Батлер тренировки для 300 спартанцев

Программа тренировок и питание Джерарда Батлера — как стать настоящим спартанцем?

Фигура Джерарда Батлера в картине «300 спартанцев» просто поражает. Актер родился 13.11.1969 года. Лучшими кинокартинами являются «Охотник за головами», «300 спартанцев», «Законопослушный гражданин».

Что означает спорт для Джерарда?

Актера можно считать спортивным человеком. Джерард увлекается сразу несколькими видами спорта: футбол, воднолыжный и лыжный спорт, конный спорт. Джерард спас тонущего мальчика, за что получил медаль за храбрость.

Несмотря на увлечение спортом, актер не следовал правилам здорового питания. Он любит фастфуд, колу. Недавно отказался от курения и стал меньше употреблять алкогольных напитков.

В чем причина потери формы?

Если изучить фотографии, сделанные во время работы над картиной «300 спартанцев» и после ее окончания, многие поклонники недоумевают, как их любимый актер так быстро потерял форму.

Актер очень стеснялся своей полноватой формы и потери мышц. Поэтому посещая спортзал, прибегал к хитростям маскировки. Наверное, атлетический рельеф был не только результатом тренировок.

Тренинг спартанца

Актер рассказывает, что специально для «300 спартанцев» была разработана четырехмесячная программа. Ее составил Майкл Твайт. Вся программа заключается в 300 повторениях и напоминает круговой тренинг. Перерывы между упражнениями отсутствуют. Необходимо было сделать 1-3 цикла. Джерарду понадобилось 19 минут на выполнение 1 цикла. Программа получила широкое распространение.

Суть программы «300»:

• Подтягивание на турнике широким хватом – повторить 25 раз.
• Становая тяга весом 50 кг – повторить 50 раз.
• Отжаться от пола – 50 раз.
• Запрыгнуть на 60-ти сантиметровую платформу – 50 раз.
• Подъем ног на прокачку мышц пресса из положения лежа – 50 раз.
• Толчок 16 кг гири – по 25 раз каждой рукой.
• Повторить подтягивание на турнике широким хватом – 25 раз.

Джерард Батлер на кольцах

Эффективна ли программа?

Майкл Твайт разработал этот тренинг для проработки рельефа и увеличения силы мышц. Даже 1 цикл требует больших усилий. А их нужно сделать несколько. Несмотря на широкую популярность тренинга, резкая потеря формы актером после съемок вызывает много вопросов.

Питание для фотосессии

Чтобы получить красивый мышечный рельеф за короткое время назначают специальную низкоуглеводную диету. Соль полностью исключается из рациона. Количество воды за 4 суток до съемок ограничивается. Такие меры направлены на подсушку тела, что делает рельеф выразительней. Перед съемками необходима резкая углеводная загрузка. Таким образом, сахар направляется в мышцы, визуально увеличивая их.

Джерард Батлер 300 спартанцев

Секрет идеального рельефа

Перечисленные рекомендации подходят для краткосрочного решения. Если сделать эпиляцию тела, то мышцы визуально кажутся рельефней. Также не стоит забывать, что рельеф можно прорисовать, а фото перед публикацией проходят компьютерную обработку.

Источник

Как тренировался Джерард Батлер для фильма «300 спартанцев»: 10 любимых упражнений актера

Мировая премьера фильма «300 спартанцев» произошла более 14 лет назад в 2007 году. Фильм поражал невероятным эпиком, зрелищными боями в режиме слоу-мо, культовой фразой «ЭТО СПАРТААА» и, конечно, обилием накачанных и нарисованно-накачанных мужиков 🙂

«300 спартанцев» стали для Батлера звездным часом и серьезным испытанием. До фильма Батлер не отличался серьезными габаритами: он выглядел худощаво, старался держаться в форме, но воображение рельефом не поражал.

Но в «Спартанцах» он должен был выглядеть, как король, быть мощнее и рельефнее других. Все в его образе должно было демонстрировать лидерство.

Батлер тренировался к фильму 7 месяцев. Занятия проходили ежедневно — от 2 до 4 часов в день, занимался с двумя разными тренерами.

После тренировок в зале актер несколько часов тренировался технике владения мечом, щитом и копьем. В итоге каждый день по 6 часов тренировок + разминочные упражнения для разгона крови на съемочной площадке.

Программа «300»

Данный комплекс упражнений выполнял Батлер и многие другие актеры фильма для набора внушительных габаритов.

Атлету необходимо выполнить 1-2 круга упражнений, общая сумма повторений в которых равна 300. Это:

• 25 подтягиваний обратных хватом,
• 50 повторов в становой тяге с весом 60 кг.,
• 50 отжиманий от пола,
• 50 прыжков на ящик (запрыгивай лицом вперед, сгибая ноги в коленях. Спрыгивай спиной назад)
• 50 повторений «Маятник» ногами на пресс,

• 50 взятий на грудь и жима гири весом 16 кг. (поднимай гирю с пола до груди, а затем выпрямляй вверх)
• 25 подтягиваний обратным хватом.

Программа подойдет далеко не каждому. Для того, чтобы осилить программу, нужно изначально иметь неплохую спортивную подготовку.

Существует и программа для новичков: те же упражнений, но на 150 повторений в сумме.

Питание

Джерард был на диете с урезанным количеством углеводов — для проработки «кубиков» на прессе. А также принимал пищевые добавки бодибилдера:

• 1-2 раза в день порцию протеина ALLMAX Nutrition . Требовалось для насыщения организма белками и витаминами,
• 3 раза в день несколько грамм креатина Muscletech . Прием креатина шел месяц через месяц,
• Кислоты Омега-3 от Solgar — 1 раз в день. Нужны для снижения усталости и лишнего веса, а также для набора мышечной массы.

Кроме изнурительных тренировок Батлер проникся настоящим духом спартанца — духом к битве и победе, что также отразилось на результатах его тренировок.

Источник

Джерард Батлер и его подготовка к фильму «300 спартанцев»

Всем привет! Я считаю, что мужчине никогда не поздно привести себя в форму. Ведь есть куча примеров, когда даже не предрасположенный к спорту человек смог набрать великолепную физическую форму и хорошо выглядеть. Одним из таких примеров является актер Джерард Батлер, которому удалось быстро привести себя в форму для главной роли в фильме «300 спартанцев». О том как ему это удалось и пойдет речь в сегодняшнем выпуске.

Фильм «300 спартанцев» был выпущен в далеком 2007 году и стал одним из лучших исторических фильмов десятилетия. Роль предводителя спартанцев царя Леонида досталась актеру Джерарду Батлеру. Образ Леонида должен был внушать зрителю мощь, силу и превосходство. Среди всего остального войска Леонид как минимум должен был выделяться мощным торсом и уверенным внешним видом. Именно поэтому перед Джерардом Батлером, который не обладал шикарным телом, стояла сложная задача превратить свое тело в тело царя Леонида.

После выхода фильма, начали появляться слухи о том, что для того чтобы изобразить мускулистых спартанцев в кадре использовались специальные накладки и применялась компьютерная графика. Однако, это было всего лишь вымыслом.

По словам Батлера, он тренировался на протяжении 7 месяцев. В общей сложности на тренировки уходило по 6 часов в день (в том числе отработка движений с мечом, копьем и т.д.) Специально для Джерарда был разработан определенный план тренировок, который включал в себя силовые тренировки, кардио, а также круговую тренировку, которая была разработана специально для актерского состава фильма. (пример такой круговой тренировки вы можете увидеть ниже). Плюс ко всему Батлер правильно питался и делал все для того, чтобы нарастить мышечную массу. Когда до съемок оставалось чуть больше месяца он перешел на диету с низким содержанием углеводов, для того чтобы улучшить рельефность.

Кардио — ключ к форме. Я ненавижу кардио, но стоит признать, что оно дает результат. Конечно, я бы хотел запереться в зале и работать только с железом. Но именно сочетание кардио, круговых и силовых тренировок позволяет набирать качественную массу и плюс сжигать жир. Кроме того я постоянно пампился и заливал свои мышцы кровью. Я делал это прямо время съемок. Мне нужно было выделяться на фоне всех остальных.

Пример круговой тренировки Джерарда Батлера. (упражнения в программе периодически менялись)

1. Подтягивание широким хватом – 25 раз;

2. Становая тяга с пола — 25 раз с весом штанги в 50 кг;

3. Отжимания от пола – 50 раз ;

4. Запрыгивание на ящик – 50 раз ;

5. Мятник ногами лежа – 50 раз ;

6. Взятие на грудь или жим гири – 50 ра с весом гири в 16 кг;

7. Подтягивание обратным хватом – 25 раз .

Все актеры-спартанцы, в том числе и массовка проходили специальный тренировочный лагерь для подготовки к съемкам. Так как мне предстояло играть царя я стремился выкладываться больше каждого из них. Я должен был выглядеть как царь, быть мощнее и рельефнее других, заявлять о своем статусе в том числе и внешним видом. Все в моем внешнем виде должно было демонстрировать лидерство.

Для того чтобы усилить «эффект рельефности», съемочная группа все же использовала определенные хитрости. Для того чтобы пресс выглядел более рельефным использовался грим, а многие сцены фильма снимались при определенном освещении.

Можно смело сказать, что Джерард Батлер полностью справился со своей задачей и действительно круто выглядел в кадре. После того как съемки закончились Джерард дал себе время на отдых, однако, этот процесс слегка затянулся и актер быстро растерял былую форму.

Читайте также:

Если вам понравилась эта статья, ставьте большой палец вверх и подписывайтесь на канал!

Источник

Программа тренировок Джерарда Батлера для фильма ’300 спартанцев’

Программа тренировок Джерарда Батлера для фильма «300 спартанцев». Все о методах подготовки звезд для съемок в кино — специальные диеты и секреты съемок.

Джерард Батлер (Gerard Butler)

Спортивный Батлер

Джерарда Батлера можно назвать действительно спортивным человеком — он увлекается футболом, верховой ездой, обычными и водными лыжами. Кроме этого, он является обладателем медали за храбрость, полученной за спасение утопающего мальчика.

Несмотря на то, что актер активно занимается спортом, его сложно назвать последователем здорового образа жизни — лишь недавно он бросил курить и ограничил употребление алкоголя. В интервью он признается, что любит гамбургеры, колу, и другой фастфуд.

Почему актер потерял форму?

Сравнивая фотографии Батлера до «300 спартанцев», во время съемок фильма, а также спустя несколько месяцев после их окончания, сложно поверить, как быстро он превратился из подтянутого и мускулистого воина в полноватого офисного работника.

По слухам, актер настолько стеснялся того, как быстро он набрал вес и потерял рельеф, что при посещении спортзала тщательно маскировался, носил бейсболку и темные очки. Судя по всему, секрет его формы в фильме был не только в программе тренировок.

Как тренируется Джерард Батлер?

Джерард рассказывает, что для съемок в фильме «300 спартанцев» он четыре месяца тренировался по специальной программе, составленной для него Майклом Твайтом. Программа состоит из 300 повторений, и является вариацией круговой тренировки.

Упражнения программы выполняются подряд без какого-либо перерыва, и включают 1-3 цикла. Актеру требовалось около 19 минут, чтобы выполнить один цикл, а после того, как программа стала общеизвестна, нашлись те, кто выполнял ее всего лишь за 12 минут.

«Программа 300»

Работает ли эта программа?

По словам Майкла Твайта, разработавшего эту программу, она направлена на повышение мышечной силы и одновременную проработку рельефа за счет высокой активности. Выполнить даже один цикл не так просто, не говоря о том, чтобы повторить его еще раз.

Но несмотря на то, что «Программа 300» действительно работает, и многие ее очень любят, резкая потеря формы Джерардом после съемок в фильме наводит на определенные мысли. Вполне вероятно, что секрет его формы заключается не только в тренинге.

Диета для фотосессий

Один из самых частых способов резко улучшить форму для фотосессии — диета с низким содержанием углеводов, с исключением соли и с ограничением воды за четыре дня до съемок, и резкая загрузка простыми углеводами непосредственно перед съемкой.

Отказ от соли и ограничение в воде в буквальном смысле подсушивает тело, а специальные гели, выводящие воду, делают рельеф еще более сильным. Загрузка углеводами и пампинг-тренировка направляет весь сахар в мышцы, что делает их существенно больше.

Секрет идеальной фигуры актеров

Очевидно, что данный метод подходит только в случае краткосрочного решения. Добавьте к нему предварительную эпиляцию тела, от чего мышцы смотрятся еще более рельефными, правильный свет и даже мейкап по телу (рельеф мышц может быть банально подрисован).

После этого фото и видео материал проходят компьютерную обработку, и на выходе вы получаете идеальное тело. Естественно, что невозможно из крайне худого или полного мужчины сделать Аполлона, но обычного человека можно существенно «улучшить».

Вполне вероятно, что секрет формы Джерарда Батлера в фильме «300 спартанцев» вовсе не программе тренировок, хотя она действительно работает, а в специальной подготовке перед съемками, а также в использовании компьютерной обработки.

Источник

Тренировка спартанца — Делаем фигуру античного воина

Огромный заряд мотивации, желание работать над собой, внутренний подъем — все это подарила нам история про 300 стойких спартанских бойцов, которых ничто не способно устрашить. И немаловажную роль в том, как воспринимались воины Спарты оказали их натренированные тела, а в особенности тело их лидера, роль которого исполнил Джерард Батлер.

О том как он тренировался и из чего состояла тренировка 300 спартанцев мы и поговорим! Сложность тренировок заключалась в том, что актеру нужно было не только выглядеть внушительно и рельефно, но и быть физически подготовленным так, будто он величайший воин. Поэтому, при составлении его программы, были учтены реальные сведения о тренировках спартанцев в далеком прошлом и принципы их подготовки.

Упор шел на выносливость и укрепление силы воли. А сама программа называлась «300», потому что за тренировку нужно было сделать именно такое число повторений, суммарно за все упражнения. Джерард готовился по этой программе 4 месяца и после съемок получил такую перетренированность, что попал в больницу и был вынужден надолго прекратить занятия с весами. Так что если решите повторить, то будьте аккуратны, а если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом, так как нагрузка там явно не для новичков.

Основным показателем, по которому оценивается прогресс в этой программе является время, поэтому можно сказать, что она близка к современному воркауту или кроссфиту. Для набора мышц по мнению научного мира это подходит довольно слабо, но у актера и не было цели нарастить большую мышечную массу, он и так был довольно большим. А для улучшения функциональности мышц данный подход вполне неплох.

Рабочие веса корректируйте для себя самостоятельно. Сам же Джерард занимался со штангой 50 кг и гирей 14 кг. Кстати большой плюс, что для это программы не нужно особого оборудования. Тренировки были 3-4 раза в неделю.

Итак, вот те упражнения, которые он делал. Конечная цель — уложиться в двадцать минут.

• 25 подтягиваний;
• 50 повторений становой тяги (у актера был вес штанги 50 кг);
• 50 обычных отжиманий;
• 50 прыжков на ящик (смотрите, чтобы препятствие было надежно закреплено);
• 50 подъемов ног лежа на пресс (иногда варьировалось с 50 скручиваниями);
• 50 подъемов гири одной рукой (по 25 каждой рукой, иногда менялось на армейский жим штанги);
• И заканчивалась тренировка опять 25 подтягиваниями.

Итого 300 повторений. И чтобы выполнить сходу такой комплекс нужно быть действительно в очень хорошей физической форме. Если решите попробовать, то будьте аккуратнее и следите за своим самочувствием, чтобы не травмироваться и не получить перетренированность. Учитывая огромную нагрузку, особое внимание уделяйте восстановлению, иногда лучше тренироваться реже, а результата получить больше!

Источник