Базовая тренировка ганнибала для начинающих

Как круговая тренировка сделала знаменитым на весь мир Ганнибала фор Кинга – в чем ее секрет?

Воркаут и калистеника — два уличных фитнес-направления, получивших в последнее время огромную популярность. Их основные достоинства: упражнения с собственным весом, отсутствие спортивного инвентаря, да и тренажёрный зал не нужен. Можно заниматься дома или на улице и при этом получить результаты, ничуть не хуже тех, кто качается на самых мощных тренажёрах.

Некоторые считают, что данные виды гимнастики всё-таки не могут стать основой для создания красивого, рельефного тела. Тем, кто это утверждает, можно только посоветовать посмотреть фотографии или видеоролики Hannibal for King — Ганнибала фор Кинга.

О Ганнибале

Полное имя — Ганнибал Тайрон Лэнхэм. В спортивных кругах больше известен как Ганнибал фор Кинг. Родился в 1978 году в Нью-Йорке в бедной семье. Воспитывала его бабушка. Денег на тренажёрные залы не было, но у будущего воркаутера перед глазами был живой пример — старший брат, который работал над своим телом прямо на улице. И он стал делать так же. К 30 годам его жизнь была безрадостной и бесперспективной — он жил в приюте для бездомных. Всё, что у него было, — его уличные тренировки. Он выходил во двор и выплёскивал на брусьях и турнике всё своё отчаяние.

Жизнь перевернулась с ног на голову буквально за мгновение. Один из друзей снял тренировки Ганнибала на видео и выложил в Интернет. Ролик стал вирусным всего за несколько дней. Воркаутер стал настоящей сенсацией. Пользователи просили новых сюжетов, рекомендаций, объяснений техники, программы занятий. У него появились поклонники и последователи. Причём среди них были не только дворовые ребята, но и именитые, известные во всём мире атлеты.

Так Ганнибал попал в состав движения BarTendaz, пропагандирующего уличные подтягивания. Там он познакомился с легендарной личностью, основателем этой группы — Хасаном Ясином (в спорте он больше известен под прозвищем Giant). Они стали напарниками в тренингах, друзьями в жизни и партнёрами по бизнесу: вместе проводят тренировки, снимают их, выполняют различные трюки на камеру.

Он стал идейным вдохновителем многих воркаутеров. Пробудил интерес к калистенике. За 10 лет существенно изменил и свою жизнь: купил дом, подписал контракты с различными брендами, выпустил собственную линию спортивной одежды.

Суть тренировок

Сегодня практически все атлеты знают, что такое круговая тренировка Ганнибала, позволяющая за короткий период времени выработать выносливость. Однако достаточно взглянуть на самого воркаутера, чтобы убедиться, что результатами занятий станут и красивые мышцы, и сила, и потрясающие внешние данные. Сейчас фор Кингу «перевалило» уже за 40. Но больше 30 ему точно не дашь: подтянутый, в меру рельефная мускулатура, вес 83 кг при росте в 173 см. Не зная, кем он является на самом деле, можно поспорить, что эта фигура — результат систематических занятий в тренажёрном зале. Ничего подобного! Он тренируется только на турнике и брусьях и исключительно на свежем воздухе.

Чем тренировка Ганнибала Кинга отличается от других подобных программ воркаута? В чём секрет?

Простота упражнений

В тренировке Ганнибала присутствует всего 4 упражнения. Причём они всем известны и отличаются простой техникой выполнения. Практически все мужчины могут сделать подтягивания и отжимания — именно они образуют канву занятия.

Экономия времени

Для того, чтобы эффективно позаниматься, не нужно потеть 2 часа в тренажёрном зале, составлять программы, подбирать схемы. Всё, что потребуется, — ровно 45 минут времени каждый день. Возможно, новички не уложатся в этот интервал, выполняя в точности заданное количество упражнений в каждом сете. Но очень скоро, освоившись, и они вписываются в эти 3/4 часа.

Никакого инвентаря

Как уже было сказано, всё, что нужно для тренировок, — турник и брусья во дворе, на спортивной площадке. Никаких штанг, гантелей и тренажёров.

Почему при таком минимуме всех затрат программа тренировок Ганнибала позволяет быстро и эффективно развить выносливость и прокачать тело?

Во-первых, это круговая схема, состоящая из 11 сетов. Как известно, она отлично улучшает физические показатели и скульптурирует тело: запускает процесс жиросжигания, способствует наращиванию мышечной массы.

Во-вторых, быстрый темп тренинга (сделать 11 сетов всего за 45 минут — это практически никому не удаётся с первого раза) не позволяет перекачать мускулы, поэтому воркаутеры, занимающиеся по программе Ганнибала, такие поджарые и подтянутые, «без банок» и перетренированных бицепсов.

Ну и, конечно, большую роль играет свежий воздух, насыщающий организм кислородом.

Об упражнениях

Прежде чем переходить к схеме тренировок по программе Ганнибала, стоит чуть подробнее остановиться на технике выполнений упражнений. Несмотря на то, что они кажутся слишком простыми на первый взгляд, именно они способствуют достижению поставленных целей. Но для того, чтобы они отработали на все 100%, их нужно правильно сделать.

Отжимания от пола

Это условное название упражнения. Так как тренировка Ганнибала проходит на улице, нужно найти подходящее покрытие. Это может быть хорошо утрамбованная песочная или асфальтированная площадка. Следите за тем, чтобы не поранить ладони, упираясь в землю. Как вариант — использовать для отжиманий низкую перекладину. Она увеличивает амплитуду движения, тем самым обеспечивая мощную нагрузку.

Исходное положение — постановка рук может быть любой. Выбор зависит от комфорта выполнения упражнения, степени нагрузки и уровня физической подготовки. Чем ýже — тем труднее.

Правильное верхнее положение — полное разгибание рук.

Правильное нижнее положение — опуститься до тех пор, когда грудь слегка не коснётся «пола» (или перекладины).

Отжимания на брусьях

Одно из самых мощных упражнений тренировочного комплекса Ганнибала. Чтобы оно позволило добиться нужных результатов, важно следить за траекторией тела, которая должна представлять собой строго прямую вертикальную линию.

Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены.

Правильное верхнее положение — локти согнуты и образуют 90°.

Если допустить ошибки при выполнении данного упражнения, локтевой сустав может быть травмирован. В таком случае от воркаута придётся отказаться надолго.

Подтягивания (прямой хват)

Правильное исходное положение — руками ухватиться за перекладину так, чтобы ладони смотрели в одном направлении с лицом, а расстояние между ними было чуть шире плеч.

Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены, колени полусогнуты, взгляд устремлён вперёд. Если дополнительно нужна тренировка ног, выпрямить их перед собой.

Правильное верхнее положение — локти согнуты и образуют 90°, подбородок касается перекладины.

Подтягивания обратным хватом

Правильное исходное положение — руками ухватиться за перекладину так, чтобы ладони были развёрнуты к лицу, а расстояние между ними равнялось ширине плеч.

Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены, колени полусогнуты, взгляд устремлён вперёд.

Правильное верхнее положение — локти согнуты, грудь касается перекладины.

Многие, кто начинает заниматься по программе Ганнибала, допускают одну существенную ошибку, которая обходится слишком дорого — срывом и прекращением тренировок. Они зацикливаются на 45 минутах, в которые нужно уложиться. Это неправильный подход. Сначала нужно сосредоточиться на технике выполнения упражнений. Внимательно посмотреть видео, как это делает знаменитый воркаутер, и стараться в точности повторять каждое его движение. Пусть медленно, но зато грамотно и с пользой для тела.

Это интересно. Сам Ганнибал выполняет 3 таких тренировки в день. Причём первая из них приходится на 5 часов утра. Он выбирает самые сложные вариации упражнений, чтобы регулярно повышать нагрузку.

Программы

Базовая

Классическая программа тренировки, на основе которой создаются все остальные:

Проводится такой тренинг ежедневно. Рекомендуемый между сетами интервал — не более 30 секунд (хотя сам Ганнибал делает всё без малейшего перерыва на отдых, а после сразу идёт выполнять разнообразные трюки). Основная задача — уложиться в отведённые 45 минут. Многие утверждают, что она вполне подходит для начинающих, но редко кто без опыта может с ходу взять такую нагрузку за такой промежуток времени. Поэтому базовая программа постоянно адаптируется. Есть множество её вариаций, которые подходят для разных уровней физподготовки.

Средняя

Эта таблица предлагает как раз адаптированный вариант классики. В программе всего 7 сетов вместо 11, за счёт чего уменьшено количество повторов упражнений. Интервал отдыха разрешается сделать в 1 минуту. С такой нагрузкой способны справиться даже новички. Тем более, если поначалу придерживаться схемы занятий 1 через 1.

Нет возможности заниматься в тренажёрном зале или вы просто поклонник воркаута и калистеники? В таком случае вам однозначно стоит посмотреть видео с тренировками Ганнибала. Они вдохновляют тысячи людей по всему миру, помогают развивать выносливость и формировать атлетическое, красивое тело без мощных тренажёров и больших весов. Турник и брусья — тот минимум, который позволяет добиться потрясающих результатов.

Источник

Программа тренировок для НАЧИНАЮЩИХ! Так начинал тренироваться король турников и брусьев — Hannibal For King.

Доброго времени суток, друг!

Если ты наткнулся на эту статью, то наверняка заинтересован тренировками и всё что с ними связано, не так ли? Тогда не останавливайся на этой и скорее переходи на мой канал! На нём ты узнаешь про множество программ тренировок, необычных и эффективных упражнений, советах о питании и соблюдении правильного режима дня, а так же ещё много чего интересного и увлекательного. Думаю это стоит твоего драгоценного внимания!

Ну а сейчас усаживайся или укладывайся поудобнее и поехали!

Hannibal (Ганнибал)

Hannibal For King (Ганнибал Тайрон Лэнхэн) — самый накаченный и известный турникмен во всём мире, придерживающийся тренировок лишь с собственным весом, не использующий никакого рода железо. Начало его карьеры турникмена основало его не очень обеспеченное в материальном плане детство. Не имея денег, но имея огромное желание, Ганнибал стал самостоятельно заниматься на спортивных площадках Нью-Йорка, где по сей день можно его встретить. Долгое время воркаут являлся лишь его хобби, но в 2012 году, ролики о тренировках с его участием набрали более 20 млн просмотров, что сделало его личность известной на весь земной шар, а так же стало переломным моментом в его непростой жизни в гетто.

Начиная свой путь в тренировках, Ганнибал использовал лишь турник и брусья чтобы продвинуть свою базу на хороший уровень. Именно они нам и понадобятся её наработки и выполнения программы тренировок для начинающих. База (базовые упражнения) показывает на сколько силён человек и подготовлен к различному роду нагрузок.

Программа тренировок для НАЧИНАЮЩИХ.

В данную программу тренировок входит всего 2 базовых упражнения, которые являются основополагающими для любого спортсмена.

Первое упражнение — подтягивание , но не классическое которое ты привык делать каждый раз когда приходишь на турники, а с узкой постановкой рук и разными видами хватов. Как говорил сам Ганнибал, прямой хват он использует для проработки своих предплечий, а обратный для прокачки бицепса.

Уровень подготовки у каждого из нас разный, поэтому в этой тренировке предусмотрено их 3:

Начальный: 1-3 подхода по 5-10 повторений;

Средний: 5 подходов по 10 повторений;

Продвинутый: 6-10 подходов по 10 повторений.

Отдых между каждым подходом необходимо делать по самочувствию и распределять свои силы так, чтобы суметь сделать следующий подход на такое же количество раз.

Вторым упражнением являются отжимания на брусьях. С помощью них можно проработать большое количество мышц, начиная с трицепса и заканчивая прессом. Всё зависит от правильной техники выполнения этого упражнения.

Так же как и первое, оно содержит в себе 3 уровня физической подготовленности:

Начальный: 1-3 подхода по 10 повторений;

Средний: 5 подходов по 15 повторений;

Продвинутый: 6-10 подходов по 20 повторений.

Отдых как и в первом упражнении нужно сделать по самочувствию, чтобы смочь выполнить следующий подход так же продуктивно как и первый.

Перед началом выполнения упражнений не забудь сделать качественную разминку целевых мышц, да бы избежать различного рода травм во время тренировки.

Хочу напомнить, что эта тренировка является началом для начинающих атлетов и с виду может показаться что это всё слишком просто, но для людей, которые только начинают свой путь в спорте — станет отличным способом набрать достаточный уровень базы. Которая в дальнейшем позволит выполнять наиболее сложные упражнения и элементы.

На этом статья подходит к концу. Спасибо что заглянул ко мне в гости, был рад тебя сегодня видеть. Не забудь подписаться на мой канал , чтобы не пропустить новые интересные статьи посвящённые тренировочному процессу. А так же поделись ей со своими друзьями, которые хотят или планируют начать тренироваться. Думаю эта программа поможет им в начале пути.

Источник

На чем «сидит» по питанию и как тренируется массивный уличный атлет из США — Ганнибал Кинг. В форме даже после 40

Один из самых известных представителей турникового спорта Hannibal for King вдохновлял на тренировки года много молодежи, начиная с 2006. Первое видео атлета вышло на Ютуб и принесло ему мировую известность. Как же тренируется и питается этот крепкий 43 летний мужчина — давайте разбираться.

Тренировка у атлета круговая. Сначала подтягивания нижний узкий хват на 10 повторений почти к груди, потом брусья 15 раз, полностью ныряя во всю амплитуду и распрямляя локти, 20 отжиманий от пола узким хватом, руки на уровне низа груди, одна из самых сложных постановок и в завершении добиваем трицепс отжиманиями от скамьи узким хватом 20 раз.

Перерывы между кругами 45-60 секунд. Внутри круга, практически без отдыха, пока переходите от снаряда к снаряду. Таких на тренировках Ганни делает от 5 до 10 кругов. При этом атлет говорит, что уровень нагрузки нужно подбирать адекватно уровню своей тренированности.

Поговорим о питание легенды.

Утром, когда тренировка, а это каждый день, завтрак такой. Куриный сендвич 200 грамм, 3 жареных куриных яйца и 50 грамм жареного бекона. Получалось порядка 970 калорий. Дальше идет тренировка.

Интересный факт. У атлета по молодости появилась грыжа межпозвоночного диска, он не сильно обращал на неё внимание, делал планш, флаг, спустя годы пришел повторно к доктору, сделали снимок и врач сначала не поверил, что Ганнибал делает такие упражнения с нагрузкой на поясницу. И ещё больше удивился, когда увидел настолько крепкую мышечную поясницу, которая поддерживала спину и это не давало развиваться грыже.

Спортпит в виде сывороточного протеина будет после тренировки, ещё из добавок использует “рыбий жир” для суставов вместе с орехами и сухофруктами.

Обед идет на примерно столько же калорий 990 и это как вы думаете, из чего? Это пицца около 400 грамм. В Америке очень распространено это блюдо для регулярного потребления.

Ужин — говяжий постный стейк 350 грамм с овощами и 2 небольших пончика. Всего на 1000 калорий.

Итого порядка 3 тысяч калорий дневной рацион. Конечно, это лишь один из вариантов того, что ест Ганнибал, рацион не ограничивается только этим, да и повторять это вам особо смысла не вижу.

Хоть при интенсивных тренировках все сладости переработаются, но долго так питаться, можно и загнать здоровье. Думаю, это точно не ежедневный рацион Нью-Йоркского атлета.

Атлет любит следовать распорядку и его день начинается в 5:30. Просыпается, готовит завтрак и на тренировку.

У Ганни скорее нет строгой диеты, т. к. он говорил, что избегает только ход-доги, колбасу и прочие китайские быстрые перекусы. В остальном может себя не ограничивать, он упоминал о своем питании, как о “диете счастья”, так он её назвал, ведь позволял себе разную еду. По его форме так сразу и не скажешь.

Ещё в одном интервью, несколько месяцев назад, Ганни говорил, что в последние годы пересмотрел свой рацион, т.к. во-первых появились деньги, а во-вторых, что питался раньше очень скверно, а всё усваивалось и сжигалось благодаря отличной генетике. Сейчас это может быть на завтрак: овсянка, цельное молоко и хлеб.

Ганнибал может себе позволить лучшее восстановление, делая массажи, часто прямо на свежем воздухе, это позволяет даже в возрасте 40+ оставаться в форме.

Полную историю жизни и умений на турниках, можно глянуть в моем видеосюжете:

Найдены дубликаты

Физкультура и Спорт

3.3K поста 12.3K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Ты же 4ре дня назад о нем писал, нахрена еще раз? Или недостаточно лайкусиков собрал на сустаноловом уродце?

А он работает или в гетто на пособии?

ага бессмысленная жизнь, ежедневная гонка за низким % подкожного жира.

Очередной развод к лету для подснежников. Спортпит орехи, турники и спецпрограмма. Все за деньги и станете настоящим самом. И взгляд брутальный, настоящий зверь. и грыжу вылечил. Скоро спец мази пойдут волшебные. Все нигеры предрасположены к росту мышц . А рони колман, тайсон и другие. Сейчас предрасположенность отказала видно. Химия килограммами всякие сасы, и другая дрянь

Как человек, который почти год считал калории (и кого это изрядно достало, но тем не менее все бросалось на весы), могу сказать, что из того рациона что тут написан нет там 3000 ккал. Попробуйте съедать 3000 ккал и через 2 месяца вы заплывете жиром.

3000 это не так уж дико много. Я годами питался на 3500-4000 и это позволяло держать всего лишь порядка 100 килограммов.

Лучшее фото с марафона во Владивостоке

Всё равно молодец

Тренировка

Мы с напарником после дня работы на веломастерской выехали на вечернюю тренировку

Короткое Руководство По Отжиманиям

Спасибо всем, кто апнул мой предыдущий ролик Короткое Руководство По Подтягиваниям. На позитивной волне решил записать ещё одно видео в том же формате.

Небольшое ролик который будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо отжиматься от пола. Состоит из трех блоков:

1. Техника выполнения

2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)

3. Полезные советы (реально полезные).

Мозоли от тренировок, Тренировки по СОТКе день 23/100

Вот и пришла новая неделя, а вместе с ней и дополнительный пятый круг упражнений)

В последнее время заставляю себя ложиться в 22-22:30, с трудом, но удается.

Ми бенд следит и даже пишет вот такое:

Сплю, значит лучше, чем 98% посетителе пикабу по ночам))

По утрам уже прямо темно и гадко как-то

С утра сегодня даже был небольшой дождь

Пробежку начинаю увеличивать, т.к. тело уже адаптировалось к нагрузкам, а если не заставлять себя делать больше, то мозг будет только лениться, вот

Как-то так получается, что людей в последнее время по утрам вообще на площадках не встречаю. Видимо в другое время люди занимаются или нет

Итого сейчас по тренировке 5 кругов, вместо 4х.

За тренировку по общей нагрузке получается 25 подтягиваний

Физически и морально, не знаю почему, но сложнее всего мне даются именно приседания. Ноги начинают болеть и дыхание сбивается. Видимо до давидыча мне вообще далеко.

Ну а пост сегодня про то, как подтягиваться так, чтобы мозолей не было

В двух словах: турник нужно держать не средней частью ладони, а ближе к пальцам, чтобы мозолистые места не пережимало. Попробовал — непривычно, но так даже показалось чуть удобнее, кожу не трет.

По времени сейчас тренировка занимает 36 минут, не мало, постепенно думаю увеличим до 45-50 минут.

Свежее фото сводного брата Аквамена. Актёр Патрик Уилсон

Не знал, что Патрик Уилсон занимается кроссфитом, чтобы быть в хорошей форме на съёмках второй части фильма «Аквамен».

На фото рядом с Патриком режиссёр фильма Джеймс Ван.

В июле, в конце трёх месяцев подготовки к фильму на одной из тренировок актёр поднимает в становой тяге 190кг на 5 повторов.

Рядом с тренером Ayo Falae, который тренировал актёра к съёмкам в первой и второй части Аквамена.

Когда совсем забыл про день ног

Короткое Руководство По Подтягиваниям

Небольшое видео, которое будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо подтягиваться. Состоит из трех блоков:

1. Техника выполнения

2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)

3. Полезные советы (реально полезные).

Реальный дешёвый биохакинг или труЗОЖ в графиках

Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%

При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:

Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)

+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет

Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%

Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.

Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.

Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com

Мой опыт похудения

В своей жизни я перепробовала почти все способы потери веса:

1) голодание 40 дней. Я пила только воду и чёрный кофе, если становилось плохо то ела кислые несладкие яблоки (4 яблочка в неделю). Вес ушёл -9 кг, но когда «слезла» с этого то набрала +7 кг за 2 недели. Способ лучше не использовать , потому что мозг после голодовки просто охреневает от гастрономического разнообразия, и в прямом смысле откладывает запасы с бешеной скоростью. Я потом ходила целлюлитная и очень пожалела , что голодала. Я тогда была маленькой и глупой. Так лучше не делать

2) сыроедение. Опять же в бытность маленькой и глупой я 5 месяцев была сыроедом. К сожалению сырое мясо не вкусное, и я не смогла сдерживать свою природу проходя мимо скворчащих жирных, сочных стейков. Вообще на сыроедении заметно улучшается самочувствие и вид ( кожа сияет , пахнешь аки лотос) так что вполне подойдёт всяким вегитарианцам и тем , кто любит всегда и везде таскать с собой чемодан еды. Зато я стала уметь выделять качественные овощи и фрукты.

3) не есть после шести. Как понимаете, если этот пункт не последний, значит не был так эффективен

4) не есть мучное и сладкое. Аналогично предыдущему пункту

5) ещё десяток всяких способов с интернета , которые давали малую результативность и привели к булимии. Из Википедии:

Немного стыдно об этом писать, но что поделать, если это правда. Если вкратце, то что-то там ломается в мозгах, и ты начинаешь объедаться, как свинья, а потом все съеденное из себя извлекать. Я пишу это все, чтобы предостеречь всех, кто пойдёт любым из выше написанных способов. Не делайте так. Учитесь на чужих ошибках и будьте умнее.

Булимию было довольно сложно победить, особенно учитывая , что никто об этом не знал. Продлилась она 1,5-2 года. Потом после прочтения книг по психологии и самоанализу и переосмысления своей жизни я ее победила.

6) далее мне попадается книга Тимоти Ферриса «идеальное тело за 4 часа в неделю». На тот момент я путешествовала по южной Африке весом 63 кг и уже научилась себя любить и принимать такой, какая есть и не требовать от себя делать то, что мне не нравится. Книга мне полюбилась и я за 3 месяца избавилась от большинства жира и пришла к стандартным 55-56 кг которые не менялись и по сей день. Сразу хочу сказать, что большинству моих знакомых эта книга не помогла, наверно она поможет только тем, у кого появилась первичная осознанность и понимание своего тела. Спойлериить не буду, скажу что это была самая вкусная диета в моей жизни)

7) и вот сейчас, спустя столько лет, методом проб и ошибок я осознала , что лучше, чем ЗОЖ, ничего не придумаешь. Я уже 2 нежели хожу в зал и получаю от этого удовольствие ( ранее любой спорт вызывал во мне весьма неприятные чувства). Уже две недели я питаюсь сбалансированно и думаю, что так и останется.

От себя хочу всем напомнить две вещи: 1) всем пофиг как вы выглядите, поэтому если хотите выглядишь лучше или быть более здоровым — то никто, кроме вас самих вам не поможет. Если вас все устраивает — то это идеально, я за вас рада. 2) все в жизни возможно, или почти все. Можно выучить сколько угодно языков, можно заново научиться ходить, можно все потерять и построить свою жизнь с нуля. Никогда не поздно делать невозможное!

Источник