Батут для тренировок по сноуборду

Сноуборд, вейкборд

Профессиональные спортсмены до половины тренировочного времени проводят в батутных залах, чтобы до совершенства отработать старые, а также разучить новые трюки. Новичкам экстремального спорта тем более необходимы занятия на батуте. Основы любого «катания» это координация, сила и выносливость. Прыжки на батуте лучшая тренировка для развития всех трех качеств. Поэтому опытные инструкторы всегда советуют своим ученикам совмещать «первые шаги» на доске с тренировками в батутном центре.

В спортивном центре «Акробат» в вашем распоряжении:

• Профессиональные тренеры;
• Специализированные доски для батута и фалы;
• Надувная подушка для приземления;
• Страховочные лонжи.

Подводя итоги, спортивные прыжки на батуте дают хорошую нагрузку на все группы мыщц, так что регулярные тренировки сделают вас сильнее и помогут держать себя в отличной физической форме в любое время года. Свобода полета и легкое чувство невесомости во время прыжков вызывают эмоциональный подъем. Поэтому в сравнение с другими видами физической активности на батуте возможно получить больше полезной нагрузки, так как ощущение усталости заметно снижается. В результате подготовка к сезону и поддержание формы выйдут на качественно новый уровень.

При изучении новых трюков крайне важна безопасность. Батут научит Вас технике правильного падения и придаст уверенности в экстремальных ситуациях. Опытный тренер всегда рядом с вами, подстрахует и исправит ошибки, поможет разобраться со сложными трюками и подберет подводящие упражнения.

Источник

Летняя практика: батут

Как развиться во фристайле с помощью батута

Сальто, вращения и грэбы можно начинать тренироваться делать на батуте для дальнейшего их использования в сноубординге.

Первое что нужно начать делать на батуте — это прыгать, прыгать как можно выше. Нужно научиться концентрироваться на расчете времени прыжка и ориентировании тела в воздухе. Тут задействуются все виды мышцы и те которые не видны, даже если и занимается воркаутом все время.

Кстати, если находясь в воздухе, ты машешь руками и тебя кидает в разные стороны, то занятия на батуте помогут стабилизировать твои движения.

Некоторые основные моменты, которые нужно учитывать при тренировке вращений:

— закручивание на сноуборде начинается с помощью плеч и корпуса, далее переходит на ноги и доску.

— ваша ориентация ног относительно поверхности;

— концентрация на начале вращения, чтобы оценить силу, с которой выполняется вращение;

— положение головы: куда нужно смотреть, чтобы завершить трюк и в какой момент ты увидишь зону посадки;

— приземление: подумать – хорошо ли был выполнен нужный оборот.

Очень важно научиться избегать приземлений на шею и голову.

После этой практики можно пристегнуть сноуборд и попробовать некоторые грэбы и вращения.

Можно также потренировать приземления на рэйлы и боксы с помощью батута. Вернее задать основу для правильного приземления на них.

Для этого нужно яркую ленту приклеить в центр батута. Эта линия и будет имитировать рэйл или бокс.

Далее, выполняйте любое вращение – фронтсайд, бэксайд, свич или регуляр и приземляйтесь на обозначенную линию. Такая практика поможет приземляться в нужное место после вращения.

Источник

Батут для тренировок по сноуборду

Тренировочный процесс любого райдера не может быть без прыжковой подготовки на батуте!

Программа для тех, кто хочет улучшить координацию, технику прыжков, отработать вращения на сноуборде и безопасно поставить трюки на доске, улучшить физическую и акробатическую подготовку.

Батутный клуб «Jumpway», 71 КМ МКАД, 16

Индивидуальная тренировка — 2000 р.
Групповая тренировка 2 человека — 1500р.
Групповая тренировка (от 3-х и более человек) — 1000 р.

Абонемент на 10 занятий:

группа — 8 500 р.
индивидуально — 15 000 р.

Время занятий:

ВТ 20:30 (взрослая/детская группа)
СБ 20:00 (взрослая/детская группа)

Уровень подготовки — любой

Во время тренировки на батуте используется специальное оборудование:

• жесткая доска SnowboardAddiction;
• мягкая доска;

Любое занятие начинается с десятиминутной разминки, для разогрева мышц и суставов. После занятия — закачка и растяжка.

тренер Ивонтьев Кирилл

Начальный уровень (без дополнительного оборудования, чтобы почувствовать сетку и освоить базовые трюки)

Работа над элементами :

• Прыжки — обучение корректной технике толчка и правильному положению тела на батуте
• Группировки, разножки, складки
• Приземления – техника приземления на ноги, в сед, на спину.
• Повороты – прыжки с вращением на 180o, 360o
• Подводящие элементы к сальто

Средний уровень (с возможностью использования дополнительного оборудования)

Тренер Андрей Гусаров

Работа над элементами:

• Повороты – прыжки с вращением на 180o, 360o, 540o, 720o.
• Сальто вперед, назад, вбок, впротивоход
• Вариации — сальто в группировке, согнувшись, прогнувшись, прямым телом
• Базовые комбинации – соединение базовых элементов, например: сед-поворот-сед, спина-180-встать-360-сед
• Кувырок — переворот вперед (270o на спину), назад (90o на спину и далее переворот со спины), вбок (180o на спину) с касанием сетки.

Продвинутый уровень (с возможностью использования дополнительного оборудования)

Работа над элементами:

• Сальто с продвижением (в яму, на сетку, с доской)
• Вращения — внеосевые вращения (в яму, на сетку, с доской)

ученик школы Матвей Овчинников

Сохраните свое драгоценное время в горах — пройдите предподготовку в Москве в нашей школе!

команда Jumbocrew на мастер классе в Липецке

Источник

Батут и акробатика для лыжебордеров. Безопасная тренировка прыжков на пневмоподушке.

#1 Tamer

Специально для горнолыжников и сноубордистов в Москве.

Уже 3-й год всё никак не получалось найти хороших тренеров для батута и акробатики именно в применении к снежным забавам.
В этом сезоне после возвращения с гор озадачился этим вопросом.
Пришлось секцию организовывать самому — искать место с батутом и тренеров, понимающих зачем нам это всё нужно.
Вот, собственно, и организовали.
Теперь, чтобы всё жило, нас двух человек мало. Нужна массовость!

Предлагаем вам присоединиться!

Итак. Внимание-внимание!
Мы начинаем летние тренировки.
Прыжки на батуте и акробатическая дорожка.
Тренироваться планируем 2 раза в неделю.
Вторник и Четверг.
Утренняя тренировка 9:00-11:00
Вечерняя тренировка 19:30-21:30

— Дмитрий Архипов (Фристайл — лыжная акробатика)
Заслуженный мастер спорта. Чемпион Мира 2003. Участник двух Олимпиад.

— Юрий Зукаль (Фристайл — лыжная акробатика)
Мастер спорта международного класса. Призёр этапов Кубка Европы и Мира.

Стоимость тренировки 500 руб. с человека.
Группа на тренировке — не более 6 человек.

Место проведения — горнолыжная база Крылатское. Спортивно экологический комплекс Лата-Трек.
ул. Крылатская д.51
КАРТА

Есть парковка, раздевалка и душ.
Вот такие дела.
Будем рады видеть всех, а особенно мотивированных!

Если есть желание, звоните — +7 495 4106504.
Или пишите здесь.

Источник

Подготовка к сезону

Часть 2. Тренировки на батуте

Мы начали наш цикл статей, посвященных межсезонной подготовке фрирайдера, с упражнений на развитие мышц ног. Второй материал посвящен тренировкам на батуте.

Значение этого вида подготовки сложно переоценить. Во-первых, тренировки на батуте можно рассматривать как отличную физическую подготовку и развитие выносливости. Кто сомневается в этом пункте – попробуйте попрыгать на батуте в течение десяти минут без остановки.

Также батут помогает развить вестибулярный аппарат и общую координацию движений. Особенно необходимы тренировки на батуте тем, кто хочет прыгать на лыжах (а без прыжков сейчас не обходится ни одно выступление фрирайдера).

Батутные секции существуют сейчас практически во всех крупных городах, в Москве и Питере их несколько.

Безусловно, данная статья ни в коем случае не заменит хорошего тренера. Настоятельно рекомендуем Вам заниматься на батуте под присмотром опытного наставника. Но временами (по финансовым или иным причинам) вероятны самостоятельные тренировки, и мы хотели бы описать некоторые упражнения для людей, которые начинают заниматься на батуте.

Для начала несколько слов о безопасности.

Советуем Вам заниматься в одежде свободного покроя, не стесняющей движения; при этом лучше иметь достаточно длинные шорты, чтобы не поцарапать колени при некорректном приземлении на сетку. Девушкам важно позаботиться о спортивном белье – нечто кружевное не обеспечивает необходимой поддержки. Важно прыгать в плотных носках или гимнастических чешках, к сожалению, бывали случаи переломов пальцев от попадания оных в ячейки сетки. Также настоятельно не рекомендую плотно кушать в течение полутора часов перед тренировкой.

Внимательно осмотрите батут, на котором Вы собираетесь прыгать – боковые пружины, растягивающие сетку, должны быть обязательно закрыты. Также, если рядом с батутом есть что-то твердое, типа столбов – это также должно быть закрыто мягкими матами. Хорошо, когда сетка батута находится на одном уровне с полом, также закрытом матами.

Если Вы прыгаете на круглых батутах, которые стали в последнее время популярны – настоятельно рекомендуем использовать защитную сетку, которая возвышается на полтора метра над батутом – это исключает риск слетания с него на землю.

1. Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Это самый важный пункт Вашей безопасности – Вы должны очень хорошо размяться и разогреть Ваши мышцы, это сильно уменьшает риск растяжений и травм во время занятий. Разминка должна проходить в энергичном темпе, к концу разминки Вы должны даже немного вспотеть. Кроме стандартной лыжной разминки (которую, я надеюсь, Вы выполняете перед каждым катанием -)), обратите особое внимание на шею, а также на разминку кистей рук и голеностопных суставов.

2. Упражнения на дорожке

После хорошей разминки можно перейти к упражнениям на гимнастической дорожке.

Выполните несколько серий движений на протяжении всей дорожки, обратно возвращайтесь медленным шагом, восстанавливая дыхание.
— выпрыгивания высоко вверх и вперед
— выпрыгивания на носочках, руки подняты вверх

— прыжки спиной вперед
— прыжок вверх в группировке – прыжок вверх «орел» ноги в стороны – прыжок с захватом стоп, имитация грэбов — .
— серия кувырков вперед.

При выполнении кувырков следите за тем, чтобы опора шла на руки, а не на голову, так как это опасно для шейных позвонков.

Во время кувырка держите группировку.

Правильная группировка – это положение, когда колени подтянуты к плечам, а голова свободно проходит между коленями. В противоположном случае – если Вы подтягиваете колени к груди – при падении можно повредить коленями подбородок или поставить синяк под глазом.

После отработки кувырков можно перейти к «длинным» кувыркам с выпрыгиванием вперед и вверх, и с явной фазой полета перед кувырком.
— прыжок вверх – кувырок вперед – прыжок вверх – кувырок вперед — .
— прыжок вверх – кувырок вперед – прыжок на 360 – кувырок вперед — .
— 360 в одну сторону – 360 в другую сторону — .
— серия кувырков назад, при выполнении не забывайте подставлять руки для уменьшения нагрузки на шею

— кувырок вперед – прыжок на 180 – кувырок назад – прыжок на 180 – кувырок вперед — .
— колесо одной рукой вперед

— колесо другой рукой вперед, серия
— колесо в одну сторону – 180 – колесо в другую сторону — .
— кататься на боку, руки вытянуты

Последние четыре задания являются подводящими по всякого рода боковым вращениям.

3. Прыжки на батуте

1) Ровные прямые прыжки стоя.

Это самое главное упражнение – потому что, пока Вы не научитесь хорошо толкаться и чувствовать свое тело в воздухе – дальше двигаться не стоит.

Для хорошего выталкивания надо следить, чтобы ягодичные мышцы были напряжены, подавайте таз вперед, держите спину прямой. Руки держите перед собой или помогайте ими выталкиваться вверх, плечи подавайте вверх. Старайтесь продавливать сетку вниз – чтобы она вытолкнула Вас вверх, подольше находитесь на ней. Ноги не сгибайте. В полете старайтесь контролировать свое тело, избегайте мелких движений рук и ног для поддержания равновесия. Взгляд направляйте не под ноги, а в произвольную точку на стене на уровне Вашего взгляда.

В первое время старайтесь сохранять постоянную амплитуду прыжков и стабильность траектории – приземляйтесь каждый раз ровно в центр батута. Когда это получается, переходите к прыжкам руки по швам (солдатик), руки вверх.

2) Прыжки с группировкой – в полете берите и держите группировку.

Важно следить за ровным положение корпуса. Группировка достигается не наклоном корпуса – это ведет к потере равновесия, а подтягиванием ног, что в свою очередь происходит за счет работы мышц пресса (отдельно группировку можно отрабатывать, лежа на полу или в висе на перекладине).

Старайтесь не просто коснуться руками голеней, а зафиксировать группировку на некоторое время.

Впоследствии можно пытаться взять группировку два раза за время одного прыжка.

3) «Казак», «Орел». Безусловно, эти элементы относятся к «олдскульным», но они, а особенно «казак», являются хорошими подводящими и развивающими упражнениями. В полете широко разводим ноги в стороны – «орел» или разводим в стороны, сильно поднимая их вверх и направляя руки вниз, – «казак».

4) Cовременные грэбы. Тут достаточно много вариантов. Конечно, на Ваших ногах нет длинных лыж, но старайтесь браться за стопы в соответствующих частях.

Описываю грэбы со своей руки, но можно все выполнять в зеркальном отражении.

Safety – правой рукой за середину правой стопы.

Double Safety – правой рукой за середину правой стопы, левой рукой за середину левой стопы.

Japan – правой рукой за середину левой столы берем изнутри, и правая рука проходит за правой ногой. В варианте Double Japan левая рука берется за левую ногу изнутри впереди (в районе большого пальца).

Mute – правой рукой за левую стопу снаружи в передней части (со стороны мизинца).

Nose – рукой за носки, можно одноименной, можно противоположной.

Можно в варианте double nose – каждой рукой за носки стоп. Причем постарайтесь при этом выпрямить ноги – тогда на лыжах вы будете делать truckdriver.

4) Прыжки сидя (ноги вперед прямые). Сначала из положения стоя выпрыгиваем вверх, поднимаем прямые ноги под прямым углом.

. приземляемся на сетку сидя, выпрыгиваем вверх и встаем на ноги. Потом с ног приземляемся в сидячее положение – повторить три прыжка сидя – снова встать на ноги.

Продолжение – выпрыгивание в положение сидя, прыжок с разворотом на 180 градусов.

5) Прыжки на спине. Главное – синхронизировать выдергивания вверх руками и ногами.

6) На животе. Но далеко не все девушки, особенно с хорошей фигурой, любят это упражнение. К тому же при прыжках на животе достаточно большой риск потянуть мышцы спины.

Из последних трех можно составлять самые разные комбинации. Например, на ногах — сидя – на спину – 180 на спину – сидя – живот. И так до бесконечности, ограничить Вас может только Ваша фантазия.

7) Вращения в горизонтальной плоскости. 180, 360, 540.

Главное – следить за тем, чтобы сначала выполнять выталкивание и только потом начинать закручиваться. Следите за осью, чтобы она не заваливалась вправо-влево.

В начале отработки можно выполнять вращения столбиком с небольшой амплитудой и после приобретения уверенности постепенно увеличивать амплитуду. Когда получается вращение столбиком – начинайте группироваться во вращении. Когда чувствуете себя уверенно, дополняйте вращение грэбами из пункта 4.

Обязательно тренируйте вращения в обе стороны.

8) Подводящее упражнение к фронтфлипу: выпрыгиваем вверх, делаем в воздухе кувырок вперед и приземляемся на спину. Перед этим, если страшно – выполните несколько обычных кувырков на сетке.

9) Подводящее упражнение к бэкфлипу – с ног прыгаем на спину, и со спины переворот назад с приземлением на колени или на ноги.

10) Подводящее к боковым вращениям. Встаете на сетку, чтобы линия плеч была вдоль. Через плечо приземляемся на спину и затем снова через другое плечо встаем.

4. Упражнения на ОФП с использованием батута

Могульные прыжки на сетке влево-вправо с максимальной частотой и амплитудой продавливания сетки – отлично для укрепления мышц ног.

Выпрыгивания с сетки на твердый край в стойку на руках – крайне продуктивно для рук и спины.

Для пресса выполняем следующее упражнение. Стоим на полу рядом с батутом – прыгаем назад на спину и возвращаемся снова в положение стоя.

Источник