Батуты для тренировки джампинг

Как выбрать батут для джампинг-тренировок

Сейчас набирает популярность такой вид спорта как джампинг. Это разновидность фитнеса, где комплекс спортивных упражнений выполняется на батуте. Занятия проходят в фитнес клубе под присмотром тренера. Или, если нет возможности, то можно заниматься дома самостоятельно по видео из интернета. В этом случае придется купить домашний тренажёр. Как выбрать батут для фитнеса рассмотрим ниже.

Выбираем батут для джампинга

Сейчас мало фирм-производителей могут порадовать спортсменов линейкой фитнес батутов. Выбор не велик. Батуты разных фирм мало отличаются друг от друга и имеют примерно одну ценовую категорию. Самыми известными производителями являются фирмы Леко и Sport Elite. Вот некоторые из них.

Батут стоит на невысоких ножках. Этой высоты достаточно, чтобы прыгать, не касаясь пола. А небольшая прыгучесть батута не даст удариться о потолок. Существует модели со встроенным счётчиком прыжков. Их цена мало отличается от батутов без них.

Оптимальный размер

Фитнес батуты устанавливаются только дома или в фитнес-центрах. Их максимальный размер – 160 см. Обычно они имеют форму шестигранника или восьмигранника с равными сторонами. Для самостоятельных тренировок лучше выбирать батут диаметром от 100 см до 130 см. А максимальная нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена.

Высота ножек не важна. Все они низкие, и, чтобы залезать на батут, лестница не потребуется. Такие батуты подойдут и для детских развлечений под присмотром. Если планируется использование батута детьми, посмотрите рекомендации по выбору батутов для детей.

Наличие рукоятки

Наличие рукоятки в комплекте с батутом желательно. Она помогает удерживать равновесие при увеличении амплитуды упражнений. Обычно ручка выполнена из стали, как и рама батута. Чтобы руки не скользили, в комплекте есть специальная накладка из резины. Она является важным компонентом мер безопасности при прыжках: потные руки не соскользнут с резины во время тренировок. Это убережёт спортсмена от травм.

Рукоятки бывают раздвижные и закрепляются фиксатором. Имеют несколько позиций по высоте, подстраиваясь под нужный рост.

Требования к ножкам фитнес-батута

Они изготавливаются из того же материала, что и рама. Обычно это сталь. Лучше выбирать модель с резиновыми заглушками на ножках. Благодаря им батут не скользит по полу. И они подавляют шум от прыжков, помогая сохранить вам хорошие отношения с соседями снизу.

На что еще обратить внимание при выборе

Выбирайте каркас с диаметром рам более 2,8 см. и толщиной стенок труб не менее 2 мм.

Лучше выбирать батут со жгутами вместо пружин. Кроме бесшумного использования они гарантируют мягкое приземление. Бывают батуты с цельными жгутами, бывают с раздельным.

Топ-5 лучших каркасных батутов для фитнеса

Каркасный батут Jumpman для фитнеса (с ручкой) 135х135 см

Первое место из-за своей простоты и низкой цены занял батут Jumpman 135х135.

Характеристики и цена:

Каркасный батут Sport Elite FB-1350

Второе место достается фитнес-батуту под брендом Sport Elite FB-1350 с диаметром 135 см.

Характеристики и цена:

Фитнес-батут с ручкой BaseFit TR-401 122

Характеристики и цена:

Каркасный батут Sport Elite KT-4001

Характеристики и цена:

Батут DOMYOS Fit Trampo100

Характеристики:

Мы рассмотрели как выбрать батут для фитнеса. В дополнение описаний в конце обзора добавлены примеры популярных товаров. Выбирая фитнес-батут, обращайте внимание на перечисленные в статье критерии, и тогда вы останетесь довольны своим выбором.

Источник

6 лучших батутов для джампинг-тренировок

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Молодое направление в фитнес индустрии джампинг-тренировки было придумано в Чехии в начале двухтысячных и за короткий срок завоевало сердца многих посетителей фитнес-залов. В чём же его изюминка?

Прыжок (слово «джамп» в переводе с английского языка) является основой этого направления. Все упражнения выполняются на шестиугольном батуте со специальной ручкой. Детская забава стала эффективным фитнесом для взрослых. Размеры батута компактные, что позволяет проводить занятия не только в спортивном клубе, но и в домашних условиях. Обилие видеоуроков на просторах Интернета поможет разнообразить программу тренировок.

Джампинг сочетает в себе кардионагрузку, силовые упражнения и стретчинг. Вы сжигаете до 1000 ккал за тренировку продолжительностью 50-60 мин, а нагрузка на организм распределяется равномерно. С джампингом вы забудете о постоянном контроле распределения нагрузки между разными группами мышц — проблеме тренажёрного зала. Выполняя комплекс упражнений в сочетании с постоянными прыжками, вы прорабатываете каждую мышцу вашего тела без травматизации суставов (батут выполняет амортизационную функцию).

Родоначальники этого направления утверждают, что нет возрастных и половых ограничений для занятий. Противопоказан джампинг-фитнес беременным, больным сахарным диабетом, глаукомой, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуем перед занятиями обязательно проконсультироваться с врачом, а мы расскажем какой батут лучше выбрать. Наши эксперты тщательно изучили ассортимент этого инвентаря на рынке и составили рейтинг лучших батутов для джампинг-тренировок.

Рейтинг лучших батутов для джампинг-тренировок

Номинация	Место	Наименование	Цена
Рейтинг лучших батутов для джампинг-тренировок	1	Hasttings J-Short 153х127х36 см	12 990 ₽
2	Sport Elite FB-1350 135х135х35 см	8 331 ₽
3	BaseFit TR-401 122 см 122х122 см	9 490 ₽
4	Unix Line 4.3ft Fitness 130х130х124 см	14 490 ₽
5	Body Form HC-MT026A-48, диаметр 122 см	7 950 ₽
6	Батут для фитнеса с ручкой для взрослых и детей G SYSTEM, диаметр 102см	6 546 ₽

Hasttings J-Short 153х127х36 см

Батут Hasttings J-Short от ведущего производителя тренажеров и спортивного оборудования покорил своих пользователей надёжностью и устойчивостью. Рамная конструкция из стальных труб (диаметр 32 мм, толщина металла 1,8 мм) рассчитана на пользователя до 150 кг весом. Два слоя оцинковки и слой порошковой краски защищают раму от коррозии. Опорные стойки из стальных труб 32 х 1,5 мм с подвижными подпятниками обеспечивают устойчивость на любой поверхности.

Полотно шестиугольной формы из перматрона крепится на тросах натяжения диаметром 1 см. Ширина полотна 127 см, компактное для дома, но достаточное для полноценных тренировок. Поручень с неопреновым влагопоглощающим покрытием имеет 7 шагов регулировки с ходом 7,5 см, что позволит отрегулировать его под свой рост. Есть компенсатор неровностей поверхности для регулировки ручки. Из отзыва пользователя otzovik.com: “Приобретением довольна. Нет ощущения деревянности покрытия при прыжках. Резинки на ножки в комплекте! Совсем не скользит.” За компактные размеры и качественные материалы батут был внесен экспертами в рейтинг.

Достоинства

• эластичное полотно;
• максимальный вес до 150 кг;
• антикоррозийное покрытие каркаса;
• телескопическая ручка;
• эффективные компенсаторы неровностей на опорных стойках.

Недостатки

Sport Elite FB-1350 135х135х35 см

Джампинг-снаряд компактного размера 135 см в диаметре. Полотно из полипропилена не портится от прямых солнечных лучей, что позволяет расположить батут во дворе, а не только в помещении. Крепится к каркасу с помощью 36 резиновых жгутов. Такая система более физиологична для суставов и лучше амортизирует в сравнении с пружинными батутами. Рама фиксируется на шести ножках из гальванизированной стали. Максимальная ударная нагрузка до 120 кг.

Ручка легко регулируется по высоте (от 70 до 108 см). Каждый занимающийся на батуте сможет подобрать её максимально удобное положение для своего роста. Множество положительных отзывов на сервисе Яндекс.Маркет подтверждают, что батут не зря в нашем рейтинге. Со слов пользователя с опытом тренировок более месяца: «Отлично пружинит, понравился взрослым и детям. Легок в транспортировке (в коробке 33/66/20см). Жгуты вместо пружин: не травмоопасен, бесшумный, хорошо пружинит, нет постоянно портящегося защитного мата».

Достоинства

• крепление на жгутах даёт хорошую амортизацию;
• гальванизированная сталь поддаётся ремонту (сварке) в случае поломки;
• современный дизайн;
• доступная цена.

Недостатки

• некоторые пользователи отмечают люфт в местах стыка каркасных труб.

BaseFit TR-401 122 см 122х122 см

«Маленький силач» — именно так наши эксперты назвали батут BaseFit TR-401 и под этим именем внесли его в рейтинг. Этот кроха всего 122 см в диаметре и высотой 26,5 см, а нагрузку выдерживает до 200 кг. В комплект входит ручка, которую при необходимости можно быстро снять, батут займёт ещё меньше места и его легко будет спрятать. Ручку можно регулировать под свой рост (три положения 75, 87 и 99 см). Покрытие ручки из вспененного ПВХ не скользит и легко впитывает влагу.

Высота всей конструкции в собранном виде 125,5 см. Прыжковая часть в диаметре 103 см, изготовлена из качественного полипропилена. Эластичные резинки 10 мм в диаметре надёжно крепят полотно к каркасу. Качество снаряда подтверждает отзыв опытного пользователя на сервисе Яндекс.Маркет: «Очень крепкий, выдерживает большой вес, идеально подходит для занятий дома.»

Достоинства

• выдерживает ударную нагрузку до 200 кг;
• компактные размеры;
• быстросъемная ручка;
• доступная цена.

Недостатки

• при сильном нажатии на ручку может приподниматься противоположный край.

Unix Line 4.3ft Fitness 130х130х124 см

Гарантийный срок от производителя на этот батут 2 года, что свидетельствует о качестве модели 4.3ft Fitness от бренда Unix Line. Каркас шестиугольной формы изготовлен из стали 1,5 мм толщиной и покрыт двумя слоями порошковой краски (хорошая защита металла от коррозии). Шесть съемных винтовых ножек поддерживают устойчивость батута, а дополнительная горизонтальная поперечина придает жесткость конструкции и позволяет выдерживать самые продолжительные и интенсивные тренировки. Максимально допустимая нагрузка на батуте 130 кг.

Шестьдесят переплётов жгута крепят прыжковое полотно из перматрона. Такой акцент на прочности и надежности способствовал внесению 4.3ft Fitness нашими экспертами в рейтинг лучших. Диаметр батута 130 см, высота в собранном виде 124 см. Ручка крепится кронштейном и легко регулируется. 5 уровней фиксации с шагом 4 см (от 72 см до 92 см) позволят подобрать максимально удобную высоту ручки для вашего роста.

Достоинства

• усиление каркаса дополнительной поперечиной;
• крепёж полотна на 60 жгутах;
• быстросъемная ручка.

Недостатки

Body Form HC-MT026A-48, диаметр 122 см

Фитнес-батут для профессиональных и домашних занятий джампингом. Каркас восьмиугольной формы прикреплён к восьми ножкам, что обеспечивает максимальную устойчивость, а дополнительная перекладина усиливает жёсткость конструкции. Оптимальный диаметр батута 122 см и четырёхскладной каркас позволяют расположить его даже в однокомнатной квартире и быстро убрать после занятий (в комплекте поставки есть шестигранный и разводной ключ).

Прыжковое полотно из сетки рассчитано на максимальный вес 120 кг. Высота рукоятки 140 см, есть возможность отрегулировать её по высоте. Отзыв пользователя с ozon.ru подтверждает удобство батута: “Купили батут для домашнего использования. Прыгать на нем замечательно, для домашних тренировок хорошо подходит. Собирается достаточно легко.“ Этот батут быстроскладной и прочный, что делает его уникальным в своём роде и позволяет занять своё место в нашем рейтинге.

Достоинства

• быстроскладной, компактный в сложенном виде;
• устойчивый за счёт восьмиугольной формы и 8 ножек;
• крепкое сетчатое прыжковое полотно.

Недостатки

• некоторые пользователи отмечают сложности при первом прикручивании ножек из-за густо окрашенной резьбы.

Батут для фитнеса с ручкой для взрослых и детей G SYSTEM, диаметр 102см

Округлый батут бренда G SYSTEM всего 102 см в диаметре и занимает совсем мало места в помещении. Полотно для прыжков выполнено из высококачественного полипропилена и фиксируется на раме латексными эластичными верёвками. Выдерживает максимальную нагрузку до 200 кг. Стальная рама крепится к шести ножкам, высота которых 27 см. Удобная ручка покрыта вспененным материалом, хорошо впитывает пот, руки не скользят.

Источник

Прыжки на батуте – всё, что нужно знать о “прыгающих” тренировках

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

1. Создать дефицит калорий, уменьшив количество энергии из углеводов и поддерживая употребление белков и жиров на высоком уровне.
2. Выполнять силовые упражнения, чтобы поддерживать мышечную массу в норме и увеличивать расход калорий.

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Чем полезен джампинг-фитнес?

• доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
• возможность прогрессировать в домашних условиях;
• высокий расход калорий за единицу времени;
• антистрессовый эффект;
• проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
• вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

• Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
• Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

• вся группа ягодичных;
• бицепсы бедер и квадрицепсы;
• мышцы икр;
• приводящие и отводящие мышцы бедер.

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

1. 2-3 недели позаниматься преимущественно изолирующими упражнениями в тренажерах.
2. Дополнительно – любое кардио в тренажере по полчаса после основной тренировки.
3. Отправляться на джампинг-фитнес стоит, когда пульс при ходьбе со скоростью 5-6 км/ч перестанет выходить за пределы 110-120 ударов в минуту, а на силовых упражнениях не будет превышать 140 ударов. Да, процесс может и затянуться. Но иначе есть риск перегрузить сердце и нервную систему.

Техника безопасности дома:

• батут поставить на нескользкий коврик;
• научиться запрыгивать и спрыгивать так, чтобы вся конструкция не перемещалась вперед-назад;
• проверить высоту потолка – самый высокий прыжок не должен быть чреват ударом головой;
• обязательно носить кроссовки и спортбра, удобные леггинсы и “дышащий” топ;
• сначала научиться выпрыгивать из приседания, из ножниц, делать джампин-джеки и берпи на полу, потом – на батуте;
• только после этого включать видео и повторять за инструктором.

Техника безопасности в зале:

• проверить оборудование, крепления на наличие повреждений и разрывов;
• сообщить инструктору, что перед ним – новичок;
• прослушать инструктаж;
• вставать так, чтобы было видно, что делает инструктор;
• не стараться сразу делать высокоамплитудные движения.

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Уровни тренировки	Новички	Средний уровень	Продвинутые
Пульсовые зоны	До 150 ударов по пульсометру	До 160 ударов	Индивидуальный контроль, но не выше 180 ударов
Плиометрические упражнения	Невысокие выпрыгивания из приседа, ножниц, многоскоки на двух ногах, мягкие джампин-джеки, степ-теп.	Полноценные выпрыгивания из приседа, ножниц, берпи с запрыгиванием на батут, прыжки с высоким подниманием колена.	Всё перечисленное выше, плюс прыжки из приседов и выпадов с отягощениями, берпи через батут.
Силовые упражнения с малым оборудованием – гантели, мини-штанги, амортизаторы. Силовые упражнения без отягощений, с опорой на пол или батут.	Отжимания от пола, гоблет-приседания, выпады с гантелями, тяги с гантелями в наклоне, скручивания, жимы на плечи и упражнения на бицепс и трицепс с гантелями.	Отжимания с ногами на батуте от пола, силовые упражнения с мини-штангами среднего веса, гибридные движения – трастеры, выпады со сгибаниями на бицепс, тяги и жимы гантелей.	Отжимания плиометрические с руками на батуте, движения с мини и полноценными кроссфитовскими штангами, рывки и толчки гирь, махи гирями, гибридные упражнения – трастеры, все виды тяг с протяжками, взятия штанги на грудь.
Количество тренировок и режимы	2-3 тренировки в неделю строго через день отдыха.	3-4 тренировки.	3-4 тренировки.

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

1. 1 минута прыжков или выпрыгиваний с 3 минутами отдыха на шагах, легких силовых упражнениях или движениях без веса.
2. Со временем можно чередовать 1 к 2 и 1 к 1.
3. Самый жесткий протокол – это дублирование силового упражнения плиометрикой.

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

1. Ходьба и суставная гимнастика без батута – 5 минут.
2. Приседания обычные на полу без оборудования – 1 минута.
3. Прыжки на батуте с небольшим подседом – 1 минута.
4. Ягодичный мостик без веса – 1 минута.
5. Пресс (скручивания) – 1 минута.
6. Отжимания от пола обычные – 1 минута, можно отжиматься от опоры.
7. Прыжки джампин джек – 1 минута.
8. Тяги резинового амортизатора к поясу в наклоне – 1 минута.
9. Произвольные многоскоки на 2 ногах, небольшая амплитуда – 1 минута.

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

1. Гоблет-приседание. Сойдя на пол, удерживать гантель на груди. Опуститься в полный присед, держать спину ровно, лопатки собранными, пресс подтянутым. Вернуться в исходное положение.
   
2. Тяги в наклоне. Используем гантели, амортизаторы, мини-штанги, любое отягощение, подходящее по весу. Выполняем наклон вперед, собирая лопатки, подтягиваем инвентарь к талии, опускаем в исходное положение.
   
3. Отжимания (вариации). Новички начинают с руками на батуте и прямой спиной. Они сгибают руки в локтях и опускаются до касания груди батута. Продвинутые отжимаются просто от пола, опытные – ставят носочки на батут, а руки на пол.

© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

1. Трастеры. Это гибрид жима стоя и фронтального приседа. Нужно взять мини-штангу на грудь, опуститься в сед, выпрямиться в исходное положение и при этом выжать штангу наверх.
   
2. Рывки гантелей. За счет небольшого сгибания в коленях и резкого разгибания гантель подрывается от уровня середины голени и выталкивается вверх. При опускании вниз движение плавное. С мини-штангой движение аналогичное, но двумя руками.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Недостатки данного вида тренировок

Мини-батут не должен быть первой фитнес-тренировкой, которую посещает человек после нескольких лет простоя. Нужно сначала укрепить мышцы. Несмотря на внешний развлекательный характер, это серьезный функциональный снаряд. Для тренировки стоит сконцентрироваться и выполнять упражнения, стабилизировав позвоночник и напрягая кор, а не просто как попало.

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

• варикозное расширение вен;
• миопия;
• беременность и 12-недельный восстановительный период после родов;
• заболевания сердца и сосудов;
• гипертония в стадии обострения;
• травмы суставов, связок, мышц;
• ОРВИ, грипп и восстановительный период после них;
• менструация (первые 3 дня).

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Подводя итоги

Фитнес-батут – прекрасный снаряд, чтобы не скучно и быстро сжечь калории, сделать кардио, укрепить мышцы, выполнить интервальную тренировку или заминку после силовых. Но он не заменяет силовую тренировку по метаболической эффективности и воздействию на мышцы и не поможет похудеть без диет, если человек переедает. Тренировки на батуте могут заменить высокоинтенсивное интервальное кардио, а в случае, когда мышечная масса не приоритет, и силовые тоже.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Сара Сигмундсдоттир готовится к возвращению в профессиональный спорт

Источник