о живот и талию (для этого необходимо активно двигать бёдрами вправо-влево);
• Вращение хула-хупа над головой: корпус прямой, обруч – в правой руке (обратный хват). Далее снаряд стоит приподнять выше уровня головы и вращать его с помощью большого пальца против часовой стрелки. После 10 повторений необходимо сменить руку.
• Ходьба с обручем – снаряд в произвольном темпе вращается вокруг талии, когда он касается бедра передней ноги – шаг вперёд.
• Наиболее эффективное упражнение для похудения – прыжки с хула-хупом. Это – интенсивная кардионагрузка, помогающая сжечь лишние калории. Техника выполнения: обруч берётся прямым хватом, вращать его необходимо по траектории, сходной с восьмёркой. Когда снаряд оказывается сверху – прыжок (голову необходимо нагнуть). Альтернатива – прыгать через хула-хуп так, как на скакалке.

Регулярное выполнение упражнений с обручем в домашних условиях позволяет эффективно бороться с лишним весом и укреплять мышцы.

Игры с обручем для детей

Используя обруч, можно заниматься с детьми, в процессе игры обучая их координации движения, обращению с этим спортивным снарядом и соблюдению дистанции. Среди самых популярных игр с хулахупом можно выделить:

1. Бег с предметом. Ребенку нужно бежать и катить обруч по земле. Можно использовать эту игру во время эстафет.
2. Катание по кругу. Катить хулахуп, пока он не упадет. Выигрывает тот, чей спортивный снаряд продержится дольше.
3. Живая цепочка. Детям нужно стать в круг и держать хулахупы перед собой. Взять обеими руками предмет соседа. Далее по команде ведущего они должны двигаться влево, вправо, приседать, вставать.
4. Поймай мячик. Стать в ряд и держать обручи на вытянутых руках слева и справа. Двое на бегу должны перебрасывать мяч друг другу через обруч.

Видео: игры с обручем для детей Обруч – полезный спортивный снаряд, с помощью которого можно повысить тонус мышц и убрать лишние сантиметры с талии. Зная правила проведения занятий и подобрав для себя подходящий комплекс упражнений, можно добиться максимально эффективных для организма результатов.

Комплекс упражнений

Выбрав цели, которые вы хотите достигнуть с помощью хула-хупа, необходимо использовать комплекс соответствующих упражнений. Ниже приведены наиболее популярные комплексы.

Видео: комплекс упражнений с обручем

Для фигуры

Красивая талия в домашних условиях – вполне достижимая цель. Есть специальные упражнения для талии, не вызывающие затруднения даже у начинающих:

• положить руки на затылок, напрячь пресс и начать крутить обруч;
• поднять руки вверх, сделать напряжение пресса посильнее и продолжить крутить хулахуп;
• темп вращения следует менять, попеременно уменьшая и увеличивая его;
• переместить ноги поближе другу к другу и повторить вышеописанные упражнения;
• поставить стопы на расстоянии 40 см, сцепить руки в замок и, не прекращая вращения, подниматься и опускаться на носочки;
• передвигаться, не прекращая вращения.

Знаете ли вы? Рекорд по длительности вращения хулахупа составляет 90 часов и принадлежит Роксане Роуз, которая крутила его со 2 по 6 апреля 1987 года.

Дыхательные

Эти упражнения можно применять как разминку перед занятиями и после них. Комплекс предполагает такие упражнения.

• поднять хулахуп над головой, поднимаясь на носочки. При поднятии делать вдох, а опускаясь, – выдох;
• широко поставить ноги (наклонившись в сторону, производится вдох, возвращая корпус обратно – выдох);
• обруч поднять над головой. Стать на носочки и выдохнуть, приседая – сделать вдох;
• держать его за спиной и наклоняться вперед. При наклоне нужно выдохнуть; выпрямляясь, сделать вдох;
• поставить хулахуп перед собой. «Ныряя» в него, выдохнуть, возвращаясь обратно – вдохнуть.

Для общего развития

Для школьников рекомендованы нижеприведенные общеразвивающие упражнения, выполнение которых будет полезно детскому организму:

• стать внутрь хулахупа, поднять его вверх и вернуться в исходную позицию;
• обруч держать за спиной, поворачивая туловище влево и возвращаясь в исходную позицию. Повторить, но уже в другую сторону;
• хулахуп поднять выше головы, одновременно делая наклоны туловища то вправо, то влево;
• поставить спортивный снаряд на пол, перейти через него на другую сторону, затем вернуться в исходное положение;
• обруч поставить вертикально. Делать наклоны вперед, отставляя левую ногу назад. Затем повторить это упражнение для правой ноги.

Знаете ли вы? Первый хулахуп изобрели австралийцы, которые использовали для его изготовления стебли гибкого бамбука.

В художественной гимнастике

Комплекс упражнений для художественной гимнастики помогает на этапе базовой подготовки спортсменок. Он состоит из таких упражнений (можно добавить и другие):

• стоя у стенки и держа в руке обруч, сделать стойку на носках и выпад с перекатом. Затем его следует остановить;
• сделать два высоких броска обруча, стоя на носках. Пружиня, вращать предмет;
• выполнить малые броски в одно касание;
• делать средние броски с вращением по часовой стрелке и против нее;
• вертеть обручи на ладони.

Видео: упражнения с обручем в художественной гимнастике

Узнайте о комплексе гимнастических упражнений с обручем для детей.

Источник