Асаны йоги для потенции мужчин

Йога — упражнения для повышения потенции, лучшие асаны для мужчин

Древнее восточное искусство приводит в гармонию тело и душу, борется с психологическими проблемами, успокаивает. Неудивительно, что так часто применяется йога для потенции, помогая справиться с начальными проявления полового бессилия. Положительное влияние асан заключается в укреплении мускулатуры, оздоровлении, улучшении качества интимной жизни.

Йога: польза и вред для мужчин

Польза от духовных практик заключается в:

• Нормализации массы тела;
• Устранении нервного напряжения;
• Снятии негативного влияния стресса;
• Улучшении состояния здоровья;
• Притоке энергии и жизненных сил;
• Восстановлении ритмов сна и бодрствования;
• Питании организма кислородом;
• Выравнивании кровяного давления.

Многие из перечисленных факторов играют значительную роль в сексуальной состоятельности.

Йога для потенции мужчин необходима для достижения следующих результатов:

• Укрепление сердечной мышцы и усиленное кровообращение;
• Восстановление ровного эмоционального состояния;
• Возможность избежать медикаментозного лечения;
• Усиление кровотока непосредственно в малом тазу и гениталиях;
• Стимулирование энергетических потоков, отвечающих за половое влечение;
• Улучшение состояния мышц, участвующих в интимном акте;
• Устранение проблем с позвоночным столбом;
• Повышение синтеза андрогенов.

Полноценные занятия предполагают серьезную нагрузку на отделы организма, в связи с чем для избежания травм и мышечных повреждений необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Обязательная разминка перед началом, включает наклоны и вращения;
• При отсутствии должной подготовки начинать нужно с простейших асан;
• Важно контролировать дыхание и дышать через нос;
• Принимать пищу следует не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки;
• Вхождение в новую позу должно быть медленным, без чрезмерных усилий;
• Продолжительность каждой асаны зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия;
• Лучше заниматься по утрам, но если такой возможности нет, то практики можно проводить за 2 часа до отхода ко сну;
• Помещение, где проводится тренировка, должно быть хорошо проветрено;
• Незадействованные в упражнении мышцы должны быть полностью расслабленными;
• Следует выбирать комфортную одежду;
• Периодичность практик – 3-4 раза в неделю.

Противопоказания

Йога относится к крайне полезным видам активности, но даже для занятий простейшими практиками существует ряд противопоказаний.

• Хронически повышенное артериальное и внутричерепное давление;
• Паховая грыжа;
• Онкопатогии;
• Тяжелые травмы мозга;
• Расстройства психики;
• Тяжелые дисфункции сердечной мышцы;
• Острые формы заболеваний внутренних органов;
• Нарушение функциональности эндокринной системы;
• Инфекции головного и спинного мозга;
• Обострение радикулита;
• Первые полгода после инсульта.

Как долго нужно учиться?

Продолжительность обучения полностью зависит от изначальной подготовки, йоги совершенствуют свое искусство десятилетиями, однако простейшие асаны получатся довольно быстро.

Результаты, которые дает йога для повышения потенции, проявятся уже через несколько месяцев: наступает существенное улучшение как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Эректильная функция становится значительно крепче, вне зависимости от ее изначальной природы – органической или психологической.

В случае если мужчина никогда не занимался спортом, то первоначально будут получаться не все асаны, однако специалисты настаивают на продолжении тренировок. Каждое занятие повышает гибкость и развивает выносливость.

На первое время лучше найти персонального тренера или посещать специализированные групповые занятия. Таким образом, можно избежать ошибок и научиться выполнять каждую асану максимально правильно в кратчайшие сроки.

Упражнения и позы йогов для потенции

Практика насчитывает десятки асан, оказывающих положительное влияние на функционирование различных отделов организма. Упражнения йогов для потенции способствуют усилению потенции, добавляют бодрости, помогают справиться с повышенной утомляемостью.

Для каждого положения указано оптимальное время выполнения, однако, если возникают острые дискомфортные ощущения – принимать исходную позицию следует раньше.

Халасана

Также называется позой плуга.

Для ее выполнения следует:

• Лечь на ровную поверхность;
• Оторвать от пола ноги, постепенно и поясницу, упираясь пальцами стоп в поверхность;
• Движение выполняется медленно;
• Руками нужно поддерживать спину;
• Окончательное положение – упор на верхнюю часть спины;
• Поза выдерживается 20 секунд;
• Требуется 3 повтора.

Данная асана способствует:

• Повышению циркуляции крови в области малого таза;
• Активизации работы надпочечников;
• Усилению тонуса.

Дханурасана

Второе название – поза лука.

• Принять положение «лежа на животе», упереться подбородком в пол;
• Медленно согнуть в коленях ноги, пока ступни не коснутся ягодичной области;
• Прогнуться, взяться пальцами за лодыжки;
• Бедра и грудной отдел отрываются от пола;
• Продолжительность положения и количество повторений аналогичны предыдущей асане.

С помощью Дхнарусаны:

• Активизируется деятельность эндокринной системы;
• Восстанавливается нормальная работа потовых желез;
• Предупреждаются болезни, ведущие к сексуальным расстройствам.

Бхуджангасана

Известная асана, способствующая повышению эректильной функции у мужчин. Название – поза кобры.

Чтобы принять положение правильно, необходимо:

• Лечь на живот на плоскую поверхность;
• Руки положить вдоль туловища так, чтобы было удобно сделать упор ладонями;
• Ноги сжать и вытянуть;
• Приподнять и немного отклонить назад корпус;
• Наивысшая точка прогиба – упор только на бедра;
• Задержаться на 10 секунд;
• Количество повторов – 2-3 раза.

Упражнение обеспечивает следующие результаты:

• Растяжение мышц корпуса;
• Оздоровление внутренних органов;
• Укрепление позвоночника;
• Восстановление функциональности щитовидной железы.

Поза психического единения

Данная асана выполняется следующим образом:

• Сесть на пятки, расслабиться;
• Глаза должны быть закрыты;
• Дыхание глубокое и ровное;
• Завести руки назад и ухватиться одной кистью за запястье другой руки;
• Наклоняться вперед, пока лоб не дотронется до пола;
• Сделать паузу на 10 секунд и полностью расслабиться;
• Медленно вернуться в первоначальную позицию;
• Перед повторением полностью восстановить дыхание;
• Сделать еще 2 наклона.

Поза помогает в решение следующих проблем:

• Болезни пищеварительного тракта;
• Запоры;
• Нарушения пищеварения;
• Искривление позвоночника.

Растирание копчика

Для повышения эффективности комплекса важно выполнять такое упражнение, как растирание копчика.

• Лечь на спину и принять наиболее удобную позу;
• Кисти рук заложить под шею или голову;
• Согнуть ноги в коленях;
• 10-15 раз резко вдохнуть, задействуя брюшные мышцы;
• Выполнять быстрые движения тазом из стороны в сторону;
• Количество повторов – не менее 27 раз.

С помощью упражнения можно усилить эректильную функцию и улучшить микроциркуляцию крови.

Отзывы: эффективность

Учитывая нынешнюю популярность духовных практик, многие мужчины выбирают их для увеличения сексуальной состоятельности.

Согласно отзывам, йога для повышения потенции позитивно сказывается не только на либидо, но и на общем самочувствии.

Геннадий, 56 лет:

«Начал заниматься йогой после того, как ощутил проблемы в интимной жизни. Могу утверждать, что практики помогли мне не только восстановить потенцию, но и улучшить качество жизни. Последние 2 года стал более одухотворенным, спокойным, безмятежным. Проблемы на работе уже не вызывают раздражения, стал меньше болеть. Жалею только об одном, что не осознал пользу йоги раньше».

Ярослав, 35 лет:

«Моя работа нервная, напряженная и предполагает многочасовое сидение в кресле. Кстати, не самом удобном. Около года назад стал замечать, что секс с супругой скудный, редкий и быстрый. Пару раз вообще ничего не получилось. Не стал прибегать к таблеткам, предпочел йогу, тем более о ее пользе много сказано и написано. Общее самочувствие улучшилось, а вот с потенцией все также плохо».

Олег, 46 лет:

«Начал заниматься йогой довольно давно, и сразу стал меньше болеть. Заходя на мужские форумы, вижу, что многие мужчины моего возраста страдают половыми дисфункциями. Я таких проблем не знаю и, надеюсь, что не узнаю. Секс с женой регулярный, ощущаю себя двадцатилетним парнем. Уверен, что основная заслуга – постоянные духовные практики. Так что, рекомендую».

Источник

5 асан при эректильной дисфункции

Эректильной дисфункцией (ЭД) называется комплекс проблем связанных обретением и поддержанием эрекции, достаточно устойчивой для совершения сексуального акта. Если вы столкнулись с трудностями, не торопитесь принимать медикаменты, попробуйте комплекс асан, разработанных йога-терапевтами специально для здоровья мужчины.

Что вызывает ЭД?

Существует много факторов, которые могут спровоцировать разлад сексуальной функции у мужчин, в первую очередь к ним относятся проблемы с сосудами и гормональные нарушения. Эректильную дисфункцию провоцируют и некоторые хронические болезни, например, сердечно-сосудистые заболевания или диабет.

Очень негативно влияют на потенцию стресс и тревожность, широко распространенные среди жителей больших городов, а также курение, алкоголь, и сидячая работа. Хотя ситуативные проблемы с эрекцией не всегда являются поводом для беспокойства, изменения в образе жизни часто могут помочь не только избежать периодических трудностей, но и усилить здоровую потенцию.

Столкнувшись с проблемой, не спешите обращаться к традиционным лекарствам, а уделите несколько минут в день специальной йогической тренировке. Результат, как утверждают, йога-терапевты не заставит себя ждать.

Альтернатива Виагре

Силденафил (Виагра) часто используется для симптоматического лечения эректильной дисфункции. Но, помимо недостатка в виде внушительной цены, любые лекарства опасны побочными эффектами. Йога — доступный и безопасный инструмент для оздоровления и развития тела и психики. Научные исследования последнего десятилетия в области сексуальной медицины доказывают, что йога может быть эффективна при проблемах с потенцией.

В научном журнале The Journal of Sexual Medicine было опубликовано исследование, проведенное группой ученых из Индии посвященное влиянию практики йоги на мужскую потенцию. В исследовании приняло участие 65 мужчин, в возрасте от 24 до 60 лет. Испытуемые провели 12 недель в специальном лагере, регулярно практикуя йогу. До и после исследования испытуемые оценивали свое состояние по специальному опроснику. В результате эксперимента, исследователи обнаружили, что занятия йогой значительно улучшили сексуальные показатели испытуемых по восьми показателям (желание, удовлетворение половым актом, продолжительность, уверенность, умение чувствовать партнера, эрекция, контроль эякуляции, сила оргазма).

Асаны для усиления потенции

Следующий набор асан специально разработан йога-специалистами для терапии проблем мужской сексуальной функции. Простые и эффективные асаны способствуют расслаблению и усилению кровообращения в области малого таза, что помогает естественно стимулировать потенцию.

Пасчимотанасана

Эта асана известна также, как наклон вперед в положении сидя. Поза позволяет снять напряжение в области таза, которое накапливается при длительном сидении, тем самым улучшая кровообращение в этой области. Успокаивает и снимает тревогу.

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги. Для новичков рекомендуется подложить под таз сложенное одеяло или кирпичик. С усилием выталкивайте ноги вперед, словно упираясь в стену перед собой. Освободите седалищные кости, отодвинув руками ягодичные мышцы с каждой стороны, чтобы усилить проворот таза.
2. Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь корпусом вперед. Вытягивайтесь за макушкой в сторону пальцев ног. Не округляйте спину. Если вы можете опустится достаточно глубоко, обхватите стопы руками, опустив локти на пол. Но не используйте руки как рычаг, это травмирует поясницу.
3. Удерживайте асану в течении одной-трех минут. Направляйте внимание на дыхание и наблюдайте, как напряженные мышцы задней поверхности ног и вокруг тазобедренных суставов постепенно расслабляются.

Это положение похоже на предыдущее, но наклон вперед выполняется из положения стоя. Асана очень популярна во всех стилях йоги. Это интенсивное растяжение задней поверхности ног позволяет удлинить спазмированные мышцы, снять нервное напряжение, дать отдых сердечной мышце, улучшает пищеварение и стимулирует внутренние органы. Ряд йога-терапевтов сдохотся во мнении, что поза эффективна при бесплодии.

1. Из положения стоя сделайте вдох, с выдохом плавно опускайте корпус вниз, сохраняя спину прямой. Для правильности выполнения старайтесь вытягиваться за макушкой вперед, чтобы позвоночник оставался прямым.
2. Вес тела подайте немного вперед, ближе к передней части стопы. Для новичков рекомендуется немного согнуть колени, чтобы дать пояснице возможность вытягиваться, сгибая тело в области тазобедренных суставов. Если вы достаточно гибки, выпрямьте ноги, скрестите руки в предплечьях и позвольте корпусу и шее расслабленно опускаться ниже к полу.
3. Удерживайте асану от 30 секунд и минуты. Дышите медленно и глубоко. На вдохе немного приподнимайте и удлиняйте корпус, на выдохе, расслабляясь позвольте телу расслабляться, опускаясь чуть ниже. Чтобы голова и шея не напрягались во время выполнения, слегка покачайте ими, как бы кивая.

Баддха Конасана или “бабочка” — еще одна очень полезная для мужского здоровья асана. Вместе с вытяжением внутренней части бедер и паха, она стимулирует предстательную железу, почки и мочевой пузырь.

В Индии асана известна как “поза сапожника”. Там, мужчины этой профессии целый день сидят на земле, сложив ноги в “бабочку”. Благодаря этой позе, их многочасовая сидячая работа не наносит вреда здоровью, поддерживая нормальное кровообращение органов малого таза.

1. Сядьте на коврик, раздвинув ноги в стороны. Если вы чувствуете, что не можете сохранять спину прямой, с естественным поясничным прогибом, положите под таз одеяло или валик. Согните колени, соединив внешние части стоп. Не нужно пружинить бедрами, вместо этого, надавливайте внешними частями стоп друг на друга, а колени направляйте в стороны.
2. Сознательно вращайте передние поверхности бедер назад. Поддерживайте спокойное и глубокое дыхание. Если хотите углубить асану, помогая себе руками нажимайте на бедра.
3. Оставайтесь в асане от 1 до 5 минут. Вдыхая, удлиняйте торс вверх. Представьте, что кто-то тянет вас макушку, вытягивая позвоночник от копчика.

Асана раскрепощает и вытягивает тело от головы до колен, улучшает кровообращение в нижней части живота, области малого таза. Оздоравливая физическое тело, джану ширшасана также помогает снять стресс и нервную усталость.

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. На вдохе согните одно колено, притянув пятку к области паха. Расположите стопу вдоль бедра и опустите колено согнутой ноги к полу. Если колено остается высоко, подложите под него подушку или кирпич.
2. На вдохе поднимите руки вверх и выпрямьте спину. На выдохе плавно опуститесь вперед, удерживая позвоночник прямым. В зависимости от вашей гибкости, вы можете опуститься к ноге совсем немного, либо полностью лечь на нее, обхватив стопу руками. Важна не конечная форма, а правильная внутренняя работа.
3. Удерживайте положение от 1 до 3 минут. Затем выпрямите обе ноги, вытяните спину и повторите упражнение на вторую сторону.

Дханурасана или “лук” — это прогиб на животе, тонизирующее положение тела, которое помогает стимулировать репродуктивные органы и улучшает приток крови к области таза и гениталий. Асана растягивает мышцы передней поверхности тела, включая бедра и пах. Улучшает пищеварение и выравнивает осанку, раскрывая грудной отдел позвоночника.

1. Лягте на живот. Ноги разведите на ширину бедер, руки опустите вдоль тела.
2. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях, одновременно поднимая переднюю часть тела. Захватите лодыжки руками снаружи. Если у вас не получается крепкий захват, используйте ремешки. Захватив ноги, выталкивайте руки вверх, включая в работу ноги, разворачивая плечи. Держите таз на полу.
3. Удерживайте позу 20-30 секунд, сохраняя глубокое медленное дыхание.

Источник