Бабочка для тренировки не острый

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Из положения лежа

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Источник

Как правильно заниматься на тренажёре баттерфляй (тренажёре бабочка)?

Тренажёры бабочка могут отличаться по своему механизму. Есть довольно простые модели, в которых ручки приводятся в движение при помощи троса, валиков и груза, а есть более сложные модели, работающие на рычажном механизме. Однако все они имеют металлическую раму с двумя ручками, к которой с одной стороны крепится сидение. Сегодня часто можно встретить многофункциональные силовые машины, которые соединяют в себе тренажёр баттерфляй и устройство для работы с мышцами ног. Фактически все баттерфляй тренажёры изготавливаются из сверхпрочной стали и частично покрываются мягкой, но прочной обивкой для удобства их использования. Чаще всего используется промышленный винилопласт, который довольно крепок и устойчив к истиранию и иным повреждениям.

Какие мышцы работают на тренажёре бабочка?

При работе на тренажёре бабочка задействуются основные мышцы верхней части туловища:

• Большая грудная мышца (верхняя и средняя части),
• Передняя дельтовидная мышца,
• Трицепс и бицепс плеча,
• Косая мышца живота
• Прямая мышца живота
• Передняя зубчатая мышца
• Ключевидно-плечевая мышца.

Достоинства и недостатки тренажёра бабочка

Тренажёр бабочка не должен использоваться в качестве единственного средства для набора мышечной массы. Он не сможет стать заменой штанги или гантелей. То есть упражнения на нём являются не базовыми, а изолированными, когда в работу большей частью включены именно грудные мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры считают это главным недостатком тренажёра баттерфляй. Тем не менее, даже в среде профессионалов-культуристов эта машина очень популярна, потому что на нём можно доводить до совершенства грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Колебания рук, которые всегда имеют место быть при подъёме штанги, на этом тренажёре отсутствуют. Поэтому мышцы получают строго фиксированную нагрузку.

Профессиональные бодибилдеры используют этот тренажёр для корректировки мускулатуры груди, придания ей лучшей формы. Для людей, цель которых – поддержание спортивной фигуры, тренажёр бабочка – лучший выбор.

Техника упражнений на тренажёре бабочка

Существует несколько вариантов работы на тренажёре бабочка, которые задействуют разные группы мышц. Так, например, можно заниматься с полностью вытянутыми руками, с руками, согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

• При работе на тренажёре позвоночник должен быть максимально ровным, плотно прижатым к спинке сидения. Грудь прямая, ноги твёрдо стоят на полу.
• Руки при выполнении сведения рук должны быть параллельны полу. Не важно при этом, выпрямлены ли они, или согнуты в локтях.
• При работе на тренажёре бабочка, голова должна смотреть вперёд. Шея не должна испытывать сильного напряжения в момент сведения и разведения рук.
• Наибольшее напряжение руки испытывают в момент сведения их друг с другом. Однако и в момент разведения необходимо не расслаблять их, а полностью контролировать этот процесс.
• Не следует делать резких рывков руками вперёд. Движения должны быть плавными и меленными. После сведения рук вместе нужно сделать небольшую паузу перед тем как разводить их, возвращая руки в исходное положение.
• В момент сведения рук необходимо делать выдох, а в момент разведения – медленно делать вдох, как бы надувая грудную клетку, раскрывая её и сводя при этом лопатки вместе.
• Важно, чтобы импульс при сведении рук шёл не от запястий, а от мышц верхних предплечий.
• Во время выполнения упражнений нужно чувствовать грудь, напряжение в ней. Если оно отсутствует – упражнение выполняется неправильно.

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

• Тренажёры бабочка как правило, довольно тяжелые. Вес такой машины может составлять около 200 кг, что вполне нормально. Чем качественнее с профессиональной точки зрения тренажёр, тем он тяжелее. Это означает, что он может давать большую нагрузку мышцам.
• Следует выбирать тренажёр с регулируемой высотой кресла и подвижных ручек, которые можно будет точно установить согласно с собственной длиной рук и ног.
• Важно, чтобы при работе все механизмы тренажёра работали плавно, без рывков и заеданий.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом товаров от лучших мировых производителей в разделе «Тренажеры баттерфляй».

Источник

Гайд по бабочке

Сап, анон. Сегодня речь пойдет о бабочках, которые в животе бывают чаще. А именно, о ножах-бабочках (a.k.a. балисонги). Они обитают как в карманах гопоты, так и за поясом законопослушных граждан. Порхание их крыльев радует глаз, придает спокойствие и уверенность в себе. При том, конечно, если они порхают у тебя в руках.

Предыстория:
Ножи-бабочки стали широко известны с тех пор, как американцы во времена войны привезли их из Филиппин, в последствии написав об этом в Википедии, чтобы каждый просветитель пересказывал ее содержание. А наша предыстория пусть будет такой, что ты, анон, решил приобрести себе бабочку и пафосно вертеть её.

Сразу обозначим пару моментов.

Кухня. Нож-бабочка — это красиво. Это эффектно. Но! Чистить балисонгом картошку не самое приятное занятие. Как не крути, на кухне он уступает обычному кухонному ножу или хорошему складничку.

Самооборона. Забудь. Нож и самооборона — мало совместимые вещи в РФ и РК. Чтобы они были совместимы, следует добавить в цепочку слово «тюрьма». Тогда норм.

Холодное оружие. Нож-бабочка юридически НЕ попадает под это определение и допущена к свободному обороту, если длина лезвия меньше 90мм. Если больше, то не допущен (Найдут — отберут). Но по-прежнему холодным оружием являться не будет.

Итак,
Допустим, на вопрос «зачем тебе бабочка?» Ты отвечаешь «вертеть и резать торт». Неправильно. Ты отвечаешь «флипать и резать торт». Надо переходить на профессиональные термины. А коль оно так, тебе нужно:
1) выбрать балисонг
2) научиться флипать
3) выебываться

1) Сколько ты готов потратить на хороший качественный нож? Припиши к этой цифре ноль и умножь на пять: выйдет ориентировочная цена хороших оригинальных балисонгов типа популярного бренда Benchmade. Это изыски. Спасибо китайцам, которые неплохо подделывают эти модели и продают за 1000-2000 рублей. Уже лучше. Но ты, пожалуй, начнешь с бабочек за 200-500 рублей из магазина в переходе.

На что следует обратить внимание при выборе балисонга?

Рукоятки. Считается, что наилучший вариант — цельнометаллические. Это когда верхняя и нижняя часть рукояти — один кусок металла, а не два, соединённых болтами. Рукоятки могут содержать деревянные (на фото) или пластмассовые вставки, которые имеют склонность откалываться. Лучше брать без них. Отверстия в рукоятке приветствуются: улучшают «сцепление с пальцами» 🙂

Крепления. Рукоятки обычно чем-то крепятся к клинку (Если они не крепятся, значит ты сделал что-то не то). Крепятся они болтами (на фото) или заклёпками. Первые придется один раз посадить на клей, вторые — постоянно подбивать молотком, ибо расшатываются дешёвые бабочки очень быстро. Если берешь болты, обрати внимание, чтобы закручивать их можно было с двух сторон (как бы спереди и сзади). Если углубление болтов будет в виде звездочки (опять же как на фото), ищи ответку типа Torx (я в своё время заебался с этим).

Вес. Не слишком лёгкий, не слишком тяжёлый. А так как ты не знаешь точку отчёта, бери любой, какой понравится.

Длина клинка. Обычно стремится к 89 мм. Вполне хватит.

В остальном — как душе угодно. Подержи в руках каждый, обрати внимание, чтобы нигде ничего не заедало, а люфт не был через чур большим. Посмотри обзорчики, коих полно. Выбери самый удобный.

2) Есть огромная куча видео-уроков, которые научат флипать даже тебя.

«Я боюсь порезаться». Не бойся.

«Я все равно боюсь». Затупи лезвие, обмотай его скотчем или закажи из Китая тренировочный балисонг без лезвия. Но, серьезно, порезы не такие уж и страшные.

«Слишком часто падает на пол и ломается». Тренируйся над мягкой поверхностью (очевидно, но мало ли).

«Что значит посадить болты на клей?». Гугли. Можно использовать фиксатор резьбы или клей «Момент».

«За сколько времени осваивается флипинг?». За пару дней несложно научиться уверенно и быстро открывать-закрывать одной рукой. За неделю — выполнять простейшие элементы. За месяц — выполнять простейшие элементы, не роняя нож. Конкретных сроков нет. Из-за обилия информации и тематических сайтов все зависит от желания и возможностей.

3) Пункт «выебываться» вынесен отдельно, потому что есть пару вещей, которые я хочу ему посвятить.

«Законом не запрещено, верчу, где хочу». Так-то оно так, вот только не все об этом знают. И если возмущающиеся бабушки у подъезда тебя не колышат, то сотрудник полиции создать тебе проблемы очень даже в состоянии. Мы с тобой знаем, что это не холодное оружие, а он этого знать не обязан и, если тем более у тебя нет сертификата на балисонг, может составить акт изъятия и отправить его на экспертизу (и вернёшь ты его себе только через месяц). Сертификат обычно прилагается в комплект к ножу, но далеко не всегда. А если ты всё-таки подвешен на язык и докажешь свою правоту и законопослушность, потратишь не одну минуту драгоценного времени.

Другая сторона — выебываться в потенциально опасной ситуации. Если ты человек благоразумный, пропускай этот пункт. Остальным напомню, что даже при открывании балисонг чаще всего удерживается в ладони большим и указательным пальцем. Не говоря уже о верчения вокруг пальца, подбрасывании и проч. Это значит, что выбить его из руки в этот момент можно на раз-два. В потенциально опасную ситуацию лучше вообще не попадать.

Итог: я описал самые основные моменты, которые следовало бы знать человеку, решившему купить нож-бабочку и играться с ним. Информация основана на прочитанных в своё время гайдах и личном опыте. Я, кстати, так ни разу и не сказал, зачем вообще учиться вертеть балисонги. Тут уже сам решай. Лично меня это расслабляет, веселит и тренирует.

Источник