Что вам необходимо знать о Майсор стиле Аштанга йоги
Разучивание последовательности асан происходит с учителем!
Самым основным заблуждением о Майсор классах является то, что на них отсутствует разучивание асан и вам необходимо знать их до того, как вы придете на занятие. Это не так, учитель разучивает асаны с вами! Если вы приходите на Майсор в первый раз, и учитель просто вручает лист бумаги и отходит, сворачивайте ваш коврик и покидайте класс. Здесь не знают, чем занимаются.
Во многих описаниях Майсор-стиль Аштанга йоги называется «самостоятельный лед» или «самостоятельная практика»: вы получаете блок асан и при регулярном посещении классов запоминаете их, в то время как учитель помогает вам и правит, где это необходимо.
Все могут делать это. за исключением ленивых людей.
Паттабхи Джойс, основатель школы Ашатанга йоги, говорил, что любой человек, за исключением ленивого, может практиковать Аштангу. Она подходит для всех людей: любого возраста, уровня физической подготовки и здоровья. Майсор-стиль для каждого. Как долго вы готовы трудиться, так долго вы можете заниматься Аштангой.
Вы изучаете асану за асаной
Учитель даст вам несколько асан и будет наблюдать как вы работаете над ними, смотреть где вам необходима помощь. Почему?
- Это традиция.
- Это бережёт вас от переутомления.
- Это обеспечивает травмобезопасность. Учитель понимает, что каждая асана базируется на предыдущей. Учитель не даст вам следующую асану до того, как вы не будете готовы физически и ментально.
- Фокус на вас и вашем развитии. Не существует одного пути для всех практикующих. Обучая постепенно, учитель может дать вам индивидуальные рекомендации.
Вам придётся научиться доверять учителю и процессу обучения
Поскольку обучение практике происходит постепенно, асана за асаной, вам необходимо верить, что учитель преследует ваши интересы. Если вы не обеспечите своего учителя неограниченным доверием, процесс обучения не заработает. Это важно — найти учителя, которому вы сможете довериться.
Вам могут и не предоставить шпаргалку
Шпаргалка – это листок с последовательностью асан Аштанги, который используется для запоминания.
Вы не будете сразу делать всю последовательность
Прочтите два параграфа выше, чтобы понять почему.
Рядом будут практиковать люди разного уровня практики.
Это сложно… для Вашего же блага
Не думайте, что практиковать асану за асаной глупо. Физически практика Аштанги динамична и выполняется в потоке. Сила и гибкость идут рука об руку в течение практики, вместе бросая вызов Вашему физическому и ментальному Я. Будьте готовы к тому, что пот будет лить в три ручья.
Сравнение лишает вас радости.
Аштанга – это ваш собственный путь. Где окончание зависит от вас, вашего уникального тела и жизненного опыта. Сравнивая себя с людьми на YouTube, в Instagram или в зале, Вы можете только разочароваться. Забейте на всё и практикуйте.
Аштанга — это виньяса йога. Однажды Вы запомните последовательность.
Если Вам приходится постоянно останавливаться, потому что Вы не помните асаны, прерывается поток практики. Магия Аштанги раскрывается тогда, когда Вы усвоили последовательность и практикуете самостоятельно. Очень важно запомнить последовательность как можно быстрее, чтобы получить полную выгоду от практики и прогрессировать.
Учитель позволит Вам практиковать самостоятельно
Учитель даст вам часть асан и оставит вас наедине с ними. Это поможет с запоминанием и приблизит вас к самостоятельной практике.
Не пейте!
Мы хотим согреть тело, а не охладить.
Возможно позже будет боль!
Даже если вы занимались спортом или практиковали другой стиль йоги, уникальная последовательность Аштанги бросит вызов вашим мышцам и, возможно, повлечет болевые ощущения.
Продолжительность практики индивидуальна
Традиционная серия Аштанги обычно занимает около двух часов. При большом количестве практикующих в расписании ставят три и более часов. Время в расписании – это период, в течение которого вы можете прийти и практиковать. Занятие заканчивается строго в указанный час, и вы должны самостоятельно рассчитать время, необходимое для вашей личной практики.
Последовательность неизменна
Последовательность Аштанги строго определена, хотя глубина асаны различается у каждого практикующего. Исключения в последовательности делаются для людей с травмами или физическими проблемами, когда практика применяется в качестве терапии.
Последовательность неизменна, так что можете не заморачиваться. Конечной целью Аштанга йоги является освобождение от обусловленного равно мыслями и болью мнения о том, что счастье является чем-то, находящимся за пределами нашего контроля. Вот последовательность точно за пределами вашего контроля! Если вы можете быть счастливыми на коврике с ногой за головой, то вы сможете сделать это и за пределами коврика и найти счастье в каждом своём дне.
Паттабхи Джойс получил асаны от Кришнамачарьи, отца современной йоги. Паттабхи Джойс изложил их в соответствии с тем, как его учитель учил его. Последовательность работает с энергетическими каналами, мыслями и физическим телом. Согласно философии йоги, это называется огранкой алмаза вашего тела. Когда вы граните этот алмаз, вы стремитесь к пробуждению.
В традиции практика Аштанга йоги проходит без музыки.
Учитель может править вас, а может не править.
Хороший учитель Аштанги, это как хороший родитель. Хороший родитель воспитывает своих детей и заботится о их безопасности, но дает им простор для самостоятельного развития. Также поступает настоящий Учитель Аштанги.
Перевод с английского — Юлия Носкова, перевод на русский — Игорь Носков.
Источник
Аштанга йога майсор что это такое
Аштанга йога – система йоги, основателем которой является Шри К. Паттабхи Джойс. В течение 63 лет, почти до самой смерти он непрерывно учил и делился знаниями. Теперь традиции аштанга йоги хранят и передают его дочь Сарасвати Рангасвами и внук Шарат Рангасвами. Они преподают в Майсоре, а также проводят семинары по всему миру, распространяя учение.
В основе динамической практики аштанга йоги лежат «серии» (всего их шесть) – последовательности асан, которые связаны виньясами (движением, синхронизированным с дыханием). Большое внимание уделяется выполнению бандх (замков) и дришти (концентрации взгляда в определенном направлении). Соединение этих элементов помогает выстроить эффективную практику, которая очищает организм, наполняет энергией и приносит медитативное состояние.
Занятия аштанга йоги проходят в двух форматах: лед-класс (или «класс под счет») и майсор-класс (по сути, самостоятельная практика). Во время лед-класса все практикующие выполняют вместе одну последовательность под счет преподавателя. Чаще всего, это первая серия аштанга йоги. На майсор-классе каждый самостоятельно делает последовательность асан, исходя из своего опыта и уровня. Преподаватель наблюдает за учениками, правит их и дает новые асаны. Тем же, кто только знакомится с практикой, помогут вводные занятия или классы для начинающих. Они предусматривают постепенное освоение асан и виньяс и углубление в практику.
Приезд в Майсор, а точнее, в район Гокулам, где расположен Институт исследования Аштанга Йоги, случился для меня сюрпризом, приятным во всех отношениях. Здесь было не по-индийски свежо и чисто, тихо и уютно. И было все, что нужно для комфортной жизни. Небольшие продуктовые магазины, несколько супермаркетов и даже киоск со свежемолотым кофе, а также шоколадом и печеньем ручной работы (по крайней мере, по уверениям продавца).
Дни здесь походили один на другой. Каждое утро, за исключением субботы, начиналось в пол шестого утра с практики в шале, за которой следовал неторопливый завтрак. А потом, в течение дня, случались повседневные, бытовые и не очень, дела, которые незаметно наполняли день за днем. Почитать, заняться уборкой, написать новую статью, сходить в магазин, нарисовать мехенди, или, даже, поспать. Времени хватало на все)
Источник
Что такое аштанга виньяса йога?
Аштанга-виньяса йога – это динамичная практика йоги, представляющая собой определенную последовательность асан йоги (упражнений хатха-йоги), соединенных виньясами, сопровождаемая удержанием бандх и дришти.
Особенности и определения
В данном определении даны все отличительные черты данного метода:
Практика представляет собой строго определенную последовательность асан, объединенных в серии. Серии содержат в себе асаны по возрастающей сложности и имеют определенную направленность по воздействию на организм.
Переход от одной последовательности к другой возможен только после полного овладения предыдущей серией, в противном случае неподготовленный организм может быстро истощиться и вместо накопления энергии и здоровья вы получите травмы, плохое настроение и общее самочувствие.
Первая серия называется йога чикитса (йога исцеления от болезней), которая считается йогой для начинающих и содержит базовые позы, овладение которым позволит оздоровить тело и организм.
Практически все, кто начинают регулярно практиковать первую серию, отмечают постепенное снижение веса, улучшение общего самочувствия и настроения, бесперебойное функционирования органов ЖКТ. Многие асаны носят стимулирующий эффект, разгоняется кровь, что также ведет к избавлению от токсинов.
Вторая серия – нади шодхана (очищение энергетических каналов) предназначена для исцеления нервной системы, но также представляет собой последовательность асан.
Первые две серии считаются базовыми, и овладение ими дарует гармоничную жизнь, крепкое здоровье и нервы, устойчивое эмоциональное состояние.
Третья и последующие последовательности (всего их 5, по некоторым источникам – 6), считаются продвинутыми и их рассмотрение имеет смысл только после полного освоения первых двух серий (на усвоение которых уходят годы, и даже десятки лет).
Виньяса – это движение, синхронизированное с дыханием. Каждую асану удерживают, как правило, от 5 до 25 дыханий. Виньясы помогают распределить в организме энергию, сгенерированную во время выполнения определённой асаны, и обеспечивают поток – непрерывное и плавное перемещение тела из одной асаны в другую.
Считается, что приставка «виньяса» стала употребляться только на западе, для более явного различения и обозначения метода аштанга йоги (в узком смысле), распространявшегося гуру Ш.К. Паттабхи Джойсом.
Шри Кришна Паттабхи Джойс – ученик Ш.Т. Кришнамачарьи (также учеником Кришнамачарьи и автором отдельного авторского направления йоги был Б.К.С. Айенгар). В настоящее время традиция аштанга-йоги поддерживается сыном Паттабхи Джойса – Р. Шратом Джойсом, проживающих и преподающим йогу в Индии. Каждый год сотни студентов стремятся попасть на классы к Шарату Джойсу для получения или поддержания квалификации (права называться) преподавателя йоги.
Бандхи – это действие, связанное с давлением или напряжением определенных мышц, олицетворяющих энергетические замки в теле человека. Другими словами, удержание бандх означает направлять блокировку и перемещение праны в определенные области. Удержание бандх позволяет сохранять устойчивость асан и направлять движение праны (энергии) в нужном направлении.
Дришти – это техника концентрации внимания и взгляда в определенной точке.
Удержание бандх и дришти является залогом успеха выполнения не только сложных асан, но и начальных.
Основополагающей мыслью практики аштанга йоги для начинающих является необходимость доведения до совершенства начальных асан, после чего можно приступить к практике более сложных упражнений.
Такой метод воспитывает решимость практиковать и терпение. Известно, что многие продвинутые йоги в начале пути могли повторять начальную последовательность упражнений годами, прежде чем получили благословение гуру практиковать более сложные последовательности.
Шарат Джойс в своих трудах всегда уточняет, что главное встать на коврик и практиковать столько, сколько на сегодняшний день может организм, и нужно быть благодарными за то, что сегодня вы в принципе смогли практиковать.
Форматы для начинающих
Аштанга-виньяса йога практикуется в двух стилях: майсор-классы и led-классы.
Майсор-классы
Майсор-классы – это самостоятельная практика каждого ученика, учитель выступает наблюдателем и может корректировать асаны во время практики; такая практика возможно не только в йога-студиях и школах, но и самостоятельно дома – без учителя. Это уникальный формат практики, характерный только для аштанга йоги.
Преимущества и особенности практики в стиле «майсор-класса»:
личное внимание со стороны учителя (если практика проходит не самостоятельно): индивидуальная помощь учитывает персональные потребности и особенности студентов, что практически невозможно в классах, где все занимаются под общие инструкции. Учитель уделяет вам столько времени, сколько нужно.
движение в своем ритме: вы можете тратите больше времени на асаны, которые даются сложнее, у вас есть возможность углубить практику тех асан, которые требуют больше времени с учетом текущего состояния организма;
повышенная концентрация на собственной практике, а не пассивное слушание учителя и автоматическое выполнение асан;
каждый практикует в своем темпе и свою последовательность асан (например, в рамках одного класса могут практиковать и начинающие, и продвинутые йоги – ограничений нет), поэтому, психологически новичкам может быть комфортнее в таком классе — меньше сравнения «с соседом» и никакой «спортивной конкуренции»;
групповая динамика: есть что-то особенное в практике в классе, полном людей. В таких классах есть ощущение «энергии»: дыхание практикующих, движение их тел дает ощущение тепла. Эта волшебная «энергия» проходит через всю практику и заряжает всех присутствующих.
мобильность: можно практиковать в любом месте, в любое время. Вам не нужен специальный инвентарь (ремни, блоки и т.п.) или даже коврик. Вам нужно только пространство. Это символичное напоминание о том, что йога не связана материальным миром. Вы не зависите ни от чего и ни от кого, кроме себя — вашего тела и дыхания.
Кому подходят занятия в стиле майсор-класса?
Новичкам, а также продвинутым практикам – то есть всем, кто занимается йогой.
Led-классы
Led-классы – это практика последовательности под руководством учителя, который ведет счет виньяс и задает ритм дыхания.
Особенности практики в стиле «led-класса».
практика ведется под счет учителя (как правило, счет ведется на санскрите, для динамики может также использоваться метроном);
учитель может напоминать во время практики о точках дришти и какие нужно удерживать бандхи, но никаких инструкций по вхождению или удержанию позы не следует;
такой стиль практики представляет собой своеобразный эталон – если вы можете выполнять последовательность в заданном ритме, то считается, что вы можете осваивать дальнейшие последовательности.
Кому подходят занятия в стиле led-класса?
Студентам, имеющим навыки выполнения асан практикуемой последовательности, а также продвинутым практикам.
Общая структура асан
обычно практика начинается с мантры – благодарности учителям йоги. Мантры в начале и в конце практики позволяют настроиться на практику, поблагодарить учителей и весь мир; произносятся на санскрите самостоятельно либо повторением после учителя.
любая из серий начинается с последовательности Сурья Намаскар А (5 повторений) и Сурья Намаскар Б (три-пять повторений);
после второго шага практикующий начинает одну из серий, которая всегда включает:
a. асаны стоя – основа любой последовательности, пропускать которую нельзя;
b. асаны сидя – меняются в зависимости от последовательности;
c. перевернутые асаны (заключительная последовательность).
заканчивается практика мантрой, закрывающей практику;
в конце практики обязательно выполняется Шавасана (поза мертвеца).
Подытожим: аштанга йога – это философская система йоги, включающая в себя помимо физических упражнений и дыхания, также регуляторы других сфер жизнедеятельности человека. Аштанга-виньяса йога – метод (совокупность инструментов и правил их применения) практики аштанга йоги, которые мы применяем непосредственно встав на коврик.
Источник